La postura del le\u00f3n, o Simhasana, es una postura de yoga que ejercita los m\u00fasculos de la cara y la garganta. Se cree que tiene muchos beneficios f\u00edsicos, como aliviar la tensi\u00f3n y estimular la circulaci\u00f3n . Tambi\u00e9n puede reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, como muchas posturas de yoga. Hay muchas variaciones diferentes que puedes hacer a la postura del le\u00f3n, as\u00ed que trata de experimentar con diferentes versiones para encontrar la m\u00e1s beneficiosa para ti.<\/p>\n
Prepararte<\/p>\n
Consulta con tu doctor. Siempre debes discutir cualquier r\u00e9gimen de ejercicios nuevo con tu doctor para asegurarte de que sea lo suficientemente saludable para realizarlo de manera segura. La postura del le\u00f3n no es una postura particularmente extenuante, pero podr\u00edas elegir incorporarla a una pr\u00e1ctica de yoga m\u00e1s grande.<\/p>\n
Ponte c\u00f3modo. Usa ropa que te permita moverte libremente y no te distraiga.<\/p>\n
Encuentra un espacio tranquilo. El yoga se trata de meditaci\u00f3n as\u00ed como de ejercicio f\u00edsico, as\u00ed que trata de encontrar un lugar sin distracciones para tu pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Coloca la colchoneta. Necesitar\u00e1s una superficie suave para realizar esta postura ya que estar\u00e1s arrodillado. Si no tienes una colchoneta de yoga, tambi\u00e9n puedes realizar la postura del le\u00f3n sobre otra superficie suave, como una manta, una toalla o una alfombra.<\/p>\n
Realizar la postura<\/p>\n
Arrod\u00edllate en el piso y si\u00e9ntate sobre los talones. Tus rodillas deben estar separadas a una distancia c\u00f3moda y las manos deben estar a los lados.<\/p>\n
Incl\u00ednate hacia delante. Coloca las palmas en el piso, con los dedos apuntando hacia el sentido opuesto de tu cuerpo, aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) lejos de las rodillas. Separa los dedos y presi\u00f3nalos firmemente contra el piso.<\/p>\n
Ruge. Prep\u00e1rate para la extensi\u00f3n completa de la postura inhalando por la nariz. A medida que exhales, abre bien la boca, contrae los m\u00fasculos en la garganta y suelta un suspiro audible. Estira la lengua hacia fuera y hacia abajo lo m\u00e1s lejos que puedas.
\nAseg\u00farate de involucrar los m\u00fasculos de los brazos empujando los dedos contra el piso a medida que rujas. Una alternativa es mantener las manos a los lados y luego empujarlas delante de ti r\u00e1pidamente al rugir.<\/p>\n
Involucra los ojos. Al rugir, abre bien los ojos mientras miras hacia las cejas o la punta de tu nariz.<\/p>\n
Inhala y repite. Mant\u00e9n la postura tanto tiempo como se sienta c\u00f3moda. Relaja tu cuerpo a medida que inhalas por la nariz y luego repite la postura la pr\u00f3xima vez que exhales. Puedes repetir la postura cuantas veces quieras.<\/p>\n
Modificar la postura<\/p>\n
Cruza los tobillos. Una variaci\u00f3n de la postura del le\u00f3n es cruzar un tobillo sobre el otro. Si pruebas esta modificaci\u00f3n, aseg\u00farate de cambiar de pierna al cruzarlas y realizar la postura el mismo n\u00famero de veces en cada lado.<\/p>\n
Si\u00e9ntate con las piernas en la postura de la rana. Para abrir las caderas en la postura, trata de incorporar Mandukasana (postura de la rana) en la postura del le\u00f3n. Antes de extender los brazos hacia delante, reposiciona las piernas de tal manera que los pulgares del pie se toquen, pero las rodillas est\u00e9n separadas por lo menos a la altura de la parte externa de las caderas. Luego realiza el resto de la postura como siempre.
\nAlgunas personas combinan esta posici\u00f3n de piernas modificada con una posici\u00f3n de brazos modificada. Trata de colocar las palmas en el piso delante de ti con los dedos apuntando hacia ti. Mant\u00e9n las manos a unos cuantos cent\u00edmetros de tu cuerpo y luego incl\u00ednate hacia delante ligeramente.<\/p>\n
Coloca las manos en las rodillas. Si prefieres no inclinarte, los m\u00fasculos de la cara y la garganta a\u00fan pueden beneficiarse de la postura del le\u00f3n. Simplemente arrod\u00edllate sobre la colchoneta y coloca las manos con las palmas hacia abajo en las rodillas en lugar de extenderlas delante de ti. Luego realiza el resto de la postura como siempre, teniendo cuidado de mantener la espalda recta.
\nAunque los brazos no est\u00e9n extendidos, sigue presionando las manos hacia abajo con los dedos separados.<\/p>\n
Si\u00e9ntate de piernas cruzadas o en Padmasana (la postura del loto). A veces simplemente no es c\u00f3modo arrodillarte. Si tienes rodillas sensibles, podr\u00eda ser recomendable sentarte en una posici\u00f3n diferente. Puedes sentarte en una posici\u00f3n de piernas cruzadas o, si est\u00e1s m\u00e1s avanzado, puedes hacer la postura del loto. Elige una posici\u00f3n sentada que sea c\u00f3moda para ti y luego realiza el resto de la postura como siempre.
\nOtra buena opci\u00f3n para los yoguis con rodillas sensibles es doblar la colchoneta o arrodillarse sobre una manta para a\u00f1adir relleno.<\/p>\n
Trata de re\u00edr. En vez de rugir, experimenta con la risa al exhalar. Podr\u00eda ayudarte a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n
Cosas que necesitar\u00e1s
\ncolchoneta de yoga u otra superficie suave
\nropa c\u00f3moda<\/p>\n
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