{"id":4352,"date":"2021-02-14T01:37:46","date_gmt":"2021-02-14T01:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=4352"},"modified":"2021-02-14T01:37:46","modified_gmt":"2021-02-14T01:37:46","slug":"como-hacer-la-postura-del-guerrero-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/asanas\/como-hacer-la-postura-del-guerrero-en-yoga\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la postura del guerrero en yoga"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

La postura del guerrero I, o Virabhadrasana, es una postura fortalecedora y de enfoque, destinada a crear una conexi\u00f3n con la energ\u00eda de la Tierra.<\/p>\n

P\u00e1rate con ambos pies juntos cerca del borde delantero de la colchoneta. Es recomendable que la colchoneta se extienda detr\u00e1s de ti. Los pies deben estar juntos, los hombros hacia abajo y la columna recta. Esto tambi\u00e9n se conoce como la postura de la monta\u00f1a.
\nEste tutorial es para la postura del guerrero con el pie izquierdo hacia delante. Para los zurdos, simplemente intercambia \u201cderecha\u201d con \u201cizquierda\u201d.<\/p>\n

Da un paso hacia atr\u00e1s con el pie derecho, inclin\u00e1ndolo hacia tu derecha. Los dedos del pie derecho apuntar\u00e1n diagonalmente y hacia la derecha, formando un \u00e1ngulo de 45 grados aproximadamente con el pie izquierdo, que se mantendr\u00e1 en su lugar y apuntar\u00e1 hacia delante. Es recomendable dar un paso hacia atr\u00e1s de tal manera que la pierna trasera est\u00e9 extendida y la rodilla delantera est\u00e9 ligeramente doblada. Ambos pies deben estar plantados firmemente en el piso.
\nPuedes inclinar m\u00e1s el pie trasero hacia fuera (cerca de los 90 grados) si eres lo suficientemente flexible. Sin embargo, es m\u00e1s importante mantener todo el pie plantado.
\nTambi\u00e9n puedes comenzar con las piernas abiertas, de tal manera que mires hacia el lado largo de la colchoneta en lugar del frente. Si lo haces, rota los pies en la postura del guerrero (pie derecho a 45 grados, pie izquierdo apuntando hacia delante) en lugar de dar un paso hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Baja el trasero de tal manera que la rodilla delantera est\u00e9 directamente por encima del pie izquierdo, doblada en un \u00e1ngulo de casi 90 grados. Baja las caderas ligeramente hacia el piso, doblando la rodilla delantera. Es recomendable que la r\u00f3tula est\u00e9 directamente sobre el tobillo, manteniendo la pierna inferior en una l\u00ednea recta.
\nPodr\u00eda ser recomendable acomodar la colocaci\u00f3n de la pierna trasera para estar c\u00f3modo. Esta rodilla trasera debe estar ligeramente doblada, no completamente extendida.<\/p>\n

Rota el tronco de tal manera que las caderas y los hombros apunten hacia delante. Deben estar alineados con los dedos del pie delantero y apuntar en la misma direcci\u00f3n. Coloca las manos en las caderas para ayudarte a rotar y mantener el torso \u201ccuadrado\u201d, o mirando directamente hacia delante.<\/p>\n

\u201cEmpuja\u201d ligeramente tus pies para separarlos en la colchoneta. Los pies necesitan estar firmes y poderosos sobre la colchoneta. Piensa en ello como si trataran de romper la colchoneta por la mitad, con cada pie jal\u00e1ndola en una direcci\u00f3n diferente. Si no puedes hacerlo, haz que tu postura sea un poco menos amplia para que puedas plantar bien los pies.<\/p>\n

Levanta las manos lentamente sobre tu cabeza. La pr\u00f3xima vez que inhales, alza los brazos por encima de la cabeza de tal manera que las palmas est\u00e9n apunt\u00e1ndose, separadas a la altura de los hombros. Mira hacia delante y conc\u00e9ntrate en el poder de la postura.<\/p>\n

Intensifica el estiramiento ligeramente con cada exhalaci\u00f3n. A medida que exhales, relaja el cuerpo solo un poco m\u00e1s abajo e intensifica la postura. A medida que bajes el coxis hacia el piso, conc\u00e9ntrate en abrir la parte frontal de las caderas y el abdomen p\u00e9lvico. Inclina la cabeza hacia abajo y mira hacia arriba hacia las yemas de tus dedos. Est\u00edrate hacia arriba con la parte media de la espalda y los brazos de tal manera que sientas un espacio en la columna, como si se estirara ligeramente. Mant\u00e9n esta postura por 5 a 10 respiraciones.<\/p>\n

Recuerda que la forma es mucho m\u00e1s importante que el estiramiento. La forma apropiada te har\u00e1 m\u00e1s flexible evitando lesiones al mismo tiempo. Al realizar la postura, recuerda concentrarte en:
\nrespirar profunda y calmadamente
\ntener la columna recta y s\u00f3lida
\ntener los hombros hacia atr\u00e1s y el pecho abierto, permiti\u00e9ndote respirar f\u00e1cilmente
\nmantener la rodilla sobre el tobillo, no a los lados o al frente
\nmantener el ment\u00f3n elevado, paralelo al piso<\/p>\n

Inhala y endereza las piernas para salir de la postura. Contrae los m\u00fasculos mientras inhalas lentamente. T\u00f3mate tu tiempo para \u201cdeshacer\u201d la postura poco a poco, utilizando movimientos lentos y met\u00f3dicos. Baja los brazos y vuelve a juntar las piernas para regresar a la postura de la monta\u00f1a. Repite en el otro lado.<\/p>\n

Cosas que necesitar\u00e1s
\ncolchoneta para yoga<\/p>\n

 <\/p>\n

Fuente: es.wikihow.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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