{"id":2464,"date":"2020-07-28T00:42:00","date_gmt":"2020-07-28T00:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2464"},"modified":"2020-07-28T00:42:00","modified_gmt":"2020-07-28T00:42:00","slug":"soluciones-ayurvedicas-a-la-fatiga-cronica-e-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/ayurveda\/soluciones-ayurvedicas-a-la-fatiga-cronica-e-insomnio\/","title":{"rendered":"Soluciones ayurv\u00e9dicas a la fatiga cr\u00f3nica e insomnio"},"content":{"rendered":"
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Photo by cottonbro on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

N<\/span>uestros \u00f3rganos se constituyen\u00a0<\/b>por tejidos y \u00e9stos est\u00e1n formados por billones de c\u00e9lulas, verdaderas micro-vidas con actividad propia, nutri\u00e9ndose para poder trabajar y expulsando detritus resultante de esa nutrici\u00f3n.<\/p>\n

En un r\u00e9gimen normal de trabajo, los elementos nutritivos les llegan en cantidad suficiente y los desechos son removidos en forma eficiente. Entretanto, cuando la actividad es intensa, repetida, febril, con poca oxigenaci\u00f3n, no existe posibilidad de que la c\u00e9lula, por un lado, pueda alimentarse y por otro eliminar las toxinas. El alimento falta en cuanto las toxinas sobran, envenen\u00e1ndola, y por consiguiente tambi\u00e9n a los tejidos, los \u00f3rganos y consecuentemente al organismo. Esto es la fatiga, dicen los fisi\u00f3logos. La fatiga es, como se ve, un caso de\u00a0desnutrici\u00f3n asociada con intoxicaci\u00f3n celular<\/i>.<\/p>\n

Hay muchas maneras de abordar el tema de la fatiga cr\u00f3nica, muchos conceptos y sistemas dictan un intento de c\u00f3mo eliminar ese desequilibrio; en esta ocasi\u00f3n nosotros vamos ofrecer a nuestros suscriptores un concepto que sabemos \u2013 la Ayurveda y la ciencia hermana que es la Yoga; que no causa dependencia ni efectos colaterales como los f\u00e1rmaco-qu\u00edmicos. Ojal\u00e1 sea de provecho para quien la practique.<\/p>\n

La ciencia yogui no se contenta con s\u00f3lo esta explicaci\u00f3n; toma la fatiga tambi\u00e9n como fen\u00f3meno pr\u00e1nico, es decir, energ\u00e9tico.<\/p>\n

La energ\u00eda nerviosa de nuestro cuerpo en parte se utiliza para el funcionamiento fisiol\u00f3gico y en parte para las actividades externas. No existe el m\u00e1s peque\u00f1o movimiento del est\u00f3mago, de los ojos, contracci\u00f3n de la vejiga que se realice sin la energ\u00eda nerviosa: Todo el complejo engranaje de las v\u00edsceras, vasos, gl\u00e1ndulas, trabaja gracias a tal energ\u00eda. De la misma forma, las actividades externas tales como escribir, andar, transportar, en fin, todo trabajo de los m\u00fasculos estriados se procesa a costa de la fuerza nerviosa. La energ\u00eda que el hombre no llega a consumir ni en un plano ni en el otro se almacena en acumuladores del cuerpo.<\/p>\n

Lamentablemente esta condensaci\u00f3n de energ\u00eda nerviosa todav\u00eda es mal conocida, si no totalmente desconocida, por la ciencia moderna. Tenemos que recurrir por lo tanto a las luces de los viejos maestros de Ayurveda e Yoga.<\/p>\n

Tales condensadores son los chakras o ruedas que, en el cuerpo sutil almacenan el prana o fuerza vital que nos mantiene.<\/p>\n

Hablando en lenguaje yogui, podemos decir que la exorbitancia, por un lado, y la insuficiente carga de los chakras por el otro, es lo que caracteriza la fatiga. Un cuerpo fatigado es, por lo tanto, un cuerpo insuficientemente alimentado de prana, escentromente pranificado, sin buen suministro de oxigeno.<\/p>\n

Yoga, el mejor de los\u00a0desfatigantes<\/i><\/b>
\nEl remedio contra la fatiga no consiste en crear condiciones para no sentirla. Por el contrario, todo lo que concurre para disfrazar la sensaci\u00f3n de fatiga, fatalmente determinar\u00e1 una mayor gravedad del problema. Cuando hay fatiga, mejor es que sea claramente sentida, para que se la trate lo m\u00e1s prontamente posible. Los excitantes muchas veces en presentaci\u00f3n de bebidas energ\u00e9ticas que enga\u00f1an con la sensaci\u00f3n de fuerza y vigor, est\u00e1n siendo denunciados como verdaderos flagelos. Adem\u00e1s de agravar la fatiga por ser todos ellos de naturaleza t\u00f3xica, acostumbrando al organismo, pasan a ser por \u00e9ste reclamados en dosis cada vez m\u00e1s alta, es decir, producen vicio o crean “dependencia”. Lo mismo sucede con los llamados tranquilizantes, barbit\u00faricos, sedativos, ansiol\u00edticos, aplicados en los casos en que el fatigado cr\u00f3nico se presenta agitado. Estos, con el tiempo, se vuelven verdaderas obsesiones para su v\u00edctima, que queda esclavo de su uso, es decir dependiente.<\/p>\n

Los tratamientos a base de hormonas industriales son m\u00e1s aconsejables que los anteriores, pero, siendo artificiales, son menos deseables que la terap\u00e9utica yogui.<\/p>\n

El entrenamiento, que consiste en perfeccionar la ejecuci\u00f3n de determinado trabajo, tambi\u00e9n ha sido utilizado para crear condiciones de mayor resistencia a la fatiga. Es un medio mucho m\u00e1s natural y exento de perjuicios propios de los primeros arriba referidos. Su eficiencia se circunscribe a actividades espec\u00edficas. No se destinan a disminuir la fatiga general.<\/p>\n

El r\u00e9gimen yogui no solamente es del todo natural, es decir, completamente exento de usos de drogas de cualquier naturaleza, sino, tambi\u00e9n, sin ninguna contraindicaci\u00f3n o riesgo; adem\u00e1s de servir para desfatigar, crea las condiciones para una extraordinaria resistencia a la fatiga.<\/p>\n

Las\u00a0asanas<\/i>\u00a0(posturas) son desfatigantes y al mismo tiempo revigorizantes. Desfatigantes porque aumentan el flujo de la sangre arterial a todas partes, porque incrementan las funciones excretoras que liberan los tejidos de sus toxinas, porque vitalizan los \u00f3rganos y gl\u00e1ndulas, porque principalmente restauran la normalidad de \u00f3rganos como el hipot\u00e1lamo y las gl\u00e1ndulas hip\u00f3fisis y suprarrenales, encargadas de la regulaci\u00f3n neurohumoral sana. Quien al sentir fatiga nerviosa despu\u00e9s de un prolongado trabajo intelectual, ejecute una de las poses invertidas, principalmente la “vertical sobre la cabeza” (que se aprende en alg\u00fan instituto de yoga), ver\u00e1 luego qu\u00e9 alivio, qu\u00e9 recuperaci\u00f3n r\u00e1pida… Como vimos, en tales posiciones invertidas, las gl\u00e1ndulas de la cabeza reciben una en\u00e9rgica revigorizaci\u00f3n. No s\u00f3lo ellas, sino que el propio hipot\u00e1lamo y la tiroides son fundamentalmente beneficiadas.<\/p>\n

Ahora, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s se precisa decir como explicaci\u00f3n de la poderosa acci\u00f3n desfatigante de tales asanas? Conviene recordar que si, como el propio nombre Hatha Yoga indica, el equilibrio del vago-simp\u00e1tico es uno de sus objetivos, quien practica Yoga no puede caer v\u00edctima del agotamiento que, como vimos, consiste en la diston\u00eda de esa importante parte de nuestro sistema nervioso. Las asanas perfeccionan el sistema endocrino. Como ellas, los chakras son activados, y por esto es que son no solamente desfatigantes, sino que tambi\u00e9n concurren a aumentar la infatigabilidad.<\/p>\n

Los diversos ejercicios de\u00a0pranayama<\/i>\u00a0o de respiraci\u00f3n, que consisten esencialmente en cargar los condensadores con energ\u00eda, los chakras, constituyen, sin duda, el m\u00e1s eficaz recurso para fortalecer al hombre contra el cansancio, dot\u00e1ndolo de una resistencia extraordinaria que produce admiraci\u00f3n y envidia.<\/p>\n

La aprensi\u00f3n dominante en el mundo moderno tiene m\u00e1s poder para fatigar que el propio trabajo. Ya lo sabemos. Todo lo que concurra por lo tanto para tranquilizar al hombre, haci\u00e9ndolo inmune a la atm\u00f3sfera estresante y ps\u00edquicamente envenenada que lo rodea, constituir\u00e1 una excelente terap\u00e9utica.<\/p>\n

Es la virtual pacificadora, tranquilizante, sedativa y relajante del Yoga que lo recomienda como soluci\u00f3n completa en la lucha contra la fatiga y la tensi\u00f3n. La actitud mental y la filosof\u00eda de vida de un yogui le sirven de escudo contra el desquicio ps\u00edquico del hombre civilizado. Constituyen su escudo contra la ansiedad y la angustia omnipresentes.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n del que quiere estar bien est\u00e1 exenta de toxinas y de excitantes, dosificada y escogida, no sobrecarga el trabajo de ninguna v\u00edscera y por lo tanto no produce sobrecarga al cuerpo. Por otro lado, rica en valores nutritivos, mantiene al cuerpo fuerte.<\/p>\n

Por lo tanto, queda demostrado que el r\u00e9gimen yogui, como un todo, puede salvar al hombre de este drag\u00f3n devorador de felicidad: la fatiga.<\/p>\n

T\u00e9cnicas<\/b>
\nEl reposo puede alcanzarse de dos maneras:<\/p>\n

    \n
  • Cambio de actividad;<\/li>\n
  • Sue\u00f1o profundo y relajamiento.<\/li>\n<\/ul>\n

    a) Cambio de actividad<\/b>
    \nCambiar una actividad por otra es una raz\u00f3n aconsejable en todas las circunstancias. El estudiante que tiene su mente afiebrada despu\u00e9s de una hora de raciocinios matem\u00e1ticos ganar\u00e1 si deja de lado los libros y se va a dar un paseo en bicicleta. Un intelectual que pasa toda la semana usando el cerebro, lograr\u00e1 una excelente recuperaci\u00f3n en una partida de tenis.<\/p>\n

    Cu\u00e9ntase que un matem\u00e1tico se hallaba recostado sobre el pasto bajo un \u00e1rbol hospitalario cuando fue sacado de su estado por el jardinero que le preguntaba:<\/p>\n

    -Entonces, doctor, \u00bfest\u00e1 descansando?<\/p>\n

    -No, respondi\u00f3 el matem\u00e1tico, estoy trabajando.<\/p>\n

    Resuelto el problema que lo preocupaba, empu\u00f1\u00f3 una azada y comenz\u00f3 a cavar el cantero. Nuevamente el jardinero le pregunt\u00f3:<\/p>\n

    -Doctor \u00bfahora s\u00ed est\u00e1 trabajando?<\/p>\n

    -No, contest\u00f3 el sabio, ahora estoy descansando.<\/p>\n

    El jardinero se qued\u00f3 perplejo.<\/p>\n

    Se cansa mucho menos quien sabe ordenar su actividad, vari\u00e1ndola, intercalando momentos de meditaci\u00f3n y diversi\u00f3n sana.<\/p>\n

    Naturalmente que el cambio de actividad debe ser en verdad un cambio. Pretendo decir con esto que un calculista no consigue descansar si despu\u00e9s de un activo trabajo intelectual inicia una partida de ajedrez; \u00f3 lleva los problemas de la oficina para su centro.<\/p>\n

    b) Sue\u00f1o profundo y relajamiento<\/b>
    \nEs muy com\u00fan en la vida de muchas personas despertarse m\u00e1s cansadas que cuando fueron a acostarse. El cuerpo dolorido y la sensaci\u00f3n de haber sido \u201capaleado\u201d durante el sue\u00f1o indican que la noche fue tiempo perdido y que la fatiga persiste o ha aumentado. Si la fatiga no aument\u00f3, la irritaci\u00f3n s\u00ed. La irritaci\u00f3n y el des\u00e1nimo demuestran que la fatiga agrava y amenaza con un colapso total de la resistencia.<\/p>\n

    Efectivamente, el individuo con los nervios demasiado sobrecargados lleva a la cama un estado de tensi\u00f3n muscular y nerviosa que le impide dormir, o lo sumerge en un estado de semisonambulismo que agita su cuerpo y su mente durante las horas que deb\u00edan ser de recuperaci\u00f3n. En casos muy rebeldes, los m\u00e9dicos recurren a los tranquilizantes, como recurso de emergencia, con el fin de inducir al enfermo al sue\u00f1o, sin lo cual, suponen, el ciclo vicioso formado por la fatiga y la imposibilidad de dormir podr\u00eda conducirlo a situaciones extremadamente peligrosas.<\/p>\n

    Aun entre personas sanas, el sue\u00f1o profundo y reparador no es un caso frecuente. La sensaci\u00f3n de haber dormido mal y el insomnio lamentablemente maltrata a un n\u00famero elevado de ellas. Tales personas naturalmente desean mejores h\u00e1bitos para dormir.<\/p>\n

    El insomnio puede muchas veces resultar de simples condiciones, de un mero h\u00e1bito. Todo el organismo est\u00e1 preparado para despertar a determinada hora. La hora puede ser en el principio, como en el medio o al fin de la noche. La persona parece poseer un despertador y al acostarse se dice a s\u00ed mismo con una convicci\u00f3n invariable: “Ya s\u00e9, en aquella hora el maldito insomnio me va a torturar”. Dicho y hecho; las cosas se suceden bajo la potente batuta del subconsciente, y la persona autosugestionada infaliblemente se despierta.<\/p>\n

    Es el mismo mecanismo que hace que consigamos despertar a la hora previamente determinada, sin la ayuda de otro despertador que el del subconsciente.<\/p>\n

    La autosugesti\u00f3n, que trabaja en perjuicio del insomne, felizmente puede trabajar a su favor. Para ello, s\u00f3lo es preciso que adquiera el poder de modificar voluntariamente el tenor de la sugesti\u00f3n. La persona deprimida, miedosa, aprensiva, que no puede controlar su pensamiento, cae presa de sugestiones de igual naturaleza, es decir, aquellas que la conducir\u00e1n al insomnio, al nerviosismo, a la fatiga. ..<\/p>\n

    Subconscientemente, llegada la hora, el insomnio ataca y cuanto m\u00e1s se siente incapaz de dormir, m\u00e1s se irrita el insomne y se amedrenta. De ah\u00ed para adelante ya no duerme porque el miedo, la tensi\u00f3n y la irritaci\u00f3n no se lo permiten…<\/p>\n

    \u00bfC\u00d3MO VENCER AL INSOMNIO Y DORMIR MEJOR? AYURVEDA TIENE RESPUESTAS<\/b><\/p>\n

    a) <\/b>En primer lugar no cenar tarde y crear condiciones que conduzcan al sue\u00f1o profundo y absolutamente tranquilo, produciendo para esto una autosugesti\u00f3n positiva.<\/p>\n

    “Voy a dormir bien, sin sue\u00f1os y tranquilo. Despertar\u00e9 completamente descansado. Mi noche ser\u00e1 placentera y \u00fatil”: son pensamientos de orden que nos deben envolver, mientras lentamente y muy calmados vamos arreglando el lecho y preparamos el organismo para dormir. Al acostarnos, debemos llevar a la mente la convicci\u00f3n de que el mero contacto con el lecho nos har\u00e1 relajarnos, cerrar los ojos y dormir.<\/p>\n

    b)\u00a0<\/b>Si sucede que a determinada hora nos veamos despiertos, debemos evitar lo que com\u00fanmente se hace, es decir, aborrecernos; tener miedo de quedar as\u00ed por el resto de la noche, imaginar que aquellas horas perdidas van a debilitar el organismo; envidiar a los otros que, felices, a la misma hora, reposan; admitir que “ma\u00f1ana va a suceder lo mismo”.<\/p>\n

    Lo mejor es aceptar la situaci\u00f3n y tratar de aprovecharla lo mejor posible; tomar un ba\u00f1o caliente, relajar los m\u00fasculos y calmarse; convencernos de que lo que sucede no pasa de un incidente sin importancia, que dentro de unos minutos habr\u00e1 desaparecido; anidar los pensamientos m\u00e1s limpios y elevados; ejercer esa cosa sublime que es amar universalmente a todo lo que existe; practicar\u00a0pratyahara<\/i>, esto es, desligar los sentidos.<\/p>\n

    c)\u00a0<\/b>Hay ciertos detalles ambientales que el insomne no debe descuidar y que conducen al buen dormir:<\/p>\n