{"id":2561,"date":"2020-07-29T19:45:54","date_gmt":"2020-07-29T19:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2561"},"modified":"2020-07-29T19:45:54","modified_gmt":"2020-07-29T19:45:54","slug":"7-estrategias-para-superar-la-adversidad-y-desarrollar-tu-resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/7-estrategias-para-superar-la-adversidad-y-desarrollar-tu-resiliencia\/","title":{"rendered":"7 estrategias para superar la adversidad y desarrollar tu resiliencia"},"content":{"rendered":"

La\u00a0resiliencia<\/strong><\/b>\u00a0es esa extraordinaria capacidad que todos poseemos de transitar el dolor y las dificultades con fortaleza interior y entereza.<\/p>\n

S\u00ed,\u00a0todos somos resilientes<\/strong><\/b>: aunque ciertas situaciones resulten extremas, poseemos mecanismos psicobiol\u00f3gicos que nos permiten soportar la presi\u00f3n y recuperar el equilibrio cuerpo-mente.<\/p>\n

Sin embargo, la resiliencia es como un m\u00fasculo. Se refuerza con el uso y se debilita con el desuso.<\/p>\n

\u00bfNo sabes c\u00f3mo ejercitar tu resiliencia?<\/p>\n

En este art\u00edculo vas a aprender 7 sencillas estrategias para desarrollarla.<\/p>\n

Las primeras investigaciones sobre la resiliencia aportaron frescura al estudio cl\u00ednico del trauma y los eventos negativos: en lugar de centrarse \u00fanicamente en las llamadas\u00a0\u00e1reas de vulnerabilidad<\/em><\/i>, los investigadores\u00a0<\/em><\/i>comenzaron a prestar atenci\u00f3n a las\u00a0fortalezas interiores<\/strong><\/b>\u00a0de los individuos.<\/p>\n

En estos primeros estudios encontraron a ni\u00f1as y ni\u00f1os que sobresal\u00edan a pesar de no ser especialmente dotados y, sobre todo, a pesar de estar atravesando circunstancias incre\u00edblemente dif\u00edciles.<\/p>\n

Ten\u00edan lo que los psic\u00f3logos llaman un\u00a0\u00ablocus interno de control\u00bb<\/em><\/i>: cre\u00edan que ellos, y no sus circunstancias, eran los orquestadores de su propio destino. Cre\u00edan firmemente que ellos eran los constructores de un futuro luminoso, y percib\u00edan el arduo presente como un paso necesario hacia el \u00e9xito y la libertad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, estos ni\u00f1os pose\u00edan una fuerte conexi\u00f3n existencial: cre\u00edan que todo lo que sucede tiene un profundo sentido y prop\u00f3sito, y esto les permit\u00eda dotar de nuevo significado a las situaciones m\u00e1s desfavorables, creando de este modo nuevas posibilidades.<\/p>\n

\u201cHe tenido incontables problemas en mi vida. La mayor\u00eda de ellos nunca ocurrieron.\u201d<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Mark Twain<\/p>\n

\u00bfSe puede aprender la resiliencia?<\/strong><\/b><\/h5>\n

Si bien no existe ninguna prueba psicol\u00f3gica en particular que mida la resiliencia, durante d\u00e9cadas multitud de investigadores han observado que ciertas personas son capaces de enfrentarse a obst\u00e1culos, amenazas e impedimentos sin sucumbir emocionalmente y sin mostrar comportamientos victimistas y derrotistas.<\/p>\n

Una de las premisas m\u00e1s destacables dentro del estudio de la resiliencia postula que los acontecimientos no son traum\u00e1ticos hasta que los percibimos como traum\u00e1ticos; es nuestra\u00a0percepci\u00f3n<\/strong><\/b>\u00a0e interpretaci\u00f3n<\/strong><\/b>\u00a0de lo que nos pasa lo que determina la forma en la que experimentamos lo que nos pasa.<\/p>\n

Cuando percibimos la adversidad como un desaf\u00edo y encontramos seguridad interior, nuestras capacidades interiores emergen. Cuando percibimos la adversidad como una amenaza o un evento potencialmente traum\u00e1tico, anulamos nuestros mecanismos psicobiol\u00f3gicos de crecimiento y creamos un problema duradero que puede derivar en estados depresivos.<\/p>\n

Las personas resilientes se niegan a percibir los acontecimientos como traum\u00e1ticos: viven las adversidades y los eventos negativos sin derrumbarse, por muy dolorosos que estos resulten.<\/p>\n

Si no te consideras una persona resiliente, no es que no poseas esta capacidad. Lo que sucede es que la resiliencia\u00a0se refuerza con el uso y se pierde con el desuso<\/strong><\/b>.<\/p>\n

Cuanto m\u00e1s nos esforzamos por ser resilientes, m\u00e1s fomentamos la flexibilidad cognitiva que nos permitir\u00e1 abrirnos a nuevas formas de percibir e interpretar lo que nos pasa; cuanto m\u00e1s nos sumimos en el derrotismo, m\u00e1s reforzamos la neurorigidez que deriva en experiencias de sufrimiento.<\/p>\n

Aunque nuestro enfoque inicial sea negativo,\u00a0podemos aprender<\/strong><\/b>\u00a0a percibir los est\u00edmulos de forma diferente para replantearlos en t\u00e9rminos positivos, lo que por supuesto requiere de altas dosis de conciencia, claridad y discernimiento.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n hemos recopilado\u00a07 estrategias<\/strong><\/b>\u00a0que expertos en diversos campos recomiendan para desarrollar esa destreza que todos poseemos llamada resiliencia.<\/p>\n

1. Cu\u00e9ntate otra historia<\/strong><\/b><\/h5>\n

Todos tenemos un narrador interno que tiende a exagerar. Cuando vivimos tiempos dif\u00edciles, este narrador suele decirnos que ser\u00e1 as\u00ed por siempre. Nada m\u00e1s lejos de la realidad.<\/p>\n

Cuando se trata de imaginar nuestro bienestar y proyectarlo hacia el futuro, tendemos a exagerar el impacto y la duraci\u00f3n de los eventos dolorosos. A esta conclusi\u00f3n han llegado los doctores Tim Wilson y Dan Gilbert, que en sus estudios de\u00a0\u201cpron\u00f3stico afectivo\u201d<\/em><\/i>\u00a0(affective forecasting)<\/em><\/i>\u00a0han encontrado que las cosas malas nos hacen sentir mal, pero no por tanto tiempo como pensamos ni con tanta intensidad: las personas solemos aferrarnos a la desesperaci\u00f3n con mucha facilidad, pero rara vez llegamos a experimentar esos extremos que hab\u00edamos imaginado.<\/p>\n

El\u00a0Dr. Wilson<\/a>\u00a0explica que, del mismo modo que nuestro sistema inmunol\u00f3gico nos defiende de agentes infecciosos, poseemos un\u00a0\u00absistema inmunol\u00f3gico psicol\u00f3gico\u00bb<\/strong><\/b><\/em><\/i>\u00a0que cura nuestras heridas emocionales. Seg\u00fan su investigaci\u00f3n, nuestra mente inconsciente utiliza este mecanismo para ayudar a la mente consciente a relativizar nuestras vivencias dolorosas, de modo que con el paso del tiempo el narrador interior comienza a contarnos una historia m\u00e1s agradable.<\/p>\n

Aunque la voz interior tienda al dramatismo, con el tiempo todo se va reenfocando gracias a este sistema inmunol\u00f3gico psicol\u00f3gico, y la mejor forma de favorecerlo es mantener siempre una actitud resiliente.\u00a0Estas 4 sencillas estrategias del Dr. Schwartz<\/strong><\/b>\u00a0tambi\u00e9n te ser\u00e1n de gran ayuda para encontrar una nueva voz en tu historia personal.<\/p>\n

2. Cuesti\u00f3n de actitud<\/strong><\/b><\/h1>\n

Si no adoptamos una actitud correcta, el camino a la resiliencia se vuelve espinoso. Cuando nos negamos a considerar la posibilidad de percibir los eventos negativos como oportunidades de crecimiento, y en lugar de ello nos dedicamos a seguir victimiz\u00e1ndonos, la resiliencia sigue durmiendo en su guarida secreta.<\/p>\n

Si cada vez que enfrentamos problemas o dificultades adoptamos una actitud derrotista y nos percibimos como unos desvalidos que han sido v\u00edctimas de un acto cruel de la vida, nuestra resiliencia se atrofia.<\/p>\n

Conserva siempre una actitud de crecimiento.<\/p>\n

3. \u00bfQui\u00e9n creo que soy?<\/strong><\/b><\/h1>\n

\u00bfSomos lo que creemos que somos? \u00bfEst\u00e1 nuestra percepci\u00f3n de nosotros mismos distorsionada, reflejando una imagen irreal pero familiar y confortable?<\/p>\n

La negatividad suele ser resultado de una percepci\u00f3n desdibujada de la realidad, as\u00ed que evaluar nuestra realidad \u00a0\u2013personalidad, comportamiento, relaciones sociales\u2026-<\/em><\/i>\u00a0de una forma m\u00e1s imparcial nos permite darnos cuenta de que muchas de\u00a0nuestras\u00a0fortalezas siempre estuvieron ah\u00ed\u00a0<\/strong><\/b>pero nuestra ceguera nos imped\u00eda verlas.<\/p>\n

Las pr\u00e1cticas introspectivas como el mindfulness son una excelente forma de favorecer esta percepci\u00f3n ecu\u00e1nime y redescubrir capacidades que estaban en letargo.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

4.\u00a0Crea un diario de gratitud<\/strong><\/b><\/h1>\n

Nuestro cuerpo y nuestra mente responden r\u00e1pidamente a los cambios positivos que la gratitud pone en funcionamiento. La gratitud abona el terreno para que nuestra personalidad se vuelva m\u00e1s y m\u00e1s resiliente: se trata de una sencilla pero excelente forma de transformar nuestras vidas avalada por multitud de estudios cient\u00edficos.<\/p>\n

5.\u00a0Enfrenta tus miedos<\/strong><\/b><\/h1>\n

Muchos profesionales utilizan la llamada\u00a0\u00abterapia de exposici\u00f3n\u00bb<\/em><\/i>\u00a0para ayudarnos a cambiar las asociaciones que en el pasado establecimos con determinados est\u00edmulos.<\/p>\n

Si hay algo que nos aterra, podemos dotarlo de nuevo significado dando peque\u00f1os pasos seguros: nos exponemos\u00a0lenta y repetidamente<\/strong><\/b>\u00a0a eso que tanto nos asusta. Por ejemplo, si nos aterra la opini\u00f3n ajena y esto nos convierte en personas poco sociables y comunicativas, nos exponemos en peque\u00f1as dosis a ese miedo que nos bloquea. Podemos acudir a reuniones e interactuar m\u00e1s de lo habitual. De este modo, vamos superando el miedo a trav\u00e9s del acto sostenido de enfrentar las emociones que tanto nos molestan.<\/p>\n

La idea de esta estrategia no es eliminar nuestros miedos de un plumazo, sino entrar en contacto con nuestro valor y nuestra resiliencia.<\/p>\n

No se trata de dejar de tener miedo, sino de seguir adelante a pesar del miedo<\/strong><\/b>.<\/p>\n

6.\u00a0Practica la compasi\u00f3n\u00a0<\/strong><\/b><\/h1>\n

Lobsang Tenzin Negi, doctor en Budismo y creador del Cognitively-Based Compassion Training (CBCT), un programa de meditaci\u00f3n que actualmente es utilizado en diversos estudios cl\u00ednicos,\u00a0expone en\u00a0esta entrevista<\/a>\u00a0que\u00a0\u201cen este mundo tan complejo, lleno de estresantes psicosociales, lo que m\u00e1s necesitan las personas, y m\u00e1s las angustiadas y deprimidas, son maneras m\u00e1s sanas de forjar relaciones con quienes las rodean\u201d<\/em><\/i>.<\/p>\n

\u201cSobrevaloramos las amenazas. Yo vengo de una cultura que cree que cada ser humano tiene un tremendo potencial, somos altamente resilientes, tenemos la capacidad de mantener el optimismo, de no desfallecer, pero para ello lo primero que debemos integrar es que todos los seres de este planeta tenemos una aspiraci\u00f3n com\u00fan: todos queremos ser felices. Ser conscientes de esa interconexi\u00f3n nos hace acercarnos a las personas con un mayor grado de afecto, cercan\u00eda y ternura, de manera que nos relacionamos con el mundo de una manera m\u00e1s saludable.\u201d<\/em><\/i><\/p>\n

La compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n nos ayudan a abordar el sufrimiento de otros y nuestro propio sufrimiento con una actitud de bondad y no juicio.<\/p>\n

Cuando nos volvemos conscientes de que todos experimentamos emociones y situaciones profundamente dolorosas, nos alentamos a salir del dramatismo en que viv\u00edamos y desarrollamos una personalidad resiliente.<\/p>\n

7.\u00a0Practica\u00a0el perd\u00f3n<\/strong><\/b><\/h1>\n

Cuando no perdonamos liberamos todos los neuroqu\u00edmicos del estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, el cerebro entra en lo que se conoce como \u00abla zona de no-pensamiento\u00bb<\/em><\/i><\/strong><\/b>,\u00a0un estado cognitivo en el que nuestras facultades mentales se ven seriamente limitadas: no podemos pensar con claridad, y nuestra capacidad de resiliencia corre el peligro de quedar anulada.<\/p>\n

Perdonar es salir al encuentro del otro, lo que nos permite al mismo tiempo salir al encuentro de nosotros mismos. Cuando nos volvemos conscientes de que nosotros tambi\u00e9n hemos errado y hemos sido perdonados en el pasado, relativizamos los fallos que todos cometemos, lo que nos permite reencontrarnos con nuestras fortalezas interiores. Dejar de asociar las equivocaciones\u00a0-propias o de los dem\u00e1s-<\/em><\/i>\u00a0con estados de rencor y hostilidad permite que nuestro cuerpo-mente encuentre un punto de equilibrio \u00f3ptimo en el que emerge lo mejor de nosotros mismos.<\/p>\n

Resumiendo<\/strong><\/b><\/h1>\n
    \n
  1. Todos poseemos esa capacidad natural de superar adversidades llamada resiliencia.<\/li>\n
  2. La resiliencia est\u00e1 \u00edntimamente ligada a nuestra percepci\u00f3n: cuando percibimos la adversidad como un desaf\u00edo que podemos superar, nuestras capacidades interiores emergen; cuando percibimos la adversidad como una amenaza, anulamos los mecanismos psicobiol\u00f3gicos de la resiliencia.<\/li>\n
  3. La resiliencia puede ser entrenada y desarrollada: podemos aprender a percibir los est\u00edmulos de forma diferente para replantearlos en t\u00e9rminos positivos. Cuanto m\u00e1s nos esforzamos por ser resilientes, m\u00e1s reforzamos esta capacidad; cuanto m\u00e1s caemos en actitudes victimistas y derrotistas, m\u00e1s se atrofian nuestras fortalezas interiores.<\/li>\n
  4. Ser resiliente es, en definitiva, una\u00a0decisi\u00f3n consciente<\/strong><\/b>.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u201cEn las profundidades del invierno finalmente aprend\u00ed que en mi interior habitaba un verano invencible.<\/em><\/i>\u201d<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Albert Camus<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
    \"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

    *Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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