{"id":2445,"date":"2020-07-26T01:42:57","date_gmt":"2020-07-26T01:42:57","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2445"},"modified":"2020-07-26T01:42:57","modified_gmt":"2020-07-26T01:42:57","slug":"9-razones-por-las-que-su-meditacion-no-esta-progresando-y-que-hacer-al-respecto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/9-razones-por-las-que-su-meditacion-no-esta-progresando-y-que-hacer-al-respecto\/","title":{"rendered":"9 Razones por las que su meditaci\u00f3n \u201cno est\u00e1 progresando\u201d (y qu\u00e9 hacer al respecto)"},"content":{"rendered":"
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Photo by Valeria Ushakova on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Por\u00a0Giovanni Dienstmann<\/em><\/strong><\/p>\n

Sabes que la meditaci\u00f3n tiene varios beneficios. Todo el mundo est\u00e1 entusiasmado con eso.<\/p>\n

Tal vez medites algunas veces, o incluso todos los d\u00edas, pero no sientes que tu meditaci\u00f3n se est\u00e1 desarrollando tan bien como esperabas. O tal vez sientas que tu pr\u00e1ctica no va a ninguna parte.<\/p>\n

No estas solo. En los \u00faltimos meses, he contestado cientos de correos electr\u00f3nicos y comentarios de mis lectores, y he notado los \u201cerrores de meditaci\u00f3n\u201d m\u00e1s comunes que impiden que las personas profundicen en su meditaci\u00f3n y obtengan m\u00e1s beneficios. En este post hablar\u00e9 de estos patrones contigo.<\/p>\n

1. No practicas consistentemente<\/strong><\/p>\n

De todas las razones, esta es la m\u00e1s com\u00fan!<\/p>\n

La meditaci\u00f3n debe practicarse diariamente, para que tenga un verdadero impacto en tu vida. Por supuesto, cada vez que te sientas all\u00ed hay alg\u00fan beneficio, aunque sea puramente f\u00edsico, ya sea que lo percibas o no. Pero la transformaci\u00f3n mental y emocional solo viene con la pr\u00e1ctica consistente.<\/p>\n

Por lo tanto, la consistencia debe ser su enfoque principal al comenzar o hacer crecer una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, y no la longitud en que se sienta, o qu\u00e9 tan bien puede doblar sus piernas. Diez minutos diarios es mejor que media hora tres veces a la semana.<\/p>\n

Usas tu mente durante todas tus horas de vigilia. As\u00ed que tus patrones condicionados de pensamientos y emociones est\u00e1n siendo reforzados 24-7. Por eso es absolutamente esencial que tambi\u00e9n refuerce sus habilidades de meditaci\u00f3n todos los d\u00edas.<\/p>\n

Tu mente trabaja todos los d\u00edas. \u00a1Por eso tu meditaci\u00f3n deber\u00eda funcionar todos los d\u00edas tambi\u00e9n!<\/p>\n

La forma m\u00e1s f\u00e1cil de crear este h\u00e1bito es meditando a primera hora de la ma\u00f1ana, antes del desayuno. Comience con dos minutos por d\u00eda si lo necesita, pero tenga la determinaci\u00f3n de nunca perder un d\u00eda, pase lo que pase.<\/p>\n

\u00bfTienes un d\u00eda ocupado ma\u00f1ana? Despierta unos minutos antes y si\u00e9ntate.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s viajando y compartiendo una habitaci\u00f3n de albergue esta semana? Medita en el ba\u00f1o, o en un parque.<\/p>\n

\u00bfNo est\u00e1s seguro de que lo est\u00e1s haciendo bien o tienes la postura correcta? Hazlo de todos modos, y l\u00e9elo m\u00e1s tarde.<\/p>\n

\u00bfNo sabes qu\u00e9 t\u00e9cnica utilizar? Siga una meditaci\u00f3n guiada desde una aplicaci\u00f3n como Insight Timer. Y cuando tengas tiempo, lee sobre las diversas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n tradicionales.<\/p>\n

Te dan la imagen. Tenga la actitud de que ninguna circunstancia, ya sea externa o interna, puede alterar su compromiso de meditar hoy.<\/p>\n

Si luchas con la disciplina y el tiempo, podr\u00edas beneficiarte de mi curso para principiantes, que est\u00e1 enfocado en ayudarte a construir una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n s\u00f3lida.<\/p>\n

2. Esperas mucho demasiado pronto<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1 bien que lo que te hizo comenzar con la meditaci\u00f3n fue la expectativa de sus varios beneficios. Sin embargo, una vez que ya haya desarrollado el h\u00e1bito, intente dejar de lado todas las expectativas y simplemente haga la pr\u00e1ctica por su propio bien. As\u00ed como te duchas, comes y duermes todos los d\u00edas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer que esa mentalidad cambie?<\/p>\n

Comienza a disfrutar de la pr\u00e1ctica en s\u00ed. Disfrute de la forma en que se siente despu\u00e9s de haberse sentado: c\u00f3mo se calma, se vuelve m\u00e1s claro y m\u00e1s centrado. Por supuesto, la meditaci\u00f3n puede no sentirse as\u00ed todo el tiempo, pero si lo has practicado durante mucho tiempo, entender\u00e1s que, en promedio, se siente bastante bien.<\/p>\n

Muchos de los beneficios de la meditaci\u00f3n m\u00e1s profunda vienen solo despu\u00e9s de meses o a\u00f1os de pr\u00e1ctica diaria. Por lo tanto, mantener sus expectativas a la ligera es una obligaci\u00f3n, por lo que puede quedarse con ellas por un largo tiempo.<\/p>\n

3. No te preparas antes de practicar<\/strong><\/p>\n

Simplemente puede sentarse y comenzar su meditaci\u00f3n, en cualquier momento del d\u00eda, como lo hace la mayor\u00eda de las personas. Pero su sesi\u00f3n puede ser mucho m\u00e1s profunda si toma solo unos minutos de antemano para relajar su cuerpo, calmar su respiraci\u00f3n y afirmar su intenci\u00f3n.<\/p>\n

Puede ser tan simple como hacer un par de estiramientos, tomar tres respiraciones profundas y afirmar tu intenci\u00f3n: \u201cOk, me concentrar\u00e9 ahora\u201d.<\/p>\n

4. Saltas de t\u00e9cnica en t\u00e9cnica.<\/strong><\/p>\n

En los primeros meses de su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, est\u00e1 bien probar diferentes t\u00e9cnicas o hacer una meditaci\u00f3n guiada diferente todos los d\u00edas. Sin embargo, despu\u00e9s de un tiempo usted desea elegir una t\u00e9cnica particular y seguirla.<\/p>\n

Diferentes personas trabajan mejor con diferentes t\u00e9cnicas. Por lo tanto, es importante experimentar con diferentes t\u00e9cnicas, hasta que encuentre la que mejor le funcione. Tal vez puedas probar uno durante 1 a 4 semanas, para obtener una \u201csensaci\u00f3n\u201d inicial antes de pasar a otro si la meditaci\u00f3n no es adecuada para ti. \u00a1Eso es lo que he hecho con m\u00e1s de 70 estilos de meditaci\u00f3n!<\/p>\n

Es importante, al final, encontrar una t\u00e9cnica para ti mismo y luego seguir con ella.<\/p>\n

Este es especialmente el caso de la meditaci\u00f3n de concentraci\u00f3n. Con cada sesi\u00f3n que haces con el mismo objeto, digamos tu respiraci\u00f3n o un mantra, ese objeto se \u201ccarga\u201d m\u00e1s con la atenci\u00f3n. Tu mente se vuelve m\u00e1s \u00edntima con eso, por as\u00ed decirlo. Esta afinidad, a su vez, facilita mantener el enfoque en ese objeto en sesiones futuras.<\/p>\n

5. Sigues dudando si lo est\u00e1s haciendo bien.<\/strong><\/p>\n

Debido a que usted se preocupa por su pr\u00e1ctica y desea mejorar, puede tender a analizarla demasiado. Esto fue un obst\u00e1culo en mi propia pr\u00e1ctica durante mucho tiempo. Es un error que puede tomar formas muy sutiles, por lo que debemos estar alertas para no participar en este tipo de masturbaci\u00f3n mental.<\/p>\n

El problema con la autoevaluaci\u00f3n de su pr\u00e1ctica es doble:<\/p>\n

Mantiene tu mente ocupada, durante la pr\u00e1ctica, analizando tus estados mentales, en lugar de estar en el proceso de meditaci\u00f3n.
\nA menudo te desmotiva, cuando no puedes encontrar una respuesta satisfactoria a la pregunta \u201c\u00bfEstoy haciendo esto bien?\u201d. Si concluye que no lo est\u00e1 haciendo bien o no puede resolverlo, es probable que se d\u00e9 por vencido.
\nAs\u00ed que necesitas dejar ir eso y solo practicar. El tiempo le brindar\u00e1 claridad sobre el proceso de meditaci\u00f3n, ya que se convierte en una experiencia m\u00e1s para usted que en algo que necesita comprender y describir.<\/p>\n

Mantenga el hambre, siga aprendiendo, siga experimentando con diferencias sutiles en sus enfoques. Si tienes un buen profesor de meditaci\u00f3n o una comunidad, plantea tus preguntas lo m\u00e1s claro posible y observa qu\u00e9 puedes aprender. Pero sepa que tendr\u00e1 que seguir avanzando, a pesar de sus incertidumbres.<\/p>\n

Conf\u00eda en m\u00ed, las cosas se aclaran con el tiempo y la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Comprende que la meditaci\u00f3n es un proceso simple de dos pasos:<\/p>\n

Paso 1: ponga su atenci\u00f3n en el objeto de meditaci\u00f3n y mant\u00e9ngalo all\u00ed todo el tiempo que pueda.
\nPaso 2: note cu\u00e1ndo se distrae, tan pronto como pueda, y repita el paso uno
\nSu objetivo principal es simplemente darse cuenta lo m\u00e1s r\u00e1pido que pueda cuando suceda la distracci\u00f3n. Tal vez en sus primeras semanas su mente a menudo divague durante 2-5 minutos antes de que se d\u00e9 cuenta de que ha vagado. Gradualmente, acorte esta brecha, siendo m\u00e1s consciente de lo que est\u00e1 sucediendo dentro de usted. Esto es la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n

Tu objetivo secundario es mantener tu atenci\u00f3n, momento tras momento, en tu objeto de meditaci\u00f3n. Al principio, puedes hacerlo por solo 3-5 segundos, pero con el tiempo y la pr\u00e1ctica aumenta. Esto es concentraci\u00f3n. Herramientas como Muse Headband pueden ayudarlo a tener una mejor idea de qu\u00e9 tan bien se est\u00e1 concentrando.<\/p>\n

Si haces estas dos cosas tan bien como puedes, \u00a1entonces lo est\u00e1s haciendo bien!<\/p>\n

6. No le prestas suficiente atenci\u00f3n e intenci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Si haces ejercicio f\u00edsico de forma descuidada, no puedes quejarte realmente de que no te est\u00e1s beneficiando mucho. Lo mismo ocurre con la meditaci\u00f3n. Necesitas cierta intensidad de esfuerzo y resoluci\u00f3n.<\/p>\n

Hay una hermosa met\u00e1fora en el budismo: practicar como si la cabeza de uno estuviera en llamas. Si su cabeza estuviera en llamas, no creo que se distraiga con pensamientos sobre sus tareas diarias y lo que debe tener para el almuerzo. [Por favor, no pongas tu cabeza en llamas; esto es solo una met\u00e1fora!]<\/p>\n

Si bien ese grado de intensidad puede ser dif\u00edcil de cultivar, esta imagen me parece \u00fatil e inspiradora. Cuanto mayor sea tu compromiso con la meditaci\u00f3n y tu intenci\u00f3n de profundizarla, m\u00e1s tu mente estar\u00e1 tranquila y ocupada en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

No medites como si fuera una tarea m\u00e1s que tachar de tu lista. Si\u00e9ntese con un sentimiento de reverencia, como si estuviera a punto de comenzar la actividad m\u00e1s importante de su d\u00eda.<\/p>\n

Y, una vez que suene la campana final, no salte a su pr\u00f3xima tarea. En lugar de respirar profundamente, espere unos segundos y luego comience lentamente a salir de su meditaci\u00f3n. Esto ayuda a llevar la experiencia de la meditaci\u00f3n al resto de su d\u00eda.<\/p>\n

7. Te golpeas cuando te distraes.<\/strong><\/p>\n

Si est\u00e1 siguiendo el proceso descrito en el punto 5, no es necesario que se critique por la frecuencia con que se distrae durante la meditaci\u00f3n. Es absolutamente normal, y parte del proceso. Para la mayor\u00eda de las personas, llevar\u00e1n meses, si no a\u00f1os, llegar a un punto en el que experimenten una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n sin ninguna distracci\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed que no seas duro contigo mismo. La autocr\u00edtica te lleva un paso m\u00e1s lejos de la meditaci\u00f3n. En su lugar, alegra que notaste que te distrajiste y simplemente devuelve la atenci\u00f3n.<\/p>\n

8. Mantienes tu mente demasiado ocupada durante el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Espera, \u00bfpero no es esa la raz\u00f3n por la que necesito meditaci\u00f3n?<\/p>\n

S\u00ed. Necesitas meditaci\u00f3n, entre otras razones, porque tu mente est\u00e1 demasiado inquieta. No est\u00e1 bajo su control. Va en direcciones equivocadas y en patrones de pensamiento in\u00fatiles. Sigue reforzando el condicionamiento negativo y la mentalidad. Te hace odiarte a ti mismo, o ser menos productivo, o menos contento.<\/p>\n

Del mismo modo que la calidad de su meditaci\u00f3n influye en c\u00f3mo es su mente durante el d\u00eda, la forma en que la mantiene durante el d\u00eda tambi\u00e9n influye en su meditaci\u00f3n. No 20 minutos de meditaci\u00f3n, por m\u00e1s profunda que sea, podr\u00e1n superar 16 horas de inquietud.<\/p>\n

Como comparaci\u00f3n: \u00bfqu\u00e9 tan efectivos ser\u00edan 30 minutos en el gimnasio, si durante el resto del d\u00eda estuvieras bebiendo refrescos y comiendo mucha comida chatarra? Lo mismo ocurre con la meditaci\u00f3n. Si bebes constantemente la soda de la inquietud y comes la comida chatarra de pensamientos destructivos y emociones adictivas, tu meditaci\u00f3n solo limpiar\u00e1 parcialmente el da\u00f1o.<\/p>\n

En mi pr\u00e1ctica, descubr\u00ed que cuanto m\u00e1s me adentraba en la meditaci\u00f3n, m\u00e1s disfrutaba de la paz de una mente centrada. \u00a1Naturalmente, me desanim\u00e9 a perder tiempo en pensamientos in\u00fatiles y actividades sin sentido! Del mismo modo, cuanto m\u00e1s se organizaron mi vida y mi mente, al usar herramientas como GTD y tener claridad en lo que estoy haciendo, m\u00e1s f\u00e1cil se volvi\u00f3 a concentrarme mejor en mis sesiones.<\/p>\n

No digo que esto sea duro. Solo estoy llamando la atenci\u00f3n sobre el hecho de que la meditaci\u00f3n es esencial, pero no es suficiente. La meditaci\u00f3n te da un mayor espacio entre t\u00fa y tus pensamientos y emociones. Te da herramientas para tener m\u00e1s claridad en tu mundo interno. Pero a\u00fan necesitar\u00e1s hacer uso de este espacio y la autoconciencia para tomar mejores decisiones.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es esencial, pero no suficiente. Tambi\u00e9n debes tener en cuenta los pensamientos que eres \u2026<\/p>\n

Por lo tanto, desarrolle el h\u00e1bito de observar su mente y ver lo que sucede dentro de usted. Esto ayudar\u00e1 mucho a tu meditaci\u00f3n; y tu meditaci\u00f3n har\u00e1 este proceso m\u00e1s f\u00e1cil. Es un bucle positivo auto-reforzado.<\/p>\n

9. Usted consume demasiados medios<\/strong><\/p>\n

Una gran parte de nuestra inquietud es creada o al menos reforzada por los medios que consumimos. Pel\u00edculas, noticias, redes sociales, art\u00edculos, foros, juegos, TV, etc. Este es un desaf\u00edo que los meditadores de los siglos anteriores no tuvieron que enfrentar.<\/p>\n

\u00a1Otra raz\u00f3n por la que necesitamos la meditaci\u00f3n m\u00e1s que nunca!<\/p>\n

Cuando exponemos nuestro cerebro a mucha informaci\u00f3n, es natural que todas estas im\u00e1genes e ideas se muestren cuando nos sentamos, lo que provoca emociones que distraen y una mayor rumia. Esto es especialmente as\u00ed porque la mayor\u00eda de los medios a los que estamos expuestos est\u00e1n dise\u00f1ados para ponernos en un estado de deseo, inquietud, enojo o miedo.<\/p>\n

Por lo tanto, si desea una transformaci\u00f3n m\u00e1s profunda en sus estados mentales y emocionales, es una gran ayuda para:<\/p>\n

Limite los tipos de medios que consume. Preg\u00fantate c\u00f3mo te hacen sentir las cosas que ves \/ escuchas \/ escuchas. \u00bfQu\u00e9 tipo de programas instalan en tu cerebro?
\nLimite la cantidad de medios que consume. Como establecer reglas de no pantallas despu\u00e9s de las 10 pm, o antes del desayuno. O limitar el control de correo electr\u00f3nico y Facebook a tres veces al d\u00eda.
\nIr en \u201cayunos de los medios\u201d. Pruebe un fin de semana al mes, o un d\u00eda a la semana.
\nEstos cambios de h\u00e1bitos no solo influir\u00e1n positivamente en su meditaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n lo har\u00e1n sentir menos estresado y m\u00e1s productivo. Estar\u00e1s m\u00e1s presente al ahora, como sucede.<\/p>\n

PENSAMIENTOS FINALES<\/h2>\n

No te sientas abrumado. Si se encuentra atrapado en m\u00e1s de uno de estos \u201cerrores\u201d, trabaje en ellos uno por uno. Comience con los que son m\u00e1s f\u00e1ciles de cambiar o que tendr\u00edan el mayor impacto.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica de por vida y no algo que domines en un par de meses. Re-acondicionar la forma en que funciona tu mente requiere tiempo y esfuerzo constante.<\/p>\n

Fuente:\u00a0liveanddare.com<\/a><\/p>\n

\n\n\n\n
\"unnamed\"<\/td>\nGiovanni Dienstmann<\/em><\/strong>
\nMeditation Teacher, Writer, Coach.<\/em>
\nAuthor of\u00a0Practical Meditation<\/em>.
\nLiveAndDare.com<\/a>
\n<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

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