El Saludo al Sol (o s\u016bria namask\u0101r) es una de las secuencias de posturas del yoga. Podemos encontrarnos diferentes tipos de saludos al sol dependiendo del tipo de yoga que estemos realizando. As\u00ed pues, si practicamos yoga power, el saludo al sol ser\u00e1 m\u00e1s din\u00e1mico que otros estilos de hatha yoga. Al hablar de dinamismo nos referimos al empleo de ciertas asanas (posturas corporales) m\u00e1s “potentes” que requieren mayor energ\u00eda.<\/p>\n\n
Se puede realizar:\n1) Al principio de una sesi\u00f3n de yoga como calentamiento.\n2) Como una pr\u00e1ctica de yoga en s\u00ed misma.<\/p>\n\n
En idioma s\u00e1nscrito se denomina s\u016brianamask\u0101ra, siendo S\u016bria el dios del Sol, namah: \u2018reverencias postradas\u2019, y k\u0101ra: \u2018realizar\u2019.<\/p>\n\n
\nHistoria del S\u016bria Namask\u0101r\nDesde mediados del siglo XX, en los libros de yoga, se pueden encontrar numerosas afirmaciones acerca de que esta secuencia y\u00f3guica tiene un origen muy antiguo, incluso v\u00e9dico. Sin embargo, ha sido imposible encontrar alguna referencia en los antiguos textos de yoga (como el Gueranda-samjita o el Hatha-ioga-prad\u00edpika).<\/p>\n\n
Existe un S\u016bria namask\u0101r mantra (oraci\u00f3n de reverencia al dios del Sol), con doce mantras y doce b\u012byas (\u2018semillas\u2019, s\u00edlabas m\u00edsticas originadoras de oraciones), pero no tiene ninguna referencia a alg\u00fan \u0101sana.<\/p>\n\n
Tambi\u00e9n se conoce un S\u016bria namask\u0101r vidhi (preceptos acerca de las reverencias al dios del Sol), pero no tiene ninguna referencia a ning\u00fan \u0101sana.<\/p>\n\n
En realidad, esta secuencia de posturas y\u00f3guicas basadas en un pr\u00e1ctico m\u00e9todo cin\u00e9tico es una invenci\u00f3n del siglo XX, del pol\u00edtico hind\u00fa Bala Sahib. Lo ide\u00f3 y desarroll\u00f3 en 1929, basado en el vy\u0101ya (la pr\u00e1ctica de los luchadores profesionales, para desarrollar masa muscular y flexibilidad).<\/p>\n\n
S\u00f3lo obtuvo popularidad en 1937, cuando la periodista brit\u00e1nica (admiradora suya) Louise Morgan vivi\u00f3 en su palacio en Aundh (Majarastra, en la India) y aprendi\u00f3 esta serie. Ella se encarg\u00f3 de redactar la explicaci\u00f3n de esta pr\u00e1ctica, la hizo publicar y tambi\u00e9n le escribi\u00f3 el prefacio. El libro fue publicado al a\u00f1o siguiente (1938) por J. M. Dent & Sons (de Londres), pagado con fondos de Bala Sahib: The Ten Point Way to Health (el sendero de diez puntos hacia la salud). Lo firm\u00f3 con el rimbombante t\u00edtulo de \u201cRey de Aundh\u201d.<\/p>\n\n
Despu\u00e9s del final de la Segunda Guerra Mundial, la secuencia se difundi\u00f3 a Estados Unidos y luego al resto de Occidente. Incluso lleg\u00f3 a creerse que se trataba de una pr\u00e1ctica y\u00f3guica antigua, proveniente de alg\u00fan tipo de linaje espiritual.<\/p>\n\n
En el d\u00eda de hoy, la rutina S\u016bria namask\u0101r de Bala Sahib sigue siendo el ejercicio cardiovascular preferido por los antiguos luchadores de la India, como un m\u00e9todo seguro para mantener su f\u00edsico y su peso.<\/p>\n\n
Pr\u00e1ctica\nLa base f\u00edsica de la pr\u00e1ctica combina doce \u0101sanas en una serie realizada de manera din\u00e1mica. Estos \u0101sanas est\u00e1n ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Cuando se realiza de la manera usual, cada \u0101sana se realiza con una respiraci\u00f3n alternada de inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n (excepto en el sexto \u0101sana, en que la respiraci\u00f3n se debe mantener suspendida). Una ronda completa de s\u016bria namask\u0101ra posee dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una pierna distinta).<\/p>\n\n
Los practicantes del S\u016bria namask\u0101ra, como parte de la tradici\u00f3n moderna del yoga, prefieren realizarlo exclusivamente al amanecer, que los yoguis ortodoxos consideran un momento \u201cfavorable\u201d desde el punto de vista espiritual.<\/p>\n\n
Se comienza de pie, con los pies juntos, el rostro mirando al este y las manos unidas en el centro del pecho, en actitud de respeto hacia el Sol, mientras se realiza una profunda espiraci\u00f3n.<\/p>\n\n
Requisitos y precauciones\nEl s\u016bria namask\u0101ra es una pr\u00e1ctica f\u00e1cil y pac\u00edfica. Esto la hace practicable para personas de todas las edades y niveles. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomiendan practicarlo varias horas despu\u00e9s de comer, no practicarlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente luego de la secuencia. Generalmente los practicantes descansan en shavasana (la postura del cad\u00e1ver) mientras permiten que su respiraci\u00f3n y pulso vuelvan a la normalidad.<\/p>\n\n
Como sucede con cualquier ejercicio, el m\u00e1ximo beneficio se obtiene al practicarlo de manera peri\u00f3dica, y no con una pr\u00e1ctica excesiva en una sola sesi\u00f3n.<\/p>\n\n
Mantras y chakras\nMientras el practicante realiza el saludo al sol, durante cada posici\u00f3n debe recitar (mentalmente, ya que utilizar\u00e1 el sistema respiratorio en aspirar y espirar de manera lo m\u00e1s regular y pausada posible) en los siguientes b\u012byas (\u2018semillas\u2019 de mantras) y mantras. Al mismo tiempo debe visualizar los chakras correspondientes.<\/p>\n\n
Orden \u0100sana Respiraci\u00f3n Semilla Mantra Chakra\n1 Pranamasana exhalar om hr\u0101m om mitr\u0101ya nama\u1e25 Anahata (coraz\u00f3n) verde\n2 Hasta uttanasana inhalar om hr\u012bm om ravaye nama\u1e25 Vishuddha (garganta) azul\n3 Padahastasana exhalar om hr\u016bm om s\u016bry\u0101ya nama\u1e25 Muladhara (hueso p\u00fabico) anaranjado\n4 Ashwa sanchalanasana inhalar om hraim om bh\u0101nave nama\u1e25 \u00c1jna (tercer ojo) \u00edndigo\n5 Chaturanga dandasana exhalar om hraum om khag\u0101ya nama\u1e25 Vishuddha (garganta) azul\n6 Ashtanga namaskara suspender om hra\u1e25 om pu\u1e63\u1e47e nama\u1e25 Manipura (ombligo) amarillo\n7 Bhujangasana inhalar om hr\u0101m om hira\u1e47ya garbh\u0101ya nama\u1e25 Swadhisthana (hueso p\u00fabico) anaranjado\n8 Chaturanga dandasana exhalar om hr\u012bm om mar\u012bcaye nama\u1e25 Vishuddha (garganta) azul\n9 Ashwa sanchalanasana inhalar om hr\u016bm om \u0101dity\u0101ya nama\u1e25 \u00c1jna (tercer ojo) \u00edndigo\n10 Padahastasana exhalar om hraim om savitre nama\u1e25 Swadhisthana (hueso p\u00fabico) anaranjado\n11 Hasta uttanasana inhalar om hraum om ark\u0101ya nama\u1e25 Vishuddha (garganta) azul\n12 Pranamasana exhalar om hra\u1e25 om bh\u0101skar\u0101ya nama\u1e25 Anahata (coraz\u00f3n) verde<\/p>\n\n\u00a0\n\nFuente: Wikipedia<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Saludo al Sol (o s\u016bria namask\u0101r) es una de las secuencias de posturas del yoga. Podemos encontrarnos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-1769","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1769"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1770,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1769\/revisions\/1770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}