El yoga f\u00edsico es una forma din\u00e1mica del yoga. Puedes eliminar el estr\u00e9s creado por el trabajo y recargarte con energ\u00eda positiva.<\/p>\n
Haz la meditaci\u00f3n de sacudida. En esta meditaci\u00f3n sacamos el estr\u00e9s acumulado. Sigue los siguientes pasos para hacer esta meditaci\u00f3n:
\nDesaparece tu enfado (piensa en el mantra, “enfado”). Desaparece tu pena (“Estoy triste porque…”).<\/p>\n
Gira tus hombros. Retuerce tu espina dorsal. Masajea tu cuerpo. Frota la tierra con los pies.<\/p>\n
Haz el molino. Haz el molino siguiendo los siguientes pasos:
\nP\u00e1rate en forma de tri\u00e1ngulo (con los pies separados), y luego incl\u00ednate con la espina dorsal recta.<\/p>\n
Extiende los brazos a los lados y gira el tronco diez veces. La espina dorsal debe girar hacia adelante y hacia atr\u00e1s. La mano apuntando al pie opuesto.<\/p>\n
Cuenta mentalmente del 1 al 20.<\/p>\n
Haz lagartijas: haz diez lagartijas. Cuenta como mantra en el cuerpo contando del 1 al 20.<\/p>\n
Levanta tus brazos y piernas. Sigue los siguientes pasos para hacer ejercicios de brazo-pierna.
\nRecu\u00e9state sobre tu est\u00f3mago. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, estir\u00e1ndolos tanto como puedas.<\/p>\n
Luego levanta el brazo izquierdo y pierna derecha. Haz esto varias veces y cuenta mentalmente del 1 al 20.<\/p>\n
Rota la pelvis:
\nRecu\u00e9state con la cabeza entre las manos, y gira el cuerpo controlando la respiraci\u00f3n. Haz esto varias veces, y haz que la pelvis se relaje hacia la derecha y la izquierda. Enf\u00f3cate en la espina dorsal y gira el cuerpo tanto como puedas.<\/p>\n
Golpea con el trasero:
\nG\u00edrate sobre tu espalda, coloca los pies sobre el suelo cerca del trasero. Golpea el suelo con el trasero de arriba hacia abajo, durante un minuto din\u00e1mico.<\/p>\n
Trabaja para sacar todo el estr\u00e9s y la agresi\u00f3n acumulada.<\/p>\n
Enf\u00f3cate en tu cuerpo. Levanta el trasero al aire cuando golpeas el suelo. Esto sacar\u00e1 las tensiones de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n
Ejercita tus m\u00fasculos abdominales:
\nJunta tus manos detr\u00e1s de la cabeza. Jala la cabeza con las manos y hacia las rodillas. Haz esto treinta veces. Las rodillas deben estar dobladas y debes moverlas hacia la cabeza.<\/p>\n
Mueve el tronco diez veces hacia el centro y arriba, diez veces hacia la derecha y diez veces hacia la izquierda. Cuenta mentalmente del 1 al 30.<\/p>\n
Haz la candela. Levanta las piernas rectas hacia arriba, y apoya la espalda con las manos. Respira durante un minuto en esta posici\u00f3n, y relaja el cuerpo.<\/p>\n
Medita:
\nLev\u00e1ntate a una posici\u00f3n de sentado (apoyando los talones o con las piernas cruzadas), y pon las manos sobre el regazo (o sobre las piernas). La espalda recta y el vientre relajado.<\/p>\n
Canta el mantra “om shanti” hasta que la mente descanse. Mueve la mano y piensa, “env\u00edo luz hacia (nombre). Que todos sean felices. Que el mundo sea feliz.”<\/p>\n
Rel\u00e1jate. Acu\u00e9state c\u00f3modamente y rel\u00e1jate. Detente durante un minuto por cada pensamiento. Enf\u00f3cate en los pies y mu\u00e9velos suavemente. Luego rel\u00e1jate por completo durante unos minutos m\u00e1s.<\/p>\n
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