{"id":2544,"date":"2020-07-29T18:17:31","date_gmt":"2020-07-29T18:17:31","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2544"},"modified":"2020-07-29T18:17:31","modified_gmt":"2020-07-29T18:17:31","slug":"usa-estas-afirmaciones-positivas-para-crear-las-bases-neuronales-del-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/usa-estas-afirmaciones-positivas-para-crear-las-bases-neuronales-del-bienestar\/","title":{"rendered":"Usa estas afirmaciones positivas para crear las bases neuronales del bienestar"},"content":{"rendered":"
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Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Momento a momento, nuestra mente est\u00e1 esculpiendo nuestro cerebro. Nuestros pensamientos y sentimientos, y nuestra interpretaci\u00f3n de los mismos, se convierten en rasgos neuronales.<\/p>\n

\u00bfPodemos mejorar conscientemente nuestra salud y nuestro bienestar cambiando nuestra actividad mental? \u00bfPodemos modificar la forma en que percibimos e interpretamos nuestras experiencias?<\/strong><\/b><\/p>\n

Una nueva rama de la ciencia llamada\u00a0\u201cneuroplasticidad dependiente de la experiencia\u201d<\/em><\/i>\u00a0nos muestra que s\u00ed es posible.<\/p>\n

En este art\u00edculo vamos a explorar c\u00f3mo podemos preparar a nuestro cerebro para sentar las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la resiliencia o la compasi\u00f3n a trav\u00e9s de afirmaciones positivas.<\/p>\n

Te mostraremos las bases cient\u00edficas detr\u00e1s de las afirmaciones positivas, sus beneficios demostrados y c\u00f3mo incorporarlas, paso a paso, en tu rutina diaria.<\/p>\n

\u00abNo sabemos lo que es un pensamiento, pero estamos pensando en ellos todo el tiempo\u00bb<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Ani Tenzin Palmo<\/p>\n

Cambia tu cerebro para cambiar tu mente; cambia tu mente para cambiar tu cerebro<\/strong><\/b><\/h5>\n

Nuestro cerebro est\u00e1 dise\u00f1ado para cambiar y reorganizarse de acuerdo a nuestras experiencias: lo que pensamos, sentimos y deseamos de forma repetida reestructura nuestro cerebro. Los cient\u00edficos lo llaman\u00a0\u00abneuroplasticidad dependiente de la experiencia\u00bb<\/em><\/i><\/a>.<\/p>\n

Nuestras experiencias de vida tejen nuevas conexiones en el cerebro. No importa si se trata de eventos pasados o de nuevas situaciones. Tampoco importa si el cerebro recibe informaci\u00f3n de un est\u00edmulo del entorno (bottom-up event<\/em><\/i>) o de nuestro pensamiento\/imaginaci\u00f3n (top-down event<\/em><\/i>). Realidad e imaginaci\u00f3n llevan informaci\u00f3n a los distintos circuitos del cerebro, generando los\u00a0correlatos neuronales de la experiencia mental (Farb et al. 2007)<\/a>.<\/p>\n

Las experiencias que solemos repetir con mayor frecuencia (nuestros pensamientos y sentimientos recurrentes, nuestras\u00a0respuestas emocionales frecuentes,\u00a0nuestros h\u00e1bitos y rutinas, nuestros est\u00edmulos ambientales dominantes, nuestras fantas\u00edas y neurosis\u2026)\u00a0se integran en la red neuronal<\/a>\u00a0y consolidan las sinapsis asociadas con estas experiencias, favoreciendo que en el futuro experimentemos m\u00e1s de lo mismo.<\/p>\n

\u00bfEs posible sostener ciertos patrones de actividad mental de forma intensa, prolongada o repetida para dejar una huella duradera en la estructura neuronal? \u00bfPodemos construir constelaciones neuronales que nos reporten experiencias de seguridad, confianza, apertura, aceptaci\u00f3n, compasi\u00f3n, satisfacci\u00f3n y paz interior?<\/strong><\/b><\/p>\n

La ciencia de la neuroplasticidad dependiente de la experiencia nos muestra que s\u00ed. Todos podemos favorecer ciertos cambios funcionales y estructurales en nuestro cerebro a voluntad.\u00a0El Dr. Schwartz lo llama \u00abneuroplasticidad autodirigida\u201d.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la ciencia ha avanzado enormemente en la comprensi\u00f3n de las bases neuronales de estados como la felicidad, la gratitud, la\u00a0resiliencia\u00a0o la compasi\u00f3n. Y no solo eso: tambi\u00e9n\u00a0nos est\u00e1 mostrando<\/a>\u00a0c\u00f3mo podemos crear y fortalecer los sustratos neuronales de esos estados.<\/p>\n

Con pr\u00e1cticas adecuadas, podemos estimular a nuestra maquinaria neuronal para cultivar estados positivos de la mente que tienen un impacto directo en nuestra biolog\u00eda, nuestros procesos cognitivos, nuestras respuestas emocionales y nuestro comportamiento.<\/p>\n

Sentando las bases de un cerebro feliz y positivo<\/strong><\/b><\/h5>\n

\u201cLos pensamientos cambian la qu\u00edmica del cerebro. Con nuestros pensamientos modificamos\u00a0los neurotransmisores. Si un hombre entra en una habitaci\u00f3n con una pistola, sentimos una amenaza, y el cerebro libera norepinefrina. Nos ponemos tensos, alerta, nuestras palmas se vuelven sudorosas, y nuestro coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido. Si al final todo result\u00f3 ser una broma, y el hombre nos dice que la pistola es en realidad de chocolate, el cerebro cambia r\u00e1pidamente su opini\u00f3n, se relaja, nos re\u00edmos\u2026 la broma est\u00e1 en nosotros, en nuestro pensamiento\u2026 \u00a1Sentimos lo que pensamos! El pensamiento positivo funciona. Como sugiere el ejemplo anterior,<\/em><\/i>\u00a0lo que pensamos acerca de una situaci\u00f3n crea nuestro estado de \u00e1nimo<\/strong><\/b>\u201d \u2013\u00a0<\/em><\/i>Dr. Joseph M. Carver<\/strong><\/b><\/a><\/p>\n

Como vemos, la experiencia no es el \u00fanico factor que moldea nuestras v\u00edas neuroqu\u00edmicas, sino que la forma en que respondemos ante nuestras experiencias es tambi\u00e9n un ingrediente esencial. Si nos irritamos o nos sentimos frustrados, integramos estos sentimientos en la red neuronal; si lo hacemos de forma frecuente, creamos una relaci\u00f3n neuronal a largo plazo con esos estados de humor. En este sentido, las afirmaciones positivas<\/strong><\/b>\u00a0nos ayudar\u00edan a acomodar rutas neuronales que favorecen una percepci\u00f3n e interpretaci\u00f3n m\u00e1s amable de nuestras situaciones cotidianas.<\/p>\n

Las afirmaciones positivas tienen su origen psicoterap\u00e9utico en la labor del franc\u00e9s\u00a0\u00c9mile Cou\u00e9<\/a>. Su afirmaci\u00f3n\u00a0\u201cCada d\u00eda, en todos los sentidos, me siento\u00a0mejor\u201d<\/em><\/i>, repetida en el comienzo y el final de cada d\u00eda, sirvi\u00f3 para\u00a0cambiar el pensamiento inconsciente<\/strong><\/b>\u00a0de sus pacientes.<\/p>\n

Las afirmaciones son b\u00e1sicamente una forma de auto-sugesti\u00f3n que activa estados mentales expansivos y\u00a0calma la reactividad de regiones l\u00edmbicas<\/a> encargadas de iniciar una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso; sostenidas de forma repetida, se instalar\u00e1n en nuestro cerebro en forma de rasgos neuronales, plantando las semillas de nuestras fortalezas internas.<\/p>\n

No tienen el poder de cambiar las situaciones en s\u00ed mismas, pero s\u00ed poseen el potencial de\u00a0transformar la forma en que percibimos e interpretamos esas situaciones<\/strong><\/b>. Al reemplazar la negatividad con nueva informaci\u00f3n, nuevas regiones cerebrales son estimuladas y nuevas estructuras neuronales son establecidas, ayud\u00e1ndonos a desarrollar una mentalidad positiva y a romper las barreras que el pensamiento negativo pone en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Cuando realizamos una de estas afirmaciones, b\u00e1sicamente estamos creando una experiencia positiva en el momento presente y comunic\u00e1ndole al cerebro que hay bondad y dicha en este momento. Esto conecta nuevas neuronas, y cuanto m\u00e1s practicamos, m\u00e1s duradera ser\u00e1 la relaci\u00f3n entre estas c\u00e9lulas nerviosas.<\/p>\n

En definitiva, la repetici\u00f3n de las afirmaciones nos permite crear y consolidar patrones de pensamiento positivos, lo que refuerza las funciones y estructuras cerebrales relacionadas con una interpretaci\u00f3n m\u00e1s positiva de la realidad que experimentamos momento a momento.<\/p>\n

C\u00f3mo practicar las afirmaciones positivas, paso a paso<\/strong><\/b><\/h5>\n

Paso 1: escogiendo tus afirmaciones<\/u><\/strong><\/b><\/p>\n

Comienza identificando las \u00e1reas de tu vida que quieres mejorar, y crea afirmaciones que tengan una relaci\u00f3n directa con esas \u00e1reas. Por ejemplo, puede que quieras sentir m\u00e1s gratitud, o tal vez quieras dejar de flagelarte por tus errores, sentir m\u00e1s autoestima y confianza, ser m\u00e1s proactivo\/a\u2026<\/p>\n

Aseg\u00farate de formularlas en tiempo presente, como si fueran una realidad actual que ya est\u00e1s experimentando aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n he recopilado algunas afirmaciones positivas que puedes modificar para crear las tuyas propias\u00a0(o que puedes utilizar tal y como est\u00e1n):<\/em><\/i><\/p>\n