Zazen (pron\u00fanciese \u00abdsads\u00e9n\u00bb con una d relativamente suave ya que el fonema z del japon\u00e9s es muy similar al del franc\u00e9s y al del ingl\u00e9s) es la forma japonesa de la expresi\u00f3n china \u5750\u7985 (zu\u00f2ch\u00e1n en pinyin, o tso-chan en Wade-Giles), que significa “meditar sentado” (Za=sentarse, Zen=meditaci\u00f3n).<\/p>\n\n
La palabra Zen proviene del s\u00e1nscrito “dhyana” (atenci\u00f3n plena al momento presente), que pas\u00f3 a China, convirti\u00e9ndose en “Chan” (o “Ch’an”), y luego en Corea se transliter\u00f3 fon\u00e9ticamente en “Seon”, llegando finalmente a Jap\u00f3n, donde su transliteraci\u00f3n es la actual palabra Zen (pronuncies\u00e9:\u00abdsen\u00bb).<\/p>\n\n
Hoy en d\u00eda muchas escuelas en occidente usan este t\u00e9rmino en su versi\u00f3n japonesa. Hay que recordar que el Zen es una forma de budismo, por lo que la meditaci\u00f3n que emplea esta corriente es el Zazen, al igual que la escuela Therav\u0101da emplea la meditaci\u00f3n Vipassana y la escuela de budismo tibetano el Dzogchen.<\/p>\n\n
\nMediante 3 series de golpes de la madera se anuncia que comienza Zazen en un Templo Zen. Templo de Shorinji (Villanueva de la Vera, C\u00e1ceres, Espa\u00f1a)<\/p>\n\n
Descripci\u00f3n de la postura\nZazen es sentarse a “meditar” en la posici\u00f3n de loto del yoga, seg\u00fan el Budismo Zen, como lo habr\u00eda hecho el Buda hist\u00f3rico en el momento de su iluminaci\u00f3n, tal como describen las estatuas de Buda meditativo:<\/p>\n\n
Para las piernas existen cuatro posturas que son las m\u00e1s aceptadas:\u200b la postura de loto completa (la m\u00e1s compleja de realizar) que requiere acostumbramiento o gran elasticidad del cuerpo, la postura de loto medio, que tambi\u00e9n requiere acostumbramiento, la birmana y por \u00faltimo la seiza o de rodillas al estilo japon\u00e9s. En estas posturas se usa un coj\u00edn o zafu para ayudar la postura de caderas y espalda.\nLa postura de loto es con las piernas cruzadas con ambas plantas de los pies mirando hacia arriba y apoyadas sobre su pierna contraria y con las rodillas apoy\u00e1ndose en el suelo.\nLa postura de medio loto similar a la anterior pero con una pierna en el piso.\nLa birmana con ambos pies en el piso, en paralelo y plegados lo m\u00e1s posible al cuerpo.\nLa Seiza que puede practicarse sentado de rodillas sobre los talones.\nLa espalda derecha, desde la pelvis hasta la nuca\nLa pelvis ligeramente basculada hacia adelante y las lumbares ligeramente arqueadas\nLa nuca estirada y el ment\u00f3n bien metido hacia adentro.\nLos hombros relajados y las manos juntas en el regazo, en el mudra de la sabidur\u00eda: los dedos de la mano juntos, una mano sobre otra, y con los pulgares toc\u00e1ndose las puntas. En las escuelas de Zen se pone la mano izquierda sobre la mano derecha.\nLa mirada apuntando a 45\u00ba delante de uno, ojos semi cerrados, pero la vista relajada, sin enfocar en lo que tengamos delante.\nLa boca cerrada, los dientes en contacto y la lengua tocando suavemente el paladar detr\u00e1s de los dientes.\nLa nariz alineada con el ombligo y las orejas con los hombros.\nSe recomienda balancear levemente el cuerpo de derecha a izquierda hasta encontrar el punto medio, y luego hacia adelante y hacia atr\u00e1s para centrarse.\nPracticar el ZaZen: Shikantaza\nShikantaza significa estar simplemente sentado. No se medita con ning\u00fan objeto, pensamiento o imagen.<\/p>\n\n
Se concentra la atenci\u00f3n y la actividad principalmente en la espiraci\u00f3n, de manera que tiende a establecerse un ritmo lento de respiraci\u00f3n abdominal en que la espiraci\u00f3n es notoriamente m\u00e1s prolongada que la inspiraci\u00f3n.<\/p>\n\n
Simplemente estar sentado; no reflexionar; sencillamente respirar y no seguir activamente los pensamientos. No forzar los pensamientos, permitir que fluyan, no detenerse en ellos, dejar que aparezcan y se vayan. Los pensamientos van y vienen, depurando el contenido superfluo del inconsciente, hasta que la mente, entra en un estado de atenci\u00f3n m\u00e1s sutil.<\/p>\n\n
Influencia del Zazen\nLa postura corporal mejora. Se afianza la motricidad desde el centro de gravedad del cuerpo, a la altura de la pelvis.\nDesaparecen tensiones innecesarias, especialmente las derivadas de expresi\u00f3n o autocontrol en la cintura escapular (hombros, esc\u00e1pulas) y cuello.\nMejora el riego cerebral y la compenetraci\u00f3n entre las tres capas del cerebro (instintivo, emocional, y c\u00f3rtex) y la conexi\u00f3n entre hemisferios.\nSe establece una respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta y profunda, integrando el abdomen en el movimiento del diafragma, consiguiendo una mayor y m\u00e1s equilibrada oxigenaci\u00f3n de todo el metabolismo.\nSe crea una coordinaci\u00f3n entre la expresi\u00f3n corporal y el pensamiento.\nLos pensamientos desordenados del inconsciente tienden a depurarse, como en una digesti\u00f3n mental.\nSe producen niveles de descanso metab\u00f3lico y mental m\u00e1s profundos que durante el sue\u00f1o corriente.\nSe flexibilizan partes del cuerpo como las caderas, ingles, lumbares, tobillos, rodillas (aunque se recomienda ser cauteloso con las rodillas al colocarse), y se permite la participaci\u00f3n psicosom\u00e1tica de m\u00e1s partes del cuerpo en la configuraci\u00f3n de sensaciones (integraci\u00f3n emocional del cuerpo).\nMentalmente se tiende a dejar las actitudes de ansiedad. Se deja de ver las opiniones y descripciones como tajantes en presencia de un opuesto. Se produce una reintegraci\u00f3n de la intuici\u00f3n y la herencia subconsciente, al tiempo que renovada apertura para h\u00e1bitos o visiones nuevas.<\/p>\n\n
El Zazen se considera una puerta a lo m\u00e1s profundo del ser y la llave a nuevas etapas de desarrollo de la conciencia. Al mismo tiempo se describe a veces como el m\u00e9todo de devolver al cuerpo y la mente su condici\u00f3n natural.<\/p>\n\n
Koan<\/p>\n\n
Respecto de la palabra Koan (lectura en japon\u00e9s de la palabra china gong’an) significa “caso p\u00fablico”, y es una serie de di\u00e1logos entre maestro y disc\u00edpulo, que puede contener una o varias preguntas que desaf\u00edan la l\u00f3gica o el sentido com\u00fan, y se mantienen en la mente para producir lo que se conoce como “despertar”, o la experiencia de “ver en la propia naturaleza”.<\/p>\n\n
Agotada por vanos esfuerzos, la mente alcanza un estado donde no hay conceptos, ni discriminaci\u00f3n intelectual, y la realidad se percibe tal como es, libres de condicionamientos culturales, sociales o educativos.<\/p>\n\n\u00a0\n\nFuente: Wikipedia<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zazen (pron\u00fanciese \u00abdsads\u00e9n\u00bb con una d relativamente suave ya que el fonema z del japon\u00e9s es muy similar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[330,329],"class_list":["post-2228","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-budismo","tag-escuela-theravada-emplea-la-meditacion-vipassana-y-la-escuela-de-budismo-tibetano-el-dzogchen","tag-zazen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2228"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2229,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions\/2229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}