{"id":2536,"date":"2020-07-29T17:44:45","date_gmt":"2020-07-29T17:44:45","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2536"},"modified":"2020-07-29T17:44:45","modified_gmt":"2020-07-29T17:44:45","slug":"como-salir-de-la-tormenta-mental-y-la-angustia-en-3-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/como-salir-de-la-tormenta-mental-y-la-angustia-en-3-sencillos-pasos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo salir de la tormenta mental y la angustia en 3 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\"pexels-photo-258173.jpeg\"
Photo by Pixabay on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

La\u00a0tormenta mental<\/strong>\u00a0es\u00a0<\/em>ese\u00a0bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud.<\/p>\n

El problema es que toda esta negatividad no resuelve tus preocupaciones.<\/p>\n

Durante la tormenta mental\u00a0tu mente no est\u00e1 buscando soluciones<\/strong>\u00a0ni planeando estrategias que te ayuden a cambiar todo aquello\u00a0que te sume en el agobio y la opresi\u00f3n interior.<\/p>\n

Se pierde, salta de pensamiento en pensamiento\u00a0como un mono saltar\u00eda de rama en rama<\/strong>\u00a0y te agota, pero no soluciona nada.<\/p>\n

\u00bfQuieres aprender a salir de ah\u00ed?<\/p>\n

En este art\u00edculo vas a aprender una sencilla t\u00e9cnica de 3 pasos para despejar las negras nubes de esta tormenta mental y regresar a la calma y la presencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
La Tormenta Mental:<\/strong><\/h5>\n

Nuestra mente tiende a imaginar escenarios futuros que nos asustan o quedarse atrapada en el dolor del pasado. Sucede por s\u00ed mismo.<\/p>\n

Ahora bien, el hecho de que sea normal no quiere decir que sea \u00fatil. De hecho, no lo es en absoluto.<\/p>\n

Adem\u00e1s de que no te ayuda a darle soluci\u00f3n a tus problemas, la negatividad activa una respuesta de protecci\u00f3n en el sistema nervioso que detiene nuestras funciones de crecimiento cognitivo y org\u00e1nico.<\/p>\n

Nos volvemos reactivos. El cuerpo se contrae y la mente carece de profundidad. No podemos pensar con claridad.<\/p>\n

Pero podemos salir de ah\u00ed.<\/p>\n

Es lo que voy a mostrarte a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

Lo he llamado la Regla del Momento, y es un m\u00e9todo de 3 pasos que puedes usar en cualquier situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
La Regla del Momento<\/strong><\/h5>\n

La Regla del Momento es una sencilla t\u00e9cnica de 3 pasos que te ayuda a:<\/p>\n

\u2013\u00a0Salir<\/strong>\u00a0de la tormenta mental.<\/p>\n

\u2013 Tomar conciencia de tus\u00a0necesidades<\/strong>\u00a0y tus\u00a0posibilidades reales aqu\u00ed y ahora<\/strong>.<\/p>\n

\u2013 Actuar para crear\u00a0soluciones<\/strong>.<\/p>\n

Es una t\u00e9cnica que puedes usar en cualquier situaci\u00f3n, en todo momento.<\/p>\n

Vamos a ver los 3 pasos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
PASO 1:\u00a0Salir de la tormenta<\/strong><\/h5>\n

Cuando la tormenta mental aprieta y nos agita, la mejor forma de salir de ah\u00ed es usar la\u00a0respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Tu respiraci\u00f3n es una especie de superpoder que te permite calmar las agitadas aguas de la mente.<\/p>\n

Ver\u00e1s, cuando est\u00e1s en medio de la tormenta mental, tu cuerpo respira de forma acelerada. El nivel de di\u00f3xido de carbono en el torrente sangu\u00edneo cambia, provocando que la am\u00edgdala dispare estados emocionales de miedo y ansiedad.<\/p>\n

Pero cuando respiras de forma pausada y profunda, poniendo toda tu atenci\u00f3n en est acto, entras en un\u00a0estado hipometab\u00f3lico\u00a0en el que la sangre se vuelve menos \u00e1cida, lo que permite que la am\u00edgdala interprete que no hay amenazas acech\u00e1ndote y calme su reactividad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las puertas que bloquean el nervio vago, el nervio craneal m\u00e1s largo, se abren, indic\u00e1ndole al cerebro que puedes permitirte descansar y restablecer todas tus funciones cognitivas y org\u00e1nicas.<\/p>\n

La premisa es simple:\u00a0una respiraci\u00f3n calmada trae calma<\/strong>. Un mont\u00f3n de cosas suceden instant\u00e1neamente en tu cuerpo y en tu mente, restableciendo el equilibrio y disipando los negros nubarrones de la tormenta.<\/p>\n

Nos sentimos f\u00edsicamente relajados y mentalmente conscientes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
PASO 2:\u00a0toma conciencia de tus necesidades\u2026 y tus posibilidades<\/strong><\/h5>\n

Al respirar calmadamente, empiezas a divisar la luz que se esconde tras los nubarrones.<\/p>\n

Es el momento de preguntarte:<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedo hacer aqu\u00ed y ahora, en este momento, para dejar de vivir desde el miedo?<\/em><\/p>\n

Normalmente tu miedo se enfoca en tus necesidades no satisfechas, as\u00ed que volverte consciente de tus necesidades m\u00e1s inmediatas es el paso m\u00e1s eficaz.<\/p>\n

No se trata de buscar opciones que transformen tu vida de un plumazo, sino de peque\u00f1as acciones\u00a0que puedes emprender\u00a0de inmediato para cambiar tu estado interior.<\/p>\n

Se trata de buscar ese primer paso significativo que puedes dar ahora mismo.<\/p>\n

Puede ser una llamada, un paseo, un masaje, una p\u00e1gina de ese libro\u2026<\/p>\n

Algo que puedas hacer en este momento. Por eso lo llamamos la Regla del Momento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

<\/h1>\n

PASO 3:\u00a0acci\u00f3n<\/strong><\/h5>\n

Ahora que sabes lo que necesitas, se trata de hacerlo.<\/p>\n

La acci\u00f3n es el verdadero catalizador del cambio. Sin acci\u00f3n, no hay transformaci\u00f3n.<\/p>\n

Cuando la tormenta mental\u00a0distorsionaba la realidad no pod\u00edas ser consciente ni sab\u00edas hacia d\u00f3nde dirigirte, pero los pasos 1 y 2 te ayudaron a cambiar eso. Ahora ya sabes lo que puedes hacer. Has considerado tus opciones y te has vuelto consciente. Ahora, comprom\u00e9tete y act\u00faa.<\/p>\n

Y despu\u00e9s, convierte esas acciones en h\u00e1bitos. As\u00ed cada d\u00eda estar\u00e1s dando ese paso significativo que te pone en el camino de darte lo que necesitas y satisfacer tus necesidades.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
De la tormenta a la calma<\/strong><\/h5>\n

Esa vida extraordinaria que queremos experimentar no puede manifestarse instant\u00e1neamente. Todo lleva su tiempo y su proceso.<\/p>\n

Pero s\u00ed podemos hacer que el presente cuente, y que momento a momento esa vida vaya tomando forma.<\/p>\n

Cuando conectamos con el momento presente desde un \u00e1ngulo de calma, las nubes grises de la tormenta mental comienzan a abrirse.<\/p>\n

Nuestras reacciones autom\u00e1ticas, nuestras distorsiones mentales y nuestros patrones de comportamiento habituales se van disipando. Y encontramos la luz que siempre estuvo ah\u00ed,\u00a0escondida tras la negrura de la tormenta.<\/p>\n

Estr\u00e9s, miedo, ansiedad o preocupaci\u00f3n compulsiva surgen de nuestra actitud ante la vida, no de la vida misma.<\/strong><\/p>\n

Es nuestra forma de percibir lo que sucede, nuestro estado de atenci\u00f3n, lo que\u00a0nos trae la paz o el agobio.<\/p>\n

Cuando aprendemos a relacionarnos con lo que sucede de forma diferente\u00a0y ponemos a trabajar las habilidades que ten\u00edamos desatendidas, la tormenta mental se calma y la plenitud emerge.<\/p>\n

La Regla del Momento te ayuda a salir de la reactividad y relacionarte con tu realidad de forma m\u00e1s objetiva, atenta y resiliente. Conectas con la vida desde una nueva luz. Y tu vida comienza a tomar un nuevo rumbo gracias a tus acciones diestras.<\/p>\n

Tus mejores virtudes ya est\u00e1n en ti, solo tienes que desarrollarlas con perseverancia y\u00a0pr\u00e1ctica continuada.<\/strong><\/p>\n

* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La\u00a0tormenta mental\u00a0es\u00a0ese\u00a0bombardeo de pensamientos negativos que te llena de angustia y te resta salud. El problema es que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[470,471,393],"class_list":["post-2536","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-meditacion","tag-angustia","tag-estres","tag-meditacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2536"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2536\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2537,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2536\/revisions\/2537"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}