El yoga es el camino hacia la salud, la relajaci\u00f3n y la felicidad interna. A trav\u00e9s del yoga, limpias sistem\u00e1ticamente tu cuerpo y mente, eliminando la tensi\u00f3n acumulada (samskaras). La felicidad interna, la salud continua y la sanaci\u00f3n son los resultados de hacer yoga, lo cual te brinda un cuerpo sano y una mente positiva. Asimismo, experimentar\u00e1s una paz interna, una energ\u00eda inagotable y una claridad mental. Aceptar\u00e1s el amor, la alegr\u00eda y la amabilidad. Te indicaremos lo que tienes que haces para relajarte con la ayuda del yoga.<\/p>\n
Pasos<\/p>\n
Encuentra la t\u00e9cnica correcta. El yoga brinda una variedad de t\u00e9cnicas para ayudar al cuerpo y a la mente. Es importante que practiques cada ejercicio para que sepas cu\u00e1l es el apropiado para ti y que omitas los ejercicios que te duelan. Sin embargo, contin\u00faa haciendo los que te hagan bien. Puedes variar los ejercicios de yoga con creatividad. Debes preguntarte constantemente: “\u00bfQu\u00e9 necesito ahora?”, “\u00bfQu\u00e9 es bueno para mi?” y “\u00bfQu\u00e9 promueve m\u00e1s mi tensi\u00f3n?”.<\/p>\n
Recu\u00e9state sobre tu espalda.
\nEstira la pierna derecha. Por un minuto, levanta la pierna derecha estirada con la punta de los pies apuntando hacia la cabeza. Mant\u00e9n la cabeza sobre el suelo. Medita en esa posici\u00f3n.
\nLuego, estira la pierna izquierda y lev\u00e1ntala hasta donde puedas, manteniendo la punta de los pies apuntando hacia tu cabeza. Medita en esa posici\u00f3n por un minuto.
\nMant\u00e9n los brazos relajados a tu lado durante este paso.<\/p>\n
Levanta las piernas en la posici\u00f3n supina. Mant\u00e9n la punta de los pies apuntando hacia tu cabeza.
\nLevanta la cabeza hacia tus pies. Env\u00eda un rayo de luz desde tus pies hacia tu cabeza y piensa en el mantra “luz”.
\nInhala desde el est\u00f3mago. Medita en esta postura por un minuto.<\/p>\n
Realiza la posici\u00f3n de la vela. Endereza tus piernas hacia el cielo y ap\u00f3yate con sus manos desde atr\u00e1s. Respira un minuto, relajando tu cuerpo.<\/p>\n
Est\u00edrate y deja de hacer la posici\u00f3n de la vela. Ponte en la posici\u00f3n supina y estira las piernas. Coloca las manos encima del vientre y mueve suavemente los pies. Deja de pensar y conc\u00e9ntrate por un minuto en tu vientre.<\/p>\n
Recu\u00e9state encima de tu est\u00f3mago. Levanta la parte superior de tu cuerpo hasta donde puedas con ayuda de los m\u00fasculos de la espalda y mantente en esa posici\u00f3n por un minuto. Tu cabeza debe estar hacia atr\u00e1s, tus manos deben estar al lado de tu cuerpo y encima del suelo. Respira y rel\u00e1jate en esta posici\u00f3n conocida como la posici\u00f3n de la cobra. Env\u00eda un rayo de luz desde la cabeza hacia la espalda y piensa en la palabra “luz”.<\/p>\n
Inclina la cabeza y levanta la pierna derecha, est\u00edrala hasta donde puedas en el aire. Medita en esa posici\u00f3n por un minuto. Levanta la pierna izquierda por un minuto, conc\u00e9ntrate en esta y rel\u00e1jate.<\/p>\n
Eleva la parte superior de tu cuerpo y eleva tu cabeza mientras est\u00e1s en la posici\u00f3n de la cobra. Coloca tus manos a los lados de tu cuerpo y encima del suelo. Adem\u00e1s, levanta tus piernas y acerca tus pies a la cabeza tanto como puedas. Inhala desde el est\u00f3mago de manera relajada y mant\u00e9n esa posici\u00f3n por un minuto. Env\u00eda un rayo de luz desde tus pies hacia tu cabeza y piensa en el mantra “luz”.<\/p>\n
Recuesta tu cabeza encima de las manos en la posici\u00f3n prona. Dobla la pelvis muchas veces a medida que respiras, relaja tu respiraci\u00f3n cuando voltees a la izquierda y a la derecha. Conc\u00e9ntrate en tu columna vertebral y contorsi\u00f3nate suavemente tanto como puedas.<\/p>\n
Endereza la espalda, coloca rectamente la cabeza y relaja el vientre. Coloca las manos en tu regazo.
\nCircula luz a trav\u00e9s de tu cabeza, tu cuerpo, tus piernas, tus pies, tus brazos y tus manos. Al mismo tiempo piensa en el mantra “luz”.
\nVisualiza una estrella peque\u00f1a (un punto de ligero). A medida en que la estrella circule la Tierra, piensa en la palabra “Tierra”. Luego, deja que la estrella circule en el cielo, alrededor de tu cuerpo y a trav\u00e9s de este. Piensa en el mantra “estrella”.
\nHaz masajes circulares con una mano encima de tu est\u00f3mago y haz que la estrella descanse.<\/p>\n
\u00c9chate o si\u00e9ntate en una posici\u00f3n c\u00f3moda.
\nMueve suavemente los pies. Deja de pensar por un minuto. Luego, rel\u00e1jate por completo.
\nDeja que tu d\u00eda se impregne de un brillo positivo. Acepta las cosas como son. Conc\u00e9ntrate en tus objetivos. Esfu\u00e9rzate por tener un mundo de amor, paz y felicidad.
\nMueve una mano, env\u00eda una luz a las personas y piensa “Env\u00edo luz a (nombre de una persona). Que las personas sean felices y que el mundo sea feliz”.<\/p>\n
Consejos
\nUna historia corta: una vez, una mujer escribi\u00f3 que era muy feliz por haber aprendido a hacer yoga. Anteriormente, hab\u00eda experimentado mucho estr\u00e9s en su vida, tanto en el \u00e1rea profesional como en el personal. Por ello, perdi\u00f3 el sentido del positivismo y se disminuy\u00f3 su sentido de satisfacci\u00f3n en la vida. A trav\u00e9s del yoga, logr\u00f3 reducir su estr\u00e9s interno, volvi\u00f3 a encontrar la felicidad y ya no se sent\u00eda estresada. Estaba muy agradecida porque el yoga le hab\u00eda dado la habilidad de identificar claramente la diferencia entre lo que realmente importaba y lo que era insignificante. Esto la liber\u00f3 y la dej\u00f3 concentrarse en lo esencial en la vida. Ya no perd\u00eda su energ\u00eda en trivialidades, y por ello conservaba su energ\u00eda. Cada d\u00eda que practicaba yoga, se sent\u00eda positiva y viv\u00eda en un estado permanente de satisfacci\u00f3n. Sin embargo, tambi\u00e9n se dio cuenta de que cuando dejaba de practicarlo y dejaba de pensar de manera positiva, su buena energ\u00eda desaparec\u00eda r\u00e1pidamente. Esto hizo que est\u00e9 m\u00e1s determinada en seguir regularmente el camino del yoga cada d\u00eda.<\/p>\n
A parte de los beneficios de sentirse feliz y m\u00e1s en\u00e9rgica, se dio cuenta que su energ\u00eda ps\u00edquica se hizo m\u00e1s fuerte. Asimismo, a pesar de que estaba m\u00e1s armonizada con la energ\u00eda negativa, pod\u00eda repelerla mejor. Encontr\u00f3 una manera de lidiar con todas las dificultades. Hasta la fecha, se pregunta “\u00bfC\u00f3mo actuar\u00eda el Dalai Lama?”. Luego de esta pregunta, ingenia r\u00e1pidamente la manera apropiada para lidiar con las situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n
Esta historia demuestra la manera en que las energ\u00edas negativas no desaparecen cuando practicas yoga. Al contrario, tienes que enfrentar lo que es inevitable. Sin embargo, practicar yoga a diario te relajar\u00e1 y recuperar\u00e1 la energ\u00eda que necesitas para alejar la energ\u00eda negativa de las personas. Asimismo, servir\u00e1 de ayuda que tomes una decisi\u00f3n definitiva acerca de evitar las fuentes de energ\u00eda negativa. Por ejemplo, puedes minimizar la comunicaci\u00f3n o evitar comunicarte con ciertas personas negativas y puedes utilizar pensamientos positivos o mantras hacia la negatividad cuando te comuniques con esas personas. Despu\u00e9s de las experiencias negativas con otras personas, puedes volver a construir tu energ\u00eda positiva a trav\u00e9s de los ejercicios espirituales como el yoga, la lectura y la meditaci\u00f3n.
\nCome sano. Las personas que consumen menos calor\u00edas, pero ingieren alimentos m\u00e1s altos en nutrici\u00f3n y que se ejercitan m\u00e1s tienen m\u00e1s probabilidades de vivir m\u00e1s a\u00f1os sin enfermarse. Asimismo, es importante que le des un espacio central en tu vida a tu lado espiritual.
\nUna estrategia muy \u00fatil e inteligente para lidiar con la energ\u00eda negativa durante el d\u00eda es tomar algunos descansos cortos y frecuentes. En el trabajo, es importante evitar el estr\u00e9s y ocuparte de tu espacio personal. Cuando trabajas de una manera relajada, ahorras mucha energ\u00eda y es m\u00e1s f\u00e1cil mantenerse positivo. De igual forma, considera reducir tus horas de trabajo. Considera tus razones para trabajar tanto o preg\u00fantate si realmente necesitas trabajar tanto. Puedes evitar mucho sufrimiento si vives una vida con prudencia.<\/p>\n
Advertencias
\n\u00a1Evita apresurarte! El yoga y la meditaci\u00f3n se tratan de moverse lenta y calmadamente. Las posturas diferentes de yoga activan tus canales internos de energ\u00eda (chakras) y te recargan con una energ\u00eda buena. La meditaci\u00f3n que realizas durante los ejercicios de yoga hace que tu mente descanse.
\nTrata de meditar entre un minuto y tres minutos durante cada postura de yoga.
\nSiente c\u00f3mo cada postura de yoga forma un campo espec\u00edfico de energ\u00eda (campo de aura) alrededor del cuerpo. Asimismo, liberas de tensiones a tu cuerpo y mente a trav\u00e9s de la creaci\u00f3n de ciertos campos de energ\u00eda.
\nNo piensas demasiado acerca de lo que sucede. Es \u00fatil que puedas sentir la energ\u00eda espiritual, pero no es necesario. Es suficiente con que te concentres de una forma relajada en tu cuerpo y las posturas.
\nToma descansos seg\u00fan sea necesario entre cada ejercicio de yoga. Esto te mantendr\u00e1 renovado.<\/p>\n
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