El bienestar recordado<\/strong><\/b><\/h1>\nComo ya hemos visto en otros posts, nuestro cerebro posee su propia configuraci\u00f3n, establecida en base a nuestras experiencias y sobre todo a nuestra percepci\u00f3n, la interpretaci\u00f3n subjetiva de lo que nos sucede.<\/p>\n
Nuestros pensamientos y sentimientos acerca de la idea de bienestar son tambi\u00e9n parte de nuestra configuraci\u00f3n cerebral. El eminente Dr. Herbert Benson llama a esto el\u00a0\u201cbienestar recordado<\/em><\/i>\u201d, y durante d\u00e9cadas ha desarrollado estrategias que multitud de pacientes del\u00a0Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine<\/a>\u00a0y el\u00a0Massachusetts General Hospital<\/a>\u00a0han incorporado\u00a0con un nivel de \u00e9xito abrumador.<\/p>\nHoy sabemos, por ejemplo, que el simple acto de recordar un evento gratificante o incluso imaginar una escena te\u00f1ida de amor y compasi\u00f3n permite que nuestros organismos liberen neuroqu\u00edmicos\u00a0antidepresivos.<\/p>\n
Muchos otros cient\u00edficos\u00a0(Young, Pert, Lipton, Davidson\u2026)<\/em><\/i>\u00a0han centrando sus esfuerzos en estudiar de forma rigurosa c\u00f3mo ciertas estrategias favorecen el bienestar cuerpo-mente a trav\u00e9s del aumento en sangre de ciertos\u00a0neuroqu\u00edmicos que nuestro organismo produce de forma natural.<\/strong><\/b><\/p>\nLas investigaciones de estos profesionales conscientes, elaboradas en base a protocolos oficiales, han encontrado tambi\u00e9n ciertas inconsistencias en el enfoque psiqui\u00e1trico actual, lo que ha abierto la puerta para un cambio de paradigma en el modelo de salud mental.<\/p>\n
A pesar de la fuerte oposici\u00f3n de los inquisidores de la ciencia, la regeneraci\u00f3n de los viejos dogmas se encuentra en pleno apogeo. Recientemente el Instituto Nacional de Salud Mental de EEUU, una entidad de prestigio internacional,\u00a0decidi\u00f3 no seguir apoyando<\/a>\u00a0los criterios del famoso DSM-5 de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda por considerar que este manual de clasificaci\u00f3n y diagn\u00f3stico, a pesar de su amplio uso y reconocimiento, posee escasa validez cl\u00ednica y cient\u00edfica.<\/p>\nLa misma ciencia que avala los famosos psicof\u00e1rmacos, cuyos infames efectos secundarios son aceptados sin contemplaciones\u00a0(n\u00e1useas, nerviosismo, insomnio, problemas sexuales, migra\u00f1as, alteraci\u00f3n del pensamiento, fatiga, aumento de la frecuencia card\u00edaca, alteraci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, p\u00e9rdida del apetito\u2026)<\/em><\/i>, tambi\u00e9n reconoce que\u00a0el cuerpo humano puede crear antidepresivos naturales.<\/strong><\/b><\/p>\nReenfocando nuestra tristeza<\/strong><\/b><\/h1>\nHay muchas formas de invitar a que nuestro cuerpo libere antidepresivos end\u00f3genos como las famosas oxitocina, serotonina, dopamina o endorfina, los llamados bioqu\u00edmicos del bienestar.<\/p>\n
El primer paso<\/strong><\/b>\u00a0es aprender a inducir de forma voluntaria sentimientos de seguridad, apertura, confianza y curiosidad. \u00bfPor qu\u00e9? Porque estos estados interiores env\u00edan una clara se\u00f1al de calma al sistema nervioso. El sistema nervioso, al notar que no hay amenazas acech\u00e1ndonos, r\u00e1pidamente activa la llamada Respuesta de Relajaci\u00f3n, su modo parasimp\u00e1tico.<\/p>\nEsto tiene pleno sentido biol\u00f3gico. El sistema nervioso usa toda la informaci\u00f3n de la que dispone para determinar si debe activar el modo de crecimiento o el modo de protecci\u00f3n. Y nuestros sentimientos de seguridad le indican al sistema nervioso que todo est\u00e1 bien. Si hubiera alg\u00fan peligro, no nos sentir\u00edamos seguros.<\/p>\n
As\u00ed pues, cuando somos capaces de observar nuestro dolor y nuestra tristeza desde la aceptaci\u00f3n, el organismo activa el modo de crecimiento y comienza a liberar los neuroqu\u00edmicos end\u00f3genos que anulan los efectos de los estados depresivos.<\/p>\n
Y todos podemos aprender a hacer esto. La pr\u00e1ctica de mindfulness es una forma cient\u00edficamente probada de hacerlo.<\/p>\n
El siguiente paso<\/strong><\/b>\u00a0es comenzar a prestar atenci\u00f3n objetiva a un espectro m\u00e1s amplio de la realidad. Aunque nuestra camisa est\u00e9 manchada, no nos quedamos absorbidos por este detalle hasta el punto de olvidarnos de que la camisa existe. Es decir, podemos ser conscientes de nuestra tristeza, pero sin olvidar que hay otros aspectos de nuestra vida, m\u00e1s amables y expansivos, que tambi\u00e9n forman parte de ella. Nuestra tristeza est\u00e1 ah\u00ed, pero no es lo \u00fanico que est\u00e1 ah\u00ed. A esto lo llamamos\u00a0\u201creenfocar la tristeza\u201d<\/strong><\/b><\/em><\/i>.<\/p>\nAmbos pasos precisan de nuestro esfuerzo consciente. Tenemos que participar voluntariamente en esta activaci\u00f3n de nuestro modo de crecimiento psicobiol\u00f3gico.<\/p>\n
Es esencial no permitir que el miedo y la preocupaci\u00f3n patol\u00f3gica nos dominen. No es tarea f\u00e1cil en la\u00a0\u201csociedad de las tres des\u201d<\/em><\/i>\u00a0(distracci\u00f3n, dispersi\u00f3n y despiste)<\/em><\/i>, pero podemos comenzar a abonar este territorio interior de calma, claridad y confianza con el ejercicio de\u00a0sencillas estrategias<\/strong><\/b>\u00a0cotidianas como las 6 que describo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n1.\u00a0Generosidad y amabilidad<\/strong><\/b><\/h1>\nLa\u00a0neurociencia afectiva<\/strong><\/b>\u00a0ha realizado recientemente algunos estudios (1<\/a>,\u00a02<\/a>) que han vinculado el descenso de estados depresivos con actitudes y emociones positivas, sugiriendo una alta conexi\u00f3n entre la oxitocina, la generosidad altruista y la amabilidad. Lo m\u00e1s interesante es que no nos referimos exclusivamente a conductas dirigidas hacia los dem\u00e1s, sino tambi\u00e9n a gestos de generosidad y amabilidad dirigidos hacia nosotros mismos.<\/p>\nAl igual que los pensamientos y comportamientos negativos,\u00a0las palabras<\/a>\u00a0negativas tambi\u00e9n env\u00edan una se\u00f1al de alarma a la am\u00edgdala, que aumenta su actividad, con lo que las hormonas del estr\u00e9s inundan nuestro sistema, interrumpen nuestros procesos cognitivos, y boquean la producci\u00f3n de ciertos neuroqu\u00edmicos que nos ayudan a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\nCuando usamos palabras amables y optimistas, podemos alterar el funcionamiento de nuestro cerebro mediante la liberaci\u00f3n de antidepresivos naturales, el aumento de razonamiento cognitivo y el fortalecimiento de nuestra capacidad de\u00a0resiliencia.<\/p>\n
2.\u00a0Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/b><\/h1>\nEstr\u00e9s, miedo, ansiedad y depresi\u00f3n activan una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso. Esto genera una respiraci\u00f3n acelerada y poco profunda, lo que a su vez refuerza los mecanismos biol\u00f3gicos del estr\u00e9s; un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, pausada y profunda, produce fabulosos cambios en el organismo. Al modificar conscientemente la frecuencia y amplitud de la respiraci\u00f3n, modificamos la cantidad y los tipos de mol\u00e9culas que son liberadas del tronco encef\u00e1lico.<\/p>\n
El movimiento del diafragma inducido por la respiraci\u00f3n abdominal favorece la\u00a0producci\u00f3n natural<\/strong><\/b>\u00a0de serotonina en el sistema nervioso ent\u00e9rico (de hecho, el 90% de la serotonina es producida en este\u00a0\u201ccerebro de la barriga\u201d<\/em><\/i>). Tambi\u00e9n favorece la secreci\u00f3n de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, y benzodiacepinas end\u00f3genas, sustancias ansiol\u00edticas y relajantes producidas de forma natural en nuestro cuerpo.<\/p>\nAlgo realmente interesante es que la respiraci\u00f3n abdominal estimula el nervio vago. Estimular el\u00e9ctricamente el nervio vago est\u00e1 reconocido como un tratamiento \u00fatil para la depresi\u00f3n. Sin embargo, esta misma\u00a0estimulaci\u00f3n del nervio vago<\/a>\u00a0puede ser lograda con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, que r\u00e1pidamente env\u00eda acetilcolina a trav\u00e9s del cuerpo, un neurotransmisor que revierte algunos efectos del estr\u00e9s como la inflamaci\u00f3n, precursora de multitud de enfermedades. La estimulaci\u00f3n del nervio vago tambi\u00e9n favorece la reparaci\u00f3n del tejido cerebral y la regeneraci\u00f3n celular en todo el cuerpo.<\/p>\nRespirar y prestar atenci\u00f3n consciente a este simple acto posee un inmenso potencial transformador.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de mindfulness te asegura este tipo de respiraci\u00f3n pausada y profunda, as\u00ed que es una se las mejores formas de liberar tus antidepresivos naturales.<\/p>\n
3.\u00a0Coherencia cerebro-coraz\u00f3n<\/strong><\/b><\/h1>\nEl cerebro no es el \u00fanico \u00f3rgano que puede ayudarnos a producir antidepresivos naturales. Ya hemos visto que la barriga produce la mayor\u00eda de la serotonina, y el coraz\u00f3n es tambi\u00e9n una gl\u00e1ndula hormonal que secreta hormonas y neurotransmisores que afectan profundamente la funci\u00f3n del cerebro y el cuerpo.<\/p>\n
El coraz\u00f3n se reclasific\u00f3 como parte del sistema hormonal en 1983, cuando se descubri\u00f3 el p\u00e9ptido atrial, una hormona producida y secretada por las aur\u00edculas del coraz\u00f3n que desempe\u00f1a un papel importante en el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos y ayuda a regular los vasos sangu\u00edneos, los ri\u00f1ones, las gl\u00e1ndulas suprarrenales y muchos centros cerebrales. Adem\u00e1s, el aumento del p\u00e9ptido atrial inhibe la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s, y parece influir en la motivaci\u00f3n y el comportamiento.<\/p>\n
Una de las\u00a0mejores formas de permitir que el coraz\u00f3n establezca\u00a0una comunicaci\u00f3n cruzada\u00a0con el cerebro para favorecer la liberaci\u00f3n de hormonas del bienestar es crear un estado de coherencia entre ambos. Respirar a un ritmo de\u00a05 ciclos por minuto<\/strong><\/b> es una estrategia de eficacia probada para crear coherencia, y desde Mindful Science hemos creado una sencilla animaci\u00f3n que te ayuda a hacer esto.<\/p>\nAdem\u00e1s, las emociones positivas permiten que esta coherencia se acent\u00fae\u00a0y sostenga por per\u00edodos de tiempo m\u00e1s prolongados, tal y como nos muestran los resultados de las investigaciones llevadas a cabo por el\u00a0HeartMath Institute<\/a>.<\/p>\n4.\u00a0Gratitud<\/strong><\/b><\/h1>\nUn ejemplo fascinante de una emoci\u00f3n que puede cambiar por completo nuestra fisiolog\u00eda es la gratitud. La gratitud, un estado de apreciaci\u00f3n y agradecimiento por lo recibido\u00a0(ya sea esto tangible o intangible)<\/em><\/i>, provoca una respuesta hormonal que estimula el sistema nervioso y bloquea el da\u00f1o causado por las hormonas del estr\u00e9s. Concretamente, la gratitud favorece la producci\u00f3n de los neurotransmisores antidepresivos dopamina y serotonina.<\/p>\n5.\u00a0Camina en la naturaleza<\/strong><\/b><\/h5>\nLos habitantes de ciudades con poco acceso a espacios naturales tienen una mayor incidencia de problemas psicol\u00f3gicos y una mayor cantidad de hormonas del estr\u00e9s en sangre que las personas que s\u00ed tienen acceso a espacios naturales.<\/p>\n
Caminar en zonas tranquilas y arboladas<\/a>\u00a0mejora nuestra salud mental y nuestras capacidades cognitivas, equilibra nuestros estados de \u00e1nimo y disminuye la ansiedad y la rumiaci\u00f3n mental gracias a la disminuci\u00f3n de la actividad en una parte del cerebro conocida como la\u00a0corteza prefrontal subgenual<\/a>, correlacionada con algunos tipos de\u00a0trastornos del estado de \u00e1nimo<\/a>. El contacto con la naturaleza propicia que la corteza prefrontal subgenual reciba un menor flujo sangu\u00edneo y calme su reactividad.<\/p>\n6.\u00a0El poder del humor y la risa<\/strong><\/b><\/h5>\nAdem\u00e1s del ejercicio f\u00edsico, la risa es una de las formas m\u00e1s eficaces de inducir la liberaci\u00f3n de endorfinas. Incluso la\u00a0anticipaci\u00f3n<\/a>\u00a0de la risa\u00a0(por ejemplo, antes de iniciar una actividad en la que esperamos re\u00edr y disfrutar)<\/em><\/i>\u00a0incrementa los niveles en sangre de endorfinas.<\/p>\nAlice M. Isen<\/a>, de la Universidad de Stanford, resumi\u00f3 un amplio cuerpo de investigaciones emp\u00edricas indicando que las personas que experimentan emociones expansivas\u00a0(incluyendo el placer que produce el humor)<\/em><\/i>\u00a0presentan mejoras en una amplia gama de habilidades cognitivas y comportamientos sociales: muestran mayor flexibilidad mental, resuelven problemas de manera m\u00e1s creativa, su reflexi\u00f3n, planificaci\u00f3n y discernimiento son m\u00e1s eficaces, y sus comportamientos prosociales, como la ayuda y la generosidad, son mucho m\u00e1s agudos.<\/p>\nExisten adem\u00e1s\u00a0estudios<\/a>, como el realizado por la Universidad de IZA Bonn, de Alemania, y Warwick, del Reino Unido, cuyos resultados revelan que un grupo humano alegre y feliz aumenta su rendimiento y productividad significativamente respecto a grupos ap\u00e1ticos y malhumorados.<\/p>\nLa\u00a0investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0realizada por la Loma Linda University de California revela que sonre\u00edr reiteradamente cambia la qu\u00edmica de la sangre, lo que protege al organismo frente la enfermedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\nResumiendo<\/strong><\/b><\/h1>\nAunque nos encontremos en un lugar oscuro donde parece que nada tiene sentido, podemos aprender a salir del\u00a0miedo patol\u00f3gico y crear concientemente estados de seguridad interior. Podemos\u00a0cambiar nuestra forma de interpretar la realidad y reenfocar nuestra tristeza.<\/p>\n
Aunque el dolor sea intenso y la esperanza se haya desvanecido, todos tenemos el poder de salir de los estados perniciosos de la mente que generan agobio, malestar y sufrimiento, permitiendo que nuestro cuerpo regrese a un punto de equilibrio \u00f3ptimo en el que comenzamos a liberar antidepresivos naturales.<\/p>\n
Todos podemos sentar las bases de un organismo antidepresivo. Es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"jorge](\"https:\/\/wikiyogas.files.wordpress.com\/2020\/07\/jorge-benito.jpg?w=900\")
<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
Hoy sabemos, por ejemplo, que el simple acto de recordar un evento gratificante o incluso imaginar una escena te\u00f1ida de amor y compasi\u00f3n permite que nuestros organismos liberen neuroqu\u00edmicos\u00a0antidepresivos.<\/p>\n
Muchos otros cient\u00edficos\u00a0(Young, Pert, Lipton, Davidson\u2026)<\/em><\/i>\u00a0han centrando sus esfuerzos en estudiar de forma rigurosa c\u00f3mo ciertas estrategias favorecen el bienestar cuerpo-mente a trav\u00e9s del aumento en sangre de ciertos\u00a0neuroqu\u00edmicos que nuestro organismo produce de forma natural.<\/strong><\/b><\/p>\n Las investigaciones de estos profesionales conscientes, elaboradas en base a protocolos oficiales, han encontrado tambi\u00e9n ciertas inconsistencias en el enfoque psiqui\u00e1trico actual, lo que ha abierto la puerta para un cambio de paradigma en el modelo de salud mental.<\/p>\n A pesar de la fuerte oposici\u00f3n de los inquisidores de la ciencia, la regeneraci\u00f3n de los viejos dogmas se encuentra en pleno apogeo. Recientemente el Instituto Nacional de Salud Mental de EEUU, una entidad de prestigio internacional,\u00a0decidi\u00f3 no seguir apoyando<\/a>\u00a0los criterios del famoso DSM-5 de la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda por considerar que este manual de clasificaci\u00f3n y diagn\u00f3stico, a pesar de su amplio uso y reconocimiento, posee escasa validez cl\u00ednica y cient\u00edfica.<\/p>\n La misma ciencia que avala los famosos psicof\u00e1rmacos, cuyos infames efectos secundarios son aceptados sin contemplaciones\u00a0(n\u00e1useas, nerviosismo, insomnio, problemas sexuales, migra\u00f1as, alteraci\u00f3n del pensamiento, fatiga, aumento de la frecuencia card\u00edaca, alteraci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, p\u00e9rdida del apetito\u2026)<\/em><\/i>, tambi\u00e9n reconoce que\u00a0el cuerpo humano puede crear antidepresivos naturales.<\/strong><\/b><\/p>\n Hay muchas formas de invitar a que nuestro cuerpo libere antidepresivos end\u00f3genos como las famosas oxitocina, serotonina, dopamina o endorfina, los llamados bioqu\u00edmicos del bienestar.<\/p>\n El primer paso<\/strong><\/b>\u00a0es aprender a inducir de forma voluntaria sentimientos de seguridad, apertura, confianza y curiosidad. \u00bfPor qu\u00e9? Porque estos estados interiores env\u00edan una clara se\u00f1al de calma al sistema nervioso. El sistema nervioso, al notar que no hay amenazas acech\u00e1ndonos, r\u00e1pidamente activa la llamada Respuesta de Relajaci\u00f3n, su modo parasimp\u00e1tico.<\/p>\n Esto tiene pleno sentido biol\u00f3gico. El sistema nervioso usa toda la informaci\u00f3n de la que dispone para determinar si debe activar el modo de crecimiento o el modo de protecci\u00f3n. Y nuestros sentimientos de seguridad le indican al sistema nervioso que todo est\u00e1 bien. Si hubiera alg\u00fan peligro, no nos sentir\u00edamos seguros.<\/p>\n As\u00ed pues, cuando somos capaces de observar nuestro dolor y nuestra tristeza desde la aceptaci\u00f3n, el organismo activa el modo de crecimiento y comienza a liberar los neuroqu\u00edmicos end\u00f3genos que anulan los efectos de los estados depresivos.<\/p>\n Y todos podemos aprender a hacer esto. La pr\u00e1ctica de mindfulness es una forma cient\u00edficamente probada de hacerlo.<\/p>\n El siguiente paso<\/strong><\/b>\u00a0es comenzar a prestar atenci\u00f3n objetiva a un espectro m\u00e1s amplio de la realidad. Aunque nuestra camisa est\u00e9 manchada, no nos quedamos absorbidos por este detalle hasta el punto de olvidarnos de que la camisa existe. Es decir, podemos ser conscientes de nuestra tristeza, pero sin olvidar que hay otros aspectos de nuestra vida, m\u00e1s amables y expansivos, que tambi\u00e9n forman parte de ella. Nuestra tristeza est\u00e1 ah\u00ed, pero no es lo \u00fanico que est\u00e1 ah\u00ed. A esto lo llamamos\u00a0\u201creenfocar la tristeza\u201d<\/strong><\/b><\/em><\/i>.<\/p>\n Ambos pasos precisan de nuestro esfuerzo consciente. Tenemos que participar voluntariamente en esta activaci\u00f3n de nuestro modo de crecimiento psicobiol\u00f3gico.<\/p>\n Es esencial no permitir que el miedo y la preocupaci\u00f3n patol\u00f3gica nos dominen. No es tarea f\u00e1cil en la\u00a0\u201csociedad de las tres des\u201d<\/em><\/i>\u00a0(distracci\u00f3n, dispersi\u00f3n y despiste)<\/em><\/i>, pero podemos comenzar a abonar este territorio interior de calma, claridad y confianza con el ejercicio de\u00a0sencillas estrategias<\/strong><\/b>\u00a0cotidianas como las 6 que describo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n La\u00a0neurociencia afectiva<\/strong><\/b>\u00a0ha realizado recientemente algunos estudios (1<\/a>,\u00a02<\/a>) que han vinculado el descenso de estados depresivos con actitudes y emociones positivas, sugiriendo una alta conexi\u00f3n entre la oxitocina, la generosidad altruista y la amabilidad. Lo m\u00e1s interesante es que no nos referimos exclusivamente a conductas dirigidas hacia los dem\u00e1s, sino tambi\u00e9n a gestos de generosidad y amabilidad dirigidos hacia nosotros mismos.<\/p>\n Al igual que los pensamientos y comportamientos negativos,\u00a0las palabras<\/a>\u00a0negativas tambi\u00e9n env\u00edan una se\u00f1al de alarma a la am\u00edgdala, que aumenta su actividad, con lo que las hormonas del estr\u00e9s inundan nuestro sistema, interrumpen nuestros procesos cognitivos, y boquean la producci\u00f3n de ciertos neuroqu\u00edmicos que nos ayudan a manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n Cuando usamos palabras amables y optimistas, podemos alterar el funcionamiento de nuestro cerebro mediante la liberaci\u00f3n de antidepresivos naturales, el aumento de razonamiento cognitivo y el fortalecimiento de nuestra capacidad de\u00a0resiliencia.<\/p>\n Estr\u00e9s, miedo, ansiedad y depresi\u00f3n activan una respuesta de lucha o huida en nuestro sistema nervioso. Esto genera una respiraci\u00f3n acelerada y poco profunda, lo que a su vez refuerza los mecanismos biol\u00f3gicos del estr\u00e9s; un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, pausada y profunda, produce fabulosos cambios en el organismo. Al modificar conscientemente la frecuencia y amplitud de la respiraci\u00f3n, modificamos la cantidad y los tipos de mol\u00e9culas que son liberadas del tronco encef\u00e1lico.<\/p>\n El movimiento del diafragma inducido por la respiraci\u00f3n abdominal favorece la\u00a0producci\u00f3n natural<\/strong><\/b>\u00a0de serotonina en el sistema nervioso ent\u00e9rico (de hecho, el 90% de la serotonina es producida en este\u00a0\u201ccerebro de la barriga\u201d<\/em><\/i>). Tambi\u00e9n favorece la secreci\u00f3n de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, y benzodiacepinas end\u00f3genas, sustancias ansiol\u00edticas y relajantes producidas de forma natural en nuestro cuerpo.<\/p>\n Algo realmente interesante es que la respiraci\u00f3n abdominal estimula el nervio vago. Estimular el\u00e9ctricamente el nervio vago est\u00e1 reconocido como un tratamiento \u00fatil para la depresi\u00f3n. Sin embargo, esta misma\u00a0estimulaci\u00f3n del nervio vago<\/a>\u00a0puede ser lograda con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, que r\u00e1pidamente env\u00eda acetilcolina a trav\u00e9s del cuerpo, un neurotransmisor que revierte algunos efectos del estr\u00e9s como la inflamaci\u00f3n, precursora de multitud de enfermedades. La estimulaci\u00f3n del nervio vago tambi\u00e9n favorece la reparaci\u00f3n del tejido cerebral y la regeneraci\u00f3n celular en todo el cuerpo.<\/p>\n Respirar y prestar atenci\u00f3n consciente a este simple acto posee un inmenso potencial transformador.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de mindfulness te asegura este tipo de respiraci\u00f3n pausada y profunda, as\u00ed que es una se las mejores formas de liberar tus antidepresivos naturales.<\/p>\n El cerebro no es el \u00fanico \u00f3rgano que puede ayudarnos a producir antidepresivos naturales. Ya hemos visto que la barriga produce la mayor\u00eda de la serotonina, y el coraz\u00f3n es tambi\u00e9n una gl\u00e1ndula hormonal que secreta hormonas y neurotransmisores que afectan profundamente la funci\u00f3n del cerebro y el cuerpo.<\/p>\n El coraz\u00f3n se reclasific\u00f3 como parte del sistema hormonal en 1983, cuando se descubri\u00f3 el p\u00e9ptido atrial, una hormona producida y secretada por las aur\u00edculas del coraz\u00f3n que desempe\u00f1a un papel importante en el equilibrio de l\u00edquidos y electrolitos y ayuda a regular los vasos sangu\u00edneos, los ri\u00f1ones, las gl\u00e1ndulas suprarrenales y muchos centros cerebrales. Adem\u00e1s, el aumento del p\u00e9ptido atrial inhibe la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s, y parece influir en la motivaci\u00f3n y el comportamiento.<\/p>\n Una de las\u00a0mejores formas de permitir que el coraz\u00f3n establezca\u00a0una comunicaci\u00f3n cruzada\u00a0con el cerebro para favorecer la liberaci\u00f3n de hormonas del bienestar es crear un estado de coherencia entre ambos. Respirar a un ritmo de\u00a05 ciclos por minuto<\/strong><\/b> es una estrategia de eficacia probada para crear coherencia, y desde Mindful Science hemos creado una sencilla animaci\u00f3n que te ayuda a hacer esto.<\/p>\n Adem\u00e1s, las emociones positivas permiten que esta coherencia se acent\u00fae\u00a0y sostenga por per\u00edodos de tiempo m\u00e1s prolongados, tal y como nos muestran los resultados de las investigaciones llevadas a cabo por el\u00a0HeartMath Institute<\/a>.<\/p>\n Un ejemplo fascinante de una emoci\u00f3n que puede cambiar por completo nuestra fisiolog\u00eda es la gratitud. La gratitud, un estado de apreciaci\u00f3n y agradecimiento por lo recibido\u00a0(ya sea esto tangible o intangible)<\/em><\/i>, provoca una respuesta hormonal que estimula el sistema nervioso y bloquea el da\u00f1o causado por las hormonas del estr\u00e9s. Concretamente, la gratitud favorece la producci\u00f3n de los neurotransmisores antidepresivos dopamina y serotonina.<\/p>\n Los habitantes de ciudades con poco acceso a espacios naturales tienen una mayor incidencia de problemas psicol\u00f3gicos y una mayor cantidad de hormonas del estr\u00e9s en sangre que las personas que s\u00ed tienen acceso a espacios naturales.<\/p>\n Caminar en zonas tranquilas y arboladas<\/a>\u00a0mejora nuestra salud mental y nuestras capacidades cognitivas, equilibra nuestros estados de \u00e1nimo y disminuye la ansiedad y la rumiaci\u00f3n mental gracias a la disminuci\u00f3n de la actividad en una parte del cerebro conocida como la\u00a0corteza prefrontal subgenual<\/a>, correlacionada con algunos tipos de\u00a0trastornos del estado de \u00e1nimo<\/a>. El contacto con la naturaleza propicia que la corteza prefrontal subgenual reciba un menor flujo sangu\u00edneo y calme su reactividad.<\/p>\n Adem\u00e1s del ejercicio f\u00edsico, la risa es una de las formas m\u00e1s eficaces de inducir la liberaci\u00f3n de endorfinas. Incluso la\u00a0anticipaci\u00f3n<\/a>\u00a0de la risa\u00a0(por ejemplo, antes de iniciar una actividad en la que esperamos re\u00edr y disfrutar)<\/em><\/i>\u00a0incrementa los niveles en sangre de endorfinas.<\/p>\n Alice M. Isen<\/a>, de la Universidad de Stanford, resumi\u00f3 un amplio cuerpo de investigaciones emp\u00edricas indicando que las personas que experimentan emociones expansivas\u00a0(incluyendo el placer que produce el humor)<\/em><\/i>\u00a0presentan mejoras en una amplia gama de habilidades cognitivas y comportamientos sociales: muestran mayor flexibilidad mental, resuelven problemas de manera m\u00e1s creativa, su reflexi\u00f3n, planificaci\u00f3n y discernimiento son m\u00e1s eficaces, y sus comportamientos prosociales, como la ayuda y la generosidad, son mucho m\u00e1s agudos.<\/p>\n Existen adem\u00e1s\u00a0estudios<\/a>, como el realizado por la Universidad de IZA Bonn, de Alemania, y Warwick, del Reino Unido, cuyos resultados revelan que un grupo humano alegre y feliz aumenta su rendimiento y productividad significativamente respecto a grupos ap\u00e1ticos y malhumorados.<\/p>\n La\u00a0investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0realizada por la Loma Linda University de California revela que sonre\u00edr reiteradamente cambia la qu\u00edmica de la sangre, lo que protege al organismo frente la enfermedad y la depresi\u00f3n.<\/p>\n Aunque nos encontremos en un lugar oscuro donde parece que nada tiene sentido, podemos aprender a salir del\u00a0miedo patol\u00f3gico y crear concientemente estados de seguridad interior. Podemos\u00a0cambiar nuestra forma de interpretar la realidad y reenfocar nuestra tristeza.<\/p>\n Aunque el dolor sea intenso y la esperanza se haya desvanecido, todos tenemos el poder de salir de los estados perniciosos de la mente que generan agobio, malestar y sufrimiento, permitiendo que nuestro cuerpo regrese a un punto de equilibrio \u00f3ptimo en el que comenzamos a liberar antidepresivos naturales.<\/p>\n Todos podemos sentar las bases de un organismo antidepresivo. Es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\nReenfocando nuestra tristeza<\/strong><\/b><\/h1>\n
1.\u00a0Generosidad y amabilidad<\/strong><\/b><\/h1>\n
2.\u00a0Respiraci\u00f3n abdominal<\/strong><\/b><\/h1>\n
3.\u00a0Coherencia cerebro-coraz\u00f3n<\/strong><\/b><\/h1>\n
4.\u00a0Gratitud<\/strong><\/b><\/h1>\n
5.\u00a0Camina en la naturaleza<\/strong><\/b><\/h5>\n
6.\u00a0El poder del humor y la risa<\/strong><\/b><\/h5>\n
Resumiendo<\/strong><\/b><\/h1>\n
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\n <\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n