{"id":3214,"date":"2020-08-22T23:12:13","date_gmt":"2020-08-22T23:12:13","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=3214"},"modified":"2020-08-22T23:12:35","modified_gmt":"2020-08-22T23:12:35","slug":"cuatro-superpoderes-de-meditacion-por-que-importa-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/uncategorized\/cuatro-superpoderes-de-meditacion-por-que-importa-la-meditacion\/","title":{"rendered":"Cuatro superpoderes de meditaci\u00f3n: Por qu\u00e9 importa la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\r\n
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Photo by Pixabay on Pexels.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por Giovanni Dienstmann<\/em><\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hay innumerables formas en que una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n puede beneficiarlo en su vida, desde la salud f\u00edsica y mental hasta la vida emocional y el rendimiento. Pero el punto real que aborda la meditaci\u00f3n, y que la hace ampliamente relevante y universal, es este:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tienes una mente, pero no eres el jefe de tu mente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A menudo, tu mente es el jefe de ti.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tu mente es tu activo m\u00e1s valioso. Lo que est\u00e1 pasando en tu mente puede hacerte feliz o miserable, exitoso o roto, en\u00e9rgico o sin vida. En resumen, la calidad de su mente determina la calidad de su vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el valor de la meditaci\u00f3n? Te ayuda a conocer tu mente y dominar tu mente (gradualmente). Y esto afecta a todo lo dem\u00e1s, en todas las esferas de tu vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vamos a sumergirnos en las cuatro habilidades principales que te brindar\u00e1 la meditaci\u00f3n: son tan poderosas que podemos llamarlas \u201csuperpoderes\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. ZOOMING IN<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La primera habilidad que obtienes de la meditaci\u00f3n es mejorar tu habilidad para enfocar. Enfocarse significa que puedes enfocar tu atenci\u00f3n en cualquier cosa y mantenerla all\u00ed, ignorando las distracciones. El tiempo que puede mantener su atenci\u00f3n aumenta con la pr\u00e1ctica.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es bastante evidente que la capacidad de concentraci\u00f3n es esencial en todos los \u00e1mbitos de la vida: carrera, educaci\u00f3n, finanzas y rendimiento (ya sea en el trabajo, los deportes o el arte). Vivimos en tiempos de distracci\u00f3n continua: nuestra capacidad de atenci\u00f3n se acorta. Nos falta atenci\u00f3n porque muchas cosas est\u00e1n haciendo una audici\u00f3n para nuestra atenci\u00f3n, y como resultado nuestra mente se dispersa f\u00e1cilmente en todas partes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pronto, la supervivencia del m\u00e1s apto tambi\u00e9n puede significar la supervivencia del concentrado \u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tambi\u00e9n hay muchas otras expresiones de enfoque en la vida cotidiana. El enfoque le permite:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mantente m\u00e1s presente en tus actividades diarias, en lugar de perderte en tu mente
S\u00e9 un mejor oyente y comunicador, porque te haces m\u00e1s presente.
No caiga en la trampa de la multitarea, lo que le permite ser m\u00e1s eficiente en tiempo y energ\u00eda
Disfrute m\u00e1s profundamente de las bendiciones de su vida, aunque sean peque\u00f1as (una buena comida, tiempo con su familia, su pasatiempo favorito, etc.)
Cuando hay voces compitiendo en tu cabeza (como la voz del miedo y la voz de la confianza), puedes acercarte y enfocarte en la voz que te da m\u00e1s poder.
En meditaci\u00f3n, estamos entrenando esta habilidad cada vez que enfocamos nuestra atenci\u00f3n en el objeto de nuestro enfoque (respiraci\u00f3n, mantra, etc.).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. ZOOMING OUT<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si el zoom in te da un enfoque, el zoom out te da una perspectiva. Es la habilidad de no dejarse atrapar por cosas mentales y emocionales. Es la capacidad de ver con claridad y serenidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A menudo no queremos acercarnos a algo, pero no podemos evitarlo. Las emociones suelen ser la fuerza motriz de esto. Pueden ponerse pegajosos y desordenados muy r\u00e1pidamente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tal vez sea un incidente traum\u00e1tico de su pasado, o un patr\u00f3n emocional adictivo como la victimizaci\u00f3n o el di\u00e1logo interno negativo.
Tal vez todo vaya bien con tu d\u00eda, hasta que alguien diga algo que te provoque que caigas en un agujero de conejo de confusi\u00f3n, enojo y dudas.
O tal vez son solo tus pensamientos que te intimidan para interpretar las cosas a trav\u00e9s de las lentes del miedo y el pesimismo.
En situaciones como estas, alejarse resulta \u00fatil. Libera tu mente, permiti\u00e9ndote ver la imagen m\u00e1s grande.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

No detendr\u00e1 esos pensamientos y sentimientos molestos, pero har\u00e1 que se parezcan m\u00e1s a una taza de sal lanzada al oc\u00e9ano, en lugar de una taza de sal arrojada a un peque\u00f1o cubo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En la meditaci\u00f3n, entrenamos para alejarnos cada vez que nos damos cuenta de que nos hemos visto arrastrados a una corriente de pensamientos, y reclamamos nuestra atenci\u00f3n al eliminarla de ese embudo de pensamientos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. PAUSING<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esta es la habilidad que la mayor\u00eda de la gente asocia con la meditaci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuando vivimos de forma inconsciente y automatizada, nos convertimos en el producto de nuestro entorno. Reaccionamos, en lugar de responder. En este modo, estamos actuando en el impulso m\u00e1s fuerte en nuestras cabezas. Estamos reproduciendo nuestro condicionamiento pasado.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vivir una vida creativa y satisfactoria requiere todo lo contrario. Significa estar presente inteligentemente en el momento, actuar fresco. Para eso, la capacidad de pausa es esencial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La pausa le da espacio para:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Evita que act\u00faes sobre la ira u otros impulsos destructivos que arruinan las relaciones y las vidas. (De alguna manera podemos decir que cuando la pausa est\u00e1 ausente, el arrepentimiento toma su lugar).
Romper malos h\u00e1bitos
Encuentra claridad sobre lo que realmente est\u00e1 pasando
Tomar decisiones m\u00e1s acertadas en funci\u00f3n de las necesidades del momento.
Re-alinear sus acciones en la vida a sus valores fundamentales
Piensa menos, preocupate menos y s\u00e9 m\u00e1s.
Reaccionar sin pensar es f\u00e1cil: es el camino de menor resistencia. Hacer una pausa es m\u00e1s dif\u00edcil, es una habilidad que necesita ser entrenada, una virtud que debe desarrollarse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En la meditaci\u00f3n, nos entrenamos haciendo una pausa cada vez que notamos que estamos distra\u00eddos, e interrumpimos esa corriente de pensamientos. Es una condici\u00f3n para que puedas alejarte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. CHANGING THE CHANNEL<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los poderes de pausa, zoom in y zoom out se unen como la capacidad de \u201ccambiar canales\u201d.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Piense en su mundo mental como un televisor con varios canales. Algunos de ellos son informativos, entretenidos o \u00fatiles. Otros est\u00e1n llenos de malos shows, aunque los encuentres adictivos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

El problema es que este televisor no te obedece todo el tiempo. Aparece aleatoriamente programas de canales que no te gustan, y ni siquiera te permite silenciarlos. A veces intentas cambiar el canal, pero despu\u00e9s de cinco segundos vuelves al canal anterior.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cuanto m\u00e1s desarrolles las habilidades para pausar, alejar y acercar, m\u00e1s afinar\u00e1s tu control remoto. Como resultado, sus canales favoritos obtienen m\u00e1s tiempo de pantalla, y los de mierda terminan siendo descontinuados debido a la falta de atenci\u00f3n.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La f\u00f3rmula para cambiar el canal es:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tenga en cuenta que ha surgido un canal in\u00fatil. Puede ser miedo, ansiedad, odio a s\u00ed mismo, etc. A veces, etiquetar el sentimiento puede ser \u00fatil.
Pausa. Inhala y da un paso atr\u00e1s. No pelee con eso, sino que se d\u00e9 cuenta de que realmente no necesita estar observ\u00e1ndolo.
Disminuir el zoom. Vea la imagen m\u00e1s grande: su conciencia es m\u00e1s grande que este pensamiento \/ emoci\u00f3n. Deje que el pensamiento est\u00e9 all\u00ed, pero tenga en cuenta que no necesita hacer zoom en \u00e9l.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cambie los canales y luego ampl\u00ede poderosamente un canal m\u00e1s \u00fatil o agradable.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Esto est\u00e1 cambiando los canales. Es un ejercicio natural de control sobre su atenci\u00f3n: reclamar el poder para decidir d\u00f3nde debe enfocarse. No es represi\u00f3n, y no implica violencia propia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En la meditaci\u00f3n, esta habilidad se entrena cada vez que volvemos suavemente nuestra atenci\u00f3n al objeto elegido (respiraci\u00f3n, mantra, etc.). \u00a1As\u00ed que b\u00e1sicamente cientos de veces!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

5. A NEW BASELINE (BONUS)<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfCu\u00e1l es tu (s) emoci\u00f3n (es) de l\u00ednea de base? Con eso quiero decir, \u00bfcu\u00e1les son los sentimientos que siempre est\u00e1n presentes en el fondo de tu mente durante la mayor parte del d\u00eda?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para muchas personas es ansiedad, depresi\u00f3n, miedo, autocompasi\u00f3n o avaricia. O tal vez un sentimiento intangible de insatisfacci\u00f3n con uno mismo y con la vida de uno.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La meditaci\u00f3n lo ayuda a tomar conciencia de sus emociones de l\u00ednea de base y eliminar lentamente sus causas, o al menos \u201ccambiar de canal\u201d antes de que lo absorban todo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para m\u00ed, mi emoci\u00f3n b\u00e1sica era una sensaci\u00f3n de inquietud y hambre de algo. Despu\u00e9s de a\u00f1os de entrenamiento, eso se enfri\u00f3. Ahora, mi emoci\u00f3n b\u00e1sica es la paz, la satisfacci\u00f3n y un s\u00f3lido sentido de no arriesgabilidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Habiendo dicho eso, es enga\u00f1oso decir que la meditaci\u00f3n sola lograr\u00e1 esto. Para la mayor\u00eda de nosotros, es la meditaci\u00f3n junto con la auto-reflexi\u00f3n continua, la contemplaci\u00f3n y la honestidad radical. Estudiar textos espirituales o literatura sobre crecimiento personal tambi\u00e9n puede ayudar; y tambi\u00e9n la terapia, las relaciones profundas y los cambios reales en su vida.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los sentimientos van y vienen. Sin embargo, nuestras emociones de l\u00ednea de base parecen persistir por mucho m\u00e1s tiempo, y definen cu\u00e1l es nuestro nivel de bienestar. As\u00ed que para m\u00ed me parece una buena idea poner algo de amor en actualizarlo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

PARTING THOUGHTS<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

De modo que estas, querido lector, son algunas de las razones por las que la meditaci\u00f3n es valiosa. Estas habilidades son todas formas de dominio sobre tu atenci\u00f3n, sobre tu mente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sin embargo, no obtienes estos \u201csuperpoderes\u201d r\u00e1pidamente. Son m\u00fasculos que se desarrollan con la pr\u00e1ctica constante. Pero debes saber que cada vez que meditas, est\u00e1s tomando pasos s\u00f3lidos para aumentar estos superpoderes naturales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Me encantar\u00eda saber de ti. \u00bfC\u00f3mo has estado aplicando estas habilidades de meditaci\u00f3n en tu vida? \u00bfQu\u00e9 superpoderes quieres de la meditaci\u00f3n? Por favor deja un comentario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00bfNecesita ayuda para elegir una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n y establecer una pr\u00e1ctica s\u00f3lida? Echa un vistazo a mi curso, Master Your Mind, que te guiar\u00e1 para desarrollar tus habilidades a trav\u00e9s de 5 meditaciones diferentes, semana a semana:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Fuente:  liveanddare.com<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"unnamed\"<\/td>Giovanni Dienstmann<\/em><\/strong>
Meditation Teacher, Writer, Coach.<\/em>
Author of Practical Meditation<\/em>.
<\/a>LiveAndDare.com<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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