Tr\u0101\u1e6daka (en S\u00e1nscrito n. \u0924\u094d\u0930\u093e\u091f\u0915 tr\u0101\u1e6daka, tratak, trataka: “observar” o “contemplar”) es la pr\u00e1ctica que consiste en mirar fijamente alg\u00fan objeto externo. Esta observaci\u00f3n fija es un m\u00e9todo de meditaci\u00f3n que consiste en concentrarse en un solo punto, tal como un objeto peque\u00f1o, punto negro o la llama de un vela. Se utiliza en yoga como una forma de desarrollar la concentraci\u00f3n, fortalecer los ojos y estimular el chakra \u0101j\u00f1\u0101 (tercer ojo).<\/p>\n
Prop\u00f3sito
\nComo una forma alternativa de meditaci\u00f3n centrada en la observaci\u00f3n, trataka es la t\u00e9cnica de los s\u0101dhakas (aspirantes espirituales), de la cual se alega que desarrolla poderes ps\u00edquicos. Con la posibilidad de poner fin a la inquietud de los ojos mediante la observaci\u00f3n de alguna cosa, mediante la observaci\u00f3n fija, llega un punto en que la mente inquieta puede llegar a aquietarse. Se dice que trataka mejora la capacidad de concentraci\u00f3n, incrementa el poder de la memoria y permite a la mente estar en un estado de concentraci\u00f3n, atenci\u00f3n y conciencia determinado. Este ejercicio act\u00faa sobre los centros del olfato y de la vista; estimulando as\u00ed el sistema nervioso. Se dice tambi\u00e9n que controla el cuerpo ciliar (acto reflejo) y estimula la gl\u00e1ndula pineal.<\/p>\n
Descripci\u00f3n
\nTrataka se puede practicar de dos formas. En la primera, el practicante fija la atenci\u00f3n en un s\u00edmbolo o yantra, tales como el Om, un punto negro, o la imagen de alguna deidad, y la observa fijamente, prestando atenci\u00f3n a cada pensamiento y sentimiento a medida que van surgiendo, dejando que se vayan de la mente, para que as\u00ed la mente absorba por completo la concentraci\u00f3n en el s\u00edmbolo.<\/p>\n
La segunda pr\u00e1ctica es fijar la mirada en la llama de una vela. La pr\u00e1ctica es la misma que la anterior pero con la diferencia de que tenemos que aguantar hasta que los ojos comiencen a aguarse, despu\u00e9s del cual los ojos han de cerrarse, y el yogui trata de concentrarse en la imagen subsecuente, y mantener la concentraci\u00f3n en ella el mayor tiempo posible. Al principio, ser\u00e1 una verdadera imagen posterior, pero despu\u00e9s, existir\u00e1 solamente en el ojo de la mente, y el ejercicio de concentraci\u00f3n consistir\u00e1 en mantener la atenci\u00f3n el mayor tiempo posible.<\/p>\n
Ejemplo de meditaci\u00f3n guiada
\nPrimera fase: Enciende una vela y sit\u00faala a m\u00e1s de un metro de distancia. Si\u00e9ntate en frente de ella. La llama deber\u00eda de estar al nivel de los ojos de manera que se pueda ver directamente sin permanecer inc\u00f3modo. Comienza a respirar lenta y profundamente. Mientras respiras de esta forma, fija la mirada en el punto medio de la llama, en donde la vela emite m\u00e1s fulgor. Mant\u00e9n la columna recta y concentra la mirada fija en la llama sin distraerte por cualquier tipo de est\u00edmulo externo o pensamiento. Si surgen pensamientos, ign\u00f3ralos, permite que se vayan. Es importante estar despierto y vigilante.<\/p>\n
Segunda fase: Imagina la llama penetrando en tu cuerpo a trav\u00e9s de los ojos e iluminando todo tu ser interno. En esta etapa, permite que los ojos se cierren con facilidad. Ahora, trata de imaginar la misma llama con los ojos cerrados, como la que estabas observando con los ojos abiertos. Si eres capaz de practicar trataka sin parpadear, ser\u00e1 f\u00e1cil para ti “ver” la llama con los ojos cerrados.<\/p>\n
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