A veces a una pelota de yoga se le llama pelota de entrenamiento, pelota de ejercicio, pelota de estabilidad o pelota suiza. Est\u00e1 hecha de vinilo pl\u00e1stico y el\u00e1stico, est\u00e1 llena de aire, y la mayor\u00eda de ellas son resistentes. Usar una pelota de yoga, en vez de hacer ejercicio sobre una superficie plana, obliga al cuerpo a responder a la inestabilidad de \u00e9sta. Esto requiere equilibrio adicional, lo cual emplea m\u00e1s m\u00fasculos en el cuerpo. Elige el tama\u00f1o correcto de pelota de yoga para obtener el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento o rutina de ejercicios.<\/p>\n
Mide tu estatura. Al sentarte en la pelota, tus rodillas deben estar en \u00e1ngulo recto con tus pies mirando hacia delante. P\u00e1rate frente a una pared sin zapatos, y con los pies apoyados entre el suelo y la pared. Usa un l\u00e1piz para marcar el lugar a donde llega la parte superior de tu cabeza. Utiliza una cinta m\u00e9trica para obtener una medida exacta de tu altura.<\/p>\n
Elige una pelota que se adapte a tu estatura. Usa tu medida para conseguir una pelota de yoga en un tama\u00f1o apropiado.
\nSi mides 1.53 cm o menos, necesitar\u00e1s una pelota de 45 cm.
\nSi mides de 1.55 cm a 1.70 cm, prueba con una pelota de 55 cm.
\nConsigue una pelota de 65 cm si mides entre 1.73 cm y 1.85 cm.
\nSi mides 1.88 cm o m\u00e1s, necesitar\u00e1s una pelota que mida 75 cm.
\nImagen titulada Choose the Correct Size Yoga Ball Step 3<\/p>\n
Si tienes problemas de espalda, de piernas largas, o problemas al estirarte y al hacer ejercicios de yoga, entonces elige una pelota m\u00e1s grande.<\/p>\n
Si planeas usarla en lugar de una silla de oficina y tu escritorio mide entre 74 a 76 cm, consigue una pelota de 65 cm. Ya que la pelota se desinfla cuando te sientas en ella, selecciona una que tenga un di\u00e1metro 10 cm m\u00e1s grande que la altura de la silla que est\u00e1s reemplazando.<\/p>\n
Ten en cuenta la presi\u00f3n de la pelota. En su di\u00e1metro m\u00e1ximo, una pelota de yoga est\u00e1 muy firme. Mientras m\u00e1s firme est\u00e9 la pelota, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1n el yoga y el ejercicio.<\/p>\n
Prueba con pelotas de yoga en tama\u00f1os distintos antes de decidirte. Si\u00e9ntate encima de la pelota con los muslos paralelos al suelo, y observa si tus caderas y rodillas est\u00e1n dobladas a 90 grados.<\/p>\n
Consejos
\nSi compras una pelota de yoga que no viene inflada, sigue con cuidado las instrucciones de inflado para evitar lesiones.
\nSi eres nuevo en hacer ejercicios con una pelota de yoga, comienza con una bola ligeramente desinflada, y ve haci\u00e9ndola m\u00e1s firme conforme vayas ganando confianza y experiencia.<\/p>\n
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