Sarvangasana (en s\u00e1nscrito: \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0919\u094d\u0917\u093e\u0938\u0928, AITS: sarv\u0101\u1e45g\u0101sana) o postura de la vela es una asana invertida del hatha yoga. Es una postura de nivel intermedio por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel b\u00e1sico.<\/p>\n\n
Existen numerosas posturas de hatha yoga. No todas tienen la misma importancia. Las posturas meditativas sentadas y las inversas (cabeza abajo) son con mucho las m\u00e1s conocidas y eficientes. Los practicantes del hatha yoga recomiendan que si una persona no tiene tiempo para dedicarle, es mejor concentrarse todos los d\u00edas en el mismo \u0101sana.<\/p>\n\n
\nLa vela\nSeg\u00fan los que ense\u00f1an yoga, la postura llamada \u201cla vela\u201d recoge el 80% de los beneficios de las otras.<\/p>\n\n
Su nombre s\u00e1nscrito es sarv\u0101ng\u0101sana: \u2018la postura de todos los miembros\u2019 (sarva: todo, anga: \u2018miembro\u2019, \u0101sana: \u2018postura\u2019).<\/p>\n\n
Principales posturas inversas: Sarvangasana, Sirshasana, Kapalasana.<\/p>\n\n
C\u00f3mo practicarla\nSe trata de una pose vertical, con la cabeza y los codos en el suelo, las manos tomando la espalda a la altura de los ri\u00f1ones y las piernas rectas. Para practicarla, se puede utilizar un tapete flexible pero no demasiado blando.<\/p>\n\n
Se parte de una posici\u00f3n acostada sobre la espalda con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y con las palmas hacia abajo\nDe manera suave se flexionan las piernas hasta acercar las rodillas lo m\u00e1s cercano al pecho.\nApoyado con los brazos y con las palmas hacia abajo, se levanta tambi\u00e9n la cadera hasta lograr una posici\u00f3n en la que el cuerpo est\u00e1 apoyado solamente en la cabeza, el cuello, los brazos y hombros.\nDe esta posici\u00f3n se llevan las manos hacia la espalda sin despegar los codos del piso.\nEn este momento son los codos, los hombros, el cuello y cabeza las \u00fanicas partes del cuerpo que tienen contacto con el piso, teniendo flexionado el cuello de tal manera que la barbilla est\u00e1 tocando el pecho.\nA partir de esta posici\u00f3n se empiezan a extender las piernas hasta tenerlas totalmente estiradas hacia arriba. en este momento se tendr\u00e1 una postura parecida al primer dibujo de la gr\u00e1fica.\nAunque parezca sencillo se requiere de una gran tensi\u00f3n muscular y fortaleza hacer el cuerpo asuma una posici\u00f3n totalmente vertical, de manera que siguiendo la disciplina yoga, para llegar a esta \u00faltima posici\u00f3n vertical se debe de ejercitar mucho el ejercicio pero sin forzar nunca nuestras capacidades. y avanzar tan lentamente como nuestra capacidad lo permita hasta dominar la posici\u00f3n.\nSeg\u00fan los practicantes de la meditaci\u00f3n sentada (en posici\u00f3n de loto u otra), la concentraci\u00f3n mejora si antes se practica la Vela.<\/p>\n\n
Tambi\u00e9n el consumo de maca peruana, de ginseng rojo o de zumo de noni (tres potentes panaceas vegetales), aumentar\u00e1n la fuerza del sarva-anga-\u0101sana, conocida por los antiguos como el rey de los \u0101sanas.<\/p>\n\n
Tiempo recomendado de pr\u00e1ctica\nEs conveniente practicar esta postura de manera progresiva, aumentando la duraci\u00f3n cinco minutos cada d\u00eda. Al terminar, inclinar las piernas hasta el suelo y acostarse en el piso en dec\u00fabito dorsal (acostado sobre la espalda). Esperar dos minutos en esta posici\u00f3n con el fin de equilibrar de nuevo la masa sangu\u00ednea. A veces se experimenta un hormigueo en los pies, debido al retorno de la circulaci\u00f3n normal. Los sadhus (ascetas) que acuden al kumbha mela \u2014reuni\u00f3n de yoguis, en Prayag (India)\u2014 pueden mantener esta misma posici\u00f3n durante tres horas o m\u00e1s.<\/p>\n\n
Algunos individuos familiarizados con el sarv\u0101ng\u0101sana y en buenas condiciones de salud, la pueden practicar de una sola vez sin problemas durante una hora o una hora y media.<\/p>\n\n
Contraindicaciones\nLas contraindicaciones son: personas con la columna vertebral deformada, con hipertensi\u00f3n severa, con envenenamiento de la sangre y con el est\u00f3mago lleno. Tampoco deben practicarlo las mujeres que est\u00e9n menstruando.<\/p>\n\n
Efectos\nSeg\u00fan sus promotores, practicar al menos media hora cada madrugada produce:<\/p>\n\n
una buena circulaci\u00f3n de la sangre y la linfa\nmejor oxigenaci\u00f3n de todo el cuerpo\nmejor digesti\u00f3n y tr\u00e1nsito intestinal\nun equilibrio hormonal \u00f3ptimo (debido al ejercicio de la gl\u00e1ndula tiroides\nmejor coordinaci\u00f3n del sistema nervioso\nm\u00e1s flexibilidad vertebral\nmejor memoria y creatividad (debido al aumento de la circulaci\u00f3n en el cerebro)\nuna sensaci\u00f3n de alegr\u00eda\nlongevidad\nAlgunas personas que sufren de v\u00e1rices, asma o problemas dentales dicen haber encontrado en esta postura alguna mejor\u00eda.<\/p>\n\n
Por la ma\u00f1ana, la Vela aumenta la voluntad (\u015bakti, o energ\u00eda) y por la tarde calma los nervios.<\/p>\n\n
Estudios\nUn estudio en Bombay, India, publicado el 2013 evalu\u00f3 el posible papel de la terapia de yoga como complemento de la terapia farmacol\u00f3gica convencional. Un grupo de treinta pacientes varones con asma bronquial en el grupo de edad de treinta a cuarenta a\u00f1os fue seleccionado y atemdieron una sesi\u00f3n de una hora diaria durante 6 meses en donde practicaron meditaci\u00f3n, pranayamas, mantras y se ejercitaron en las siguientes posturas: Suptaveerasana, Suptabaddhakonasana, Vipareetdandasana, Merudandasana, Kapotasana, Sarvangasana y Shavasana. Se compararon los resultados de las pruebas de funci\u00f3n pulmonar antes y despu\u00e9s de tres meses de terapia de yoga, pero la mejora no fue estad\u00edsticamente significativa. Se compararon los resultados de las pruebas de funci\u00f3n pulmonar antes y despu\u00e9s de seis meses de terapia de yoga; y si hubo una mejora estad\u00edsticamente significativa. El estudio concluy\u00f3 que el yoga tiene un efecto beneficioso en los pacientes con asma bronquial y, por lo tanto, la terapia de yoga se puede sugerir como un complemento de la terapia farmacol\u00f3gica convencional para los pacientes de asma bronquial. Asimismo, el estudio sugiri\u00f3 qua terapia de yoga puede ayudar a reducir las dosis de las medicamentos pero se necesitan llevar a cabo estudios adicionales.<\/p>\n\n\u00a0\n\nFuente: Wikipedia<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sarvangasana (en s\u00e1nscrito: \u0938\u0930\u094d\u0935\u093e\u0919\u094d\u0917\u093e\u0938\u0928, AITS: sarv\u0101\u1e45g\u0101sana) o postura de la vela es una asana invertida del hatha yoga.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[246,245,23],"class_list":["post-2128","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yoga","tag-sarvangasana","tag-vela-posicion-de-yoga","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2128"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2129,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2128\/revisions\/2129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}