En esta lectura sencilla y amena la autora ofrece evidencia cient\u00edfica\u00a0(m\u00e1s de 400 estudios)<\/em><\/i>\u00a0y nos muestra c\u00f3mo todos podemos hacerlo de forma sencilla.<\/p>\n En este art\u00edculo comparto contigo, de forma simplificada, algunos de los sorprendentes\u00a0puntos clave<\/strong><\/b>\u00a0de este fabuloso libro.<\/p>\n \u00abLa salud y el envejecimiento son procesos que pueden ser voluntariamente acelerados o decelerados, e incluso revertidos en algunos aspectos.\u00bb<\/em><\/i><\/p>\n A nivel b\u00e1sico, los tel\u00f3meros son una especie de c\u00e1psulas que cubren las terminaciones de los cromosomas e impiden que el material gen\u00e9tico se desenrede. Con cada divisi\u00f3n celular las c\u00e9lulas envejecen y los tel\u00f3meros se van acortando, hasta que finalmente las c\u00e9lulas entran en un estado de\u00a0senescencia:<\/strong><\/b><\/em><\/i>\u00a0dejan de dividirse y, por lo tanto, renovarse.<\/p>\n Y lo que es peor, estas c\u00e9lulas senescentes env\u00edan falsas alarmas al organismo en forma de sustancias proinflamatorias. Las personas con los tel\u00f3meros m\u00e1s cortos, adem\u00e1s de sufrir de diabetes y enfermedades cardiovasculares, o tener un sistema inmune muy debilitado y problemas pulmonares, sufren tambi\u00e9n de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, precursora de multitud de enfermedades.<\/p>\n El\u00a0extraordinario descubrimiento<\/strong><\/b>\u00a0de la Dra. Blackburn es que podemos intervenir voluntariamente en el curso de estos eventos y alargar nuestros tel\u00f3meros: la salud y el envejecimiento son procesos que pueden ser voluntariamente acelerados o decelerados, e incluso revertidos en algunos aspectos.<\/p>\n Si bien todos llegaremos tarde o temprano a ese inevitable destino que es la muerte, por el camino podemos aprender a crear las condiciones que nos permitan mantener nuestras c\u00e9lulas en un estado de funcionamiento \u00f3ptimo y experimentar una vida rociada de salud, equilibrio y plenitud.<\/p>\n \u2666 Un estilo de vida insano y una percepci\u00f3n derrotista de la realidad resultan en tel\u00f3meros m\u00e1s cortos, lo que acelera el envejecimiento celular.<\/p>\n \u2666 Un estilo de vida equilibrado y una percepci\u00f3n m\u00e1s amable de nuestras experiencias de vida lograr\u00e1n lo opuesto: la longitud de nuestros tel\u00f3meros se alarga, y los cambios pueden llegar a ser visibles en tan solo\u00a04 semanas<\/strong><\/b>.<\/p>\n La clave del trabajo de las doctoras Blackburn y Epel es que no son las situaciones en s\u00ed mismas las que alargan o acortan los tel\u00f3meros, sino que es la forma en la que afrontamos esas situaciones, nuestra percepci\u00f3n e interpretaci\u00f3n subjetiva de la realidad, lo que activar\u00e1 los mecanismos biol\u00f3gicos que resultan en tel\u00f3meros m\u00e1s cortos\u00a0o tel\u00f3meros m\u00e1s largos.<\/p>\n Cuando nos sentimos amenazados, frustrados, desesperados o estresados, una cascada de eventos fisiol\u00f3gicos ocurre en tiempo real: nuestros vasos sangu\u00edneos se constri\u00f1en y el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro se restringe, lo que detiene multitud de procesos cognitivos cruciales para mantenernos en equilibrio. El nervio vago, que conecta directamente nuestro cerebro con nuestras v\u00edsceras y nos ayuda a sentirnos seguros y en calma, detiene su actividad.<\/p>\n Lo m\u00e1s interesante es que la situaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser real:\u00a0si imaginamos<\/strong><\/b>\u00a0una amenaza y nos sentimos derrotados y sin los recursos necesarios para enfrentar la situaci\u00f3n, anticipando un resultado desastroso, nuestro cuerpo-mente tambi\u00e9n activa esta peligrosa respuesta biol\u00f3gica.<\/p>\n No se trata de lo que nos sucede, sino de c\u00f3mo percibimos lo que nos sucede y c\u00f3mo respondemos ante lo que nos sucede.<\/em><\/i><\/p>\n Si por el contrario percibimos que podemos salir victoriosos porque poseemos los recursos necesarios para conquistar la situaci\u00f3n, activamos lo que se conoce como la respuesta de desaf\u00edo: se trata de una forma de estr\u00e9s que nos robustece y nos ayuda, creando las condiciones fisiol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas que nos permiten relacionarnos mejor con la situaci\u00f3n, operar \u00f3ptimamente y tener \u00e9xito.<\/p>\n Un ejemplo claro lo encontramos en el deporte de alta competici\u00f3n. Lo peor que un atleta puede hacer es tratar de eliminar su estr\u00e9s. En lugar de suprimir las inc\u00f3modas sensaciones que experimentan, deben percibir el estr\u00e9s como algo que les ayuda a superar el reto; de ese modo actuar\u00e1n m\u00e1s enfocados y ofrecer\u00e1n su mejor versi\u00f3n.<\/p>\n La investigaci\u00f3n, por lo tanto, valida lo que la tradici\u00f3n m\u00edstico-espiritual nos leg\u00f3:\u00a0un cambio de mentalidad, intenci\u00f3n, actitud y punto de vista<\/strong><\/b>\u00a0puede por s\u00ed mismo convertir la respuesta de amenaza en una respuesta de desaf\u00edo, un mecanismo biol\u00f3gico m\u00e1s ventajoso.<\/p>\n Aunque nuestro enfoque inicial sea negativo,\u00a0podemos aprender<\/strong><\/b>\u00a0a replantear esta disposici\u00f3n err\u00f3nea para no sucumbir emocionalmente. Entrenarnos para percibir nuestras adversidades como oportunidades nos ayuda a reunir nuestros recursos, enfocarnos mejor y triunfar, con lo que nuestro estr\u00e9s, lejos de ser un obst\u00e1culo, se convierte en un poderoso aliado.\u00a0Resiliencia.<\/p>\n No se trata, pues, de lo que nos sucede, sino de c\u00f3mo respondemos ante lo que nos sucede. Cuando percibimos la adversidad como una amenaza o un evento traum\u00e1tico, creamos un problema. Cuando percibimos la adversidad como un desaf\u00edo y encontramos seguridad interior, nuestras fortalezas psicobiol\u00f3gicas emergen.<\/p>\n El pensamiento negativo provoca que las mitocondrias, las centrales energ\u00e9ticas de la c\u00e9lula, dejen de funcionar correctamente, con lo que estas no reciben suficiente energ\u00eda. Esta falta de vigor nos va mermando interiormente y puede derivar en episodios de ansiedad y depresi\u00f3n, que b\u00e1sicamente son respuestas disfuncionales ante el estr\u00e9s.<\/p>\n La\u00a0hostilidad c\u00ednica<\/strong><\/b>, una tendencia emocional a la ira, el enojo y la desconfianza, est\u00e1 vinculada a tel\u00f3meros m\u00e1s cortos. La\u00a0autocr\u00edtica<\/strong><\/b>, esa especie de l\u00e1stima por uno mismo enmascarada de automejoramiento, tambi\u00e9n tiene los mismos efectos negativos.<\/p>\n Por mucho que parezca que nos ayudan a refinarnos, el cinismo, la cr\u00edtica y el juicio\u00a0(hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s)<\/em><\/i>\u00a0NO son formas de autodesarrollo. Lo \u00fanico que logran es iniciar una respuesta de amenaza en nuestro organismo y limitar nuestros recursos.<\/p>\n Otros\u00a0patrones de pensamiento perniciosos<\/strong><\/b>\u00a0como la mente errante, la rumiaci\u00f3n\u00a0(el acto de rumiar mentalmente los problemas una y otra vez)<\/em><\/i>, las quejas y el pesimismo tambi\u00e9n han demostrado influir en el acortamiento de los tel\u00f3meros. Y lo mismo sucede con la supresi\u00f3n de pensamientos: cuanto m\u00e1s tratamos de apartar nuestros pensamientos perturbadores, con m\u00e1s fuerza se manifestar\u00e1n, un fen\u00f3meno que el\u00a0Dr. Daniel Wegner<\/a>\u00a0denomin\u00f3 el\u00a0\u201cerror ir\u00f3nico\u201d<\/em><\/i><\/strong><\/b>, y que es el pan nuestro de cada d\u00eda de personas con ansiedad social, depresi\u00f3n y estr\u00e9s post-traum\u00e1tico.<\/p>\n Sin embargo, el panorama no es tan desolador como parece: cuando estas situaciones son resueltas interiormente, los tel\u00f3meros regresan a su longitud normal.<\/p>\n Las pr\u00e1cticas mente-cuerpo como el\u00a0mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/strong><\/b>, al promover una mayor conciencia objetiva de nuestros pensamientos, alargan los tel\u00f3meros. En lugar de apartar nuestros contenidos mentales, aprendemos a observarlos y a permanecer en una actitud de aceptaci\u00f3n, confianza y seguridad. No tratamos de alterarlos ni resistirnos, sino que aprendemos a relacionarnos con ellos de forma diferente. Con pr\u00e1ctica dejamos de percibirlos como amenazas y comenzamos a contemplarlos como lo que verdaderamente son: eventos mentales ef\u00edmeros. La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena es, de hecho,\u00a0tan efectiva como los antidepresivos<\/a>.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena a la respiraci\u00f3n es especialmente efectiva a la hora de influir positivamente en el alargamiento de los tel\u00f3meros. Durante las pr\u00e1cticas mente-cuerpo, la actividad cardiorrespiratoria estimula las v\u00edas sensoriales del nervio vago, que env\u00eda una se\u00f1al de calma y seguridad al cerebro. La presi\u00f3n arterial desciende y los procesos de regeneraci\u00f3n org\u00e1nica, que hab\u00edan sido desactivados, vuelven a activarse. Las c\u00e9lulas vuelven a recibir su energ\u00eda.<\/p>\n La\u00a0autocompasi\u00f3n<\/strong><\/b>, el acto de ser gentiles y amables con nosotros mismos, es tambi\u00e9n un ingrediente primordial a la hora de desarrollar esta actitud resiliente que alarga los tel\u00f3meros y nos ayuda a salir de los indeseables estados ansiosos y depresivos.<\/p>\n El libro\u00a0The Telomere Effect<\/strong><\/b><\/em><\/i>\u00a0es, en definitiva, un magn\u00edfico compendio de estudios cient\u00edficos y estrategias pr\u00e1cticas cuya idea principal es la siguiente: cuando nos negamos a derrumbarnos ante los eventos negativos y aprendemos a percibirlos como desaf\u00edos de los que saldremos reforzados, fomentamos el desarrollo de esa destreza que todos poseemos llamada\u00a0resiliencia\u00a0(tal y como ya vimos en este art\u00edculo)<\/strong><\/b><\/a>, intervenimos voluntariamente en nuestra biolog\u00eda, y promovemos activamente nuestra salud, nuestra longevidad y nuestro bienestar.<\/p>\n \u2666 Nuestra gen\u00e9tica no nos determina. Hoy sabemos que los genes pueden expresarse de m\u00faltiples formas, y el modo en que lo hacen depende de las se\u00f1ales ambientales y de nuestra interpretaci\u00f3n de las mismas, no de un destino gen\u00e9tico implacable.<\/p>\n \u2666 Podemos intervenir voluntariamente en nuestra biolog\u00eda, nuestra salud, nuestro bienestar e incluso nuestra longevidad.<\/p>\n \u2666 Cuando percibimos la adversidad como una amenaza que nos sobrepasa, detenemos los mecanismos biol\u00f3gicos de crecimiento y privamos a las c\u00e9lulas de la energ\u00eda que las sustenta.<\/p>\n \u2666 Cuando, por el contrario, percibimos la adversidad como un desaf\u00edo y encontramos seguridad interior, nuestras fortalezas emergen y todos los procesos regenerativos son restablecidos.<\/p>\n \u2666 Las incorporaci\u00f3n de pr\u00e1cticas mente-cuerpo como el mindfulness o atenci\u00f3n plena es una de las formas m\u00e1s efectivas de alargar nuestros tel\u00f3meros y lograr una vida colmada de salud, equilibrio e integridad.<\/p>\n * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\nLos tel\u00f3meros: la clave de nuestra salud y nuestro envejecimiento<\/strong><\/b><\/h5>\n
\u00bfC\u00f3mo percibes tu realidad?<\/strong><\/b><\/h5>\n
La respuesta de amenaza: ansiosos, envejecidos\u2026 y derrotados<\/strong><\/b><\/h5>\n
La respuesta de desaf\u00edo: excitados, energizados\u2026 y triunfantes<\/strong><\/b><\/h5>\n
Pensamiento negativo, ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong><\/b><\/h5>\n
Alarga tus tel\u00f3meros: actitud, intenci\u00f3n y entrenamiento mente-cuerpo<\/strong><\/b><\/h5>\n
Resumiendo<\/strong><\/b><\/h5>\n
\n\n
\n ![\"jorge](\"https:\/\/wikiyogas.files.wordpress.com\/2020\/07\/jorge-benito.jpg\")
<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n