El embarazo puede ser una de las experiencias m\u00e1s dif\u00edciles pero maravillosas que experimentes en tu vida. Es importante apreciar estos momentos y tambi\u00e9n apoyar la salud de tu beb\u00e9. El yoga prenatal tiene muchos grandes beneficios, como ayudarte a relajar, practicar tus propias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n e incluso prepararte para el parto. El yoga prenatal funciona como una clase normal de preparaci\u00f3n para el parto. A trav\u00e9s de ejercicios de respiraci\u00f3n, estiramientos, meditaci\u00f3n y consejos de seguridad, puede ense\u00f1arte formas de mantenerte a ti y a tu beb\u00e9 en calma y relajados durante el proceso del parto. El yoga prenatal calmar\u00e1 tu mente, cuerpo y esp\u00edritu, mientras de ayuda a disfrutar la experiencia del embarazo y el milagro del nacimiento.<\/p>\n
Consulta a tu m\u00e9dico prenatal antes de empezar. Siempre sigue el consejo de tu doctor. Siempre y cuando est\u00e9s en buena salud y no tengas complicaciones, tu doctor probablemente te dar\u00e1 luz verde.
\nSi tienes problemas de espalda o tienes un historial de abortos, el yoga prenatal podr\u00eda no ser para ti. Si tu m\u00e9dico no piensa que esta no es una actividad segura para ti y tu hijo, puedes preguntarle si hay m\u00e9todos alternativos seguros que puedan tener un efecto similar.<\/p>\n
Encuentra una clase a la que te puedas unir. Si eres principiante, probablemente no es buena idea que empieces los ejercicios por tu cuenta sin un instructor adecuado. Aunque los ejercicios de yoga generalmente son considerados seguros y amigables para los principiantes, llevar a cabo los movimientos de manera impropia durante el embarazo puede ponerte a ti y a tu beb\u00e9 en riesgo. Empezar bajo la instrucci\u00f3n de una persona calificada reducir\u00e1 el riesgo de que salgas lastimada.
\nTu clase tendr\u00e1 un instructor entrenado que te guiar\u00e1. Esto ayudar\u00e1 a ponerte metas realistas, especialmente si vas empezando. Ya que el yoga puede ser una actividad extenuante, no querr\u00e1s excederte. Tu clase de yoga prenatal debe ayudarte a calmar tu mente y relajar tu cuerpo. Cuando est\u00e1s relajada, tu beb\u00e9 tambi\u00e9n lo est\u00e1.
\nEncuentra un estudio de yoga que tenga instructores que tengan conocimiento de las t\u00e9cnicas de yoga prenatal u ofrezcan estas clases. Algunos estudios ofrecen clases de yoga prenatal dise\u00f1adas espec\u00edficamente para madres futuras. Aunque puedes ir a una clase normal de yoga y modificar los movimientos para el embarazo, ir a una clase que est\u00e9 llena de futuras madres probablemente te har\u00e1 sentir m\u00e1s relajada y tranquila. Tambi\u00e9n te permite enfocarte en las instrucciones y ponerle atenci\u00f3n a tu cuerpo sin tener que preocuparte por modificar los movimientos o por si son seguros para ti y tu beb\u00e9.<\/p>\n
Solo practica yoga cuando te sientas bien. No sientas que tienes que ir a todas las clases o practicarla a diario. Esto debe ser una experiencia terap\u00e9utica que te ayude a liberar estr\u00e9s.<\/p>\n
Evita ciertas posturas que no sean amigables para el embarazo mientras haces yoga prenatal. Aunque la mayor\u00eda de los instructores entender\u00e1n este hecho b\u00e1sico, es una buena idea mantenerte informada sobre tus limitaciones para mantener a tu beb\u00e9 a salvo.
\nEvita forzar tu espalda y columna.
\nNo hagas estiramientos y posturas que pongan mucha presi\u00f3n en tu lumbar baja y abdomen.
\nConsidera usar elementos como almohadas y equipo acolchonado de yoga para mantener tu balance.
\nMonitorea la cantidad de sudor que sale de tu cuerpo. Est\u00e1 bien que sudes un poco, pero sudes de m\u00e1s. Recuerda que es importante que te mantengas hidratado durante el embarazo. Sudar en exceso te hace perder l\u00edquidos r\u00e1pidamente. Procura sudar poco y aseg\u00farate de rehidratarte con mucha agua despu\u00e9s de la clase.<\/p>\n
Ten cuidado y no te ejercites de m\u00e1s. Hay m\u00e1s riesgos involucrados por hacer de m\u00e1s que de menos, as\u00ed que es mejor ser precavida. Si piensas que puedes hacer un esfuerzo, puede que sea mejor idea no hacerlo. Hazlo con calma y pr\u00e9stale atenci\u00f3n a tu cuerpo mientras te ejercitas. Guarda el ejercicio pesado para despu\u00e9s de cuando nazca el beb\u00e9.<\/p>\n
Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Respirar es una de las partes m\u00e1s importantes de el yoga y del parto. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas no solo te ayudar\u00e1n a manejar tu estr\u00e9s, sino que tambi\u00e9n mantendr\u00e1n el ox\u00edgeno necesario en tus pulmones.
\nUna de las pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n prevalecientes en el yoga prenatal es inhalar y exhalar lentamente por tu nariz. Esta es una de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n m\u00e1s tranquilizantes porque te permite moderar el ritmo de tu mente y tu cuerpo.<\/p>\n
Siempre enfr\u00edate despu\u00e9s de que termines. Enfriarte evitar\u00e1 que te den calambres, te ayudar\u00e1 a relajarte y te permitir\u00e1 recapitular tu \u00faltima experiencia con el yoga. Mantener tus m\u00fasculos aflojados ahora tendr\u00e1 sus resultados durante el parto.<\/p>\n
Usa lo que has aprendido durante tus clases de yoga prenatal para lidiar con el estr\u00e9s diario durante tu embarazo. Una de las razones por la que el yoga prenatal es una opci\u00f3n excelente es porque te ense\u00f1a a relajarte bajo estr\u00e9s. Nada es peor para un embarazo que el estr\u00e9s y la ansiedad. Si est\u00e1s teniendo un d\u00eda dif\u00edcil, usa las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que aprendiste en el yoga prenatal para que te ayuden a quitar la tensi\u00f3n.<\/p>\n
Consejos
\nHabla con tu m\u00e9dico prenatal y preg\u00fantale si conoce alg\u00fan instructor el yoga cercano.
\nSi por cualquier raz\u00f3n tu doctor no recomienda el yoga prenatal, pregunta por otros m\u00e9todos seguros de ejercicios, como el estiramiento ligero, ejercicios acu\u00e1ticos y actividad cardiovascular ligera.<\/p>\n
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