{"id":2318,"date":"2020-07-22T22:12:36","date_gmt":"2020-07-22T22:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2318"},"modified":"2020-07-22T22:12:44","modified_gmt":"2020-07-22T22:12:44","slug":"yoga-en-la-oficina-y-la-casa-15-ejercicios-para-librarte-del-stress-cotidiano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/yoga\/yoga-en-la-oficina-y-la-casa-15-ejercicios-para-librarte-del-stress-cotidiano\/","title":{"rendered":"Yoga en la oficina y la casa: 15 ejercicios para librarte del stress cotidiano"},"content":{"rendered":"\n\n

En esta vida moderna casi siempre est\u00e1s en medio de una reuni\u00f3n marat\u00f3nica; tu cuello y espalda est\u00e1n gritando de dolor; tu cerebro se siente cansado.<\/p>\n\n

Cuando regresas a casa con stress y cansancio, lo \u00fanico que quieres es ordenar una pizza (para empeorar la situaci\u00f3n) y acostarte a ver televisi\u00f3n antes de irte a la cama para \u201crecobrar\u201d la energ\u00eda necesaria (enga\u00f1osamente as\u00ed piensas) y continuar con tu rutina al d\u00eda siguiente (la misma cantaleta). \u00bfC\u00f3mo puedes mejorar esta situaci\u00f3n?<\/p>\n\n

Intenta realizar algunos ejercicios de Yoga que te presentamos aqu\u00ed en tu bolet\u00edn motivador mensual de Ayurveda, para que ganes m\u00e1s \u00e1nimo por la vida. Al fin y al cabo eres responsable de este cuerpo que la Divinidad te prest\u00f3 para que act\u00faes en esta tercera dimensi\u00f3n para evolucionar espiritualmente y cuidar el cuerpo. Cu\u00eddalo: \u00a1es tu equipo de trabajo!<\/p>\n\n

Los consejos presentados est\u00e1n preparados para que puedas llevarlos a cabo en cualquier lugar y a cualquier hora, ya sea que te encuentres en la oficina, en casa, en alguna reuni\u00f3n, al tel\u00e9fono, etc. Estos ejercicios suaves y relajantes te ayudar\u00e1n a aminorar dolores musculares y a disminuir tu nivel de tensi\u00f3n, liberar los puntos marmas bloqueados. Escoger los mejores alimentos para tu tipo constitucional o dosha (puedes tomar el test gratuito en mi sitio web para que determines cu\u00e1l es el tuyo), tambi\u00e9n ayudan a fortalecerte f\u00edsicamente al ayudar a tu sistema digestivo y otros sistemas corporales, lo que a su vez facilitar\u00e1 que tu mente est\u00e9 tranquila, alerta y concentrada.<\/p>\n\n

Permite que la sabidur\u00eda milenaria de Ayurveda te ayude. Disfruta del sentimiento de bienestar con estas pr\u00e1cticas f\u00e1ciles de estiramiento y buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n

TENSIONES RECURRENTES<\/h5>\n\n

\u00a0<\/strong>Personas de todas las edades tienen diversos tipos de tensiones recurrentes. Las principales razones identificadas para la tensi\u00f3n son:<\/p>\n\n

    \n
  1. Falta de movimientos del cuerpo o partes del cuerpo que no est\u00e1n acostumbrados a moverse, se ven obligados por nosotros inconscientemente a atrofiarse \u00f3 tensionarse.<\/li>\n
  2. La falta de una respiraci\u00f3n normal plena y profunda al aire libre \u2013 evita que llegue suficiente ox\u00edgeno para nuestro cuerpo que a su vez ayudar\u00eda a eliminar las acumulaciones de toxinas en el sistema. Muchos de nosotros no podemos permitirnos lo que hoy es considerado un lujo: respirar aire fresco. Las emociones como la paciencia, concentraci\u00f3n y equilibrio emocional dependen de una inhalaci\u00f3n de aire fresco. Pero con el aire acondicionado o cerrado, falta de ox\u00edgeno en el interior, no hay suficiente bombeado en el torrente sangu\u00edneo.<\/li>\n
  3. El estr\u00e9s emocional, crea tensi\u00f3n: Generalmente en una oficina, ambiente de trabajo, muchas emociones se liberan y muy a menudo, no se controlan. Este descontrol de las emociones conduce a un estr\u00e9s emocional y a la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/li>\n
  4. El estr\u00e9s de ansiedad: La tensi\u00f3n, cuando las personas est\u00e1n bajo estr\u00e9s o de tener una sensaci\u00f3n de inseguridad en el empleo, el estr\u00e9s y la ansiedad llevan a la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n. Los resultados de la tensi\u00f3n se somatizan en los m\u00fasculos y van a convertirse en tensi\u00f3n y dolor.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Esta acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n puede ser reducida por algunos tipos de ejercicios de yoga presentados aqu\u00ed.<\/p>\n\n

    \"1\"Se iniciar\u00e1 con yoga para el hombro, que te ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n antes de que la tensi\u00f3n llegue a ti. El hombro, el cuello y la espalda superior son zonas de tensi\u00f3n para la mayor\u00eda de la gente.<\/p>\n\n

    Muchos de los trastornos actuales como hombro congelado, diston\u00eda cervical (contracciones musculares prolongadas), torticolis, etc. son ocasionados por esa acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n.<\/p>\n\n

    Como por lo general, hacemos mucha lectura, escritura, escribir a m\u00e1quina o procesador de textos o simplemente sentados en una silla por largos per\u00edodos en la computadora, estas actividades son las que provocan la tensi\u00f3n y la idea de esta secci\u00f3n es reducir la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n con los ejercicios.<\/p>\n\n

    El CIRCUITO C\u00c1LIDO (FIG. 01)<\/h5>\n\n

    \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en la posici\u00f3n de base en una silla sin brazos, dejando\u00a0 que las manos cuelgan libremente a los lados.<\/p>\n\n

    Actividad: Lentamente mueve los hombros hacia adelante en forma circular y repite el mismo movimiento. En seguida hazlo hacia atr\u00e1s en sentido contrario, lento con los brazos relajados. Siente el calor.<\/p>\n\n

    Repetir 15 veces<\/p>\n\n

    \"1-0\"<\/p>\n\n

    Fig. 01<\/p>\n\n

    ELEVANDO Y APRETANDO (FIG. 02)<\/h5>\n\n

    \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en la posici\u00f3n de base con la espalda recta, con los\u00a0 brazos colgando libremente a los lados.<\/p>\n\n

    Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Con la inhalaci\u00f3n, sacar poco a poco los hombros hacia arriba, hacia el o\u00eddo.<\/p>\n\n

    Actividad durante la exhalaci\u00f3n:<\/p>\n\n

      \n
    1. Dibuja tus hombros hacia atr\u00e1s lentamente con los om\u00f3platos juntos. Tira hacia atr\u00e1s hasta donde<\/li>\n
    2. Sin dejar de la exhalaci\u00f3n lleva tu hombro hacia abajo manteniendo la compresi\u00f3n en los hombros, gradualmente deja de lado la compresi\u00f3n de tus manos hasta llegar a la posici\u00f3n de inicio normal. En este punto, los hombros deben inclinarse hacia abajo, como si cargaras un peso en ambas<\/li>\n<\/ol>\n\n

      Repetir 15 veces.<\/p>\n\n

      \"1-0\"<\/p>\n\n

      Fig.02<\/p>\n\n

      OM\u00d3PLATO (FIG. 03)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en una silla sin brazos y une las manos con los dedos entrelazados detr\u00e1s de ti en posici\u00f3n de sentado normal, con la espalda recta. Este ejercicio se inicia con la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Presiona los codos hacia los om\u00f3platos intentando juntarlos.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Suelta los codos, rel\u00e1jate y ender\u00e9zate. Importante: Sincroniza los movimientos con la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Repetir cuatro veces.<\/p>\n\n

      \"1-03\"<\/p>\n\n

      Fig. 03<\/p>\n\n

      ROTACI\u00d3N DE BRAZOS (FIG.04)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Coloca tus manos sobre los hombros, con los codos por delante.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Lleva tus hombros hacia el frente y luego levanta los codos juntos permitiendo que se alejen a medida que pasan por los lados de la cabeza. Trata de llegar con las manos lo m\u00e1s bajo posible en los om\u00f3platos.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Baja los codos a la posici\u00f3n inicial mientras llevas los codos juntos, en la medida posible. Siente el calor.<\/p>\n\n

      Repetir 10 veces.<\/p>\n\n

      Importante: Sincroniza los movimientos con la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n\n

      \"04\"<\/p>\n\n

      Fig. 04<\/p>\n\n

      ALIVIO DE TENSION DE OFICINA, YOGA PARA EL CUELLO (FIG.05)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Aqu\u00ed comienza el proceso de suaves estiramientos y relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos del cuello y la espalda superior y act\u00faa como un calentamiento para los ejercicios siguientes.<\/p>\n\n

      El cuello es un \u00e1rea importante de acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n dado que los m\u00fasculos del cuello sostienen la parte m\u00e1s pesada del cuerpo, la cabeza, todo el d\u00eda desde el momento en que despertamos hasta que nos vamos a dormir. Los m\u00fasculos del cuello se usan activamente para mover la cabeza y tambi\u00e9n irradian las tensiones de los hombros.<\/p>\n\n

      Los ejercicios siguientes te ayudar\u00e1n a aliviar estas tensiones, a calmar la mente y a aumentar los niveles de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n

      GIRO DE LA CABEZA <\/u>(1)<\/p>\n\n

      Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en la silla con la espalda recta y la cabeza recta.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Empieza a inhalar en la posici\u00f3n inicial y lentamente empuja la cabeza hacia atr\u00e1s; no presiones ni empujes, hazlo s\u00f3lo en medida c\u00f3moda.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Iniciar exhalando lentamente a medida que llevas tu cabeza hacia adelante y dobla ligeramente por debajo de la posici\u00f3n recta, tratando de tocar con tu ment\u00f3n la parte superior del hueso del pecho.<\/p>\n\n

      Repetir cinco veces.<\/p>\n\n

      \"05\"<\/p>\n\n

      Fig. 05<\/p>\n\n

      GIRO DE LA CABEZA<\/u> (2) (FIG.06)<\/p>\n\n

      Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en la silla con la espalda recta y la cabeza recta mirando\u00a0 al frente.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Gira lentamente la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo, manteniendo el nivel de la cabeza el mismo que en la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Poco a poco vuelve a la posici\u00f3n inicial mientras exhalas manteniendo el nivel de la cabeza mirando al frente.<\/p>\n\n

      Despu\u00e9s de inhalar, gira lentamente la cabeza para mirar por encima de tu hombro derecho.<\/p>\n\n

      N \u00ba de repeticiones: 3 a cada lado<\/em>.<\/p>\n\n

      \"1-06\"<\/p>\n\n

      Fig. 06<\/p>\n\n

      ESTIRAMIENTO DE CUELLO \u2013 ADELANTE ABAJO (FIG. 07)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n inicial: Si\u00e9ntate en la posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados, con los brazos entrelazados detr\u00e1s del cuello.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Inhala mientras est\u00e9s en la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Mientras exhalas lentamente empuja la cabeza hacia abajo, suavemente, tanto como te sea c\u00f3modo. No presiones o jales la cabeza. Las manos te ayudan a estirar los m\u00fasculos un poco m\u00e1s de lo que es posible por la inclinaci\u00f3n normal de la cabeza. Despu\u00e9s de llegar a esta posici\u00f3n, sostenla y sigue respirando unas cuatro respiraciones normales. En seguida levanta la cabeza a la posici\u00f3n normal. Baja los brazos.<\/p>\n\n

      N \u00ba de repeticiones: 3 veces.<\/p>\n\n

      \"1-07\"<\/p>\n\n

      fig. 07<\/p>\n\n

      ESTIRAMIENTO DE CUELLO \u2013 LATERAL ABAJO (FIG. 08)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados con la mano izquierda sosteniendo la parte inferior de la silla para mantener tu cuerpo en la misma posici\u00f3n mientras te estiras. Coloca tu mano derecha sobre la cabeza como se ve en la figura 08.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Lentamente inclina la cabeza hacia la derecha presionando suavemente hacia abajo con la mano. No presiones demasiado duro o jales con fuerza la cabeza. Deja que tu cabeza vaya hacia abajo y que no te cause molestias.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Qu\u00e9date en esta posici\u00f3n mientras cuentas hasta 10 y luego lentamente vuelve a la posici\u00f3n inicial. Baja el brazo y repite en sentido contrario para el otro lado.<\/p>\n\n

      N\u00ba de repeticiones: 3 de cada lado<\/em>.<\/p>\n\n

      \"1-08\"<\/p>\n\n

      Fig. 08<\/p>\n\n

      ESTIRAMIENTO DE CUELLO – DIAGONAL ABAJO (FIG. 09)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados, con tu mano derecha sosteniendo la parte inferior del asiento de la silla. Vuelve la cabeza 45 grados a la derecha de la posici\u00f3n inicial. Coloca tu mano izquierda sobre la cabeza de tal manera que el codo apunte a la rodilla (hacia abajo).<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Empuja suavemente tu cabeza hacia abajo hasta tu l\u00edmite y en esta posici\u00f3n respira normalmente tres veces. No presiones o jales de la cabeza.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Al salir del ejercicio vuelve a la posici\u00f3n inicial e inhala normalmente.<\/p>\n\n

      N \u00ba de repeticiones: 3 repeticiones de cada lado<\/em>.<\/p>\n\n

      \"1-09\"<\/p>\n\n

      Fig. 09<\/p>\n\n

      ALIVIO DE TENSI\u00d3N DE OFICINA, YOGA PARA LA ESPALDA SUPERIOR<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Como siempre estamos mirando hacia adelante, recogiendo cosas al frente, poniendo cosas en estantes, etc., o sea siempre movimientos para el frente, debemos tratar de hacer movimientos compensatorios a los hombros para que los m\u00fasculos tambi\u00e9n se ejerzan en la direcci\u00f3n inversa. Cuando pasan los a\u00f1os, la ca\u00edda de los hombros\u00a0 hacia adelante inicia la joroba, que tambi\u00e9n tiene efectos sobre la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, cuando nos sentamos a la mesa a comer o en la oficina, toda nuestra postura es de nuevo orientada hacia adelante.<\/p>\n\n

      Los ejercicios siguientes permitir\u00e1n dicha compensaci\u00f3n de movimientos.<\/p>\n\n

      EXPANSI\u00d3N DEL T\u00d3RAX (FIG.10)<\/u><\/strong><\/p>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y con los dedos entrelazados por detr\u00e1s de la espalda.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Levanta los dedos entrelazados y dirige los brazos hacia los hombros manteni\u00e9ndolos rectos. Lev\u00e1ntalos tan alto como puedas, c\u00f3modamente a tu limite, con los om\u00f3platos juntos.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Mientras exhalas baja los brazos a la posici\u00f3n inicial. N\u00b0 de repeticiones: 4.<\/p>\n\n

      Importante: Haz los ejercicios con respiraci\u00f3n r\u00edtmica.<\/p>\n\n

      \"1-010\"<\/p>\n\n

      Fig. 10<\/p>\n\n

      EJERCICIOS CALMANTES DE LA TENSI\u00d3N \u2013 ESPALDA SUPERIOR<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Estos tres ejercicios son excelentes para aliviar la tensi\u00f3n entre los om\u00f3platos. Estira los brazos y el cuerpo entero y al mismo tiempo trabaja en la articulaci\u00f3n de los dedos, manos y mu\u00f1ecas.<\/p>\n\n

      CALMANTES DE LA TENSI\u00d3N DE ESPALDA SUPERIOR I (FIG. 11)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados. Los dedos cruzados delante de ti con las palmas hacia fuera.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Cuando usted inhala empujar la palma de la mano lejos de usted por encima de su cabeza para que sus palmas entrelazadas est\u00e1n mirando al techo.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Baja los brazos a la posici\u00f3n inicial frente a ti. N \u00ba de repeticiones: 3 veces.<\/p>\n\n

      \"011\"<\/p>\n\n

      Fig. 11<\/p>\n\n

      CALMANTES DE LA TENSI\u00d3N DE ESPALDA SUPERIOR II (FIG.12)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados. Los dedos cruzados delante de ti con las palmas hacia fuera.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: ve levantando las manos entrelazadas, inhala y empuja las palmas de las manos al frente y por encima de tu cabeza para que tus palmas entrelazadas se\u00f1alen el techo y los brazos est\u00e9n totalmente estirados.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Baja las manos entrelazadas detr\u00e1s de la cabeza de tal manera que las palmas vayan hacia la parte posterior de la cabeza sin tocar. Empuja los codos y los hombros hacia atr\u00e1s y apretando los hombros.<\/p>\n\n

      N\u00ba de repeticiones: 3 veces.<\/p>\n\n

      \"012\"<\/p>\n\n

      Fig. 12<\/p>\n\n

      CALMANTES DE LA TENSI\u00d3N DE ESPALDA SUPERIOR III (FIG.13)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en tu posici\u00f3n b\u00e1sica con la espalda recta y los hombros relajados con los dedos entrelazados detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Levanta los brazos estirados por encima de la cabeza, con las palmas hacia el techo.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Baja las manos entrelazadas detr\u00e1s de la cabeza, girando de tal manera que tu codo izquierdo apunte al techo y tu codo derecho al suelo. Gira del mismo modo, repitiendo el ejercicio en sentido contrario, haciendo que el codo derecho apunte al techo y el codo izquierdo al suelo.<\/p>\n\n

      N \u00ba de repeticiones: 6 veces.<\/p>\n\n

      \"013\"<\/p>\n\n

      Fig. 13<\/p>\n\n

      YOGA PARA EL OMOPLATO OM\u00d3PLATO EJERCICIO I (FIG. 14)<\/h5>\n\n

      Este ejercicio de yoga funciona para el fortalecimiento de los m\u00fasculos de la espalda superior, aumentando la circulaci\u00f3n a los mismos. En general, ciertas zonas de la espalda no son de mucho uso y los m\u00fasculos no son lo suficientemente flexibles para llegar a algunas partes de tu espalda con las manos.<\/p>\n\n

      Estos ejercicios aflojan los m\u00fasculos de los hombros y los m\u00fasculos relacionados. Posici\u00f3n de inicio: Si\u00e9ntate en la silla con la espalda y la cabeza recta.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Levanta los brazos hacia los lados en forma de cruz. Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Exhala al cerrar los pu\u00f1os de tus manos.<\/p>\n\n

      En seguida:<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: llevar los brazos hacia atr\u00e1s con el fin de crear una compresi\u00f3n de los om\u00f3platos y los m\u00fasculos de los hombros.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Exhala mientras llevas los brazos hacia atr\u00e1s a la posici\u00f3n inicial. No es necesario levantar los hombros, mantenlos en el mismo nivel en cuanto a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n

      N \u00ba de repeticiones: 4 veces<\/p>\n\n

      \"014\"<\/p>\n\n

      Fig. 14<\/p>\n\n

      OM\u00d3PLATO EJERCICIO II (FIG. 15)<\/h5>\n\n

      \u00a0<\/strong>Posici\u00f3n de inicio: Durante la posici\u00f3n inicial mant\u00e9n los brazos estirados con las palmas de las manos de tal manera que la punta de los dedos apunten al techo.<\/p>\n\n

      Actividad durante la inhalaci\u00f3n: Comprime los om\u00f3platos firmemente empujando los brazos hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n

      Actividad durante la exhalaci\u00f3n: Manteniendo la misma posici\u00f3n, baja lentamente los brazos, manteniendo los om\u00f3platos apretados firmemente juntos, hasta que los brazos lleguen a los lados de tu cuerpo. Al llegar a esta posici\u00f3n, suelta autom\u00e1ticamente la presi\u00f3n.<\/p>\n\n

      N\u00ba de repeticiones: 3 veces.<\/p>\n\n

      \"015\"<\/p>\n\n

      Fig. 15<\/p>\n\n

      NOTA:\u00a0<\/em><\/strong>Para tratar estos problemas actuales y otros recomendamos aplicar el\u00a0Panchakarma<\/em>, que es todo un programa de desintoxicaci\u00f3n y balance como tambi\u00e9n ense\u00f1anza de m\u00ednimo una semana en retiro para una recuperaci\u00f3n satisfactoria.Esto se realiza en nuestras instalaciones en Cuernavaca, M\u00e9xico.<\/p>\n\nFuente: Marcus de Oliveira,\u00a0 D. Ay.\n\nCentro Ayurveda M\u00e9xico<\/strong>\n\nTels. 01-777-119-1115 (Cuernavaca) 0155-5689-6262 (Cd. de M\u00e9xico)\n\nFuera de M\u00e9xico, marcar +52 en vez de 01\n\neMail:\u00a0FantasticaSalud@yahoo.com.mx<\/u><\/a>\n\nhttp:\/\/www.AyurvedaTotal.com<\/a>\n\n*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      En esta vida moderna casi siempre est\u00e1s en medio de una reuni\u00f3n marat\u00f3nica; tu cuello y espalda est\u00e1n<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[376,23],"class_list":["post-2318","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yoga","tag-ejercicios","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2318"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2318\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2319,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2318\/revisions\/2319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}