La mayor\u00eda de las personas que practican yoga y los instructores te dir\u00e1n que nunca es demasiado tarde para empezar a practicarlo. Sin embargo, todo aquel que planee hacerlo despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os tendr\u00e1 que estar al tanto de las diferencias en su cuerpo y su salud, y los de un principiante m\u00e1s joven. Empieza a practicar el yoga luego de los 50 comenzando poco a poco y buscando un instructor o una clase que se especialicen en principiantes o adultos mayores.<\/p>\n
Empezar<\/p>\n
Haz que te realicen un examen f\u00edsico completo antes de empezar. Consulta con el doctor para cerciorarte de que tu cuerpo pueda tolerar la pr\u00e1ctica de yoga. Una vez que te d\u00e9 su autorizaci\u00f3n, aseg\u00farate de seguir visit\u00e1ndolo con frecuencia, sobre todo si empiezas a sentir alg\u00fan dolor.
\n\u00a1Los ex\u00e1menes f\u00edsicos frecuentes pueden evaluar todo riego m\u00e9dico futuro, detectar los problemas actuales y ayudarte a tener un estilo de vida saludable!
\nSi tienes una enfermedad cr\u00f3nica, conversa con el doctor para establecer un cronograma de controles personalizado que sea adecuado para ti.
\nAntes del primer d\u00eda de la clase de yoga, aseg\u00farate de conversar con el instructor y mencionarle todo problema de salud o lesi\u00f3n que tengas, de modo que pueda modificar las poses seg\u00fan corresponda.<\/p>\n
Busca una clase de yoga adecuada para ti. Muchos estudios de yoga ofrecen clases para las personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s. Si no hay estudios cerca que ofrezcan estas clases, considera inscribirte en una clase de principiantes en tu \u00e1rea.
\nLas clases de yoga para principiantes suelen ofrecer m\u00e1s objetos de apoyo que podr\u00edan ayudarte a empezar, como cojines para el cuerpo, correas que te ayuden a estirarte y bloques resistentes para usarlos como soporte para una mano o un pie.
\nSi no puedes encontrar una clase de yoga para principiantes, \u00a1considera invertir en estos implementos para realizar las poses sin dolor!<\/p>\n
Compra una buena colchoneta de yoga. Algunos estudios de yoga brindan colchonetas, pero conseguir una te ayudar\u00e1 a garantizar que sea de calidad y te permitir\u00e1 elegir el tipo que vas a usar durante la pr\u00e1ctica. hay muchos tipos y estilos de colchonetas de yoga, \u00a1as\u00ed que dedica un tiempo a elegir la adecuada para ti!
\nLas colchonetas est\u00e1ndar tienen un grosor aproximado de 0,6 cm (1\/4 de pulgada), pero estas pueden ser delgadas y medir solo 0,16 cm (1\/16 de pulgada) o hasta 1,3 cm (1\/2 pulgada).
\nAseg\u00farate de que la colchoneta no se vuelva resbalosa al mojarse.
\nLas colchonetas de yoga est\u00e1n hechas de todo tipo de materiales. Las colchonetas de yoga convencionales est\u00e1n hechas de PVC, pero las opciones m\u00e1s seguras para el medio ambiente comprenden a las de goma o yute. Las colchonetas de algod\u00f3n son m\u00e1s ligeras, pero m\u00e1s costosas.<\/p>\n
Aprovechar al m\u00e1ximo la clase de yoga<\/p>\n
V\u00edstete de forma apropiada. Tendr\u00e1s que usar ropa c\u00f3moda de tela transpirable para practicar el yoga. La ropa para yoga puede estar hecha de diversas fibras, desde algod\u00f3n y bamb\u00fa, hasta lino. Cuando compres ropa de yoga, busca prendas que sean c\u00f3modas y flexibles. \u00a1Aseg\u00farate de poder moverte con facilidad con las prendas que elijas!<\/p>\n
Calienta. Si te estiras y calientas antes del ejercicio, esto te ayudar\u00e1 a preparar los m\u00fasculos para la sesi\u00f3n de yoga, \u00a1y aumentar\u00e1 el flujo de sangre y ox\u00edgeno en todo el cuerpo![6] Dales prioridad a las rutinas de calentamiento que ejerciten los principales grupos musculares que vas a usar en la sesi\u00f3n de yoga.
\nEmpieza sent\u00e1ndote en el suelo con las manos en las rodillas.
\nLevanta las manos hacia el techo, con los dedos estirados.
\nDobla el cuerpo hacia adelante y coloca las palmas en el suelo delante de ti, relajando la columna y la cabeza.
\nEstira los brazos detr\u00e1s de ti, juntando los om\u00f3platos.
\nSi\u00e9ntate y gira la cintura, primero a la derecha y luego a la izquierda.
\nTermina sent\u00e1ndote en el suelo con las manos en las rodillas y rel\u00e1jate.<\/p>\n
Elige posturas que sean m\u00e1s f\u00e1ciles para los principiantes. Ciertas poses son m\u00e1s suaves para las articulaciones, \u00a1y esto las vuelve perfectas para un principiante! Si sabes qu\u00e9 poses son adecuadas para ti, esto har\u00e1 que tu primera experiencia con el yoga sea mucho m\u00e1s sencilla, y te ayudar\u00e1 a evitar las dificultades de las posturas dolorosas o estresantes. Ten en cuenta que siempre puedes mejorar toda postura con objetos de apoyo adicionales, como cojines, correas y bloques.
\nLa postura del ni\u00f1o es un punto inicial grandioso. Para simplificarla, considera usar un bloque para darte soporte. Retoma la postura del ni\u00f1o para reposar o volver a centrarte.
\nLa postura de la cobra puede fortalecerte la espalda. \u00a1No te sientas presionado a levantarte por completo! Incluso levantarte por unos cent\u00edmetros o pulgadas ser\u00e1 un gran inicio.
\nLa postura del \u00e1rbol es fant\u00e1stica para ejercitar el equilibrio. Puedes sujetarte de una pared o una silla si necesitas ayuda para equilibrarte.
\nLa postura del tri\u00e1ngulo puede ayudarte a desarrollar fuerza. Una modificaci\u00f3n sencilla es mantener los ojos enfocados en el suelo, en lugar de tratar de mirar al techo.<\/p>\n
Identifica las posturas que podr\u00edan ser muy dif\u00edciles para ti. Con el tiempo, podr\u00edas querer probar cada postura, pero como principiante, algunas ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles que otras. Como siempre, es importante que te tomes tu tiempo y no te apresures a practicar una postura para la cual no est\u00e9s listo.
\nEvita la postura del ni\u00f1o si tienes lesiones en la rodilla o problemas de tobillo.
\nOmite la postura del perro boca abajo y la de la plancha si tienes el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano u otro problema de mu\u00f1eca.
\nNo pruebes la postura del giro sentada si tienes una lesi\u00f3n en la espalda.
\nEvita la postura del puente si tienes una lesi\u00f3n en el cuello.<\/p>\n
Practicar yoga en el estudio<\/p>\n
T\u00f3mate tu tiempo. Estudia la manera en la que el instructor realiza cada postura antes de probarlas. Recuerda que el yoga no es una competencia, quiz\u00e1s no puedas realizar la postura tal como el instructor. Trata de realizarla lo mejor que puedas, \u00a1y no te compares con otros! Cada persona tiene su propio nivel.
\nVe con lentitud cuando pases de una postura a otra. No realices movimientos repentinos que puedan hacer que te desgarres un m\u00fasculo o te lastimes.
\nRespeta tus l\u00edmites f\u00edsicos. No te obligues a realizar una postura. Si algo es demasiado complicado, puedes dedicar el tiempo a estirarte o meditar, o p\u00eddele al instructor que te muestre otras maneras de realizar la postura.<\/p>\n
Fortalece tu equilibrio al mirar fijamente un punto espec\u00edfico del suelo, la pared o el techo. Elige un punto en tu campo de visi\u00f3n que no se mueva y que est\u00e9 relativamente alejado de tu cuerpo. Si te mantienes enfocado en un solo punto en el espacio, \u00a1le dar\u00e1s un punto de referencia a tu centro de gravedad! Si sigues teniendo dificultades para tener equilibrio, suj\u00e9tate de una pared o una silla como ayuda, y mant\u00e9n la mirada en un solo punto en el espacio.
\nAun as\u00ed recibir\u00e1s muchos de los beneficios de las posturas de equilibrio si practicas par\u00e1ndote en una pierna, incluso si no puedes equilibrarte sin sujetarte de algo.
\nAl equilibrarte, reducir\u00e1s el riesgo de caerte, la cual es la principal causa de las lesiones entre los adultos mayores.<\/p>\n
Pr\u00e9stale atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Toma respiros profundos por la nariz y aguanta la respiraci\u00f3n por un periodo breve. Expulsa el aire por la nariz cuando el instructor te lo indique. Si notas que te falta el aire o necesitas un descanso, aprovecha este tiempo para centrarte en tu respiraci\u00f3n antes de retomar la pr\u00e1ctica. Puedes sentarte o regresar a la postura del ni\u00f1o para hacerlo.
\nAplica las lecciones de respiraci\u00f3n del yoga en la vida cotidiana. Los adultos de 50 a\u00f1os y m\u00e1s suelen respirar poco profundo. La respiraci\u00f3n profunda y con un prop\u00f3sito puede mejorar la salud, la circulaci\u00f3n, la digesti\u00f3n y el sistema inmunitario.<\/p>\n
Ten pensamientos pac\u00edficos. La meditaci\u00f3n es una parte vital de la pr\u00e1ctica del yoga. Si te mantienes calmado mientras practicas el yoga, esto ser\u00e1 beneficioso para tu salud mental y la claridad de los pensamientos. Para meditar, c\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n y deja ir los dem\u00e1s pensamientos. Puedes meditar antes o despu\u00e9s de practicar yoga, y tambi\u00e9n en tu propio tiempo.
\n\u00a1La meditaci\u00f3n mediante el yoga puede ayudar a la memoria a corto y largo plazo!
\nA trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, sincronizar\u00e1s el \u00e1rea izquierda y la derecha del cerebro para mejorar la funci\u00f3n cerebral general, \u00a1lo que te permitir\u00e1 concentrarte mejor, ser m\u00e1s creativo y tener m\u00e1s sentimientos de felicidad en general!
\nConsejos
\nTrata de practicar el yoga como m\u00ednimo una vez a la semana. Podr\u00edas tener que aumentar las sesiones a medida que consigas m\u00e1s experiencia.
\nPrueba diferentes tipos de yoga. Con frecuencia, un tipo de yoga podr\u00eda no funcionarte o causarte dolor, mientras que otro podr\u00eda ser de m\u00e1s ayuda con el desarrollo muscular y la relajaci\u00f3n mental.
\nNo te preocupes por tomar descansos o no realizar una postura; \u00a1ejerc\u00edtate a tu propio ritmo!
\n\u00a1Recuerda que lo m\u00e1s importante es asistir!<\/p>\n
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