\u00a1Aunque practicar yoga pueda parecerte intimidante, es un excelente ejercicio, incluso para los principiantes! Puedes practicar yoga en casa sin equipo, o tomar una clase para tener acceso a colchonetas, almohadas, ladrillos, correas y otras herramientas \u00fatiles para hacer yoga. Comienza sent\u00e1ndote en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Luego, trabaja en tu respiraci\u00f3n de yoga y prueba algunas posturas sencillas para comenzar a practicarlo.<\/p>\n
Ponerte c\u00f3modo para practicar yoga<\/p>\n
Escoge un lugar para practicar yoga que est\u00e9 libre de distracciones. Es recomendable que lo practiques en un lugar libre de interrupciones, como en tu habitaci\u00f3n o la sala de estar, cuando no haya nadie m\u00e1s en casa. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes hacerlo afuera si el clima es agradable. Escoge el lugar en el que practicar\u00e1s yoga y retira tantas distracciones como sea posible.
\nApaga tu tel\u00e9fono celular, el televisor y cualquier otro aparato distractor.
\nDiles a otros miembros de tu casa que practicar\u00e1s yoga y que te gustar\u00eda que te dejar\u00e1n solo por un rato.<\/p>\n
Usa una colchoneta de yoga, cobijas y almohadas si lo deseas. No es absolutamente necesario que utilices equipo de yoga para practicarlo, aunque puede ser \u00fatil para que te sientas c\u00f3modo. Si\u00e9ntate sobre una almohada o una manta de manera que tus caderas est\u00e9n ligeramente elevadas sobre tus rodillas mientras permanezcas sentado sobre el piso con las piernas cruzadas.
\nSi planeas hacer algunas posturas de pie, quiz\u00e1 tambi\u00e9n te resulte \u00fatil usar bloques de yoga para modificarlas. Estos bloques hacen que las posturas de flexi\u00f3n sean m\u00e1s f\u00e1ciles, ya que no tendr\u00e1s que estirarte hasta alcanzar el piso.
\nTambi\u00e9n puedes usar una correa de yoga, una toalla o una bufanda para que puedas hacer posturas que requieran que sujetes tus pies o piernas.<\/p>\n
Ponte ropa c\u00f3moda para practicar yoga. Aseg\u00farate de que la ropa que uses sea c\u00f3moda y flexible. Ponte unos pantalones de yoga o unos pantalones deportivos con una camiseta holgada o una camiseta sin mangas. \u00a1Debes estar descalzo cuando practiques yoga para que tengas un buen agarre durante las posturas de pie y asegurar una m\u00e1xima comodidad!
\n\u00a1Recuerda que no necesitas comprar ropa especial para practicar yoga! \u00a1Puedes practicarlo usando unos pantalones deportivos viejos o incluso tus pijamas!<\/p>\n
Toma un vaso de agua. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante que permanezcas hidratado. Toma un vaso de agua o llena una botella de agua y mantenla cerca mientras practiques yoga. Toma unos sorbos de agua seg\u00fan sea necesario durante el ejercicio.
\nAunque debes tomar agua seg\u00fan lo requieras durante tu pr\u00e1ctica de yoga, es recomendable que est\u00e9s con el est\u00f3mago vac\u00edo, as\u00ed que planea practicarlo durante 2 a 3 horas despu\u00e9s de comer.<\/p>\n
Sigue las instrucciones de un video, libro o clase para principiantes. A medida que avances en tu pr\u00e1ctica de yoga, quiz\u00e1 te resulte \u00fatil contar con la gu\u00eda de un experto. Los expertos que hacen videos, escriben libros e imparten clases pueden proporcionarte informaci\u00f3n valiosa sobre c\u00f3mo desarrollar tu pr\u00e1ctica de yoga como principiante.
\nBusca canales de yoga con videos para principiantes, como Yoga with Adriene.
\nVisita tu biblioteca local o librer\u00eda y consigue un libro de yoga para principiantes, como La luz del yoga, escrito por de B.K.S. Iyengar.
\nBusca clases de yoga para principiantes en tu gimnasio, centro comunitario o instituto comunitario.<\/p>\n
Practicar la respiraci\u00f3n de yoga<\/p>\n
Si\u00e9ntate o recu\u00e9state en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Puedes sentarte sobre el piso o una silla, o recostarte boca arriba. Adopta la posici\u00f3n que te haga sentir m\u00e1s a gusto. Usa almohadas y mantas para que te sientas mucho m\u00e1s c\u00f3modo.
\nSi tienes una colchoneta de yoga, puedes sentarte o recostarte sobre ella. De lo contrario, puedes sentarte o recostarte sobre una manta doblada o un piso alfombrado.<\/p>\n
Inhala profundamente hasta inflar tu abdomen. A medida que inhales, siente el aire llenar tu abdomen incluyendo el vientre hasta la caja tor\u00e1cica. Cuenta hasta 4 mientras inhales para que tu respiraci\u00f3n sea lenta y profunda.
\nImagina que tu est\u00f3mago es un globo que se llena de aire mientras inhalas.<\/p>\n
Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n durante unos cuantos segundos. T\u00f3mate unos cuantos segundos para prestar atenci\u00f3n a la forma en la que tu cuerpo se sienta despu\u00e9s de inhalar. Ten en cuenta cualquier \u00e1rea de tu cuerpo que se sienta tensa y rel\u00e1jala mientras contengas la respiraci\u00f3n.
\nPor ejemplo, si sientes tensi\u00f3n en los hombros, relaja los m\u00fasculos de esa \u00e1rea mientras contengas la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Exhala lentamente por la boca. Cuando te sientas listo, exhala lentamente. Usa tu abdomen para expulsar el aire completamente. Cuenta desde 4 mientras lo expulses.
\nImagina que el globo se desinfla. Usa el m\u00fasculo de tu est\u00f3mago para impulsar el aire hacia arriba y fuera del abdomen.<\/p>\n
Repite este proceso hasta que te sientas relajado. Puedes sentarte o recostarte y respirar durante el tiempo que quieras para que est\u00e9s en un estado de relajaci\u00f3n. Esa es una forma excelente de comenzar y terminar la pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n
Hacer algunas posturas de yoga f\u00e1ciles<\/p>\n
Haz la postura de la monta\u00f1a par\u00e1ndote con los brazos por encima de la cabeza. La postura de la monta\u00f1a es una de las posturas de yoga m\u00e1s simples de hacer, as\u00ed que es un excelente punto de partida si eres principiante. P\u00e1rate en el borde de la colchoneta de yoga con los pies separados a la altura de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza. Estira los brazos y dedos rectos y mantente erguido. Respira en esta posici\u00f3n y deja que tus brazos regresen lentamente hacia los lados.
\nMant\u00e9n la posici\u00f3n durante tanto tiempo como te sientas c\u00f3modo, ya sea que se trate de 10 a 60 segundos o m\u00e1s.<\/p>\n
Flexiona las rodillas para hacer la postura de la silla. Puedes cambiar de la postura de la monta\u00f1a a otra postura de pie sencilla llamada la postura de la silla. Para adoptar la postura de la silla, comienza con la postura de la monta\u00f1a y flexiona las rodillas como si fueses a sentarte en una silla. Tan solo avanza tan lento como te sientas c\u00f3modo. Mant\u00e9n las manos levantadas por encima de la cabeza.
\nMant\u00e9n la postura durante 10 a 60 segundos y, luego, vuelve a pararte.
\nRecuerda respirar mientras mantengas la posici\u00f3n.<\/p>\n
Da un paso hacia adelante y extiende los brazos para hacer la postura del guerrero. Desde la postura de la monta\u00f1a tambi\u00e9n puedes dar un paso grande hacia adelante (aproximadamente de 60 a 90 cm o de 2 a 3 pies) para adoptar la postura del guerrero. Da un paso hacia afuera como si fueses a hacer una estocada y, luego, abre los brazos hacia afuera a los lados de manera que uno de ellos est\u00e9 enfrente de ti o detr\u00e1s de ti. Mira hacia adelante, mant\u00e9n la posici\u00f3n y respira.
\nPermanece en la postura del guerrero durante 10 a 60 segundos y vuelve a la postura de la monta\u00f1a.<\/p>\n
Incl\u00ednate sobre tus manos y rodillas mirando hacia adelante para hacer la postura de la vaca. Ve lentamente de la postura de pie hacia el piso e incl\u00ednate sobre tus manos y rodillas. Aseg\u00farate de que tus caderas est\u00e9n por encima de las rodillas y los hombros por encima de tus mu\u00f1ecas. Coloca las palmas de tus manos firmemente sobre el piso y aseg\u00farate de que las canillas y la parte superior de los pies est\u00e9n sobre el piso. Levanta la cabeza y mira hacia adelante.
\nSi te resulta dif\u00edcil levantar la cabeza hacia arriba, hazlo tanto como te sientas c\u00f3modo.
\nMant\u00e9n la posici\u00f3n y respira de 10 a 60 segundos.<\/p>\n
Recu\u00e9state boca abajo y eleva la parte superior de tu cuerpo para hacer la postura de la cobra. Baja lentamente tu cuerpo hacia el piso de manera que te recuestes boca abajo. Coloca las palmas de tus manos sobre el piso cerca del pecho. Luego, empuja la parte superior de tu cuerpo hacia arriba manteniendo las caderas y las piernas sobre el piso. Tan solo levanta el cuerpo tan lejos como sea c\u00f3modo para ti. Mira directamente hacia adelante o mira hacia arriba si es posible.
\nRespira y sost\u00e9n la postura durante 10 a 60 segundos.<\/p>\n
Volt\u00e9ate para recostarte boca arriba y hacer la postura del muerto. Cuando est\u00e9s listo para terminar tu rutina de yoga, volt\u00e9ate lentamente boca arriba. Permanece recostado sobre el piso con las piernas y los brazos rectos. Deja que los brazos reposen a los lados y exti\u00e9ndelos cerca de ti o por encima de tu cabeza, lo que se sienta m\u00e1s c\u00f3modo para ti.
\nRel\u00e1jate y permanece en esa posici\u00f3n por tanto tiempo como quieras.
\nAseg\u00farate de inhalar profundamente y de manera lenta para maximizar la relajaci\u00f3n.<\/p>\n
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