{"id":2571,"date":"2020-07-29T20:23:28","date_gmt":"2020-07-29T20:23:28","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=2571"},"modified":"2020-07-29T20:23:28","modified_gmt":"2020-07-29T20:23:28","slug":"inteligencia-psicosomatica-como-transformar-tu-estado-mental-para-salir-instantaneamente-del-estres-el-miedo-la-ansiedad-y-la-preocupacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/meditacion\/inteligencia-psicosomatica-como-transformar-tu-estado-mental-para-salir-instantaneamente-del-estres-el-miedo-la-ansiedad-y-la-preocupacion\/","title":{"rendered":"Inteligencia psicosom\u00e1tica: c\u00f3mo transformar tu estado mental para salir instant\u00e1neamente del estr\u00e9s, el miedo, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Todo\u00a0cambio en nuestro estado mental\u00a0-consciente o inconsciente, real o imaginado-<\/em><\/i><\/strong><\/b>, genera un cambio en nuestra biolog\u00eda; todo cambio f\u00edsico genera, del mismo modo, un cambio instant\u00e1neo en nuestra psique y nuestra percepci\u00f3n.<\/p>\n

Lo m\u00e1s interesante es que hoy la ciencia nos muestra c\u00f3mo influir voluntariamente en nuestros procesos\u00a0psicosom\u00e1ticos. Podemos aprender a intervenir conscientemente en nuestro cuerpo-mente para salir\u00a0de esos estados perniciosos que llamamos estr\u00e9s, miedo, ansiedad y preocupaci\u00f3n de forma sencilla y eficaz.<\/p>\n

Tus pensamientos modifican tu cerebro<\/strong><\/b><\/h5>\n

Una premisa actual de la neurociencia sugiere que nuestros\u00a0pensamientos, nuestros comportamientos y nuestra percepci\u00f3n subjetiva de lo que nos sucede transportan informaci\u00f3n a los distintos circuitos del cerebro y lo modifican en tiempo real\u00a0(Fuentes:\u00a01<\/a>\u00a0y\u00a02<\/a>).<\/em><\/i><\/p>\n

El cerebro, por lo tanto, no es una entidad permanente, sino que cambia activamente y se reconfigura a s\u00ed mismo en funci\u00f3n de m\u00fatiples factores de nuestra experiencia vital\u00a0(est\u00edmulos ambientales, percepci\u00f3n, actitud, h\u00e1bitos, pensamientos, emociones\u2026).<\/em><\/i><\/p>\n

Un cerebro estresado y\/o ansioso ser\u00eda el resultado de una experiencia mental inundada de pensamientos amenazantes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer si nuestro cerebro ha creado unos correlatos neurales que nos sumen en experiencias de sufrimiento?<\/p>\n

Podemos entregarle\u00a0nueva informaci\u00f3n. \u00a0Nuevos pensamientos, nuevos comportamientos, nuevos puntos de vista. Con ello, nuestro cerebro cambia en tiempo real. Se activan nuevas \u00e1reas y se crean nuevas asociaciones, nuevas constelaciones de neuronas.<\/p>\n

La clave de esta neuroplasticidad autodirigida reside en nuestra voluntad. Nuestra atenci\u00f3n dirigida, voluntaria, consciente, altera las funciones cerebrales y nuestra experiencia vital\u00a0(Schwartz 2003<\/a>).<\/p>\n

Un\u00a0cerebro en el coraz\u00f3n<\/strong><\/b><\/h5>\n

El cerebro cortical no es la \u00fanica estructura del cuerpo que participa en la regulaci\u00f3n de nuestra psique, nuestra biolog\u00eda y nuestro comportamiento.<\/p>\n

Los m\u00e1s recientes avances en\u00a0neurocardiolog\u00eda\u00a0<\/em><\/i><\/strong><\/b>nos muestran\u00a0que nuestro coraz\u00f3n, adem\u00e1s de ser una gl\u00e1ndula hormonal, posee tambi\u00e9n una sofisticada red neuronal, tan extensa y tan compleja, que puede operar independientemente del cerebro craneal para aprender, tomar decisiones e incluso sentir. De hecho, el coraz\u00f3n le env\u00eda m\u00e1s se\u00f1ales al cerebro de las que recibe.<\/p>\n

Nuestro coraz\u00f3n genera diferentes patrones de actividad\u00a0(determinados por la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca)<\/em><\/i>\u00a0y estos se sincronizan con las ondas cerebrales, afectando directamente nuestras funciones cognitivas y nuestras respuestas emocionales.<\/p>\n

Las emociones y pensamientos amorosos\u00a0generan una variabilidad de la frecuencia card\u00edaca coherente, de ondas amplias y regulares, que permite que nuestras funciones cognitivas y org\u00e1nicas operen \u00f3ptimamente. El miedo, la ira o la desconfianza generan un patr\u00f3n incoherente que nos compromete seriamente.<\/p>\n

Los pensamientos y emociones expansivas generan un patr\u00f3n coherente.\u00a0El amor es una forma elevada de inteligencia<\/strong><\/b>\u00a0que permite que el coraz\u00f3n establezca la mejor comunicaci\u00f3n posible con el cerebro, ayud\u00e1ndole a funcionar en plenitud.<\/p>\n

\u201cEl \u201ccerebro del coraz\u00f3n\u201d activa en el cerebro de la cabeza centros superiores de percepci\u00f3n completamente nuevos que interpretan la realidad sin apoyarse en experiencias pasadas. Este nuevo circuito no pasa por las viejas memorias, su conocimiento es inmediato, instant\u00e1neo, y por ello, tiene una percepci\u00f3n exacta de la realidad.\u201d
\n\u2013\u00a0Annie Marquier<\/a><\/em><\/i><\/p>\n

La ciencia de la transformaci\u00f3n<\/strong><\/b><\/h5>\n

En su libro\u00a0Relaxation Revolution<\/a>, el Dr. Herbert Benson, uno de los pioneros de la Medicina Mente Cuerpo y la Biolog\u00eda de la Creencia, comparte un\u00a0fascinante estudio\u00a0<\/strong><\/b>que condujo en 2008 y cuyos resultados demuestran que la mente puede influir en nuestra biolog\u00eda hasta el punto de modificar la expresi\u00f3n de nuestros genes.<\/p>\n

Este\u00a0estudio<\/strong><\/b>, llevado a cabo en la Harvard Medical School, reuni\u00f3 a 19 meditadores experimentados y 19 personas sin experiencia en pr\u00e1cticas mente-cuerpo. De los 20.000 genes que el Proyecto Genoma Humano estima que poseemos, el grupo de meditadores no experimentados mostraba la nada desde\u00f1able cantidad de 2.209 genes con una expresi\u00f3n diferente a la del grupo experimentado. Estos genes estaban asociados con enfermedades y condiciones m\u00e9dicas relacionadas con el estr\u00e9s y la ansiedad, incluyendo la deficiencia de respuestas inmunes, varios tipos de inflamaci\u00f3n, envejecimiento prematuro, adelgazamiento de la corteza cerebral, problemas cardiovasculares y c\u00e1ncer.<\/p>\n

Despu\u00e9s de solo 8 semanas de entrenamiento<\/strong><\/b>\u00a0en diversas pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena durante 20 minutos al d\u00eda, el grupo no experimentado cambi\u00f3 la expresi\u00f3n de 433 de estos genes, acerc\u00e1ndose a la expresi\u00f3n g\u00e9nica del grupo de practicantes experimentados. Las probabilidades de que esto sucediera sin intervenci\u00f3n voluntaria hab\u00edan sido estimadas de 1 entre 10.000 millones.<\/p>\n

Los protocolos del Dr. Benson y su equipo ofrecen evidencia irrefutable de que las pr\u00e1cticas introspectivas mente-cuerpo pueden activar el interruptor que enciende y apaga la expresi\u00f3n g\u00e9nica asociada a salud y enfermedad. La mente puede influir en el cuerpo hasta el punto de sanarlo, y la\u00a0respiraci\u00f3n<\/strong><\/b>\u00a0es una de las claves que nos permiten activar esta\u00a0inteligencia psicosom\u00e1tica dise\u00f1ada para regresar a ese punto de equilibrio \u00f3ptimo llamado homeostasis.<\/p>\n

Los seres humanos\u00a0respiramos una media de 15 veces por minuto, una tasa que el sistema nervioso aut\u00f3nomo interpreta como\u00a0\u201clucha o huida\u201d<\/em><\/i>, t\u00e9rmino que el Dr. Walter Canon introdujo para referirse al sistema nervioso simp\u00e1tico.<\/p>\n

El sistema nervioso simp\u00e1tico es un\u00a0modo de amenaza y emergencia<\/strong><\/b>\u00a0que activa los mecanismos biol\u00f3gicos del estr\u00e9s, el miedo y la ansiedad, generando ese desagradable estado interior de opresi\u00f3n y agobio.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer cuando nos hallamos bajo el control de este modo de amenaza?<\/p>\n

Hoy\u00a0la ciencia nos muestra<\/a>\u00a0que si\u00a0intervenimos conscientemente en nuestra respiraci\u00f3n hasta adquirir un ritmo pausado y profundo, el cuerpo f\u00edsico regresa a su punto de equilibrio nervioso ideal\u00a0y el coraz\u00f3n entra en coherencia.<\/p>\n

La\u00a0respiraci\u00f3n consciente<\/strong><\/b>, por lo tanto, nos permite intervenir voluntariamente en el estado de nuestro sistema nervioso, ayud\u00e1ndonos a cambiar instant\u00e1neamente nuestra percepci\u00f3n de lo que nos sucede y la forma en que nos relacionamos con ello.<\/p>\n

Cuando el estr\u00e9s, el miedo y la ansiedad aprietan, nuestra respiraci\u00f3n sosegada le indica a nuestro cuerpo-mente que transforme estos estados interiores\u00a0en calma y serenidad.<\/p>\n

Todos podemos desarrollar control consciente sobre funciones cognitivas y procesos fisiol\u00f3gicos que la ciencia siempre consider\u00f3 auton\u00f3micos y no susceptibles de intervenci\u00f3n voluntaria. La respiraci\u00f3n es uno de estos procesos fisiol\u00f3gicos sobre los que podemos influir directamente y en tiempo real para modificar el estado de nuestro cuerpo y nuestra mente. Esta es la nueva ciencia de la transformaci\u00f3n mente-cuerpo.<\/p>\n

Mente inteligente, cuerpo inteligente<\/strong><\/b><\/h5>\n

Las ense\u00f1anzas de m\u00edsticos, religiosos y l\u00edderes espirituales tambi\u00e9n revelan que poseemos una inteligencia psicosom\u00e1tica cuya sabidur\u00eda emerge cuando somos capaces de prestar atenci\u00f3n y volvernos objetivamente conscientes de nuestros procesos mentales y corporales.<\/p>\n

El\u00a0Ajq\u2019ij<\/em><\/i>\u00a0(gu\u00eda espiritual maya)<\/em><\/i>\u00a0Tata Pedro Cruz, embajador de la paz por las Naciones Unidas, suele\u00a0decirme que existe un Libro de Oro que atesora todo el conocimiento de la humanidad:<\/p>\n

\u201cEl libro de oro es tu cuerpo, tu sagrado cuerpo.\u201d<\/em><\/i><\/p>\n

El\u00a0cuerpo<\/strong><\/b>\u00a0es un templo divino, una herramienta para el autodesarrollo que atesora su propia sabidur\u00eda. Cuando permitimos que la sabidur\u00eda de nuestra inteligencia psicosom\u00e1tica emerja, la paz interior y la salud mente-cuerpo son un hecho.<\/p>\n

Ramiro Calle<\/a>,\u00a0introductor del yoga en Espa\u00f1a y uno de los m\u00edsticos m\u00e1s brillantes de nuestra \u00e9poca, se\u00f1ala lo siguiente:<\/p>\n

\u201cEn la sabidur\u00eda de la mente (luz de la mente) juega un papel fundamental la atenci\u00f3n plena o el cultivo de la atenci\u00f3n. Tenemos que trabajar la mente, conocerla, desarrollarla, desplegarla, puesto que la sabidur\u00eda de la mente es esencial, y a trav\u00e9s de este desarrollo surge la acci\u00f3n diestra.<\/em><\/i><\/p>\n

Por otro lado, debemos abrir nuestro coraz\u00f3n y estar en apertura amorosa. En la sabidur\u00eda del coraz\u00f3n (luz del coraz\u00f3n), la compasi\u00f3n es la clave. Un amor sin exigencias, sin imposiciones, sin reproches, sin dobles intenciones ni demandas narcisistas. No es un camino de sensibler\u00eda y sentimentalismo barato, o de hipersensibilidad enfermiza. Es un camino de atenci\u00f3n, sosiego, lucidez y apertura que tambi\u00e9n podemos desarrollar con pr\u00e1ctica continuada.<\/em><\/i><\/p>\n

Cada uno de nosotros debe poner los medios para desarrollar la sabidur\u00eda de la mente y la sabidur\u00eda del coraz\u00f3n. Debemos practicar para reencontrar este \u00e1ngulo de calma y quietud.\u201d<\/em><\/i><\/p>\n

Saliendo del miedo: el amor como mecanismo evolutivo\u00a0<\/strong><\/b><\/h5>\n

El miedo provoca en todos nosotros una respuesta biol\u00f3gica de protecci\u00f3n que detiene nuestras funciones biol\u00f3gicas de crecimiento, bloquea nuestros procesos cognitivos superiores y genera patrones incoherentes de actividad card\u00edaca. En otras palabras, la negrura del miedo ciega nuestra mente, confunde a nuestro coraz\u00f3n y atrofia nuestro organismo.<\/p>\n

Cuando dejamos de operar desde el miedo, nuestro sistema nervioso entra en parasimpat\u00eda, la llamada Respuesta de Relajaci\u00f3n, y activa los mecanismos biol\u00f3gicos de la transformaci\u00f3n. Orientados hacia el amor, la compasi\u00f3n y la\u00a0gratitud<\/a>, nuestro cerebro se reestructura, el flujo de sustratos bioqu\u00edmicos de la emoci\u00f3n es equilibrado, el coraz\u00f3n adquiere un patr\u00f3n coherente y la red psicosom\u00e1tica mente-cuerpo mantiene su integridad. Nos sentimos plenos, sanos y en armon\u00eda.<\/p>\n

El amor es la manifestaci\u00f3n m\u00e1s\u00a0elevada de inteligencia psicosom\u00e1tica. Es un mecanismo de adaptaci\u00f3n y evoluci\u00f3n que act\u00faa como circuito de retroalimentaci\u00f3n biol\u00f3gico; desde que nacemos estamos biol\u00f3gicamente predispuestos a entregar y recibir amor, a amar y ser amados, y este amor permite que nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro comportamiento social se transformen.<\/p>\n

Una percepci\u00f3n renovada\u00a0<\/strong><\/b><\/h5>\n

Nuestra percepci\u00f3n est\u00e1 ligada al cuerpo f\u00edsico.\u00a0Si con nuestro esfuerzo mental\u00a0<\/strong><\/b>aprendemos a comunicarle al cuerpo qu\u00e9 funciones cognitivas y org\u00e1nicas promover, y en qu\u00e9 momento hacerlo, transformamos nuestra percepci\u00f3n en tiempo real, y con ello nuestra biolog\u00eda y el estado de nuestra mente.<\/p>\n

La autorregulaci\u00f3n de la atenci\u00f3n, sostenida con persistencia y mantenida desde la actitud correcta y la intenci\u00f3n correcta, genera unos cambios asombrosos.\u00a0\u201cSe trata de observar cu\u00e1ntas veces perdemos la cabeza, recuperar la atenci\u00f3n y empezar de nuevo\u201d<\/em><\/i>, dice Jon Kabat-Zinn, quien catapult\u00f3 la pr\u00e1ctica del mindfulness o atenci\u00f3n plena a trav\u00e9s del programa MBSR.<\/p>\n

\u201cHablamos de mindfulness como una forma de estar relacion\u00e1ndote con la experiencia seg\u00fan transcurre. Y eso significa que est\u00e1s\u00a0entrenando tus facultades de atenci\u00f3n para estar en el momento presente y menos distra\u00eddo. Si te fijas, te dar\u00e1s cuenta de que la mayor parte del tiempo la mente est\u00e1 en el futuro, planeando o preocup\u00e1ndose. Y cuando no est\u00e1 en el futuro est\u00e1 en el pasado, elucubrando sobre qu\u00e9 ocurri\u00f3 realmente, qui\u00e9n tiene la culpa\u2026 Mientras tanto, el momento presente, que es el \u00fanico en el que podemos ver, oler, saborear, amar,\u00a0<\/em><\/i>aprender, sentir\u2026 se queda estrujado entre esas dos fuerzas.\u201d<\/em><\/i><\/p>\n

\u2013 Jon Kabat-Zinn<\/p>\n

Cuando nos detenemos a respirar, el asedio imaginario cesa. La salud f\u00edsica se restablece y una gran cantidad de recursos cognitivos son liberados. El d\u00eda a d\u00eda se vuelve m\u00e1s claro, y esta claridad roc\u00eda todos los \u00e1mbitos de nuestra vida. Suceden cosas y estamos en ellas,\u00a0estamos atentos, conscientes<\/strong><\/b>. Discernimiento y ecuanimidad cobran un nuevo significado. Del cuerpo surgen acciones correctas.<\/p>\n

Con perseverancia y dedicaci\u00f3n, cualidades como la\u00a0gratitud<\/a>, la generosidad, la amabilidad y el altruismo prosperan, y nuestras relaciones con otros seres sintientes se vuelven m\u00e1s genuinas y compasivas.<\/p>\n

Cuando amor, presencia y compasi\u00f3n son cultivados, nuestra forma de percibir la realidad se transforma desde sus m\u00e1s profundos cimientos electroqu\u00edmicos, y nuestro cuerpo-mente\u00a0se ve abocado a esta evoluci\u00f3n afectiva.<\/p>\n

Empieza a transformar tu cuerpo-mente\u00a0<\/strong><\/b><\/h5>\n

Al\u00a0sentarnos en silencio y respirar\u00a0pausadamente, salimos del caos, el desasosiego y la reactividad impulsiva. Emerge la claridad, la sabidur\u00eda primordial del cuerpo y la mente, nuestra verdadera naturaleza luminosa oculta tras las brumas de ese gran tramposo que es el ego.<\/p>\n

Detente. Si\u00e9ntate. Respira. Pr\u00e9state atenci\u00f3n. Hazlo amorosamente. Algo tan sencillo como esto\u00a0permitir\u00e1\u00a0que tu\u00a0inteligencia psicosom\u00e1tica emerja y transforme\u00a0por completo tu cuerpo, tu mente y tu vida.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

* Nota publicada con autorizaci\u00f3n de su autor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\"jorge<\/td>\nJorge Benito lleva a\u00f1os estudiando desde una perspectiva puramente cient\u00edfica c\u00f3mo la mente y el cuerpo se conectan y c\u00f3mo podemos usar este conocimiento para crear\u00a0h\u00e1bitos<\/strong>\u00a0que potencian nuestras capacidades psicobiol\u00f3gicas y nos convierten en personas m\u00e1s sanas, enfocadas, calmadas, equilibradas, resilientes, inspiradoras y conscientes.\u00a0jorgebenito.life<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Fuente:\u00a0mindfulscience.es<\/a><\/b><\/p>\n

*Prohibida la reproducci\u00f3n de esta nota sin autorizaci\u00f3n del autor.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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