{"id":2565,"date":"2020-07-29T20:00:47","date_gmt":"2020-07-29T20:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2565"},"modified":"2020-07-29T20:00:47","modified_gmt":"2020-07-29T20:00:47","slug":"tu-puedes-cambiar-tu-cerebro-las-4-estrategias-del-dr-schwartz-para-transformar-tus-pensamientos-tus-neuronas-y-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/tu-puedes-cambiar-tu-cerebro-las-4-estrategias-del-dr-schwartz-para-transformar-tus-pensamientos-tus-neuronas-y-tu-vida\/","title":{"rendered":"T\u00fa puedes cambiar tu cerebro: las 4 estrategias del Dr. Schwartz para transformar tus pensamientos, tus neuronas y tu vida"},"content":{"rendered":"
\"pexels-photo-724994.jpeg\"
Photo by meo on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Tus pensamientos cambian tu cerebro.<\/p>\n

Cuando cambias tus pensamientos, opini\u00f3n, creencias, ideas, foco de atenci\u00f3n o incluso tu humor, tambi\u00e9n cambias tu\u00a0software<\/em><\/i>\u00a0y\u00a0hardware<\/em><\/i>\u00a0mental.<\/p>\n

El neuropsiquiatra\u00a0Jeffrey Schwartz<\/a>, que despu\u00e9s de d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n conoce muy bien el funcionamiento de esta conexi\u00f3n mente-cuerpo, ha dise\u00f1ado\u00a0un\u00a0enfoque de cuatro pasos<\/strong><\/b>\u00a0para cambiar nuestros patrones mentales y, por ende, nuestro cerebro.<\/p>\n

\u201cEl verdadero acto del descubrimiento no consiste en salir a buscar nuevas tierras, sino en aprender a ver la vieja tierra con nuevos ojos\u201d<\/em><\/i>\u00a0\u2013 Marcel Proust<\/p>\n

Atenci\u00f3n y neuroplasticidad<\/strong><\/b><\/h5>\n

La\u00a0neuroplasticidad<\/strong><\/b>\u00a0es el nombre con el que describimos esta incre\u00edble capacidad del cerebro para\u00a0\u201crecablear\u201d<\/em><\/i>\u00a0sus circuitos en tiempo real, cambi\u00e1ndose f\u00edsicamente a s\u00ed mismo.<\/p>\n

Cada vez que prestamos atenci\u00f3n a algo, un grupo de neuronas se disparan juntas y se conectan. Crean\u00a0circuitos o constelaciones neuronales.<\/p>\n

\u00bfPara qu\u00e9?<\/p>\n

Para asegurarse una comunicaci\u00f3n fluida y eficiente. As\u00ed en el futuro podr\u00e1n compartir sus enlaces electroqu\u00edmicos con mayor facilidad.<\/p>\n

Esto es muy importante.<\/p>\n

Al hacer esto, el cerebro se asegura de que los est\u00edmulos a los que atendemos con mayor frecuencia\u00a0tengan m\u00e1s opciones de ganarse nuestra atenci\u00f3n sobre los miles de millones de est\u00edmulos disponibles en el entorno. Y esto incluye a los pensamientos.<\/p>\n

As\u00ed pues, la forma en la que el cerebro va modific\u00e1ndose a s\u00ed mismo a nivel funcional y estructural es el resultado de nuestra\u00a0atenci\u00f3n<\/strong><\/b>. La forma en que atendemos, percibimos e interpretamos lo que nos sucede esculpe nuestro cerebro en tiempo real.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 sucede cuando caemos en una fijaci\u00f3n mental o en una conducta adictiva? Como le estamos dedicando demasiada atenci\u00f3n, el cerebro no tiene m\u00e1s remedio que dedicarle todos los recursos ps\u00edquicos disponibles al evento o pensamiento en cuesti\u00f3n, y lo hace reforzando las conexiones neuronales. Crea circuitos especialmente poderosos que\u00a0atrapan<\/strong><\/b>\u00a0nuestra atenci\u00f3n: pensamos m\u00e1s y m\u00e1s de lo mismo, o hacemos m\u00e1s y m\u00e1s de lo mismo, de forma autom\u00e1tica y compulsiva.<\/p>\n

A pesar de que esta tela de ara\u00f1a puede ser realmente pegajosa, podemos\u00a0\u201cdeshacer los apegos neurol\u00f3gicos\u201d<\/em><\/i>. Podemos aprender a dejar de prestar atenci\u00f3n obsesiva a los est\u00edmulos que crean conflicto y mover conscientemente nuestro foco de atenci\u00f3n hacia nuevos est\u00edmulos, con lo que nuevas conexiones ser\u00e1n afianzadas.<\/p>\n

Podemos entrenar la habilidad de cambiar el estado de nuestra atenci\u00f3n y, con ello, cambiar nuestro cerebro.<\/p>\n

Las 4 estrategias del Dr. Schwartz<\/strong><\/b><\/h5>\n

El neuropsiquiatra e investigador\u00a0Jeffrey Schwartz<\/a><\/strong><\/b>, autor de varias obras de lectura casi obligada, es distinguido por sus incalculables aportaciones en el estudio del trastorno obsesivo-compulsivo.\u00a0En lugar de usar f\u00e1rmacos, ense\u00f1a a sus pacientes a recablear su cerebro mediante un cambio en sus patrones de pensamiento y comportamiento. Su trabajo, adem\u00e1s, ha proporcionado evidencia cient\u00edfica de que\u00a0la mente puede controlar la qu\u00edmica cerebral<\/strong><\/b>.<\/p>\n

Para ayudar a sus pacientes a salir de la fijaci\u00f3n mental, esos pensamientos da\u00f1inos que nos golpean una y otra vez de forma repetititva, dise\u00f1\u00f3 un enfoque de cuatro pasos que puede aplicarse f\u00e1cilmente a cualquier patr\u00f3n mental que queramos cambiar.<\/p>\n

1. Re-etiquetar\u00a0<\/strong><\/b>(relabel)<\/em><\/i><\/h5>\n

El primer paso es re-etiquetar un pensamiento y sus sentimientos asociados.<\/p>\n

Cuando ese pensamiento dif\u00edcil que genera angustia aparece, le ponemos la etiqueta de\u00a0\u00abfalso\u00bb<\/em><\/i>.<\/p>\n

El cerebro a veces se equivoca y nos pone delante contenidos mentales que no son ciertos y no nos ayudan. Pero solemos creernos todo lo que pasa por la cabeza sin cuestionarlo.<\/p>\n

Al re-etiquetar, nos entrenamos en no creernos tan f\u00e1cilmente todo lo que la mente nos pone delante, y desarrollamos la habilidad de reconocer que ciertos pensamientos son sencillamente falsos.<\/p>\n

Antes de creernos todo lo que pensamos, nos detenemos un instante y consideramos la posibilidad de que nuestros pensamientos pueden ser una ilusi\u00f3n o una distorsi\u00f3n.<\/p>\n

Este primer paso, por supuesto, requiere de un gran dominio de nuestra atenci\u00f3n. Para re-etiquetar tenemos que darnos cuenta de lo que pasa por nuestra mente tenemos que volvernos conscientes. Y para ello necesitamos atenci\u00f3n.<\/p>\n

Afortunadamente, la atenci\u00f3n es un \u00abm\u00fasculo<\/em><\/i>\u00bb que podemos desarrollar con sencillas pr\u00e1cticas diarias de mindfulness o atenci\u00f3n plena.<\/p>\n

\n

2. Reasignar\u00a0<\/strong><\/b>(reattribute<\/em><\/i>)<\/h5>\n

Una vez que nos hemos vuelto conscientes de lo que pensamos y hemos tomado una sana distancia, nos hacemos gentilmente esta pregunta:\u00a0\u00ab\u00bfPor qu\u00e9 vuelven estos pensamientos una y otra vez?\u00bb<\/em><\/i><\/p>\n

Y respondemos interiormente a esta pregunta de la siguiente forma:\u00a0\u201ces una confusi\u00f3n o fallo cerebral. El cerebro est\u00e1 atascado, por eso crea ruido mental y env\u00eda mensajes falsos\u201d<\/em><\/i>.<\/p>\n

Este paso nos permite adquirir una nueva perspectiva ante la fijaci\u00f3n mental porque nos abrimos a considerar la posibilidad de que esos pensamientos falsos del paso 1 no aparecen porque estamos\u00a0\u00abmal de la cabeza\u00bb<\/em><\/i>, sino que simplemente el cerebro a veces comete fallos. A todo el mundo le pasa. De hecho, es lo m\u00e1s normal del mundo. No hay nadie que no experimente esto.<\/p>\n

Lo m\u00e1s interesante es que los esc\u00e1neres cerebrales muestran que esta perspectiva mental calma inmediatamente nuestra reactividad ansiosa. Nos entrega seguridad, y la seguridad es una se\u00f1al clara para que el sistema nervioso no entre en amenaza. Funciona fant\u00e1sticamente bien.<\/p>\n

3. Reenfocar<\/strong><\/b>\u00a0(refocus)<\/em><\/i><\/h5>\n

El tercer paso es, de nuevo, una sencilla pregunta:\u00a0\u201c\u00bfQu\u00e9 puedo hacer al respecto?\u201d<\/em><\/i><\/p>\n

Se trata tal vez del paso m\u00e1s duro, porque pasamos de lo intelectual a la acci\u00f3n real; incorporamos lo que dedujimos\u00a0(mente)<\/em><\/i>\u00a0a trav\u00e9s de un cambio de comportamiento\u00a0(cuerpo)<\/em><\/i>.<\/p>\n

Es decir, tras reconocer la falsedad o fallo que result\u00f3 en pensamientos recurrentes, vamos un paso m\u00e1s all\u00e1 y reemplazamos el viejo comportamiento con algo novedoso.<\/p>\n

El nuevo comportamiento afianza la transformaci\u00f3n de la qu\u00edmica cerebral: al incorporar algo nuevo en nuestra vida, creamos nuevas conexiones y nuevos enlaces electroqu\u00edmicos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nuevo h\u00e1bito es el m\u00e1s eficaz? La ciencia es categ\u00f3rica en este sentido: el h\u00e1bito n\u00famero 1 para reenfocar tu mente es sin duda la\u00a0pr\u00e1ctica de mindfulness o atenci\u00f3n plena<\/strong><\/b>.<\/p>\n

4. Revalorizar<\/strong><\/b>\u00a0(revalue)<\/em><\/i><\/h5>\n

A medida que vamos haciendo cosas nuevas e incorporando nuevos h\u00e1bitos, los viejos patrones cerebrales se disuelven porque comienzan a ser percibidos por el cerebro como enga\u00f1os y distracciones.<\/p>\n

El cerebro comienza a ver el poco sentido que tiene prestarle atenci\u00f3n a falsedades y distorsiones que solo generan malestar, opresi\u00f3n y sufrimiento.<\/p>\n

As\u00ed que comenzamos a percibir los antiguos pensamientos y comportamientos como in\u00fatiles e ilusorios, mientras que tu nuevo enfoque mental, que genera resultados m\u00e1s satisfactorios, se revaloriza y se refuerza neuroqu\u00edmicamente.<\/p>\n

\u00abDos cosas muy positivas suceden\u00bb<\/em><\/i>, dice el Dr. Schwartz.\u00a0\u00abLa primera es que eres m\u00e1s feliz, porque tienes control sobre tu respuesta conductual ante tus pensamientos y tus sentimientos. La segunda es que cambias la qu\u00edmica cerebral defectuosa y creas un nuevo cerebro.\u00bb<\/em><\/i><\/p>\n

Resumiendo<\/strong><\/b><\/h5>\n
    \n
  1. <\/b>Tus pensamientos crean conexiones neuronales (sinapsis) que cambian tu arquitectura cerebral en tiempo real.<\/li>\n
  2. <\/b>Cuando tienes pensamientos son recurrentes, esta fijaci\u00f3n mental crea circuitos neuronales especialmente poderosos que atrapan tu atenci\u00f3n, haciendo que pienses m\u00e1s y m\u00e1s de lo mismo.<\/li>\n
  3. <\/b>Puedes deshacer estas conexiones que causan malestar y reforzar conexiones m\u00e1s saludables.<\/li>\n
  4. <\/b>Un buen comienzo es abrirte a la idea de que tu cerebro env\u00eda se\u00f1ales falsas. En lugar de creerte todo lo que piensas sin cuestionarlo, consideras la posibilidad de que el cerebro comete fallos.\u00a0Al negarte a ser enga\u00f1ado por los antiguos mensajes falsos, la mente retoma el control operando desde un nuevo enfoque, lo que literalmente cambia tu cerebro a nivel qu\u00edmico, funcional y estructural.<\/li>\n
  5. <\/b>Finalmente, reemplazas viejos comportamientos perniciosos por nuevos comportamientos m\u00e1s alineados con eso que quieres experimentar en tu vida. Y lapr\u00e1ctica de mindfulness\u00a0es el h\u00e1bito que, de forma muy sencilla y eficaz, mejor reestructura\u00a0tus procesos corticales.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/p>\n

    * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
    \"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

    *Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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