{"id":2557,"date":"2020-07-29T19:22:18","date_gmt":"2020-07-29T19:22:18","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2557"},"modified":"2020-07-29T19:22:18","modified_gmt":"2020-07-29T19:22:18","slug":"postura-de-poder-reduce-tu-estres-y-aumenta-tu-seguridad-interior-en-solo-2-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/postura-de-poder-reduce-tu-estres-y-aumenta-tu-seguridad-interior-en-solo-2-minutos\/","title":{"rendered":"Postura de Poder: reduce tu estr\u00e9s y aumenta tu seguridad interior en solo 2 minutos"},"content":{"rendered":"
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Photo by Retha Ferguson on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfPuede nuestra postura corporal dictar c\u00f3mo nos sentimos o afectar la forma en que pensamos acerca de nosotros mismos?<\/p>\n

La ciencia dice que s\u00ed.<\/p>\n

Nuestra postura se traduce en se\u00f1ales hormonales que modifican la forma en que nuestro cuerpo y nuestra mente operan a m\u00faltiples niveles.<\/p>\n

Y lo que es m\u00e1s interesante: un simple cambio de postura puede reducir nuestros niveles de estr\u00e9s y mejorar nuestra confianza interior\u2026.\u00a0en solo 2 minutos<\/strong><\/b>.<\/p>\n

Amy Cuddy<\/strong><\/b><\/a>, profesora en la Harvard Business School, es una psic\u00f3loga social especializada en el estudio de las emociones y la comunicaci\u00f3n no verbal. En su famosa charla TED \u201cYour body language shapes who you are\u201d<\/em><\/i>, una de las m\u00e1s vistas en la historia de este medio online, Amy Cuddy muestra sus investigaciones acerca del\u00a0\u201cpower posing\u201d<\/em><\/i><\/strong><\/b>\u00a0(postura de poder)<\/em><\/i>, en las que demostr\u00f3 que nuestra postura corporal genera cambios hormonales que afectan nuestra percepci\u00f3n, nuestras intenciones, nuestro comportamiento y nuestra fisiolog\u00eda.<\/p>\n

Cuando nos sentimos impotentes, desesperados o derrotados, nuestro cuerpo se encoge y se contrae. Esta tensi\u00f3n genera una dominancia simp\u00e1tica, el modo de nuestro sistema nervioso que activa estados de estr\u00e9s, agobio, amenaza e inseguridad.<\/p>\n

Cuando nos sentimos confiados, seguros y poderosos, hacemos lo contrario: nuestro cuerpo se ensancha y nuestra postura se abre al mundo. El estado de nuestro sistema nervioso cambia a la parasimpat\u00eda, la Respuesta de Relajaci\u00f3n, lo que tiene un impacto instant\u00e1neo en las hormonas que liberamos.<\/p>\n

\u00bfEs posible que podamos, a trav\u00e9s de un cambio en nuestra postura, conseguir un cambio en nuestro estado psicobiol\u00f3gico?\u00a0\u00bfPodemos sentirnos m\u00e1s poderosos adoptando una pose poderosa?<\/strong><\/b><\/p>\n

Los estudios de la Dra. Cuddy y su equipo demostraron que s\u00ed es posible: adoptar una postura en la que pretendemos sentirnos seguros y poderosos logra precisamente que nuestros pensamientos, nuestros sentimientos y nuestra fisiolog\u00eda se transformen en tiempo real. Aunque nuestro enfoque inicial surja de la desconfianza y la inseguridad, un cambio de postura induce un cambio general en nuestro sistema mente-cuerpo.<\/p>\n

\u201cNo se trata de fingirlo hasta que lo logres, sino de fingirlo hasta que te conviertas en ello. Rep\u00edtelo hasta que lo internalices y se convierta en una parte de ti\u201d<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Amy Cuddy<\/p>\n

Menos estr\u00e9s y m\u00e1s confianza en solo 2 minutos<\/strong><\/b><\/h5>\n

En\u00a0este estudio<\/a>, el equipo de la Dra. Cuddy realiz\u00f3 un experimento en el que varios sujetos adoptaron, al azar, poses de alto poder y bajo poder. Encontraron que adoptar una postura de\u00a0\u201calto poder\u201d<\/em><\/i>\u00a0durante 2 minutos reduce los niveles de cortisol un 25%, mientras que la testosterona aumenta un 20%.<\/p>\n

El\u00a0cortisol<\/strong><\/b>\u00a0es la hormona del estr\u00e9s m\u00e1s destacada. Cuando nos sentimos amenazados, inseguros y sobrepasados, nuestro sistema nervioso activa el modo de emergencia y libera cantidades masivas de este neuroqu\u00edmico.<\/p>\n

La\u00a0testosterona<\/strong><\/b>\u00a0es crucial para ayudarnos a responder de forma eficaz ante el estr\u00e9s. Cuando los niveles de testosterona aumentan, nos volvemos menos reactivos y ganamos claridad.<\/p>\n

2 minutos<\/strong><\/b>\u00a0en una postura de alto poder conducen a cambios hormonales que configuran nuestro cerebro para ser m\u00e1s asertivo, confiado y seguro, y menos reactivo al estr\u00e9s. Nuestro cuerpo, b\u00e1sicamente, cambia de opini\u00f3n acerca de la situaci\u00f3n que estamos experimentando.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n puedes ver algunos ejemplos:<\/p>\n

C\u00f3mo usar la postura de poder en situaciones cotidianas<\/strong><\/b><\/h5>\n

La Dra. Cuddy sugiere que en nuestra pr\u00f3xima situaci\u00f3n estresante\u00a0(una cita, una entrevista de trabajo, o cualquier otra situaci\u00f3n cotidiana de agobio)<\/em><\/i>\u00a0adoptemos una postura de poder durante 2 minutos. De este modo, configuramos a nuestro cerebro para que responda \u00f3ptimamente ante la situaci\u00f3n que enfrentamos reduciendo los niveles de estr\u00e9s (cortisol) y aumentando nuestra confianza interior (testosterona).<\/p>\n

Otra estrategia altamente efectiva para lograr resultados similares es aprender a activar voluntariamente una\u00a0Respuesta de Relajaci\u00f3n<\/strong><\/b>, el modo parasimp\u00e1tico de nuestro sistema nervioso que nos permite reducir nuestros niveles de estr\u00e9s, restablecer nuestro crecimiento biol\u00f3gico y mejorar nuestra funci\u00f3n cognitiva. Ejercicios mente-cuerpo como la atenci\u00f3n plena nos permiten activar la Respuesta de Relajaci\u00f3n de forma voluntaria, lo que mejora nuestra salud f\u00edsica e impacta positivamente en nuestra resiliencia, esa extraordinaria capacidad que todos poseemos de sobreponernos a las adversidades y dificultades de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Resumiendo<\/strong><\/b><\/h5>\n

\u2666 Nuestra postura corporal influye decisivamente en el estado de nuestro cuerpo-mente.<\/p>\n

\u2666 Las posturas de alto poder liberan hormonas que nos permiten reducir nuestros niveles de estr\u00e9s y mejorar nuestra seguridad interior en solo 2 minutos.<\/p>\n

\u2666 Adoptar una postura de alto poder ante una situaci\u00f3n estresante es una estrategia avalada por la ciencia que nos permitir\u00e1 operar \u00f3ptimamente.<\/p>\n

\u2666 Incorporar la\u00a0pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena\u00a0en nuestra rutina diaria es otra estrategia con base cient\u00edfica que nos ayudar\u00e1 a\u00a0mantener el equilibrio en nuestro cuerpo y en nuestra mente.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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