Practicar yoga frente a la computadora es una forma f\u00e1cil y divertida de relajarse en el escritorio. Si lo haces correctamente, puede ayudarte a relajar los m\u00fasculos y a desbloquear la mente. Si trabajas en un escritorio o pasas muchas horas mirando una pantalla, hacer yoga sentado frente a la computadora puede ayudarte a sentirte m\u00e1s feliz y a lograr una relajaci\u00f3n profunda.<\/p>\n
Relajar el cuerpo<\/p>\n
Haz inclinaciones de cabeza para estirar el cuello. Cuando practiques yoga frente a la computadora, ser\u00e1 mejor que empieces por la cabeza y avances hacia abajo. Para hacerlo, mueve la cabeza en todas direcciones empujando el cuello hacia delante y hacia atr\u00e1s, y gir\u00e1ndolo de lado a lado. Intenta hacer movimientos suaves y controlados, nunca bruscos ni err\u00e1ticos, y t\u00f3mate tu tiempo para completarlos tranquilamente. Cada vez que gires la cabeza en una direcci\u00f3n, alarga el cuello todo lo que puedas y mant\u00e9n el estiramiento durante tres respiraciones largas y profundas. Realiza estos movimientos durante un periodo de entre 30 y 60 segundos.
\nCONSEJO DE ESPECIALISTA
\nSusana Jones, C-IAYTSUSANA JONES, C-IAYT
\nTerapeuta de yoga certificada
\nTruco de la especialista: Si no puedes levantarte mientras est\u00e1s trabajando frente a la computadora, puedes hacer secuencias de yoga coloc\u00e1ndote en el borde del asiento con la espalda tan erguida como sea posible.<\/p>\n
Haz c\u00edrculos con los hombros, enc\u00f3gelos y mu\u00e9velos en distintas direcciones para relajarlos. Para estirar los hombros, prueba a encogerlos, moverlos hacia atr\u00e1s y hacia delante, o hacia arriba y hacia abajo. Haz estos movimientos lentamente para sentir c\u00f3mo trabajan y se relajan los m\u00fasculos. Mientras estiras, elige dos posiciones entre las que puedas alternar, como llevar los hombros hacia arriba y hacia abajo. Cuando entres en la primera posici\u00f3n, inhala y mant\u00e9n el estiramiento durante 3 segundos. Despu\u00e9s, pasa a la otra posici\u00f3n y exhala. Repite este ejercicios durante un periodo m\u00e1ximo de 1 minuto.<\/p>\n
Haz torsiones con la parte superior del cuerpo para relajar la columna. Los estiramientos de la columna son especialmente beneficiosos para aliviar la tensi\u00f3n causada por mantener una mala postura frente a la computadora. Para practicarlos, mant\u00e9n el cuello y los hombros firmes y compacta la parte inferior del cuerpo, de manera que puedas dirigir toda tu atenci\u00f3n hacia la espalda. Inhala y gira la columna hacia un lado. Mant\u00e9n el estiramiento durante 3 segundos, vuelve al centro y exhala. Haz el mismo movimiento al otro lado y, despu\u00e9s, repite todo el proceso durante un periodo de entre 30 segundos y 1 minuto.<\/p>\n
Planta los pies y mu\u00e9velos en c\u00edrculos para estabilizarte. Planta los pies firmemente en el piso y conc\u00e9ntrate en su conexi\u00f3n con la tierra. Visualiza la tierra girando en tu mente y, despu\u00e9s, mueve los pies en c\u00edrculos, intentando seguir la velocidad de rotaci\u00f3n del planeta. Haz respiraciones largas y profundas desde el diafragma, sincroniz\u00e1ndolas con el ritmo de la tierra. Sigue con este ejercicio durante un periodo de hasta 1 minuto.<\/p>\n
Masajea tu cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies para relajar todos los m\u00fasculos. Para tratar las zonas menos estresadas, bastar\u00e1 con algo tan sencillo como tocarlas para recordar tu presencia en la tierra. Para tratar zonas m\u00e1s afectadas por el estr\u00e9s, aplica una presi\u00f3n profunda sobre la piel y masajea el m\u00fasculo con fuerza para eliminar toda la tensi\u00f3n posible. Mientras das el masaje, conc\u00e9ntrate en liberar todas las sensaciones negativas del cuerpo. Sigue masaje\u00e1ndote todo el tiempo que sientas necesario.
\nPara aliviar tensiones de los ojos y el rostro, cubre estas zonas con los dedos o las palmas de las manos y haz movimientos circulares con mucha suavidad.<\/p>\n
Encontrar la paz interior<\/p>\n
Piensa en un mantra para mejorar tu concentraci\u00f3n. Cuando practiques yoga espiritual, recitar un mantra en voz alta o mentalmente puede ayudarte a ignorar los pensamientos innecesarios. El mantra m\u00e1s com\u00fan es el “Om”, pero puedes usar cualquier palabra o frase sencilla y tranquilizadora.<\/p>\n
Haz respiraciones profundas y completas para ignorar los pensamientos innecesarios. Coloca las manos sobre el vientre y empieza a hacer respiraciones profundas, inhalando y exhalando desde el diafragma. Conc\u00e9ntrate \u00fanicamente en tu respiraci\u00f3n hasta que empiece a resultarte natural y mec\u00e1nica. Este proceso, conocido como respiraci\u00f3n consciente, te ayudar\u00e1 a evitar los pensamientos molestos, innecesarios y obsesivos, adem\u00e1s de establecer un v\u00ednculo m\u00e1s profundo entre tu mente y tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Visual\u00edzate a ti mismo como una entidad poderosa para ubicar tu lugar en el universo. Junta las manos en posici\u00f3n de oraci\u00f3n. Piensa en ti mismo como si fueras un ser espiritual, como Buda, o como una acumulaci\u00f3n de energ\u00eda pura. Recuerda que est\u00e1s conectado con algo superior, ya sea una deidad, un poder sobrenatural o el cosmos. Esta entidad superior es el lugar del que vienes, del que formas parte y en el que yace tu energ\u00eda.<\/p>\n
Env\u00eda buenas vibraciones a las personas que te ayuden a sentirte m\u00e1s positivo. Enfoca tu pensamiento hacia alguien que despierte de manera inmediata una sensaci\u00f3n de calidez y felicidaz dentro de ti. Visualiza a esa persona de pie frente a ti, y deja que la imagen te inunde de emociones positivas. Mentalmente, des\u00e9ale salud, seguridad, felicidad y relajaci\u00f3n, y extiende los brazos hacia delante para enviarle luz y positividad. Repite este paso con distintos focos:
\ncontigo mismo, abriendo tu mente para gozar de felicidad y disfrute personal
\ncon alguien con quien no tengas una relaci\u00f3n cercana, como un conocido del trabajo o de la escuela
\ncon una persona que no te agrade o con quien suelas estar en profundo desacuerdo
\ncon el mundo y todas las personas que lo habitan, sin importar qui\u00e9nes sean<\/p>\n
Pide ayuda para encontrar tu camino como recordatorio de que no est\u00e1s solo. Junta las manos a la altura del pecho y fr\u00f3talas entre s\u00ed. Si eres religioso, piensa en una entidad divina o en un maestro sabio, y p\u00eddele que te gu\u00ede. Si no eres religioso, piensa en el universo en s\u00ed mismo o en alguien a quien respetes profundamente, como un miembro de tu familia o un mentor, y p\u00eddele que te muestre el camino. Recuerda que, cuando das un paso en la vida, no lo est\u00e1s dando solo.<\/p>\n
Det\u00e9n tu pensamiento durante 1 minuto para encontrar la paz. Coloca las manos sobre el vientre o sobre el regazo. Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y en c\u00f3mo el ox\u00edgeno llega a distintas partes de tu cuerpo, como la cabeza, el pecho, el vientre, las piernas y los pies. Permanece tranquilo mientras tu cuerpo, tu mente y tu esp\u00edritu se relajan.<\/p>\n
Piensa en una meta positiva para finalizar la sesi\u00f3n. Las primeras veces que practique yoga frente a la computadora, piensa en lo que puedes hacer para ser m\u00e1s feliz en un futuro pr\u00f3ximo, concentr\u00e1ndote en lo positivo o, simplemente, aprendiendo a apreciar la vida que tienes. M\u00e1s adelante, cuando lleves un tiempo practicando, centra tus pensamientos en metas m\u00e1s ambiciosas, como buscar formas de ayudar a los dem\u00e1s o alcanzar tus principales objetivos en la vida.
\nConsejos
\nAunque muchas veces el yoga se relaciona con corrientes espirituales o religiosas como el budismo y el hinduismo, puedes practicarlo frente a la computadora sin importar cu\u00e1les sean tus creencias.<\/p>\n
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