{"id":2567,"date":"2020-07-29T20:08:21","date_gmt":"2020-07-29T20:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2567"},"modified":"2020-07-29T20:08:21","modified_gmt":"2020-07-29T20:08:21","slug":"la-forma-mas-sencilla-y-eficaz-de-entrenamiento-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/la-forma-mas-sencilla-y-eficaz-de-entrenamiento-cerebral\/","title":{"rendered":"La forma m\u00e1s sencilla y eficaz de entrenamiento cerebral"},"content":{"rendered":"
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Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Se dice que los seres humanos poseemos\u00a0dos tipos de inteligencia<\/a>: la inteligencia cristalizada y la inteligencia fluida.La\u00a0inteligencia cristalizada<\/strong>\u00a0representa el uso de la informaci\u00f3n que hemos ido adquiriendo a trav\u00e9s del desarrollo de nuestras habilidades y experiencias de vida. Este tipo de inteligencia aumenta con la edad y es utilizada por la mayor\u00eda de las culturas occidentales.<\/p>\n

La\u00a0inteligencia fluida<\/strong>\u00a0es la habilidad para identificar patrones, usar la l\u00f3gica y resolver problemas. En esencia, implica observaci\u00f3n atenta, creatividad, conocimiento, innovaci\u00f3n e intuici\u00f3n.<\/p>\n

Aumentar la inteligencia cristalizada es relativamente simple: basta con leer m\u00e1s, recopilar m\u00e1s datos, memorizar informaci\u00f3n, acumular experiencias, etc.<\/p>\n

El desarrollo de la inteligencia fluida, sin embargo, ha estado rodeado de cierta controversia: por un lado encontramos a los defensores\u00a0de ciertas formas de entrenamiento cerebral, mientras que los detractores argumentan que los ejercicios son poco m\u00e1s que una p\u00e9rdida de tiempo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abLas ondas cerebrales son los ladrillos con los que la consciencia se construye a s\u00ed misma en nuestra forma f\u00edsica.\u00bb<\/div>\n<\/div>\n
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Entrenamiento cerebral<\/strong><\/h5>\n

A la hora de hablar de entrenamiento cerebral, es decir, fomento de las capacidades cerebrales y las reservas cognitivas, muchos m\u00e9todos han demostrado tener dudosa fiabilidad, y esto se ha debido principalmente a\u00a0dos causas<\/strong>:<\/p>\n

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  1. fueron dise\u00f1ados de forma gen\u00e9rica y<\/li>\n
  2. no fueron practicados el m\u00ednimo de tiempo necesario para generar cambios significativos.<\/li>\n<\/ol>\n

    La mejor forma de determinar si un entrenamiento cerebral est\u00e1 siendo productivo es saber de antemano qu\u00e9 funciones espec\u00edficas estamos optimizando\u00a0(concentraci\u00f3n, memoria, ondas cerebrales espec\u00edficas, etc)<\/em>. Despu\u00e9s, debemos mantenernos constantes con la forma de entrenamiento cerebral que hemos escogido y convertirla en un h\u00e1bito, ya que los logros derivados de nuestro entrenamiento cerebral no son permanentes. No podemos esperar cambios estables\u00a0si apenas hemos practicado.<\/p>\n

    La Asociaci\u00f3n de Psicofisiolog\u00eda Aplicada y Biofeedback\u00a0(Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback<\/a>)<\/em>\u00a0encontr\u00f3 que los participantes que entrenaron sus ondas cerebrales (una forma espec\u00edfica de entrenamiento cerebral) mostraron una\u00a0ganancia promedio de CI\u00a0(cociente intelectual)<\/em>\u00a0del 23 por ciento<\/strong>. El estudio apunta a que, al intervenir voluntariamente en la actividad de las ondas cerebrales, el cerebro puede aumentar su plasticidad y reorganizarse.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    \u00bfPor qu\u00e9 son las ondas cerebrales tan importantes?<\/strong><\/h5>\n

    El cerebro est\u00e1 constantemente creando impulsos el\u00e9ctricos. Estas corrientes de electricidad u ondas cerebrales pueden ser medidas por electroencefal\u00f3grafos en base a su amplitud y su frecuencia.<\/p>\n

    En su libro\u00a0Awakening the Mind<\/a>, Anna Wise desengrana los resultados de sus investigaciones utilizando tecnolog\u00edas de biofeedback durante m\u00e1s de 30 a\u00f1os.<\/p>\n

    Las ondas cerebrales son los\u00a0ladrillos con los que la consciencia se construye a s\u00ed misma en nuestra forma f\u00edsica<\/strong>. La categor\u00eda, o combinaci\u00f3n de categor\u00edas, determina nuestro estado de consciencia en un momento particular. Cada estado que experimentamos es una sinfon\u00eda de ondas cerebrales, ya que el cerebro puede emitir\u00a0diferentes tipos de ondas al mismo tiempo<\/strong>.<\/p>\n

    Las\u00a0ondas beta<\/strong>\u00a0son las ondas m\u00e1s r\u00e1pidas, y las m\u00e1s comunes para nuestro estado cotidiano de consciencia. Son producidas por nuestro pensamiento habitual, nuestros procesos cognitivos conscientes.<\/p>\n

    Las\u00a0ondas alfa<\/strong>\u00a0representan nuestra consciencia relajada y desapegada de los procesos cognitivos habituales, el estado de la mente donde so\u00f1amos despiertos. Su importancia fundamental es que act\u00faan como nexo o puente entre la mente consciente y la mente no consciente. Si queremos volvernos l\u00facidos acerca de lo que experimentamos en nuestros sue\u00f1os o en nuestros estados meditativos profundos, que son estados theta\u00a0(e incluso delta)<\/em>, necesitamos desarrollar una s\u00f3lida base de ondas alfa.<\/p>\n

    Las\u00a0ondas theta<\/strong>, presentes en el sue\u00f1o profundo y la meditaci\u00f3n profunda, y representan todo aquello que pertenece al dominio del inconsciente, es decir, los contenidos positivos y negativos que almacenamos sin siquiera saber que est\u00e1n ah\u00ed. Mirar cara a cara a estos contenidos es mirarnos cara a cara a nosotros mismos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    \u00abEn Mindful Science ofrecemos diversas pr\u00e1cticas para ejercitar las ondas\u00a0cerebrales Alfa y Theta.\u00bb<\/div>\n<\/div>\n
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    \u00bfCu\u00e1l es la clave del trabajo con ondas cerebrales?<\/strong><\/h5>\n

    Alfa es el requisito para poder extraer, procesar, interpretar y recordar informaci\u00f3n de los estados theta. Theta proporciona el material, el contexto de la experiencia profunda, pero es alfa quien proporciona la comprensibilidad y la lucidez acerca de la experiencia. En otras palabras, sin un entrenamiento alfa, nos resultar\u00e1 muy complicado obtener claridad acerca de lo que emerge en theta.<\/p>\n

    Una de las formas m\u00e1s efectivas de entrenar nuestras ondas alfa es a trav\u00e9s de la\u00a0imaginer\u00eda mental o visualizaci\u00f3n<\/strong>, es decir, la habilidad de crear im\u00e1genes mentales.<\/p>\n

    Para aumentar la claridad y el realismo de las im\u00e1genes que evocamos, un recurso muy efectivo es\u00a0sensualizar<\/em>\u00a0la escena, es decir, apoyar la visualizaci\u00f3n con la activaci\u00f3n de otros sentidos a trav\u00e9s de la imaginaci\u00f3n. Cuantos m\u00e1s sentidos podamos combinar para recrear una escena mental, m\u00e1s significativa ser\u00e1 esa escena, m\u00e1s estaremos desarrollando nuestras habilidades de visualizaci\u00f3n y m\u00e1s estaremos trabajando con las ondas alfa.<\/p>\n

    La capacidad de visualizar se desarrolla a medida que trabajamos en ella, y la producci\u00f3n de ondas alfa se acent\u00faa, con lo que m\u00e1s sencillo nos resulta recordar los contenidos experimentados durante los estados theta propios del sue\u00f1o profundo y la meditaci\u00f3n profunda.<\/p>\n

    Alfa crear\u00e1 un flujo equilibrado de intercambio de informaci\u00f3n consciente e inconsciente, beta y theta, proporcion\u00e1ndonos claridad, entendimiento y compresi\u00f3n, potenciando nuestra inteligencia fluida, y sentando las bases que nos permiten acceder a los denominados estados no ordinarios de conciencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    La atenci\u00f3n como base del entrenamiento cerebral<\/strong><\/h5>\n

    Una de las premisas derivadas de nuestra investigaci\u00f3n y experiencia directa es que el trabajo con ondas cerebrales puede llegar a ser ciertamente dificultoso si no hemos desarrollado previamente nuestras habilidades de concentraci\u00f3n y observaci\u00f3n, para lo que tambi\u00e9n proporcionamos pr\u00e1cticas tanto gratuitas como avanzadas.<\/p>\n

    Reagrupando la atenci\u00f3n gracias al desarrollo de nuestras capacidades de concentraci\u00f3n y observaci\u00f3n, y apoy\u00e1ndonos en el trabajo cardiorrespiratorio, evitaremos la dispersi\u00f3n mental y podremos centrarnos en los ejercicios alfa y theta a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas espec\u00edficas de visualizaci\u00f3n.<\/p>\n

    Estos antiguos conceptos de\u00a0samata y vipasana<\/em><\/strong>, concentraci\u00f3n y observaci\u00f3n, representan en realidad dos aspectos de la atenci\u00f3n, un\u00a0estado\u00a0metacognitivo<\/em><\/strong>\u00a0de la mente que permite que se active el mecanismo biol\u00f3gico de la conciencia. Cuando estamos concentrados en lo que observamos, estamos atentos; cuando estamos atentos, nos volvemos conscientes de lo experimentado, y nuestro cerebro responde conectando funcionalmente las neuronas que estaban dispersas en la corteza cerebral y el t\u00e1lamo.<\/p>\n

    A practicar la atenci\u00f3n se aprende practicando<\/strong>. No hay otro secreto. Si la mente tiene el h\u00e1bito de la dispersi\u00f3n y la multidireccionalidad, con pr\u00e1ctica vamos logrando el h\u00e1bito de la reunificaci\u00f3n de la atenci\u00f3n, la unidireccionalidad de la mente, el rayo l\u00e1ser vigilante que nos permite dirigir el flujo de atenci\u00f3n.<\/p>\n

    La atenci\u00f3n se vuelve entonces un recurso que administramos voluntariamente, una elecci\u00f3n consciente. All\u00e1 donde depositemos la atenci\u00f3n, habr\u00e1 energ\u00eda. La energ\u00eda fluye en la direcci\u00f3n que la atenci\u00f3n le indica. Si queremos potenciar nuestras habilidades y capacidades cerebrales, debemos dirigir la atenci\u00f3n hacia el interior.<\/p>\n

    Este estudio<\/a>\u00a0publicado en\u00a0Consciousness and Cognition (Conciencia y Cognici\u00f3n)<\/em>\u00a0muestra que\u00a04 d\u00edas de pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena<\/strong>\u00a0no solo disminuyen los niveles de estr\u00e9s, sino que sientan las bases para la mejora de nuestras capacidades de memoria y concentraci\u00f3n. A partir de ah\u00ed, se trata de mantener la pr\u00e1ctica de forma persistente para que los cambios biol\u00f3gicos que hemos puesto en marcha no se diluyan. Se necesita refuerzo a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n corporal.<\/p>\n

    Nosotros sostenemos que no hay mejor forma de abordar el trabajo con ondas cerebrales que\u00a0convertir la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena en un h\u00e1bito diario. El desarrollo de la atenci\u00f3n a trav\u00e9s de la actividad cardiorrespiratoria, adem\u00e1s de activar los mecanismos piscosom\u00e1ticos del equilibrio, nos permite volvernos objetivamente conscientes acerca de lo que percibimos y experimentamos en nuestras visualizaciones, relajaciones guiadas y meditaciones.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Respirar en tiempos revueltos<\/strong><\/h5>\n

    Ya sea que nos inspiremos en la evidencia emp\u00edrica o en la tradici\u00f3n meditativa, lo importante es que esta inspiraci\u00f3n nos invite siempre a crear el h\u00e1bito placentero de la pr\u00e1ctica diaria.<\/p>\n

    No es f\u00e1cil recoger esta invitaci\u00f3n en la\u00a0\u201csociedad de las Tres Des\u201d<\/em><\/strong>\u00a0(dispersi\u00f3n, distracci\u00f3n y despiste), la sociedad de la\u00a0\u201catenci\u00f3n pena\u201d<\/em>, esa atenci\u00f3n penosa, pobre y vagabunda que no sabe muy bien d\u00f3nde detenerse. Pero si nos sobreponemos al influjo de las tres des, si practicamos cada d\u00eda y mantenemos una intenci\u00f3n correcta, una actitud correcta y una acci\u00f3n diestra, la transformaci\u00f3n mente-cuerpo es un hecho.<\/p>\n

    Cuando, a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n consciente a la actividad cardiorrespiratoria, permitimos que esas dos partes del todo que son el cerebro y el coraz\u00f3n interact\u00faen arm\u00f3nicamente, la sabidur\u00eda psicosom\u00e1tica\u00a0germina, reestructurando nuestras funciones org\u00e1nicas\u00a0y\u00a0permitiendo que nuestras virtudes naturales\u00a0permeen todos los aspectos de nuestra vida social.<\/p>\n

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    * Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
    \"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

    *Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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