{"id":2569,"date":"2020-07-29T20:18:23","date_gmt":"2020-07-29T20:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2569"},"modified":"2020-07-29T20:18:23","modified_gmt":"2020-07-29T20:18:23","slug":"3-sencillas-formas-de-salir-del-pensamiento-descontrolado-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/3-sencillas-formas-de-salir-del-pensamiento-descontrolado-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"3 sencillas formas de salir del pensamiento descontrolado, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"
\"pexels-photo-4450386.jpeg\"
Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Est\u00e1s pensando. Tu mente salta de pensamiento en pensamiento.<\/p>\n

Aquello que te pas\u00f3 ayer te lleva a esa otra cosa que te sucedi\u00f3 hace a\u00f1os, de ah\u00ed recuerdas esa conversaci\u00f3n con tu pareja, y eso te lleva a acordarte de eso que te preocupa.<\/p>\n

De pronto, en medio de esta cadena de pensamientos, te das cuenta:<\/p>\n

\u00bfc\u00f3mo he\u00a0llegado a este pensamiento? \u00bfEn qu\u00e9 estaba yo pensando al principio? \u00bfCu\u00e1ndo perd\u00ed el control? \u00bfPor que tengo tantos pensamientos intrascendentes y negativos?<\/em><\/p>\n

Bueno, es el trabajo de la mente. Dicen\u00a0los expertos que podemos llegar a tener entre 70.000 y 90.000 pensamientos al d\u00eda.<\/p>\n

El\u00a0pensamiento ca\u00f3tico<\/strong>, sin embargo, no es el estado natural de la mente, sino que refleja\u00a0una deficiencia en nuestras cualidades ps\u00edquicas. Es un extrav\u00edo de nuestra tendencia natural al pensamiento.<\/p>\n

Si tu mente te lleva de pensamiento en pensamiento sin ning\u00fan control, puedes aprender a fortalecer tus capacidades cognitivas naturales, y en este art\u00edculo voy a mostrarte\u00a03 sencillas formas<\/strong>\u00a0de hacerlo avaladas por la ciencia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00abLa mayor miseria del hombre es su dispersi\u00f3n. Dispersos estamos en muchas partes y en ninguna, y es as\u00ed como empezamos por no encontrarnos y terminamos por no saber ni qui\u00e9nes somos.\u00bb<\/em><\/p>\n

\u2013 Charles de Foucauld<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Distra\u00eddos y dispersos. Dos rasgos cada vez m\u00e1s comunes en nuestra sociedad moderna. Yo lo llamo la\u00a0cultura de las 3 Des<\/em><\/strong>: distracci\u00f3n, dispersi\u00f3n y despiste.<\/p>\n

Nuestra atenci\u00f3n vagabundea de una aplicaci\u00f3n a otra, de un post a otro, de un v\u00eddeo a otro\u2026 de forma acelerada y sin saber muy bien d\u00f3nde detenerse.<\/p>\n

Atendemos a muchas cosas, pero lo hacemos por per\u00edodos tan cortos que nuestra mente va deteriorando silenciosamente nuestras capacidades cognitivas naturales. Con ello, perdemos la habilidad de elegir conscientemente d\u00f3nde dirigimos nuestra atenci\u00f3n. Y es entonces cuando el\u00a0pensamiento descontrolado<\/strong>\u00a0cobra fuerza en nuestra mente y comenzamos a\u00a0sentir esos famosos males\u00a0epid\u00e9micos<\/em>\u00a0llamados\u00a0estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

La soluci\u00f3n no es suprimir nuestros pensamientos. De hecho,\u00a0cuanto m\u00e1s tratamos de apartar nuestros pensamientos perturbadores, con m\u00e1s fuerza se manifestar\u00e1n, un fen\u00f3meno que el\u00a0Dr. Daniel Wegner<\/a>\u00a0denomin\u00f3 el\u00a0\u201cerror ir\u00f3nico\u201d<\/em>, y que es el pan nuestro de cada d\u00eda de personas con ansiedad social, depresi\u00f3n y estr\u00e9s post-traum\u00e1tico.<\/p>\n

Se trata de aprender a relacionarnos de forma diferente con esos pensamientos, y para ello necesitamos un requisito fundamental: tenemos que recuperar nuestro\u00a0foco mental.<\/strong><\/p>\n

La buena noticia es que hoy la ciencia nos muestra que existen formas realmente sencillas, y en este art\u00edculo vas a conocer las tres m\u00e1s destacables.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1. Fortalece el\u00a0\u00abm\u00fasculo\u00bb<\/em>\u00a0del observador<\/strong><\/h5>\n

Cuanto m\u00e1s cambiamos el foco de nuestra atenci\u00f3n, m\u00e1s perdemos la habilidad de enfocarnos. Es como un m\u00fasculo que se vuelve flojo.<\/p>\n

Mantener nuestra capacidad de atenci\u00f3n, nuestro \u00abm\u00fasculo\u00bb<\/em>\u00a0del observador vigoroso, es fundamental para mantener nuestro equilibrio.<\/p>\n

Sin la capacidad de enfocar intencionalmente nuestra atenci\u00f3n, la mente se vuelve reactiva y da\u00f1ina:\u00a0salta de pensamiento en pensamiento, nos distrae, nos agobia y entorpece nuestro bienestar mente-cuerpo.<\/p>\n

Afortunadamente, fortalecer nuestra atenci\u00f3n es cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica.\u00a0Pr<\/strong>a<\/strong>cticar mindfulness<\/strong>\u00a0unos minutos al d\u00eda es la mejor forma de vigorizar\u00a0nuestra atenci\u00f3n y crear un cerebro positivo y enfocado que no cae en c\u00edrculos mentales perniciosos.<\/p>\n

\u201cHablamos de mindfulness como una forma de estar relacion\u00e1ndote con la experiencia seg\u00fan transcurre. Y eso significa que est\u00e1s\u00a0entrenando tus facultades de atenci\u00f3n para estar en el momento presente y menos distra\u00eddo. Si te fijas, te dar\u00e1s cuenta de que la mayor parte del tiempo la mente est\u00e1 en el futuro, planeando o preocup\u00e1ndose. Y cuando no est\u00e1 en el futuro est\u00e1 en el pasado, elucubrando sobre qu\u00e9 ocurri\u00f3 realmente, qui\u00e9n tiene la culpa\u2026 Mientras tanto, el momento presente, que es el \u00fanico en el que podemos ver, oler, saborear, amar,\u00a0<\/em>aprender, sentir\u2026 se queda estrujado entre esas dos fuerzas.\u201d<\/em><\/p>\n

\u2013 Jon Kabat-Zinn<\/p>\n

Si quieres comenzar a practicar mindfulness de forma totalmente guiada, te invito a crear tu cuenta gratuita. Vas a recibir acceso completo a nuestro programa de introducci\u00f3n al mindfulness, donde yo mismo te guiar\u00e9 paso a paso en sencillas pr\u00e1cticas de solo 10 minutos. En el siguiente bot\u00f3n puedes crear tu cuenta.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2. Finaliza tus tareas de una en una<\/strong><\/h5>\n

Cuantas m\u00e1s cosas tienes por hacer, m\u00e1s recursos cognitivos debes dedicar a\u00a0todas esas tareas sin finalizar, y tu capacidad de dedicarte a una sola tarea\u00a0se reduce considerablemente.<\/p>\n

Aunque\u00a0esta cultura de la distracci\u00f3n nos\u00a0dice que la multitarea es algo de lo que sentirnos orgullosos, lo cierto es que nos vuelve est\u00fapidos, distra\u00eddos y altamente manipulables. Mucho cuidado con el mito del\u00a0multitasking<\/em>.<\/p>\n

Cuando\u00a0cambiamos de una tarea a otra<\/a>, la\u00a0atenci\u00f3n no cambia inmediatamente. Siempre hay\u00a0\u201cresiduos\u00a0de atenci\u00f3n\u00bb<\/em><\/a>\u00a0que quedan absorbidos en la tarea anterior, esa en la que ya no deseas enfocarte, y nos\u00a0impiden dedicarnos por completo a la tarea presente.<\/p>\n

Cada vez que reaccionas ante nuevos est\u00edmulos, pierdes tu atenci\u00f3n. Y si estos est\u00edmulos persisten en tu cabeza, tu capacidad de concentrarte se ve drenada. M\u00e1s y m\u00e1s residuos se adhieren a estos est\u00edmulos. M\u00e1s y m\u00e1s pensamientos comienzan a golpearnos.<\/p>\n

Neurociencia y psicolog\u00eda cognitiva tienen una explicaci\u00f3n que te va a sorprender. Se trata de los\u00a0\u201cbucles de ensayo\u201d<\/em><\/strong>\u00a0(rehearsal loops)<\/em><\/a>\u00a0en el cerebro: cuando tenemos una tarea que no hemos terminado, la mente trata de hacer todo lo posible para que no la\u00a0olvidemos. Comienza a dar vueltas y vueltas en las regiones que unen el hipocampo y la corteza prefrontal, y mantiene estas tareas activas en nuestra memoria hasta que logramos finalizarlas. La atenci\u00f3n se dispersa.<\/p>\n

De nuevo, tenemos buenas noticias: hay\u00a0trucos<\/strong><\/em>\u00a0para permitir que la mente salga de este bucle.<\/p>\n

Escribir nuestras tareas inconclusas<\/strong>\u00a0relaja estos bucles de ensayo, permitiendo que los circuitos neuronales puedan dejar marchar los antiguos objetos de atenci\u00f3n y centrarse en otros nuevos, liberando nuestros recursos cognitivos y nuestro foco de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Cuantas menos cosas a las que prestar atenci\u00f3n, menos recursos cognitivos consumidos. Y mayores posibilidades de mantener la atenci\u00f3n en lo que realmente importa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3.\u00a0Usa tu entorno a tu favor<\/strong><\/h5>\n

Siguiendo el principio anterior, podemos afirmar que cuantas m\u00e1s distracciones elimines, m\u00e1s posibilidades tienes de centrar tu atenci\u00f3n en lo que decides. Este control sobre tu entorno f\u00edsico es fundamental a la hora de ejercitar voluntariamente tu capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n enfocada.<\/p>\n

El entorno exterior puede apoyar nuestro\u00a0esfuerzo mental. De hecho,\u00a0el entorno act\u00faa como se\u00f1al<\/strong>\u00a0para que el cerebro reproduzca comportamientos.\u00a0El hipocampo suele asociar<\/a>\u00a0diferentes tipos de actividad con diferentes entornos o espacios de trabajo.<\/p>\n

Si lo que queremos es que nuestro cerebro opere con atenci\u00f3n plena, debemos usar elementos contextuales que favorezcan este tipo de actividad neuronal.<\/p>\n

Por ejemplo, si te resulta sencillo liberar la tensi\u00f3n mental\u00a0en cierto espacio, es posible que este entorno f\u00edsico est\u00e9 favoreciendo\u00a0la adquisici\u00f3n de ciertas habilidades metacognitivas.\u00a0\u00dasalo a tu favor. Ve all\u00ed siempre que quieras realizar tus pr\u00e1cticas de mindfulness\u00a0y tu cerebro activar\u00e1 las rutas y conexiones relacionadas con esta actividad. Te apoyar\u00e1\u00a0presionando el bot\u00f3n de inicio<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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La calidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos<\/strong>, y la calidad de tus pensamientos es el resultado directo de tu estado de atenci\u00f3n.\u00a0Tu conciencia\u00a0est\u00e1 determinada por c\u00f3mo y d\u00f3nde enfocas tu atenci\u00f3n.<\/p>\n

Mi recomendaci\u00f3n es que empieces una pr\u00e1ctica regular de mindfulness, crees el h\u00e1bito, y uses las otras estrategias como apoyo. Van a marcar la diferencia y pronto vas a notar que su mente se vuelve m\u00e1s calmada, atenta y serena.<\/p>\n

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* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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