{"id":2554,"date":"2020-07-29T18:55:18","date_gmt":"2020-07-29T18:55:18","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2554"},"modified":"2020-07-29T18:55:18","modified_gmt":"2020-07-29T18:55:18","slug":"que-es-la-mente-de-mono-y-que-puedes-hacer-para-salir-del-pensamiento-ansioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/que-es-la-mente-de-mono-y-que-puedes-hacer-para-salir-del-pensamiento-ansioso\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la Mente de Mono y qu\u00e9 puedes hacer para salir del pensamiento ansioso"},"content":{"rendered":"
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\"pexels-photo-1207875.jpeg\"
Photo by Andre Mouton on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfTe sucede a menudo que tu mente salta sin control de pensamiento en pensamiento? Eso exactamente es la\u00a0mente de mono:\u00a0<\/strong>tu mente te lleva vertiginosamente de un lado a otro como si fuera un mono que salta de rama en rama.<\/p>\n

Tener multitud de pensamientos es normal. Es el trabajo de la mente. Todos estamos biol\u00f3gicamente predispuestos a pensar acerca de las experiencias pasadas, la realidad presente y las posibilidades futuras. La mente piensa sin cesar, llegando a generar hasta 90.000 pensamientos al d\u00eda.<\/p>\n

El pensamiento descontrolado, sin embargo, no es el estado natural de la mente. Podemos decir que es un extrav\u00edo de nuestra tendencia natural al pensamiento.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el problema?<\/p>\n

Nuestra\u00a0capacidad de controlar voluntariamente la\u00a0atenci\u00f3n<\/strong>\u00a0se ha debilitado tanto que la mente toma el control de este proceso cognitivo. As\u00ed que cada\u00a0vez que nuevos pensamientos surgen, arrastran con ellos a nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n

Y por si esto no fuera suficiente, la mayor\u00eda de esos pensamientos son negativos, llev\u00e1ndonos una y otra vez a los dramas del pasado o al futuro catastr\u00f3fico, sentando adem\u00e1s las bases de un cerebro ansioso y reactivo.<\/p>\n

La buena noticia es que podemos salir de este caos interior, y en este art\u00edculo te vas a aprender una\u00a0sencilla t\u00e9cnica<\/strong>\u00a0que te permitir\u00e1 mantener al mono saltar\u00edn calmado\u00a0y enfocado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Mente inquieta, mente saltarina<\/strong><\/h5>\n

La capacidad que\u00a0nuestra mente tiene de crear nuevos pensamientos es fabulosa, pero nuestra capacidad de mantenernos enfocados en cada uno de esos pensamientos suele ser escasa y limitada.<\/p>\n

Y la causa se encuentra en esa forma de energ\u00eda mental llamada\u00a0atenci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Mientras que generar pensamientos no supone ning\u00fan esfuerzo, la habilidad de prestar atenci\u00f3n a esas emanaciones mentales s\u00ed requiere de un\u00a0esfuerzo consciente; sin nuestra participaci\u00f3n intencional y voluntaria, la mente saltar\u00e1 desbocada\u00a0de pensamiento en pensamiento arrastrando nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n

La forma en que esto funciona es m\u00e1s o menos as\u00ed: cada vez que la mente crea un nuevo pensamiento, nos avisa:\u00a0\u201c\u00a1Eh, mira esto, mira este pensamiento!<\/em>\u201d. Y nuestra atenci\u00f3n se dirige a ese pensamiento. Sucede autom\u00e1ticamente. Es un proceso inconsciente.<\/p>\n

Pero antes de que podamos siquiera detenernos a contemplar profundamente ese contenido mental, la mente salta\u00a0hacia otro lugar, y vuelve a decirnos:\u00a0\u00ab\u00a1Aqu\u00ed, aqu\u00ed, mira esto otro!\u00bb\u00a0<\/em>Y de nuevo arrastra a nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n

Y sigue haciendo esto fren\u00e9ticamente, una y otra vez. En apenas unos minutos surgen, literalmente, cientos de pensamientos.<\/p>\n

Si dejamos que la mente inconsciente se adue\u00f1e de nuestra atenci\u00f3n, estamos perdidos. Nos sentiremos abrumados, sobrepasados y ansiosos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

Aprender a administrar conscientemente nuestra atenci\u00f3n. As\u00ed, cuando la mente nos quiera llevar a todos esos pensamientos, nosotros podremos ser quienes decidan si queremos ir ah\u00ed o no.<\/p>\n

Suena complicado, pero es mucho m\u00e1s sencillo de lo que piensas. De hecho, solo requiere unos pocos minutos de pr\u00e1ctica al d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La T\u00e9cnica del Mono Ocupado<\/strong><\/h5>\n

Como dec\u00eda, la mejor forma de salir de este ca\u00f3tico bucle es el desarrollo de la atenci\u00f3n, y la mejor forma de hacerlo es crear el h\u00e1bito de pr\u00e1ctica de mindfulness.<\/p>\n

Es una sencilla t\u00e9cnica que nos ayuda a reunificar la atenci\u00f3n cuando el mono anda descontrolado.<\/p>\n

Y funciona as\u00ed.<\/p>\n

Cuando te das cuenta de que tu mente est\u00e1 saltando como un mono, arrastrando tu atenci\u00f3n con cada pensamiento, te detienes y le dices:<\/p>\n

\u00abS\u00ed, ya s\u00e9 que quieres que vaya a cada pensamiento que creas, pero yo tambi\u00e9n quiero ense\u00f1arte algo. Mira esto. Mira c\u00f3mo respiro.\u00bb<\/em><\/p>\n

Entonces enfocas tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Te enfocas con todo tu ser. Observas el aire que entra y el aire que sale. Por un instante, el\u00a0\u00abmono\u00bb<\/em>\u00a0se mantendr\u00e1 calmado y ocupado.<\/p>\n

Pero no por mucho tiempo. No creas que se quedar\u00e1 observando tu respiraci\u00f3n como si nada. Pronto se pondr\u00e1 a generar pensamientos y arrastrar\u00e1 tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Esto es completamente normal. Te vas a distraer y caer en la cuenta de que tu atenci\u00f3n estaba en la respiraci\u00f3n pero ya no sabes ni d\u00f3nde est\u00e1.<\/p>\n

Cuando esto suceda, repites el proceso. Vuelves\u00a0a decirle amablemente a este mono travieso:\u00a0\u201cmira la\u00a0respiraci\u00f3n\u201d<\/em>.<\/p>\n

Seguramente saltar\u00e1 en apenas unas pocas respiraciones, desde luego que s\u00ed. Y t\u00fa repites el mismo proceso. Una y otra vez.<\/p>\n

Mil veces el mono salta, mil y una veces t\u00fa lo traes de vuelta.<\/p>\n

MUY IMPORTANTE: una de las cosas que m\u00e1s me cuentan mis estudiantes es que sienten que no lo est\u00e1n haciendo bien porque constantemente se distraen. \u00a1Nada de eso!<\/p>\n

No hay forma de que lo hagas mal. Aunque est\u00e9s regresando a tu respiraci\u00f3n constantemente porque tu mente no deja de distraerte, esto te est\u00e1 ayudando a fortalecer tu atenci\u00f3n, que es el verdadero objetivo del ejercicio.<\/p>\n

M\u00edralo de esta forma: cada vez que te das cuenta de que te perdiste en el caos de pensamientos y vuelves a la respiraci\u00f3n, es como hacer una flexi\u00f3n de brazo. Cuantas m\u00e1s flexiones hagas, m\u00e1s fuertes tus brazos, \u00bfverdad? Y cuantas m\u00e1s veces reunifiques tu atenci\u00f3n usando la respiraci\u00f3n, m\u00e1s desarrollas el m\u00fasculo de tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Simplemente redirige\u00a0el flujo de la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, que sucede por s\u00ed misma y de forma natural. Regresar a la calma de la respiraci\u00f3n lograr\u00e1 que el mono ansioso vaya encontrando la serenidad que necesita.<\/p>\n

El mono crea atenci\u00f3n dispersa y t\u00fa creas atenci\u00f3n enfocada.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Esto que acabo de describirte es, de hecho, la base fundamental del\u00a0mindfulness<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Resumiendo:<\/strong><\/h1>\n

1.\u00a0<\/strong>La mente, como si fuera un mono ansioso, salta de pensamiento en pensamiento,\u00a0<\/i>arrastrando nuestra atenci\u00f3n.<\/p>\n

2.\u00a0<\/strong>Cuando nos damos cuenta de que andamos perdidos en las piruetas del mono, regresamos nuestra atenci\u00f3n a la\u00a0respiraci\u00f3n.<\/p>\n

3.\u00a0<\/strong>El mono pronto saltar\u00e1 de nuevo, llev\u00e1ndose nuestra atenci\u00f3n lejos y manteni\u00e9ndonos distra\u00eddos en nuevos pensamientos.<\/p>\n

4.<\/strong>\u00a0Cuando nos damos cuenta de que la mente ha vuelto dispersarse, la traemos de\u00a0vuelta al momento presente centrando la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Repite esto\u00a0esto una y otra vez.<\/strong><\/p>\n

Cada vez que te das cuenta de que estabas perdido en el caos de pensamientos autom\u00e1ticos, es un momento de atenci\u00f3n y de consciencia.\u00a0Una peque\u00f1a victoria.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Acumula tantas peque\u00f1as victorias como puedas, y ver\u00e1s c\u00f3mo el mono de tu mente se va\u00a0educando. Se volver\u00e1 m\u00e1s calmado y considerado.<\/p>\n

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\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n

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