Muchas personas alrededor del mundo sufren de enfermedades de la tiroides. Afortunadamente, muchas de estas afecciones pueden tratarse. Los trastornos de la tiroides m\u00e1s comunes son el hipotiroidismo y el hipertiroidismo. Muchos practicantes de yoga creen que ciertas posturas de las manos (mudras) pueden mejorar la salud de la tiroides con una pr\u00e1ctica frecuente. Los mudras son movimientos simples que pueden practicarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Siempre aseg\u00farate de recibir un diagn\u00f3stico cl\u00ednico del doctor antes de elegir un tratamiento.<\/p>\n
Practicar el mudra<\/p>\n
Busca una hora y un lugar en los cuales practicar. Los mudras pueden practicarse en cualquier lugar y a cualquier hora. Sin embargo, tendr\u00e1s que mantener las manos quietas durante la pr\u00e1ctica.
\nMirar televisi\u00f3n o escuchar la radio son actividades grandiosas que puedes realizar mientras practicas un mudra. La duraci\u00f3n del programa puede ayudarte a llevar un control del tiempo que le dedicas.
\nAlgunos practicantes creen que meditar mientras realizas un mudra aumenta sus beneficios. Por lo tanto, podr\u00edas optar por limitar las distracciones.
\nSe recomienda practicar 30 minutos al d\u00eda para conseguir los m\u00e1ximos beneficios.<\/p>\n
Elige el mudra correcto. Hay muchos mudras. Cada uno corresponde a un elemento diferente del cuerpo y desempe\u00f1a una funci\u00f3n diferente. Hay varios mudras que las personas practican para aliviar las enfermedades de la tiroides.
\nUsa el mudra prana para el hipertiroidismo.
\nUsa el mudra prithvi para el hipotiroidismo.<\/p>\n
Haz que los pulgares toquen el lugar correcto. Esta es la base de la mayor\u00eda de los mudras. Relaja las manos y deja que los pulgares toquen el punto correcto con una presi\u00f3n suave. La presi\u00f3n fuerte no es importante. Deja que los otros dedos se relajen.
\nSiempre realiza los mudras con ambas manos al mismo tiempo.
\nEn el caso del mudra prithvi, la punta del pulgar toca al dedo anular.
\nPara realizar el mudra prana, la punta del pulgar debe tocar las puntas del dedo anular y el me\u00f1ique.<\/p>\n
Agrega otros mudras si lo deseas. hay varios mudras que puedes practicar para mejorar la salud de la tiroides. Puedes agregarlos siempre que quieras para obtener beneficios adicionales.
\nEl mudra gyan tambi\u00e9n se recomienda para aliviar el hipotiroidismo. En este mudra, debes hacer que la punta del pulgar toque la punta del dedo \u00edndice.
\nEl mudra vayu tambi\u00e9n es recomendable para las personas con hipertiroidismo. Para realizarlo, cruza el pulgar sobre el medio del dedo \u00edndice.<\/p>\n
Sigue practicando a diario. Agrega o quita mudras seg\u00fan sea necesario. Tambi\u00e9n puedes aumentar el tiempo que los practiques. Sin embargo, siempre practica cada uno por 30 minutos, si es posible. Esto puede mejorar sus beneficios. Si vas a agregar m\u00e1s, no acortes el tiempo que le dediques a cada uno.
\nReserva un lugar y un tiempo para practicar todos los d\u00edas. Luego podr\u00e1s hacer cambios bas\u00e1ndote en lo que tu cuerpo necesite.<\/p>\n
Agregar asanas<\/p>\n
Elige la asana (pose de yoga) correcta para tu afecci\u00f3n. Las poses de yoga son un complemento fant\u00e1stico para los mudras. Muchas poses de yoga est\u00e1n dise\u00f1adas para fomentar la salud de la tiroides.
\nLa sarvangasana es muy recomendada para la salud de la tiroides. A esta pose tambi\u00e9n se le conoce como la postura de la vela. Puedes practicarla por uno o dos minutos al d\u00eda.
\nOtras poses \u00fatiles son la halasana (pose del arado), la bhujangasana (pose de la cobra), la viparita karani (pose invertida), la janu sirsasana (pose de la media mariposa), la matsyasana (pose del pez), la marjariasana (pose del gato) y la ushtrasana (pose del camello). Puedes practicar cada una de estas poses por uno o dos minutos al d\u00eda.<\/p>\n
Debes calentar el cuerpo antes de realizar alg\u00fan estiramiento. T\u00f3mate las cosas con calma y haz tu mejor esfuerzo. Si la pose se siente como un esfuerzo, pract\u00edcala menos.<\/p>\n
Combina las asanas si lo deseas. El yoga es beneficioso para todo el cuerpo. Si asistes a una clase de yoga completa, esto puede incluir estas poses junto con otras. La mayor\u00eda de las clases de yoga duran de 60 a 90 minutos. Sin embargo, incluso practicar por unos minutos al d\u00eda puede darte beneficios.<\/p>\n
Agrega t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de pranayamas. Adem\u00e1s de las poses de yoga, puedes agregarle diversas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n a tu pr\u00e1ctica. Incluye alrededor de 10 a 15 minutos de una o m\u00e1s t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n en tu pr\u00e1ctica diaria de yoga, como las siguientes:
\nKapal bhati, tambi\u00e9n conocida como t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n de cr\u00e1neo iluminado. Esta consiste en respirar profundo y lento por las fosas nasales enviando el aire hacia el pecho y el vientre. Luego expulsar\u00e1s el aire con un poco de fuerza por las fosas nasales nuevamente
\nNadi shodhan, conocida como la respiraci\u00f3n de las fosas alternadas. Esta ocurre cuando colocas un dedo sobre la fosa nasal derecha e inhalas, y luego pasas el dedo a la fosa izquierda para exhalar.
\nPractica respirando hacia el vientre. Coloca una mano en el abdomen, sobre el ombligo, y la otra en el centro del pecho. Cuando respires, trata de llenar el pecho y el vientre, y expulsa el aire de ambas \u00e1reas cuando exhales.<\/p>\n
Diagnosticar tu enfermedad<\/p>\n
Registra los s\u00edntomas. Las enfermedades de la tiroides pueden desarrollarse poco a poco, y los s\u00edntomas pueden ser sutiles. Esto puede hacer que el diagn\u00f3stico sea dif\u00edcil. Si crees que podr\u00edas tener un trastorno de la tiroides, lleva un control de los s\u00edntomas. Si presentas s\u00edntomas de forma consistente por unas semanas, podr\u00edas tener un trastorno de la tiroides
\nLos s\u00edntomas del hipotiroidismo comprenden al debilitamiento muscular, la fatiga constante, los latidos cardiacos lentos, sensibilidad al fr\u00edo y el procesamiento mental lento.
\nLos s\u00edntomas del hipertiroidismo incluyen a los latidos cardiacos fuertes y r\u00e1pidos, el debilitamiento muscular, la inquietud, la ansiedad y la p\u00e9rdida de peso a pesar de tener un apetito saludable.
\nEl c\u00e1ncer de tiroides es poco com\u00fan, pero aun as\u00ed es un problema. Un s\u00edntoma considerable es la presencia de un n\u00f3dulo (una hinchaz\u00f3n localizada) en la gl\u00e1ndula tiroides.<\/p>\n
Resuelve un cuestionario. Las p\u00e1ginas de consulta m\u00e9dica suelen tener cuestionarios sobre los s\u00edntomas. Estos pueden ayudarte a evaluar la probabilidad de que tengas un trastorno de la tiroides.
\nLuego de completar el cuestionario, puedes llev\u00e1rselo al doctor para consultar con \u00e9l.<\/p>\n
Solicita un diagn\u00f3stico m\u00e9dico. Se pueden realizar pruebas de laboratorio para confirmar la presencia de un trastorno de la tiroides. P\u00eddele al doctor que te haga una prueba para todo posible trastorno.
\nLa mayor\u00eda de los pacientes que desarrollan una protuberancia o un n\u00f3dulo en la tiroides tienen una funci\u00f3n tiroidea normal. Las pruebas de laboratorio pueden determinar si los n\u00f3dulos son malignos y deben extirparse.
\nLas pruebas de laboratorio reiteradas tambi\u00e9n pueden supervisar el progreso del paciente a lo largo del tratamiento.<\/p>\n
Consulta con el doctor. \u00c9l podr\u00e1 aconsejarte sobre los medicamentos o las terapias que necesitas, adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica de los mudras. Asimismo, podr\u00eda recetarte un medicamento oral u otros tipos de terapia.
\nLos betabloqueadores se usan com\u00fanmente para reducir los s\u00edntomas del hipertiroidismo. Estos medicamentos pueden tardar varios meses en tener un efecto completo y pueden tener efectos secundarios como el salpullido y un conteo menor de gl\u00f3bulos blancos.
\nAlgunos pacientes optan por someterse a un tratamiento de yodo radioactivo.
\nEl c\u00e1ncer de tiroides puede requerir cirug\u00eda. En ocasiones, esto consiste en la extirpaci\u00f3n de la gl\u00e1ndula tiroides en s\u00ed.<\/p>\n
Solicita consejos para una nutrici\u00f3n apropiada. Cuando se combina con los mudras de yoga y los tratamientos m\u00e9dicos, una nutrici\u00f3n adecuada puede ayudar a mejorar las afecciones de la tiroides. Puedes consultar con el doctor o acudir a un nutricionista para recibir recomendaciones espec\u00edficas sobre lo que debes comer y lo que no.
\nEn el caso del hipertiroidismo, incluye en tu dieta bayas, br\u00f3coli, alimentos ricos en vitamina D y \u00e1cidos grasos omega-3, y carnes magras como el pavo.
\nPara el hipotiroidismo, c\u00e9ntrate en el pescado, las nueces, los granos integrales, las frutas y los vegetales frescos, los l\u00e1cteos y los frejoles.
\nConsejos
\nPractica los mudras y las asanas de forma consistente, as\u00ed conseguir\u00e1s los beneficios m\u00e1ximos.
\nLos mudras provienen de las ense\u00f1anzas ayurv\u00e9dicas. Seg\u00fan el ayurveda, cambiar tu dieta es un complemento fant\u00e1stico para los mudras, y aumentar\u00e1 los beneficios.<\/p>\n
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