{"id":2559,"date":"2020-07-29T19:35:50","date_gmt":"2020-07-29T19:35:50","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2559"},"modified":"2020-07-29T19:35:50","modified_gmt":"2020-07-29T19:35:50","slug":"como-un-sencillo-diario-de-gratitud-puede-transformar-tu-vida-en-solo-5-minutos-al-dia-y-como-crear-y-mantener-el-tuyo-propio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/como-un-sencillo-diario-de-gratitud-puede-transformar-tu-vida-en-solo-5-minutos-al-dia-y-como-crear-y-mantener-el-tuyo-propio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo un sencillo Diario de Gratitud puede transformar tu vida en solo 5 minutos al d\u00eda (y c\u00f3mo crear y mantener el tuyo propio)"},"content":{"rendered":"
\"pexels-photo-261735.jpeg\"
Photo by Pixabay on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Plasmar pensamientos y sentimientos en un papel es una de\u00a0las mejores formas de apaciguar nuestros estados mentales y emocionales. Nos proporciona claridad, equilibrio y serenidad.<\/p>\n

No en vano, los llamados diarios terap\u00e9uticos han sido utilizados durante d\u00e9cadas en las comunidades cl\u00ednicas, reportando\u00a0altos niveles de bienestar, salud y autoestima.<\/p>\n

En este art\u00edculo vamos a centrarnos en una fascinante forma de escritura reflexiva llamada\u00a0Diario de Gratitud<\/strong><\/b>.<\/p>\n

Vas a conocer sus beneficios demostrados y vas aprender a crear y mantener tu propio diario de gratitud paso a paso.<\/p>\n

El Diario de Gratitud<\/strong><\/b><\/h5>\n

El diario de gratitud es tan eficaz y f\u00e1cil de incorporar en nuestra vida cotidiana que ha llamado la atenci\u00f3n de multitud de cient\u00edficos, investigadores y organizaciones.<\/p>\n

Hoy la ciencia nos muestra que el simple acto de tomarnos unos minutos al d\u00eda para escribir aquellas cosas por las que nos sentimos agradecidos\u00a0transforma nuestro cuerpo y nuestra mente, que r\u00e1pidamente responden a los cambios positivos que la gratitud pone en funcionamiento.<\/p>\n

\u00abSi estamos constantemente buscando la negatividad y los problemas, las v\u00edas neurales de los pensamientos negativos se vuelven m\u00e1s fuertes. Pero practicar la gratitud puede mover el foco de nuestra atenci\u00f3n hacia eventos y situaciones amables que de otro modo pasar\u00edamos por alto.\u00bb<\/em><\/i><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 funciona el diario de gratitud?<\/strong><\/b><\/h5>\n

Durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas, el Greater Good Science Center de la Universidad de Berkeley ha investigado sobre la gratitud en general y los beneficios del diario de gratitud en particular. Incluso han abierto un\u00a0sitio web<\/a>\u00a0(en ingl\u00e9s) en el que puedes crear un Diario de Gratitud para dar gracias por todo lo que aprecias en tu vida.<\/p>\n

Robert Emmons es uno de los expertos mundiales en el estudio de la gratitud, y un gran defensor de los poderosos beneficios que nos proporciona a nivel f\u00edsico, mental y social. Junto al psic\u00f3logo Michael McCullough\u00a0de la Universidad de Miami, Emmons ha publicado el libro\u00a0The Psychology of Gratitude<\/a>\u00a0y participado en numerosas investigaciones cient\u00edficas.<\/p>\n

\u00abLa gratitud es una afirmaci\u00f3n de la bondad; afirmamos que hay cosas buenas en el mundo, y que nosotros las recibimos\u00bb<\/em><\/i>, dice\u00a0Emmons.<\/p>\n

Las im\u00e1genes de resonancia magn\u00e9tica funcional que mapean los\u00a0correlatos neurobiol\u00f3gicos del agradecimiento<\/a>\u00a0revelan que cuando sentimos gratitud, el cerebro activa las \u00e1reas responsables de la sensaci\u00f3n de recompensa\u00a0(Fox et al. 2015)<\/em><\/i>. Es decir, la gratitud es un mecanismo biol\u00f3gico que premia la bondad y la generosidad, lo que nos beneficia a nivel personal y tiene un impacto positivo en la cohesi\u00f3n social. Gratitud, bondad y generosidad benefician tanto al que da como al que recibe.<\/p>\n

Si estamos constantemente buscando la negatividad y los problemas, las v\u00edas neurales de los pensamientos negativos se vuelven m\u00e1s fuertes. Pero practicar la gratitud puede mover el foco de nuestra atenci\u00f3n hacia eventos y situaciones amables que de otro modo pasar\u00edamos por alto:\u00a0ser agradecidos estimula al cerebro para buscar m\u00e1s consistentemente lo constructivo en nuestra vida en lugar de lo destructivo.<\/strong><\/b><\/p>\n

Adem\u00e1s, la gratitud favorece la producci\u00f3n de los\u00a0neurotransmisores antidepresivos\u00a0dopamina y serotonina.<\/p>\n

\u00abPensar en cosas que agradeces te obliga a centrarte en aspectos positivos de tu vida. Este simple acto incrementa la producci\u00f3n de\u00a0serotonina<\/strong><\/b>\u00a0en la corteza cingulada anterior\u00bb<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Alex Korb, neurocient\u00edfico y autor de\u00a0The Upward Spiral<\/a><\/p>\n

Beneficios del diario de gratitud<\/strong><\/b><\/h1>\n

La\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0<\/a>conjunta de Emmons y McCullough\u00a0ha revelado que las personas que mantienen un diario de\u00a0gratitud reportan m\u00faltiples beneficios :<\/p>\n

    \n
  1. Mejora de la salud f\u00edsica y mental:<\/strong><\/b>la pr\u00e1ctica de la\u00a0gratitud reduce el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n, mejora el sue\u00f1o,\u00a0y es un poderoso ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s, el miedo y la ansiedad. Adem\u00e1s, nos\u00a0brinda una mayor presencia y conciencia, nos ayuda a salir de la enajenaci\u00f3n y\u00a0la confusi\u00f3n mental, y favorece una actitud m\u00e1s abierta y expansiva.<\/li>\n
  2. Fortalecimiento de nuestros sentimientos de conexi\u00f3n, prop\u00f3sito y satisfacci\u00f3n en las relaciones personales y sociales:<\/strong><\/b>la gratitud nos estimula a ver el apoyo que recibimos de los dem\u00e1s, lo que contribuye a fortalecer nuestros v\u00ednculos con otros seres.<\/li>\n
  3. Mayor alegr\u00eda, optimismo, entusiasmo, determinaci\u00f3n y energ\u00eda:<\/strong><\/b>al recordarnos que nuestra vida est\u00e1 rodeada de buenas personas y buenas cosas, dejamos de ver solamente lo negativo e indeseable. Esto, a su vez, nos proporciona un mayor discernimiento, claridad y entendimiento a la hora de enfrentar los problemas, preocupaciones y conflictos de nuestra vida cotidiana.<\/li>\n
  4. Mayor autoconciencia:<\/strong><\/b>obtenemos una nueva perspectiva acerca de lo que es importante y lo que realmente apreciamos. Tambi\u00e9n aumenta la claridad acerca de lo que ya no queremos en nuestras vidas, aquello con lo que sabemos que debemos cortar(adicciones, actitudes, patrones autom\u00e1ticos, personas, empleos, lugares\u2026)<\/em><\/i>.<\/li>\n
  5. Prop\u00f3sito:<\/strong><\/b>los estudios de Emmons y McCullough\u00a0 tambi\u00e9n revelan que las personas que siguen un diario de gratitud aumentan las probabilidades de avanzar con \u00e9xito hacia metas personales importantes(acad\u00e9micas, interpersonales y basadas en la salud)<\/em><\/i>.<\/li>\n
  6. Descenso de la reactividad impulsiva:<\/strong><\/b>al entrenar nuestra habilidad de apreciar y agradecer, nuestras respuestas emocionales, nuestros procesos cognitivos y nuestros comportamientos se vuelven m\u00e1s sosegados.<\/li>\n
  7. Incrementa nuestra capacidad de observaci\u00f3n, concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n:<\/strong><\/b>el acto de agradecer nos exige hacer un repaso o recapitulaci\u00f3n del d\u00eda, que en esencia implica concentraci\u00f3n, auto-observaci\u00f3n y atenci\u00f3n introspectiva.<\/li>\n
  8. Mayor autoestima:<\/strong><\/b>lo que escribimos es\u00abde nosotros y para nosotros\u00bb<\/em><\/i>. Esta recuperaci\u00f3n de la intimidad personal elimina el miedo a los juicios valorativos que nos llegan de otros.<\/li>\n<\/ol>\n
    C\u00f3mo crear y mantener tu diario de gratitud: 12 sencillos consejos pr\u00e1cticos<\/strong><\/b><\/h5>\n

    He aqu\u00ed unos cuantos consejos pr\u00e1cticos para que puedas comenzar tu propio diario de gratitud.<\/p>\n

      \n
    1. Lo primero, tu actitud:<\/strong><\/b>decide conscientemente que quieres ser m\u00e1s agradecido\/a, y establece el firme prop\u00f3sito de rellenar tu diario cada d\u00eda.<\/li>\n
    2. Crea una meta:<\/strong><\/b>establecer metas nos ayuda a motivarnos e inspirarnos. Puedes plantearte un objetivo inicial de varios d\u00edas, varias semanas, varios meses, lo que resta de a\u00f1o\u2026 al final de este art\u00edculo encontrar\u00e1s una interesante propuesta en forma de reto.<\/li>\n
    3. Elimina toda excusa que te impida escribir:<\/strong><\/b>cuando las excusas aparezcan, recu\u00e9rdate interiormente lo importante que es para ti esta prioridad que has establecido en tu vida. Son solo unos minutos y los beneficios personales y sociales son innumerables.<\/li>\n
    4. Dedica un cuaderno o libreta exclusivamente a tus notas de gratitud:<\/strong><\/b>esto le entrega a tu diario su propia entidad, de modo que se convertir\u00e1 en un s\u00edmbolo de gratitud.<\/li>\n
    5. Escoge un momento del d\u00eda para escribir:<\/strong><\/b>escribir en tu diario de gratitud cada noche, antes de acostarte, puede ayudarte a ver con mayor claridad lo que ha sucedido en una secuencia temporal completa. Escribir al despertarte puede ayudarte a enfocar tu d\u00eda con una actitud m\u00e1s amable. T\u00fa decides cu\u00e1ndo hacerlo. S\u00e9 consciente de lo que mejor funciona para ti.<\/li>\n
    6. Crea recordatorios:<\/strong><\/b>alarmas en tu tel\u00e9fono, marcas en tu calendario, una nota en la cabecera de tu cama o tu mesilla de noche\u2026<\/li>\n
    7. Agradece libremente y sin restricciones:<\/strong><\/b>dicen los expertos que 5 o 10 cosas por las que sientes gratitud son un buen n\u00famero. Sin embargo, esto es solo una orientaci\u00f3n. Puedes escribir tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud.<\/li>\n
    8. La belleza de las peque\u00f1as cosas:<\/strong><\/b>aunque puedes agradecer por tu familia, tu trabajo o tu salud, a veces peque\u00f1os detalles son suficientes para marcar la diferencia (te encontraste con ese amigo, viste aquella pel\u00edcula, te gust\u00f3 tu almuerzo, aquel suceso te hizo re\u00edr\u2026).<\/li>\n
    9. Entra en detalle:<\/strong><\/b>elaborar en detalle acerca de una cosa en particular por la que est\u00e1s agradecido ha reportado mayores beneficios que crear grandes listas superficiales con muchos elementos. Mejor t\u00f3mate tu tiempo para profundizar y ded\u00edcale unas cuantas l\u00edneas a cada elemento.<\/li>\n
    10. Personaliza:<\/strong><\/b>seg\u00fan la investigaci\u00f3n, centrarse en las personas por las que nos sentimos agradecidos tiene m\u00e1s impacto que enfocarse en cosas.<\/li>\n
    11. Sorpresa, sorpresa:<\/strong><\/b>al parecer, los eventos inesperados o sorprendentes tienden a suscitar mayores niveles de gratitud.<\/li>\n
    12. S\u00e9 constante, escribe a diario:<\/strong><\/b>este estudio<\/a>de Sonja Lyubomirsky y sus colegas encontr\u00f3 que las personas que escribieron en sus diarios de gratitud una vez al d\u00eda\u00a0durante ocho\u00a0semanas reportaron aumentos de felicidad y bienestar; la gente que escribi\u00f3 tres veces por semana no lo hizo.<\/li>\n<\/ol>\n
      \u00danete a nuestra propuesta\u00a0<\/strong><\/b><\/h5>\n

      Ahora, queremos hacerte una invitaci\u00f3n: te proponemos incorporar un diario de gratitud durante, al menos, 21 d\u00edas seguidos, tal y como los cient\u00edficos Emmons y McCullough hicieron en sus investigaciones.<\/p>\n

      Con ello queremos promover la pr\u00e1ctica de la gratitud y crear conciencia acerca de los beneficios demostrados\u00a0por la\u00a0investigaci\u00f3n cient\u00edfica y las experiencias personales de miles y miles de personas.<\/p>\n

      Y para involucrar a m\u00e1s gente en una conversaci\u00f3n abierta acerca de c\u00f3mo fomentar m\u00e1s gratitud en nuestra vida cotidiana, te proponemos tambi\u00e9n que hagas algo muy sencillo:\u00a0comparte este art\u00edculo<\/strong><\/b>\u00a0con personas cercanas hacia las que sientes una profunda gratitud.\u00a0Este simple gesto puede servirte de motivaci\u00f3n inicial antes de empezar tu propio diario de gratitud y al mismo tiempo puede inspirar a otros.<\/p>\n

      En definitiva, el paso a paso de este sencillo reto que te proponemos ser\u00eda:<\/p>\n

        \n
      1. Crea tu espacio personal de\u00a0gratitud:<\/strong><\/b>crea\u00a0tu diario de gratitud y mantenlo durante un m\u00ednimo de 21 d\u00edas seguidos. Sigue los consejos que te proporcionamos m\u00e1s arriba para extraer lo mejor de tu pr\u00e1ctica diaria.<\/li>\n
      2. Participa en la creaci\u00f3n de un espacio colectivo de gratitud:<\/strong><\/b>comparte este art\u00edculo en tus redes sociales.<\/b>Juntos podemos plantar las semillas de la gratitud, la generosidad y la bondad, transformando con ello nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestro comportamiento y el mundo que nos rodea.<\/li>\n
      3. Complementa la pr\u00e1ctica de la gratitud con la pr\u00e1ctica del mindfulness\/atenci\u00f3n plena:<\/strong><\/b>la pr\u00e1ctica conjunta del mindfulness y la gratitud van a generar una profunda transformaci\u00f3n de tu mente, tu cuerpo y tu vida.<\/li>\n<\/ol>\n

        Te animo a que vayas m\u00e1s all\u00e1 de la simple lectura de este art\u00edculo y practiques activamente la gratitud.<\/p>\n

        MUCHAS GRACIAS POR ESTAR AQU\u00cd, y que la paz, el equilibrio y la prosperidad est\u00e9n siempre presentes en tu vida.<\/strong><\/b><\/p>\n

        \u00a0<\/p>\n

        * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
        \"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

        Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

        *Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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