Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a abrir el pecho de forma efectiva, para mejorar tu respiraci\u00f3n y tu bienestar general.<\/p>\n
Calentamiento<\/p>\n
Haz la postura de la monta\u00f1a para calentar, junto con un par de ejercicios de respiraci\u00f3n de zumbido de abeja. Esto te ayudar\u00e1 a prepararte para estirar tu cuerpo en una variedad de poses que usar\u00e1s para ejercitar el pecho. Se consciente de tu forma de respirar cuando hagas la postura de la monta\u00f1a. Mant\u00e9n tu respiraci\u00f3n lenta y regular cuando empieces el entrenamiento, ya que te ayudar\u00e1 a calmarte y a preparar tu ritmo cardiaco para los ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n
Haz la postura de la barra cruzada. Esta es una postura muy \u00fatil para abrir el pecho que consiste en arrodillarse sobre una esterilla de yoga para doblarse de lado a lado por la cintura. Usa este momento para encontrar tu centro de equilibrio antes de realizar las siguientes posturas, ya que requieren una fuerte coordinaci\u00f3n. Contin\u00faa concentr\u00e1ndote en tu respiraci\u00f3n, inhalando y exhalando cada vez que cuentes 6.<\/p>\n
Alta intensidad<\/p>\n
Haz la postura de la cara de vaca. El nombre de este ejercicio no tiene nada que ver con su ejecuci\u00f3n; simplemente si\u00e9ntate con una pierna sobre la otra y eleva tu brazo hacia el techo para estirar los m\u00fasculos de tu espalda. Aseg\u00farate de que te concentras en encontrar un centro de equilibrio en tu pecho, no en la espalda, para maximizar el fortalecimiento de tu pecho.<\/p>\n
Haz la pose de la silla. Puede que \u00e9ste te parezca un reto, particularmente si tienes poco equilibrio, pero despu\u00e9s de realizar este entrenamiento varias veces podr\u00e1s completarlo perfectamente. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n se conoce como la \u201cpostura extra\u00f1a\u201d, porque puede ser un poco dif\u00edcil, pero alargando los brazos puedes encontrar tu centro de equilibrio f\u00e1cilmente. Realiza esta postura tres veces: una con tus pies colocados firmemente sobre el suelo, y una con los talones ligeramente separados del suelo, y una tercera con tus talones levantados unos 5 o 6 cent\u00edmetros del suelo.<\/p>\n
Haz la postura del rey bailar\u00edn. Esta es otra postura de equilibrio, que libera la ansiedad e incrementa la capacidad pulmonar. Si luchas para mantener el equilibrio, recuerda presionar tu pie en la palma de tu mano. Cuanto m\u00e1s presiones, mejor colocado estar\u00e1s y m\u00e1s eficaz ser\u00e1 el estiramiento. Aunque el objetivo de esta postura es levantar tus pies por encima de tu cabeza, si no est\u00e1s acostumbrado a este estiramiento completo, simplemente eleva tu pie lo m\u00e1ximo posible, concentr\u00e1ndote en un arco continuo.<\/p>\n
Relajaci\u00f3n<\/p>\n
Haz la postura de la reverencia. Tambi\u00e9n es una postura excelente para los abdominales, y requiere un esfuerzo para mantener tus piernas dobladas y estiradas hacia atr\u00e1s. Recuerda mirar hacia arriba al realizar esta postura, para permitir que tu pecho se separe completamente de la esterilla. Cuando m\u00e1s te eleves, m\u00e1s estirar\u00e1s con esta postura y m\u00e1s se reforzar\u00e1 tu pecho.<\/p>\n
Haz la postura del tri\u00e1ngulo. Cuando realices \u00e9sta postura, conc\u00e9ntrate en mantener tu codo contra tu rodilla. Presiona la rodilla con el codo para encontrar tu centro de equilibrio. Para una versi\u00f3n un poco m\u00e1s dif\u00edcil, prueba la postura del tri\u00e1ngulo invertido (que tambi\u00e9n est\u00e1 en el yoga).
\nConsejos
\nLos beneficios de estos ejercicios son un incremento de la fuerza y la flexibilidad en la zona del pecho.
\nLos ejercicios se realizan mientras se est\u00e1 sentado o de pie, pero puedes alternar m\u00e1s ejercicios entre estar sentado o de pie para que el entrenamiento sea m\u00e1s intenso.<\/p>\n
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