{"id":2538,"date":"2020-07-29T17:52:36","date_gmt":"2020-07-29T17:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2538"},"modified":"2020-07-29T17:52:36","modified_gmt":"2020-07-29T17:52:36","slug":"4-formas-en-las-que-tu-cerebro-cambia-al-practicar-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/4-formas-en-las-que-tu-cerebro-cambia-al-practicar-mindfulness\/","title":{"rendered":"4 formas en las que tu cerebro cambia al practicar mindfulness"},"content":{"rendered":"
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Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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Nuestro cerebro es extraordinariamente pl\u00e1stico. Est\u00e1 constantemente cambiando y reorganiz\u00e1ndose.<\/div>\n
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Esta\u00a0neuroplasticidad<\/strong>\u00a0no depende solamente de lo que el cerebro capta a trav\u00e9s de las ventanas sensoriales, o de nuestras acciones cotidianas. Nuestros pensamientos y emociones tienen el mismo peso neurol\u00f3gico que todo eso que vemos, olemos y hacemos.<\/p>\n

Cada pensamiento, sensaci\u00f3n, sentimiento, emoci\u00f3n, h\u00e1bito, acci\u00f3n, experiencia e interpretaci\u00f3n de lo sucedido son fuentes de informaci\u00f3n que el cerebro usa para reconfigurarse en tiempo real.<\/p>\n

Y dado que puedes controlar gran parte de esta informaci\u00f3n que el cerebro recibe, tienes el poder de\u00a0autodirigir\u00a0<\/strong>tu propia neuroplasticidad.<\/p>\n

Puedes intervenir voluntariamente en el flujo de informaci\u00f3n que tu cerebro recibe para optimizar funciones cerebrales tan provechosas como la planificaci\u00f3n cognitiva compleja, la toma de decisiones, la resoluci\u00f3n de problemas, el discernimiento, la memoria, la atenci\u00f3n y la acci\u00f3n estrat\u00e9gica, entre muchas otras.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de\u00a0mindfulness<\/strong>\u00a0es la mejor forma de entregarle la informaci\u00f3n que m\u00e1s le favorece,\u00a0tal y como muestran las m\u00e1s recientes investigaciones en neurociencia, y en este breve art\u00edculo vas a conocer\u00a04 formas<\/strong>\u00a0en las que tu cerebro cambia al incorporar el h\u00e1bito de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1.\u00a0Desconecta el \u00abCentro del Yo\u00bb del cerebro<\/strong><\/h5>\n

La doctora\u00a0Rebecca Gladding<\/a>\u00a0expone que solemos\u00a0tener fuertes conexiones neuronales con\u00a0la corteza prefrontal ventromedial, lo que ella\u00a0llama el\u00a0\u00abCentro del Yo\u00bb<\/em><\/strong>\u00a0del cerebro.<\/p>\n

Esto nos vuelve\u00a0m\u00e1s propensos a interpretar las situaciones de vida como un problema personal, y es m\u00e1s probable que experimentemos pensamientos repetitivos de miedo sobre nuestras\u00a0vidas, sobre los\u00a0errores que hemos cometido, sobre lo que la gente piensa acerca de nosotros, etc. Una puerta abierta hacia el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Este\u00a0\u00abCentro del Yo\u00bb<\/em>\u00a0no es particularmente racional. No se sirve de procesos superiores de pensamiento para operar. Es reactivo, impulsivo e irreflexivo.<\/p>\n

Por el contrario, las personas que practican\u00a0mindfulness<\/strong>\u00a0regularmente muestran conexiones m\u00e1s d\u00e9biles con este\u00a0\u00abCentro del Yo\u00bb<\/em>\u00a0del cerebro y conexiones m\u00e1s fuertes con la corteza prefrontal lateral, o el\u00a0\u00abCentro de Evaluaci\u00f3n\u00bb<\/em><\/strong>\u00a0del cerebro.<\/p>\n

Esto les ayuda a ver los\u00a0problemas y dificultades de manera menos personal, acercarse a ellos con mayor perspectiva y plantear soluciones m\u00e1s racionales.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2.\u00a0Am\u00edgdala peque\u00f1a + corteza grande = claridad mental<\/strong><\/h5>\n

La pr\u00e1ctica de mindfulness facilita que la\u00a0am\u00edgdala\u00a0<\/strong>experimente una extraordinaria regulaci\u00f3n.<\/p>\n

La\u00a0am\u00edgdala<\/a>\u00a0es el centro de\u00a0\u00ablucha o huida\u00bb<\/em>. Es la parte de nuestro cerebro que controla nuestra reactividad ante el miedo y el estr\u00e9s. Cuando la am\u00edgdala se activa, experimentamos esas sensaciones de agobio y nerviosismo. Si la am\u00edgdala est\u00e1 sobreestimulada, la sensaci\u00f3n de ansiedad es constante, lo cual es bastante habitual para una creciente porci\u00f3n de la poblaci\u00f3n mundial.<\/p>\n

Cuando practicas\u00a0mindfulness<\/strong>,\u00a0tu cerebro deja de rastrear compulsivamente las amenazas, y tu am\u00edgdala se calma. Esto es especialmente relevante porque una am\u00edgdala calmada permite que las funciones cerebrales superiores aumenten\u00a0mientras que las respuestas autom\u00e1ticas de los cerebros l\u00edmbico (emocional<\/em>) y reptiliano son reguladas.<\/p>\n

De hecho, la am\u00edgdala se vuelve literalmente m\u00e1s peque\u00f1a, mientras que la corteza prefrontal, asociada con procesos cerebrales superiores como la conciencia, la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones, se hace m\u00e1s gruesa.<\/p>\n

Es decir, la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena favorece respuestas m\u00e1s reflexivas \u2013lo que llamamos\u00a0claridad mental<\/strong>\u2013 e inhibe respuestas cerebrales arcaicas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3. La funci\u00f3n cerebral \u00abmaestra\u00bb<\/strong><\/h5>\n

Nuestras funciones ps\u00edquicas y su rendimiento dependen de una compleja interacci\u00f3n entre diferentes regiones cerebrales\u00a0y reservas cognitivas.<\/p>\n

Y la\u00a0atenci\u00f3n\u00a0<\/strong>es el mecanismo cerebral que m\u00e1s nexos y correspondencias tiene con el resto de funciones cerebrales. Podemos decir que es el pegamento que mantiene a todas las dem\u00e1s funciones unidas.<\/p>\n

Cuando ponemos en marcha los engranajes de nuestra atenci\u00f3n, muchas otras cualidades ps\u00edquicas se fortalecen simult\u00e1neamente:\u00a0memorizaci\u00f3n, abstracci\u00f3n, metacognici\u00f3n e incluso nuestra regulaci\u00f3n emocional, por nombrar solamente algunas.<\/p>\n

Dominar la atenci\u00f3n es todo un desaf\u00edo. La mente tiene una capacidad fabulosa\u00a0de crear nuevos pensamientos, pero nuestra capacidad de mantenernos atentos y enfocados en cada uno de esos pensamientos que genera\u00a0suele ser escasa y limitada.<\/p>\n

La raz\u00f3n es que la atenci\u00f3n es un \u00abm\u00fasculo<\/em>\u00bb que se vigiroriza con el uso y se pierde con el desuso, y nos encontramos en el peor momento posible para mentener esta virtud robusta: cada vez atendemos a m\u00e1s cosas pero lo hacemos por per\u00edodos muy cortos. El resultado: un deterioro silencioso de nuestra capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Apenas nos damos cuenta. Se cocina a fuego lento, pero las consecuencias son nefastas, ya que este d\u00e9ficit de atenci\u00f3n\u00a0deriva en ese\u00a0pensamiento descontrolado<\/strong> que crea las bases de un cerebro ansioso y depresivo\u00a0.<\/em><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de\u00a0mindfulness<\/strong>\u00a0es la mejor forma de fortalecer nuestra habilidad de enfocar y dirigir esa capacidad \u00abmaestra<\/em>\u00bb llamada atenci\u00f3n, lo que al mismo tiempo fortalece las conexiones entre las neuronas (sinapsis<\/em>), crea nuevas conexiones, favorece la supervivencia neuronal y el funcionamiento cognitivo \u00f3ptimo y sienta las bases de un\u00a0cerebro antidepresivo.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4. Estimula la neurog\u00e9nesis<\/strong><\/h5>\n

Hoy sabemos que nuestro cerebro tiene la capacidad de regenerarse gracias a las c\u00e9lulas madre cerebrales. Este proceso recibe el nombre de\u00a0neurog\u00e9nesis\u00a0<\/strong>y, contrariamente a lo que se piensa, no posee\u00a0limitaciones de edad.<\/p>\n

La neurog\u00e9nesis depende de m\u00faltiples factores, y uno de los m\u00e1s determinantes es el estr\u00e9s.<\/p>\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico reduce la neurog\u00e9nesis hasta el punto de llegar a inhibirla por completo, y la pr\u00e1ctica de mindfulness, al reducir dr\u00e1sticamente los niveles de estr\u00e9s, regenera la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales.<\/p>\n

El cortisol es la m\u00e1s destacada hormona del estr\u00e9s, y la pr\u00e1ctica de mindfulness facilita que el organismo comience a reabsorber este neuroqu\u00edmico en solo 3 minutos desde que comenzamos a practicar, mientras que al mismo tiempo le indica al cerebro que libere sustancias end\u00f3genas que promueven el crecimiento biol\u00f3gico y la neurog\u00e9nesis\u00a0(serotonina, dopamina, endorfina, oxitocina, vasopresina, acetilcolina\u2026).<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Recuerda que lo que realmente cuenta a la hora de mejorar tu salud y rendimiento cerebral no es acumular informaci\u00f3n, sino aplicar lo aprendido de forma consistente.<\/p>\n

Se trata de incorporar\u00a0h\u00e1bitos de crecimiento<\/strong>, y como has podido ver, la ciencia nos muestra que la optimizaci\u00f3n de nuestras capacidades cerebrales conduce siempre a un h\u00e1bito clave: la pr\u00e1ctica continuada de mindfulness.<\/p>\n

* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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