El yoga es un ejercicio, una forma de meditaci\u00f3n y una pr\u00e1ctica de vida que te ayuda a estar m\u00e1s cerca de tu yo interior. Luego de hacer yoga, muchas personas expanden su pr\u00e1ctica con la meditaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n de yoga implica el uso de posturas y mantras para aclarar la mente y meditar durante un periodo de tiempo. La preparaci\u00f3n para la meditaci\u00f3n de yoga incluye varios procedimientos que purifican la mente y se enfocan en el cuerpo, lo cual crea una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n exitosa. Comienza a leer este art\u00edculo sobre c\u00f3mo prepararse para una meditaci\u00f3n de yoga.<\/p>\n
Busca una habitaci\u00f3n silenciosa, ordenada y con una superficie plana. Tambi\u00e9n puedes hacer meditaci\u00f3n de yoga al aire libre, siempre y cuando no haya ruido ni te expongas directamente a la luz del sol.<\/p>\n
Escoge una hora y un lugar para realizar la meditaci\u00f3n de yoga regularmente. Es recomendable que realices la meditaci\u00f3n de yoga regularmente y en el mismo horario, as\u00ed que aseg\u00farate de escoger una hora en la puedas hacerlo la mayor parte de los d\u00edas de la semana.
\nA muchas personas les gusta hacer la meditaci\u00f3n de yoga en la ma\u00f1ana porque el aire es fresco y su mente est\u00e1 m\u00e1s calmada al despertar. Otras personas prefieren meditar en la noche para deshacerse del estr\u00e9s y relajarse antes de dormir.<\/p>\n
Prepara tu cuerpo. Ve al ba\u00f1o, l\u00e1vate las manos (y los pies, si lo deseas) y ponte ropa c\u00f3moda. Come y bebe si tienes hambre o sed. Luego, espera un poco para permitir que tu cuerpo digiera los alimentos.<\/p>\n
Prepara el espacio para meditar. Desenrolla la colchoneta para hacer yoga y coloca algunas mantas al lado. Enf\u00f3cate en crear un espacio calmado siguiendo una o todas estas pautas:
\nCierra las puertas para bloquear el ruido.
\nSube o baja la temperatura de la habitaci\u00f3n para que te sientas c\u00f3modo. Si hace buen tiempo, abre una ventana para aumentar la ventilaci\u00f3n.
\nEnciende una vela de aromaterapia que tenga una esencia relajante. Enf\u00f3cate en ella mientras la enciendes e imagina que la vela quema todos tus pensamientos negativos.<\/p>\n
Practica yoga durante 15 minutos. El prop\u00f3sito del hatha y otros tipos de yoga es preparar tu mente para la meditaci\u00f3n. Practicar tus posturas de yoga favoritas te ayuda a liberar tensi\u00f3n y a enfocarte internamente en tu respiraci\u00f3n.
\nSi practicas yoga fluido o Ashtanga yoga frecuentemente, haz 3 saludos al sol para prepararte para la meditaci\u00f3n de yoga.<\/p>\n
Si no est\u00e1s familiarizado con los saludos al sol, haz los siguientes estiramientos de yoga durante 15 minutos.
\nSi\u00e9ntate con las piernas cruzadas y las rodillas tan cerca del piso como sea posible. Si tus caderas no son flexibles, coloca 1 o 2 mantas debajo de tus gl\u00fateos.
\nEncoge los hombros 10 veces para relajarlos. Levanta los hombros mientras inhalas, sost\u00e9nlos por un segundo y luego rel\u00e1jalos al momento de exhalar.
\nGira el cuello 5 veces, de derecha a izquierda, y 5 veces, de izquierda a derecha.
\nMueve tus piernas de forma que tus rodillas est\u00e9n flexionadas hacia afuera y tus pies se toquen. Desliza tus pies hacia adentro con direcci\u00f3n hacia ti. Flexiona tus rodillas hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos para formar la postura de la mariposa.
\nAg\u00e1chate y coloca tus manos y rodillas sobre el piso. Mant\u00e9n las manos paralelas a los hombros y las rodillas paralelas a las caderas. Arquea tu espalda ligeramente, como un gato, y sost\u00e9n la postura mientras respiras. Deja caer tu cabeza y pelvis mientras lo haces. Adopta una posici\u00f3n opuesta, con la espalda flexionada y tu cabeza y pelvis hacia arriba. Mantente en esta posici\u00f3n y respira. Practica este estiramiento despacio y hazlo de 2 a 3 minutos.
\nSi\u00e9ntate nuevamente sobre tus rodillas con la parte superior de tus pies plana y tocando el piso. Separa las rodillas y acu\u00e9state de manera que tu cabeza repose sobre el piso. Coloca tus manos directamente sobre tu cabeza con las palmas hacia abajo o directamente al lado de tus pies con las palmas de las manos hacia arriba. Mantente en esta postura de beb\u00e9 de 2 a 3 minutos.<\/p>\n
Si\u00e9ntate sobre la colchoneta en la posici\u00f3n de loto con tus rodillas hacia afuera y los pies cruzados hacia adentro. Si no eres flexible, si\u00e9ntate con las piernas cruzadas sobre 1 o 2 mantas. Debes mantener tu espalda recta.
\nSi tienes un problema de rodilla, coloca almohadones o mantas debajo de tus rodillas para evitar que se lesionen.
\nSi tienes un problema de espalda y no puedes sentarte derecho, usa almohadas o mantas para que puedas sentarte en una posici\u00f3n semi elevada. Es recomendable que tu columna vertebral se mantenga recta.
\nNo te acuestes al momento de meditar. Aunque es una posici\u00f3n relajante, tendr\u00e1s ganas de dormir en lugar de concentrarte. Para realizar una meditaci\u00f3n de yoga apropiada, debes mantener la columna recta y elevar el pecho.<\/p>\n
Coloca las manos sobre las rodillas.<\/p>\n
Canta el mantra “Om” de 5 a 10 veces. Sost\u00e9n la palabra “om” tanto como puedas. Este mantra se enfoca en purificar y disolver la negatividad.<\/p>\n
Regula tu respiraci\u00f3n. Comienza a respirar profundamente desde el diafragma durante 2 minutos.
\nUna buena forma de practicar es respirar en 3 pasos de 8 segundos cada uno. Inhala lentamente, sost\u00e9n la respiraci\u00f3n y exhala lentamente. Repite el procedimiento durante 2 minutos.
\nLuego de familiarizarte con las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, puedes practicar la respiraci\u00f3n de la meditaci\u00f3n de yoga para que tu cuerpo se sienta energizado. Por ejemplo, puedes hacer bhastrika o kapalabhati de 2 a 5 minutos antes de respirar profundamente.<\/p>\n
Respira profundamente hasta que no sientas espasmos musculares o sacudidas.<\/p>\n
Comienza tu meditaci\u00f3n de yoga.<\/p>\n
Consejos
\nEs recomendable que te familiarices con la pr\u00e1ctica del yoga antes de realizar la meditaci\u00f3n de yoga. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de yoga son importantes para este tipo de meditaci\u00f3n.
\nSiempre haz yoga con los pies descalzos.
\nMant\u00e9n tu lugar de meditaci\u00f3n como privado y sagrado. Tambi\u00e9n procura que est\u00e9 limpio y ordenado. De esa manera, ser\u00e1 un lugar al que regresar\u00e1s para aliviar tensi\u00f3n y meditar.<\/p>\n
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