El mindfulness, tambi\u00e9n llamado atenci\u00f3n plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.\u200b<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Es una pr\u00e1ctica basada en la meditaci\u00f3n vipassana. Consiste en prestar atenci\u00f3n desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados. La atenci\u00f3n se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.\u200b<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Jon Kabat-Zinn dise\u00f1\u00f3 un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, \u2014 reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena\u2014 a partir del cual se difundi\u00f3 fuera de su contexto religioso original.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Origen del nombre
Mindfulness es un antiguo sin\u00f3nimo en ingl\u00e9s de attention. Estuvo en desuso hasta 1881, cuando un magistrado brit\u00e1nico destinado en Ceil\u00e1n llamado Thomas William Rhys Davids lo recuper\u00f3 como traducci\u00f3n aproximada del concepto budista que en la lengua lit\u00fargica pali se llama sati, \u00abmemoria del presente\u00bb, que describe una de las siete facetas de la iluminaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Casi un siglo m\u00e1s tarde, en la d\u00e9cada de 1970 Jon Kabat-Zinn lo eligi\u00f3 para nombrar la meditaci\u00f3n en su programa, con el objeto de salvar las reticencias existentes en ese tiempo hacia la m\u00edstica oriental, d\u00e1ndole el significado actual: \u00abconciencia que surge al prestar atenci\u00f3n, con el prop\u00f3sito enfocado en el momento presente, y sin juzgar\u00bb.\u200b
Aplicaciones
Desde la d\u00e9cada de 1970 se ha promocionado el mindfulness con objetivos diversos, con la idea de mitigar el estr\u00e9s, principalmente el causado por el trabajo o las enfermedades.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
El primer programa que incorpor\u00f3 el mindfulness como herramienta fue el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), \u2014en espa\u00f1ol reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena\u2014, creado por Jon Kabat-Zinn. Sobre la base de este programa se crearon otros, llamados Mindfulness-Based Interventions (MBIs), dirigidos hacia grupos m\u00e1s espec\u00edficos, como la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), \u2014terapia cognitiva basada en la atenci\u00f3n plena\u2014, dise\u00f1ada para pacientes con depresi\u00f3n mayor con alto riesgo de reca\u00edda y recurrencia.\u200b<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Una de las aplicaciones del mindfulness se dirigi\u00f3 a preparar a los militares estadounidenses para minimizar los trastornos que sufren durante el combate y sus secuelas, como el trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico, la ansiedad o la depresi\u00f3n. El Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT, o M-fit \u2014entrenamiento mental basado en mindfulness\u2014 se ense\u00f1a a los militares durante las semanas previas a un despliegue. Se ha usado para entrenar a las tropas que participaron en las guerras de Afganist\u00e1n e Irak.\u200b<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Si bien hay evidencia de que la terapia mindfulness tiene una efectividad mayor que la mera exposici\u00f3n a psicoeducaci\u00f3n, relajaci\u00f3n, imaginaci\u00f3n, su eficacia es similar a la terapia cognitivo-conductual.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Desde su creaci\u00f3n, el MBSR se ha aplicado tanto a personas sanas bajo estr\u00e9s, como a pacientes con diversas enfermedades: artritis reumatoide, fibromialgia, c\u00e1ncer, depresi\u00f3n, trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, esquizofrenia, etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se ha estudiado la posible influencia positiva del mindfulness, intentando correlacionarlo con biomarcadores, como varias interleucinas o neurop\u00e9ptidos, tanto en poblaci\u00f3n sana como afectada por enfermedades. Una de las l\u00edneas de investigaci\u00f3n trata de demostrar que consigue mejorar los niveles en pacientes con tumores cancer\u00edgenos. Sin embargo, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la literatura previa, publicada en 2017, no logr\u00f3 correlacionar el descenso de esos marcadores con la pr\u00e1ctica del mindfulness, ni en pacientes ni en poblaci\u00f3n sana.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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