Practicar la conciencia plena consiste en controlar la manera en que piensas con respecto al mundo. Debes aprender a vivir en el momento presente y a c\u00f3mo enfocar tu atenci\u00f3n en \u00fanicamente las cosas que escojas enfocar. La conciencia plena implica observar el mundo que te rodea sin hacer juicios. Experimentar emociones no va en contra de la pr\u00e1ctica efectiva de la conciencia plena; de hecho, es una parte importante de ella. Sin embargo, aprender a dejar ir esas emociones es igual de importante.<\/p>\n
Prestar atenci\u00f3n adrede<\/p>\n
Toma conciencia de ad\u00f3nde enfocas. No te permitas reflexionar en cosas sin hacerlo intencionalmente. Haz un esfuerzo consciente para enfocar en cosas espec\u00edficas y no dejes que tu mente deambule.
\nEs f\u00e1cil quedar atrapado en tus sentimientos con respecto a los eventos del d\u00eda, a las relaciones personales o al estr\u00e9s del trabajo, pero practica para que puedas enfocar \u00fanicamente en las cosas en las que quieras pensar.
\nSer capaz de controlar tu enfoque en las cosas que suceden en el exterior de ti es el primer paso para poder controlar tu enfoque en las cosas que suceden en tu interior.
\nS\u00e9 consciente del momento en que tu mente deambula y cuando lo haga, enf\u00f3cate en traer de vuelta tu atenci\u00f3n a lo que escojas prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n
Toma conciencia de tus acciones. La atenci\u00f3n y la conciencia son similares, pero no son exactamente lo mismo. Saber que est\u00e1s hablando con alguien no es lo mismo que estar atento a c\u00f3mo le hablas. Presta atenci\u00f3n a las cosas que haces y dices, as\u00ed como a tus motivaciones.
\nLa mayor\u00eda de las personas viven sus vidas en piloto autom\u00e1tico, simplemente actuando y reaccionando seg\u00fan la necesidad.
\nPrestar atenci\u00f3n a la manera en que act\u00faas es una buena manera de saber qui\u00e9n eres y qui\u00e9n quieres ser.<\/p>\n
Dale a tus acciones un prop\u00f3sito en tu mente. Prestar atenci\u00f3n a lo que haces y ad\u00f3nde enfocas es parte de darle un prop\u00f3sito a lo que haces. Un prop\u00f3sito puede ser una variedad de cosas, las cuales incluyen el prop\u00f3sito de enfocar tu atenci\u00f3n o estar presente a medida que cumples con tareas que te has determinado hacer.
\nDebes estar consciente de qui\u00e9n eres, de qu\u00e9 piensas y de qu\u00e9 haces para poder identificar el prop\u00f3sito de tus acciones.
\nEnfoca tu atenci\u00f3n en lo que haces, en lo que sientes y en qu\u00e9 es lo que ocurre en este instante.<\/p>\n
Vivir en el momento presente<\/p>\n
No vivas en el pasado. No es poco com\u00fan para las personas quedarse suspendidas en las cosas que ocurrieron en el pasado, pero hacerlo puede tener un efecto negativo en tu consciencia plena. Nada de lo que hagas ahora puede cambiar lo que ya ocurri\u00f3.
\nCuando te sorprendas a ti mismo enfocando en el pasado, desv\u00eda intencionalmente tu enfoque de vuelta al momento presente.
\nRecuerda adoptar las lecciones que ganas, sin enfocar en los eventos pasados.<\/p>\n
Evita quedarte atrapado en el futuro. No hay nada de malo con planear tu futuro, pero cuando permites que tus planes, tus temores o tus preocupaciones acerca del futuro afecten tu vida diaria, se convierte en un problema. Practicar la conciencia plena significa mantener tu atenci\u00f3n directamente en el momento presente.
\nHaz planes para el futuro, pero no te permitas quedar atrapado en la preocupaci\u00f3n de lo que puede o no ocurrir.
\nPensar demasiado en el futuro no te permitir\u00e1 apreciar totalmente lo que ocurre en este instante.<\/p>\n
Deja de mirar al reloj. En el mundo occidental, muchas de las personas han crecido siendo dependientes del reloj. Chequean el reloj constantemente, prestando atenci\u00f3n a cu\u00e1nto tiempo ha pasado desde que empezaron a hacer algo o cu\u00e1nto tiempo queda antes de que puedan pasar a otra cosa. Deja de vivir la vida en funci\u00f3n del tiempo que transcurre y empieza a enfocar en lo que ocurre en este instante.
\nChequear el tiempo no es un problema, pero poner tu atenci\u00f3n en el transcurso puede serlo. Trata de pasar el d\u00eda sin mirar al reloj con tanta frecuencia.
\nCuando dejes de preocuparte de cu\u00e1nto m\u00e1s tendr\u00e1s que esperar por algo, puedes empezar a apreciar lo que ocurre en este instante.<\/p>\n
Perm\u00edtete no hacer nada. Ser productivo es importante, pero algunas veces puede ser igual de importante permitirte no hacer nada. Pasa algo de tiempo a solas, si\u00e9ntate tranquilamente y enfoca en experimentar el mundo que te rodea tal cual es.
\nSentarte tranquilamente para vaciar tu mente de pensamientos del pasado y del presente es una forma de meditaci\u00f3n.
\nHay varios ejercicios que puedes hacer mientras meditas.
\nSe sabe que la meditaci\u00f3n alivia el estr\u00e9s, ayuda con la depresi\u00f3n y la ansiedad e incluso reduce la probabilidad de tener c\u00e1ncer.<\/p>\n
Prestar atenci\u00f3n sin hacer juicios<\/p>\n
Deja ir los juicios y las emociones negativas. Ahora que tienes tu atenci\u00f3n directamente en el presente, puedes sorprenderte a ti mismo observando cosas que quiz\u00e1s no hayas notado antes. Una parte importante de practicar la conciencia plena es tener la capacidad de observar qu\u00e9 sucede alrededor de ti sin hacer juicios.
\nTrata de observar lo que te rodea objetivamente. No culpes ni menosprecies a nadie por sus acciones, en vez de eso, trata de empatizar con sus circunstancias.
\nAl enfocar en permanecer en el momento presente, se hace m\u00e1s f\u00e1cil no juzgar a los dem\u00e1s, ya que el juicio tiende a provenir de una predicci\u00f3n acerca de c\u00f3mo el comportamiento de una persona afectar\u00e1 el futuro.<\/p>\n
Tampoco te aferres a las buenas emociones. La conciencia plena no siempre consiste en estar feliz. Tener una conciencia plena significa estar dispuesto a dejar ir el pasado, independientemente de las emociones positivas o negativas asociadas a \u00e9l.
\nSi realmente te encuentras en el presente, puedes apreciar los momentos positivos en tu vida sin preocuparte de que terminen.
\nEs m\u00e1s dif\u00edcil experimentar los momentos positivos en el presente si los comparas a los que pueden haber ocurrido antes.<\/p>\n
Trata tus sentimientos como al clima. La conciencia plena consiste en existir en el presente y dejar ir los juicios, los temores, los remordimientos y las expectativas. Sin embargo, esto no significa que debas ser estoico o no tener emociones. En vez de eso, abraza tus emociones, pero permite que pasen como el clima. No puedes controlar el clima y tampoco puedes controlar c\u00f3mo te hacen sentir las cosas.
\nLas emociones negativas son como las tormentas, pueden venir cuando menos lo esperas o prefieras, pero reflexionar en ellas no har\u00e1 que pasen m\u00e1s r\u00e1pido.
\nA medida que las emociones positivas y negativas surjan y desparezcan, d\u00e9jalas pasar. No te permitas aferrarte a emociones dejando que tu mente se deslice al pasado o al futuro.<\/p>\n
Trata a los dem\u00e1s con amabilidad y compasi\u00f3n. La conciencia plena requiere que est\u00e9s en el presente sin juicios en la cabeza, pero entiende que no todas las personas escogen seguir este m\u00e9todo de pensamiento. Encontrar\u00e1s personas que est\u00e1n atrapadas en la negatividad o que experimentan un tiempo muy dif\u00edcil. Nuevamente, dejar ir el pasado y el futuro no equivale al desapego. Practica la empat\u00eda hacia los dem\u00e1s.
\nTrata bien a los dem\u00e1s y enfoca en la manera en que esto te hace sentir en ese momento.
\nNo esperes que nadie adopte la misma perspectiva que t\u00fa. Practicar la conciencia plena es un viaje personal y dejar ir los juicios incluye no juzgar a nadie por su incapacidad de dejar ir su propio pasado y futuro.<\/p>\n
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