Con m\u00e1s de 400 clubes de la risa solamente en los EE.UU. y 6.000 grupos alrededor del mundo, el Yoga de la Risa est\u00e1 creciendo en popularidad. Adem\u00e1s de ser f\u00e1cil de realizar, el Yoga de la Risa puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, estimular una perspectiva m\u00e1s positiva y ayudarte a sentirte m\u00e1s refrescado y energ\u00e9tico. El Yoga de la Risa puede practicarse solo o con una pareja. Tambi\u00e9n puedes unirte a un club o clase de Yoga de la Risa en tu localidad y practicarlo con un gran grupo de personas.<\/p>\n
Practicar el Yoga de la Risa por tu cuenta<\/p>\n
Calienta aplaudiendo. La mayor\u00eda de las sesiones de Yoga de la Risa comienzan con ejercicios de calentamiento que involucran aplaudir y sincronizar tus movimientos. Comienza aplaudiendo las manos paralelamente, lo cual estimular\u00e1 los puntos de acupresi\u00f3n en tus manos e incrementar\u00e1 tu nivel de energ\u00eda.
\nContin\u00faa aplaudiendo con un ritmo de 1-2-3, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo y balance\u00e1ndolas de lado a lado al aplaudir.
\nLuego puedes intentar tu primer canto al ritmo de tus manos. Di “jo jo, ja ja ja” respirando desde tu barriga con inhalaciones y exhalaciones profundas.
\nPuedes continuar aplaudiendo y cantando a medida que te mueves en un c\u00edrculo alrededor de la habitaci\u00f3n o de lado a lado. Aseg\u00farate de respirar desde el diafragma con inhalaciones y exhalaciones profundas a medida que aplaudes y cantas.<\/p>\n
Haz el ejercicio de la risa del le\u00f3n. Otro calentamiento que puedes probar es la risa del le\u00f3n, el cual se deriva de la postura del le\u00f3n. Saca la lengua completamente y mant\u00e9n la boca abierta. Estira las manos hacia afuera como las patas de un le\u00f3n, ruge y luego r\u00edete desde la barriga. Debes sentir un agradable estiramiento en los m\u00fasculos faciales, la lengua y la garganta. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a soltarte y juguetear.<\/p>\n
Practica ejercicios de respiraci\u00f3n profunda con la risa. Otro elemento clave del Yoga de la Risa es estimular la respiraci\u00f3n profunda para ayudarte a soltar grandes carcajadas. Debes practicar la respiraci\u00f3n profunda durante toda la sesi\u00f3n de Yoga de la Risa para permitirte acceder a las risas profundas.
\nActiva tu respiraci\u00f3n en tu diafragma, el cual est\u00e1 ubicado justo debajo de tus costillas. Coloca las manos en el diafragma y enf\u00f3cate en inhalar y exhalar profundamente por la nariz, expandiendo y contrayendo el diafragma.
\nInhala profundamente durante 4 segundos y luego exhala por la nariz durante 4 segundos. Al exhalar, suelta de una a dos carcajadas grandes. Contin\u00faa haci\u00e9ndolo, profundizando tu respiraci\u00f3n equitativamente en las inhalaciones y exhalaciones con un ciclo uniforme de respiraci\u00f3n, con risas al final de cada exhalaci\u00f3n.
\nTambi\u00e9n puedes corear un mantra al inhalar y exhalar, como “Perdonar. Olvidar, vivir. Dejar vivir, soltar. Sanar”.<\/p>\n
Realiza ejercicios juguetones. Su\u00e9ltate probando ejercicios juguetones para estimular la risa y la alegr\u00eda. La idea es motivarte a re\u00edrte sin otro motivo que la alegr\u00eda y la diversi\u00f3n.
\nCanta una canci\u00f3n juguetona que dice “Cada c\u00e9lula peque\u00f1a de mi cuerpo est\u00e1 feliz. Cada c\u00e9lula peque\u00f1a de mi cuerpo est\u00e1 bien. Se siente tan bien\u2026 se siente tan bien”. Al hacerlo, golpetea tu cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies. Tambi\u00e9n puedes agregar una risa profunda despu\u00e9s de cantar cada verso.
\nHaz el ejercicio de las vocales de la risa, en donde levantas la mano derecha y dices la letra A extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra A. Contin\u00faa con la letra E, levantando la mano derecha y extendiendo la vocal. Luego, finge que lanzas a un lado la letra E. Haz esto para las letras I, O y U.
\nPrueba el ejercicio de la descarga el\u00e9ctrica fingiendo que cada superficie y objeto que tocas te da una descarga de electricidad est\u00e1tica, desde tocar una pared hasta tocar una parte de tu cuerpo. Salta cada vez que toques algo, sonriendo y riendo al hacerlo.
\nCorea “muy bien” y “\u00a1s\u00ed!” despu\u00e9s de cada ejercicio para cultivar la jocosidad y la alegr\u00eda. Tambi\u00e9n puedes balancear los brazos en forma de V al corear estas palabras.<\/p>\n
Prueba los ejercicios de la risa basados en valores. Estos ejercicios de la risa est\u00e1n hechos para ayudarte a practicar la risa y obtener sensaciones positivas de determinadas emociones o situaciones. En estos ejercicios, enfrentas una emoci\u00f3n fuerte y aprendes a re\u00edrte de ella, encontrando la diversi\u00f3n y la alegr\u00eda en las emociones negativas.
\nEmpieza con el ejercicio de la verg\u00fcenza, en donde piensas en un incidente vergonzoso y lo vuelves a contar en voz alta en un galimat\u00edas, ri\u00e9ndote al hacerlo. Puedes levantar las manos y aplaudir al hacerlo, enfoc\u00e1ndote en hablar solo en un galimat\u00edas y ri\u00e9ndote al “contar” la historia vergonzosa.
\nHaz el ejercicio del aplauso, en donde aplaudes suavemente y haces sonidos de zumbidos bajos en se\u00f1al de aprobaci\u00f3n. Deja que el zumbido se haga m\u00e1s fuerte hasta que te r\u00edas y aplaudas m\u00e1s fuerte y alocadamente. Trata de hacerlo lo m\u00e1s fuerte posible para mostrar tu aprobaci\u00f3n y realmente aplaude al re\u00edrte.
\nPrueba un ejercicio de disculpa o perd\u00f3n, en donde piensas en una persona con quien quisieras disculparte y dices “lo siento” o piensas en una persona a quien quisieras perdonar y dices “te perdono”. Luego puedes re\u00edrte despu\u00e9s de mostrar perd\u00f3n o aceptar una disculpa. Tambi\u00e9n puedes hacerlo con acciones sujet\u00e1ndote los l\u00f3bulos de las orejas, cruzando los brazos, flexionando la rodilla y ri\u00e9ndote.<\/p>\n
Practicar el Yoga de la Risa con una pareja o un grupo<\/p>\n
Saluda a todos con un ejercicio de la risa. La mayor\u00eda de las sesiones de Yoga de la Risa con una pareja o un grupo empiezan con un ejercicio de saludo, ya que esto ayuda a todos a acostumbrarse a re\u00edrse en frente de los dem\u00e1s. Empieza presentando a cada uno en un galimat\u00edas, usando palabras inventadas en lugar de palabras reales. Luego puedes iniciar un saludo con un apret\u00f3n de manos, en donde miras a la persona a los ojos y r\u00edes suavemente. Tambi\u00e9n puedes juntar las manos en oraci\u00f3n en el centro de tu pecho, hacer contacto visual con la persona y re\u00edrte suavemente.
\nSi hay un l\u00edder en el grupo, el l\u00edder puede caminar alrededor de la habitaci\u00f3n y aplaudir, riendo con un “jo jo ja ja ja”. El resto del grupo luego debe responder “\u00a1muy bien, muy bien, s\u00ed!” y aplaudir con los brazos en alto.<\/p>\n
Haz un ejercicio de risa vigorosa. Acostumbra a los dem\u00e1s a la risa profunda y vigorosa realizando este ejercicio. P\u00eddeles a todos que se sienten en un c\u00edrculo lado a lado y luego p\u00eddele a una persona que d\u00e9 la orden “1, 2, 3”. A la cuenta de tres, todos deben empezar a re\u00edr al mismo tiempo, intentando imitar el tono de la risa de los dem\u00e1s. Luego, p\u00eddeles a todos que extiendan sus brazos hacia el cielo, inclinen la cabeza hacia atr\u00e1s, levanten el ment\u00f3n y r\u00edan vigorosamente. La risa debe venir directamente del coraz\u00f3n.
\nDespu\u00e9s de que todos hayan re\u00eddo vigorosamente, alguien empezar\u00e1 a aplaudir y corear “jo jo ja ja ja” de cinco a seis veces. Todos deben empezar a corear con \u00e9l. Al final del sexto canto, el ejercicio ha terminado. P\u00eddeles a todos que respiren hondo dos veces.<\/p>\n
Prueba un ejercicio de risa de argumento. Este ejercicio es muy bueno para hacer que el grupo se comunique por medio de la risa. Divide al grupo equitativamente en lados opuestos de la habitaci\u00f3n.
\nP\u00eddeles a los grupos que se miren y se se\u00f1alen. Luego, estim\u00falalos a re\u00edrse unos de otros con grandes carcajadas. Contin\u00faa esto durante 3 a 4 minutos, con cada grupo ri\u00e9ndose m\u00e1s y m\u00e1s fuerte del otro.<\/p>\n
Practica un ejercicio de “buen trabajo”. Este es un buen ejercicio con el cual terminar una sesi\u00f3n de Yoga de la Risa. P\u00eddeles a todos que se sienten en un c\u00edrculo y hagan contacto visual levant\u00e1ndose el pulgar unos a otros, choc\u00e1ndose los cinco y ri\u00e9ndose. Esto reforzar\u00e1 los aspectos positivos de la sesi\u00f3n y funcionar\u00e1 como una forma para que los miembros del grupo formen un v\u00ednculo unos con otros.<\/p>\n
Comprender el Yoga de la Risa<\/p>\n
S\u00e9 consciente de la filosof\u00eda del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa fue creado por el Dr. Madan Kataria, “el gur\u00fa de la risa”, quien cree en el poder de la risa y su habilidad para proporcionar beneficios f\u00edsicos y hol\u00edsticos. Para cosechar los beneficios cient\u00edficamente comprobados de la risa, te r\u00edes continuamente durante por lo menos 10 a 15 minutos en una clase de Yoga de la Risa. La risa tambi\u00e9n debe ser fuerte y profunda, como una carcajada que venga directamente de tu diafragma. Las clases de Yoga de la Risa crean un espacio seguro y abierto en donde puedes re\u00edrte con fuerza y por completo durante largos periodos de tiempo.
\nSeg\u00fan la filosof\u00eda del Yoga de la Risa, es importante mantener un sentido de jocosidad y sinceridad infantil al practicar esta forma de yoga. En lugar de depender de tu sentido del humor o re\u00edrte de algo que te parezca gracioso, te comprometes a re\u00edrte diariamente y ense\u00f1arle a tu cuerpo y a tu mente a re\u00edrse cuando se lo ordenes.
\nPor medio de una combinaci\u00f3n de respiraci\u00f3n profunda, movimientos f\u00edsicos y risa profunda, el Yoga de la Risa une a la mente y el cuerpo, creando armon\u00eda entre ellos. Aunque es posible que no te sientas feliz o motivado a re\u00edrte, el Yoga de la Risa puede ayudarte a aprender a re\u00edrte como una forma de ejercicio.<\/p>\n
Ten en mente los beneficios f\u00edsicos del Yoga de la Risa. Existen muchos beneficios f\u00edsicos asociados con la risa, sobre todo con la risa que se realiza constantemente durante entre 30 minutos y una hora al d\u00eda. Estos beneficios incluyen los siguientes:
\nuna liberaci\u00f3n m\u00e1s alta de endorfinas: se ha comprobado que la risa estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, las cuales son opi\u00e1ceos que ocasionan felicidad y transportan se\u00f1ales de apego y vinculaci\u00f3n a tu cerebro. Tambi\u00e9n crean un estado mental m\u00e1s feliz y estimulan tu sentido de la autoestima y el optimismo.
\nuna mejora en la circulaci\u00f3n hacia tu sistema linf\u00e1tico: la risa profunda que involucra inhalaciones y exhalaciones profundas puede ayudar a asegurar que tus \u00f3rganos principales est\u00e9n completamente oxigenados, d\u00e1ndote grandes brotes de energ\u00eda y liberaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede masajear tu sistema linf\u00e1tico y promover una mejor circulaci\u00f3n hacia tus sistemas digestivo y linf\u00e1tico.
\nun sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte: una mejor circulaci\u00f3n tambi\u00e9n puede estimular a tu sistema inmunol\u00f3gico e incrementar la cantidad de c\u00e9lulas antivirales y antiinfecciosas en tu cuerpo.
\nun sistema cardiovascular m\u00e1s saludable: la risa puede ayudar a disminuir tu presi\u00f3n arterial y ritmo cardiaco, asegurando que tu sistema cardiovascular funcione adecuadamente.
\nuna forma de catarsis y alivio del estr\u00e9s: la risa tambi\u00e9n es una forma conocida de catarsis y liberaci\u00f3n, ayudando a liberar emociones bloqueadas, problemas mentales y cualquier depresi\u00f3n o enojo. La risa puede funcionar como una forma no violenta de liberar emociones pesadas que podr\u00edas estar llevando contigo y que podr\u00edan ser perjudiciales para tu salud.<\/p>\n
Reconoce los beneficios hol\u00edsticos del Yoga de la Risa. El Yoga de la Risa tambi\u00e9n tiene beneficios hol\u00edsticos, los cuales pueden ayudar a mejorar tu salud general f\u00edsica y emocionalmente. Estos incluyen:
\nuna mejor inteligencia emocional: la risa estimula una sensaci\u00f3n de juego y comportamiento infantil, los cuales pueden ayudar a mejorar tu inteligencia emocional y tus habilidades sociales;
\nun incremento en la sensaci\u00f3n de alegr\u00eda: la risa prolongada puede ayudarte a sentir alegr\u00eda y divertirte a pesar de cualquier obst\u00e1culo o problema que puedas estar experimentando. Sentir alegr\u00eda es principalmente una experiencia f\u00edsica y podr\u00e1s tener una verdadera sensaci\u00f3n de alegr\u00eda al practicar el Yoga de la Risa;
\nuna mejor comprensi\u00f3n de las emociones negativas, como la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s: por medio de la risa, puedes ejercer un mejor sentido del control sobre las emociones negativas que podr\u00edan estar desanim\u00e1ndote, como la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/p>\n
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