{"id":4355,"date":"2021-02-14T01:43:44","date_gmt":"2021-02-14T01:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/?p=4355"},"modified":"2021-02-14T01:43:44","modified_gmt":"2021-02-14T01:43:44","slug":"como-hacer-la-postura-del-arbol-en-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/globalsolidarity.live\/wikiyoga\/asanas\/como-hacer-la-postura-del-arbol-en-yoga\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la postura del \u00e1rbol en yoga"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

La postura del \u00e1rbol, o Vrksasana, es una postura de yoga que te ayudar\u00e1 a mejorar el equilibrio y la concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ayudarte a fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y el abdomen. En esta postura, la parte inferior del cuerpo act\u00faa como soporte para la parte superior, mientras el torso se eleva con elegancia y fuerza.<\/p>\n

Ejecutar la postura<\/p>\n

Traslada el peso al pie derecho. Esta postura se realiza sobre una sola pierna. Para mayor claridad, este tutorial se centrar\u00e1 en mantener el pie derecho plantado en el piso, pero puedes aplicar f\u00e1cilmente las indicaciones al lado opuesto si prefieres aprender empleando la pierna izquierda como base. Empieza a trasladar el peso hacia el pie derecho poco a poco, de forma que puedas mover el pie izquierdo libremente.
\nMant\u00e9n los dedos libres de peso, extendi\u00e9ndolos ampliamente para mejorar tu equilibrio. Debes ser capaz de moverlos levemente durante el ejercicio.<\/p>\n

Busca un punto al que mirar en la distancia para facilitar el equilibrio. Sin embargo, ten en cuenta que debes mantener la barbilla elevada y paralela al piso. Con los ojos bien abiertos, fija la mirada en un objeto inm\u00f3vil situado a algo m\u00e1s de un metro frente a ti. Este objeto, llamado drishti en yoga, te ayudar\u00e1 a mantener la concentraci\u00f3n y el equilibrio.
\nHay a quien le gusta mirar directamente hacia el frente, mientras que otros prefieren mirar a un punto en el piso. Experimenta con varias opciones para encontrar la que mejor funcione en tu caso.<\/p>\n

Eleva la pierna izquierda, flexionando la rodilla. Manteniendo la pierna derecha fuerte, despega el pie izquierdo del piso lentamente. Flexiona la rodilla de manera que forme un \u00e1ngulo recto.<\/p>\n

Coloca la planta del pie izquierdo en la cara interna de la pierna derecha. Por ahora no importa a qu\u00e9 altura lo coloques. Simplemente, planta el pie izquierdo sobre la pierna derecha, asegur\u00e1ndote de que los dedos queden mirando hacia el piso. Si no eres muy flexible, puedes colocar el pie justo por encima del tobillo opuesto. Si eres flexible, utiliza las manos para tirar del pie y colocarlo contra el muslo derecho a la mayor altura a la que te sientas c\u00f3modo. Cuanto m\u00e1s alto puedas colocar el pie, mejor.
\nLa rodilla izquierda debe apuntar directamente hacia el lado, en la direcci\u00f3n de la pared.
\nAseg\u00farate de poder mantener el equilibrio sobre el pie derecho mientras colocas el izquierdo.<\/p>\n

Abre las caderas empujando la rodilla izquierda hacia atr\u00e1s. Las caderas deben quedar niveladas entre s\u00ed y mirando hacia delante. Una vez que hayas confirmado que tienes las caderas niveladas, empieza a trabajar para empujar la rodilla izquierda hacia atr\u00e1s de forma activa, abriendo as\u00ed la cadera izquierda todo lo posible.
\nSi necesitas usar la mano izquierda para empujar la rodilla izquierda hacia atr\u00e1s, hazlo.
\nNo pasa nada si no consigues abrir totalmente las caderas al principio. Con la pr\u00e1ctica ir\u00e1s ganando flexibilidad.<\/p>\n

Junta las manos delante del coraz\u00f3n. Presiona las palmas entre s\u00ed en posici\u00f3n de oraci\u00f3n, justo delante del pecho. Si te resulta muy dif\u00edcil mantener el equilibrio, coloca las manos en las caderas o extiende los brazos a los lados.<\/p>\n

Junta las piernas y los pies haciendo presi\u00f3n hacia el centro del cuerpo. Para estabilizarte, presiona el pie izquierdo contra el muslo derecho mientras empujas el muslo derecho contra el pie izquierdo. Hazlo mientras mantengas la postura. Esta acci\u00f3n te ayudar\u00e1 a ejecutar la postura correctamente, fortaleciendo las piernas y mejorando el equilibrio.<\/p>\n

Alarga la columna vertebral llevando los hombros hacia atr\u00e1s y alej\u00e1ndolos de las orejas. Dirige el coxis hacia el piso, acerca el ombligo hacia la columna y baja los hombros para alargar la columna. Piensa en crear un peque\u00f1o espacio entre v\u00e9rtebra y v\u00e9rtebra. Cada vez que inhales, intenta sentir c\u00f3mo se alarga la columna lentamente, aunque sea de manera muy leve.<\/p>\n

Eleva las manos sobre la cabeza, separ\u00e1ndolas a la anchura de los hombros. En una inhalaci\u00f3n, eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza. Mant\u00e9n las palmas de las manos juntas hasta que est\u00e9n por encima de la cabeza. Entonces, sep\u00e1ralas. Las palmas deben mirarse entre s\u00ed, con los brazos totalmente estirados. Las manos deben quedar separadas a la anchura de los hombros aproximadamente.
\nSi puedes, abre el pecho juntando los om\u00f3platos.
\nSi ya empieza a costarte mantener el equilibrio, conc\u00e9ntrate en la parte inferior del cuerpo antes de aumentar la dificultad en la posici\u00f3n de las manos.<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura entre 5 y 10 respiraciones profundas. No te olvides de seguir respirando y mirando hacia tu drishti. Mientras mantienes la postura, piensa en:
\nmantener una respiraci\u00f3n suave y constante;
\nalargar la columna con los hombros hacia atr\u00e1s;
\nabrir las caderas, con la rodilla izquierda apuntando hacia fuera;
\nmantener la presi\u00f3n entre el muslo y el pie.<\/p>\n

Abandona la postura suave y lentamente. Empieza bajando los brazos a la altura del pecho. Despu\u00e9s, separa el pie del muslo, rota la cadera izquierda hacia delante, estira la pierna izquierda y apoya el pie izquierdo en el piso. Utiliza las manos para bajar el pie lentamente si es necesario.<\/p>\n

Modificar la postura<\/p>\n

Utiliza accesorios para facilitar el equilibrio. Ponte de pie frente a una pared o ag\u00e1rrate al respaldo de una silla para mantener mejor el equilibrio. Esto te permitir\u00e1 obtener todos los beneficios de la postura, adem\u00e1s de ayudarte a mejorar el equilibrio.<\/p>\n

Empieza a practicar la elevaci\u00f3n del pie con calma. Si llevar el pie hacia el muslo opuesto de manera directa te resulta complicado, trabaja la postura elevando el pie hasta donde te sea posible. Puedes colocar el pie en la cara interna de la pantorrilla opuesta o, incluso, contra el tobillo opuesto.
\nPuedes colocar el pie a cualquier altura de la pantorrilla o el muslo opuesto, pero nunca lo coloques directamente contra la rodilla.<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura durante m\u00e1s tiempo. Para practicar una versi\u00f3n m\u00e1s avanzada de este ejercicio, empieza manteniendo la postura durante periodos m\u00e1s largos.<\/p>\n

Cierra los ojos. Si mantienes con facilidad el equilibrio en esta postura, prueba a cerrar los ojos. Tal vez te sorprenda comprobar lo dif\u00edcil que resulta mantener el equilibrio sin ninguna referencia visual.<\/p>\n

Mueve los brazos. Otra forma de poner a prueba tu equilibrio consiste en empezar a mover los brazos de un lado a otro por encima de la cabeza, como si fueran las ramas de un \u00e1rbol mecidas por el viento. Mant\u00e9n la parte inferior del cuerpo perfectamente inm\u00f3vil.<\/p>\n

Prepararse<\/p>\n

Ten en cuenta las contraindicaciones. La postura del \u00e1rbol est\u00e1 contraindicada en las personas con dolores de cabeza, mareo y tensi\u00f3n baja.
\nSi tienes la tensi\u00f3n alta, puedes practicar la postura del \u00e1rbol, pero debes evitar elevar los brazos por encima de la cabeza.
\nTen cuidado si tienes alg\u00fan problema de caderas o rodillas. Si sientes alg\u00fan dolor en las articulaciones mientras realizas la postura del \u00e1rbol, aband\u00f3nala inmediatamente.
\nSi vas a iniciarte en el yoga, habla con tu m\u00e9dico para averiguar si est\u00e1s suficientemente sano como para practicar esta disciplina y si hay alguna postura concreta que debas evitar.<\/p>\n

Utiliza ropa c\u00f3moda. La postura del \u00e1rbol requiere mucha flexibilidad en las caderas, por lo que deber\u00e1s asegurarte de que los pantalones que uses no limiten tu movimiento de ninguna manera. Tambi\u00e9n debes evitar usar pantalones demasiado holgados o fabricados en alg\u00fan material resbaladizo, ya que en tal caso un pie debe quedar firmemente apoyado contra la cara interna del muslo opuesto.<\/p>\n

Prepara el espacio. Busca un lugar tranquilo y c\u00f3modo donde puedas practicar yoga sin distracciones. Para hacer esta postura no necesitas una esterilla de yoga, pero si piensas practicar otras posturas tambi\u00e9n, es aconsejable que tengas una.
\nSi es posible, practica en un lugar por el que no pase nadie ni haya otras personas frente a ti. Ver a otras personas moverse o intentando mantener el equilibrio en la postura del \u00e1rbol puede hacer que te resulte m\u00e1s dif\u00edcil a ti mantener el equilibrio.
\nPara algunas personas resulta m\u00e1s f\u00e1cil mantener el equilibrio en la postura del \u00e1rbol sobre el piso que sobre una esterilla de yoga. Hazlo sobre la superficie que te resulte m\u00e1s c\u00f3moda.<\/p>\n

Col\u00f3cate en la postura de la monta\u00f1a. La columna debe estar erguida y los pies alineados con los extremos exteriores de las caderas. Mant\u00e9n las manos a los lados del cuerpo.
\nConsejos
\nTrata de no bloquear la rodilla de la pierna de base, ya que esto podr\u00eda ser perjudicial para la articulaci\u00f3n. Lo que debes hacer es mantener una leve flexi\u00f3n en la rodilla.
\nNo tengas miedo de caerte de la postura. Si lo haces, simplemente tienes que volver a colocarte correctamente.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fuente: es.wikihow.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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