La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica derivada del hinduismo y el budismo. El objetivo de la meditaci\u00f3n es concentrarse y comprender su mente, alcanzando eventualmente un mayor nivel de conciencia y calma interior. La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica antigua, pero los cient\u00edficos a\u00fan est\u00e1n descubriendo todos sus beneficios. La meditaci\u00f3n regular puede ayudarlo a controlar sus emociones, mejorar su concentraci\u00f3n, disminuir el estr\u00e9s e incluso conectarse m\u00e1s con quienes lo rodean. Con la pr\u00e1ctica, podr\u00e1 lograr una sensaci\u00f3n de tranquilidad y paz sin importar lo que suceda a su alrededor. Hay muchas formas diferentes de meditar, por lo que si una pr\u00e1ctica no parece funcionar para usted, considere probar un tipo diferente que funcione mejor para usted antes de darse por vencido.<\/p>\n
Sentirse c\u00f3modo antes de meditar<\/p>\n
Elija un ambiente tranquilo y pac\u00edfico. La meditaci\u00f3n debe practicarse en un lugar tranquilo. Un ambiente tranquilo te permitir\u00e1 concentrarte exclusivamente en la tarea que tienes entre manos y evitar est\u00edmulos externos y distracciones. Encuentre un lugar donde no lo interrumpan mientras dure su meditaci\u00f3n, ya sea que dure 5 minutos o media hora. No es necesario que el espacio sea muy grande; se puede usar un vestidor o incluso un banco al aire libre para meditar siempre que tenga privacidad.
\nPara aquellos que son nuevos en la meditaci\u00f3n, es especialmente importante evitar cualquier distracci\u00f3n externa. Apague televisores, tel\u00e9fonos u otros aparatos ruidosos.
\nSi toca m\u00fasica, elija melod\u00edas tranquilas y repetitivas para evitar romper su concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede reproducir ruido blanco o sonidos tranquilos de la naturaleza, como agua corriente.
\nSu espacio de meditaci\u00f3n no necesita estar completamente en silencio, por lo que no necesitar\u00e1 tapones para los o\u00eddos. El sonido de una cortadora de c\u00e9sped o el ladrido de un perro no deber\u00eda impedir una meditaci\u00f3n eficaz. De hecho, ser consciente de estos ruidos sin dejar que dominen tus pensamientos es un componente importante de la meditaci\u00f3n.
\nMeditar al aire libre funciona para muchos, siempre que no se siente cerca de una carretera concurrida u otra fuente de ruido fuerte. Puede encontrar paz debajo de un \u00e1rbol o sentarse en un c\u00e9sped exuberante en un rinc\u00f3n favorito de un jard\u00edn.<\/p>\n
Use ropa c\u00f3moda. Uno de los principales objetivos de la meditaci\u00f3n es calmar la mente y bloquear las distracciones externas.[4]Esto puede resultar dif\u00edcil si se siente f\u00edsicamente inc\u00f3modo debido a la ropa ajustada o restrictiva. Trate de usar ropa holgada durante la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n y aseg\u00farese de quitarse los zapatos.
\nUse un su\u00e9ter o c\u00e1rdigan si planea meditar en un lugar fresco, o traiga una manta o un chal que pueda envolver usted mismo. No querr\u00e1s que la sensaci\u00f3n de fr\u00edo consuma tus pensamientos.
\nSi se encuentra en un lugar donde no puede cambiarse de ropa f\u00e1cilmente, haga todo lo posible para ponerse lo m\u00e1s c\u00f3modo posible. Intente quitarse los zapatos.<\/p>\n
Decide cu\u00e1nto tiempo quieres meditar. Antes de comenzar, debes decidir cu\u00e1nto tiempo vas a meditar. Si bien muchos meditadores experimentados recomiendan sesiones de 20 minutos dos veces al d\u00eda, los principiantes pueden comenzar haciendo tan solo 5 minutos una vez al d\u00eda.
\nUna vez que haya decidido un marco de tiempo, intente ce\u00f1irse a \u00e9l. No se rinda solo porque sienta que no est\u00e1 funcionando. Se necesitar\u00e1 tiempo y pr\u00e1ctica para lograr una meditaci\u00f3n exitosa. Ahora mismo, lo m\u00e1s importante es seguir intent\u00e1ndolo.
\nEncuentre una manera de realizar un seguimiento de su tiempo de meditaci\u00f3n sin distraerse. Configure una alarma suave para que le avise cuando se acabe el tiempo. O programe su pr\u00e1ctica para que termine con un evento determinado, como que el sol golpee un lugar determinado en la pared.<\/p>\n
Haga algunos estiramientos antes de comenzar para evitar la rigidez. La meditaci\u00f3n generalmente implica sentarse en un lugar durante un cierto per\u00edodo de tiempo, por lo que es importante liberar cualquier tensi\u00f3n u opresi\u00f3n antes de comenzar. Un par de minutos de estiramientos ligeros pueden ayudar a preparar tanto su cuerpo como su mente para la meditaci\u00f3n. Tambi\u00e9n evitar\u00e1 que te concentres en los puntos doloridos en lugar de relajarte.
\nRecuerde estirar el cuello, los hombros y la zona lumbar, especialmente si ha estado sentado frente a una computadora. Estirar las piernas, con \u00e9nfasis en la parte interna del muslo, puede resultar \u00fatil al meditar en la posici\u00f3n de loto.
\nSi a\u00fan no sabe c\u00f3mo estirar, considere aprender diferentes t\u00e9cnicas de estiramiento para probar antes de meditar. Muchos expertos en meditaci\u00f3n recomiendan hacer estiramientos ligeros de yoga antes de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Es muy importante que te sientas c\u00f3modo mientras meditas, por lo que encontrar la mejor posici\u00f3n para ti es el objetivo.Tradicionalmente, la meditaci\u00f3n se practica sent\u00e1ndose en un coj\u00edn en el suelo, ya sea en posici\u00f3n de loto o en posici\u00f3n de medio loto, pero esta posici\u00f3n puede ser inc\u00f3moda si no tiene flexibilidad en las piernas, las caderas y la espalda baja. Desea encontrar una postura que le permita sentarse con una postura equilibrada, alta y recta.
\nPuede sentarse, con o sin cruzar las piernas, en un coj\u00edn, silla o banco de meditaci\u00f3n.
\nUna vez sentado, la pelvis debe estar lo suficientemente inclinada hacia adelante como para centrar la columna sobre los “huesos del asiento”, los 2 huesos del trasero que soportan su peso cuando est\u00e1 sentado. Para inclinar la pelvis a la posici\u00f3n correcta, si\u00e9ntese en el borde delantero de un coj\u00edn grueso o coloque algo de aproximadamente 3 o 4 pulgadas (7,6 o 10,2 cm) de grosor debajo de las patas traseras de una silla.
\nTambi\u00e9n puede usar un banco de meditaci\u00f3n, que generalmente est\u00e1 construido con un asiento inclinado. Si est\u00e1s usando un banco que no est\u00e1 inclinado, coloca algo debajo de \u00e9l, de modo que se incline hacia adelante entre 0,5 y 1 pulgada (1,3 a 2,5 cm).
\nConsejo: no se sienta limitado a sentarse si esa no es la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda para usted. Tambi\u00e9n puede meditar de pie, acostado o incluso caminando; lo m\u00e1s importante es estar c\u00f3modo.<\/p>\n
Enderece la columna una vez que est\u00e9 sentado. Una buena postura durante la meditaci\u00f3n lo mantendr\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo.Una vez que est\u00e9 en una posici\u00f3n c\u00f3moda, conc\u00e9ntrese en el resto de su espalda. Comience desde la parte inferior y piense en cada v\u00e9rtebra de su columna vertebral como si estuviera equilibrada una encima de otra para soportar todo el peso de su torso, cuello y cabeza.
\nSe requiere pr\u00e1ctica para encontrar la posici\u00f3n que le permita relajar el torso con solo un ligero esfuerzo para mantener el equilibrio. Siempre que sienta tensi\u00f3n, relaje la zona. Si no puede relajarlo sin hundirse, verifique la alineaci\u00f3n de su postura y busque reequilibrar su torso, para que esas \u00e1reas puedan relajarse.
\nLo m\u00e1s importante es que est\u00e9 c\u00f3modo, relajado y tenga un torso equilibrado, para que su columna pueda soportar todo su peso de la cintura para arriba.
\nLa colocaci\u00f3n tradicional de la mano implica descansar las manos en su regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano derecha encima de la izquierda. Sin embargo, tambi\u00e9n puede apoyar las manos sobre las rodillas o dejarlas colgando a los lados.<\/p>\n
Cierra los ojos si eso te ayuda a concentrarte y relajarte. La meditaci\u00f3n se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados. Como principiante, a menudo es mejor intentar meditar con los ojos cerrados para evitar distracciones visuales.
\nUna vez que se haya acostumbrado a la meditaci\u00f3n, puede intentar practicar con los ojos abiertos. Esto tiende a ayudar si se queda dormido cuando medita con los ojos cerrados o si experimenta im\u00e1genes mentales perturbadoras, lo que le sucede a un peque\u00f1o n\u00famero de personas.
\nSi mantiene los ojos abiertos, deber\u00e1 mantenerlos “suaves” sin enfocarse en nada en particular.
\nNo quieres entrar en un estado de trance. El objetivo es sentirse relajado pero alerta.<\/p>\n
Puntuaci\u00f3n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 debe hacer si siente que la meditaci\u00f3n no est\u00e1 funcionando, pero no ha meditado durante el tiempo que pretend\u00eda?<\/p>\n
Corta tu sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.
\nContin\u00fae intentando durante la cantidad de tiempo que pretend\u00eda meditar.
\nExtienda el tiempo de meditaci\u00f3n previsto para obtener pr\u00e1ctica adicional.<\/p>\n
Probar pr\u00e1cticas b\u00e1sicas de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Sigue tu respiraci\u00f3n. La m\u00e1s b\u00e1sica y universal de todas las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n respiratoria , es un gran lugar para comenzar su pr\u00e1ctica. Elige un lugar sobre tu ombligo y conc\u00e9ntrate en ese lugar con tu mente. Tome conciencia del ascenso y descenso de su abdomen mientras inhala y exhala. No hagas un esfuerzo consciente para cambiar tus patrones de respiraci\u00f3n. Respire normalmente.
\nTrate de concentrarse en su respiraci\u00f3n y solo en su respiraci\u00f3n. No piense en su respiraci\u00f3n ni emita ning\u00fan tipo de juicio sobre ella (por ejemplo, \u201cEsa respiraci\u00f3n fue m\u00e1s corta que la anterior\u201d). Intenta conocer tu respiraci\u00f3n y s\u00e9 consciente de ella.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en las im\u00e1genes mentales para guiar su respiraci\u00f3n. Imagina una moneda colocada sobre tu ombligo y que sube y baja con cada respiraci\u00f3n. O imagina una boya flotando en el oc\u00e9ano que sube y baja con el oleaje y la calma de tu respiraci\u00f3n. Alternativamente, imagina una flor de loto sentada en tu vientre y desplegando sus p\u00e9talos con cada inhalaci\u00f3n.
\nNo se preocupe si su mente comienza a divagar. Eres un principiante y la meditaci\u00f3n requiere pr\u00e1ctica. Simplemente haga un esfuerzo por reenfocar su mente en su respiraci\u00f3n y trate de no pensar en nada m\u00e1s.<\/p>\n
Repite un mantra para ayudarte a concentrarte. La meditaci\u00f3n mantra es otra forma com\u00fan de meditaci\u00f3n que implica repetir un mantra (un sonido, palabra o frase) una y otra vez hasta que silencia la mente y entra en un estado meditativo profundo. El mantra puede ser cualquier cosa que elija, siempre que sea f\u00e1cil de recordar.
\nAlgunos buenos mantras para empezar incluyen palabras como “uno”, “paz”, “calma”, “tranquilo” y “silencio”.
\nSi desea utilizar mantras m\u00e1s tradicionales, puede utilizar la palabra “Om”, que simboliza la conciencia omnipresente. O puede usar la frase “Sat, Chit, Ananda”, que significa “Existencia, Conciencia, Bienaventuranza “.
\nRepite el mantra en silencio una y otra vez mientras meditas, permitiendo que la palabra o frase susurre en tu mente. No se preocupe si su mente se distrae. Simplemente vuelva a enfocar su atenci\u00f3n y vuelva a concentrarse en la repetici\u00f3n de la palabra.
\nA medida que ingresa a un nivel m\u00e1s profundo de conciencia y conciencia, puede resultar innecesario continuar repitiendo el mantra.<\/p>\n
Intente concentrarse en un objeto visual simple para aliviar el estr\u00e9s. De manera similar a usar un mantra, puede usar un objeto visual simple para enfocar su mente y permitirle alcanzar un nivel de conciencia m\u00e1s profundo. Esta es una forma de meditaci\u00f3n con los ojos abiertos, que muchos meditadores encuentran \u00fatil. [diecis\u00e9is]
\nEl objeto visual puede ser cualquier cosa que desee. La llama de una vela encendida puede resultar especialmente agradable. Otros posibles objetos a considerar incluyen cristales, flores o im\u00e1genes de seres divinos, como el Buda.
\nColoque el objeto al nivel de los ojos, de modo que no tenga que forzar la cabeza y el cuello para verlo. M\u00edrelo hasta que su visi\u00f3n perif\u00e9rica comience a atenuarse y el objeto consuma su visi\u00f3n.
\nUna vez que est\u00e9 completamente concentrado en el objeto, debe sentir una sensaci\u00f3n de profunda serenidad.<\/p>\n
Practica la visualizaci\u00f3n si prefieres enfocarte hacia adentro. La visualizaci\u00f3n es otra t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n popular. Un tipo com\u00fan de visualizaci\u00f3n implica crear un lugar pac\u00edfico en tu mente y explorarlo hasta que alcances un estado de completa calma. El lugar puede estar en cualquier lugar que desee; sin embargo, no deber\u00eda ser del todo real. Quieres imaginar un lugar \u00fanico que sea personalizado para ti.
\nEl lugar que visualiza puede ser una playa de arena c\u00e1lida, un prado lleno de flores, un bosque tranquilo o una c\u00f3moda sala de estar con un fuego rugiente. Sea cual sea el lugar que elija, permita que se convierta en su santuario.
\nUna vez que haya entrado mentalmente en su santuario, perm\u00edtase explorarlo. No trabaje para “crear” su entorno. Es como si ya estuvieran all\u00ed. Simplemente rel\u00e1jese y permita que los detalles pasen a primer plano en su mente.
\nDisfrute de las vistas, los sonidos y los aromas de su entorno. Sienta la brisa fresca contra su rostro o el calor de las llamas calentando su cuerpo. Disfrute del espacio todo el tiempo que desee, permitiendo que se expanda de forma natural y se vuelva m\u00e1s tangible. Cuando est\u00e9 listo para irse, respire profundamente unas cuantas veces y luego abra los ojos.
\nPuede volver a este mismo lugar la pr\u00f3xima vez que practique la visualizaci\u00f3n, o simplemente puede crear un nuevo espacio.<\/p>\n
Realice una exploraci\u00f3n corporal para encontrar y liberar la tensi\u00f3n. Hacer un escaneo corporal implica concentrarse en cada parte individual del cuerpo por turno y relajarla conscientemente. Para comenzar, si\u00e9ntese o acu\u00e9stese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Cierre los ojos y comience a concentrarse en su respiraci\u00f3n, luego mueva gradualmente su atenci\u00f3n de una parte de su cuerpo a otra. Observe las sensaciones que siente a medida que avanza.
\nPuede que le resulte \u00fatil comenzar desde abajo y avanzar gradualmente. Por ejemplo, conc\u00e9ntrese en las sensaciones que pueda sentir en los dedos de los pies. Haga un esfuerzo consciente para relajar los m\u00fasculos contra\u00eddos y liberar cualquier tensi\u00f3n o tensi\u00f3n en los dedos de los pies. Cuando los dedos de los pies est\u00e9n completamente relajados, mu\u00e9vase hacia arriba y repita el proceso de relajaci\u00f3n.
\nContin\u00fae a lo largo de su cuerpo, movi\u00e9ndose desde sus pies hasta la parte superior de su cabeza. Dedique todo el tiempo que desee a concentrarse en cada parte de su cuerpo.
\nUna vez que haya completado la relajaci\u00f3n de cada parte individual del cuerpo, conc\u00e9ntrese en su cuerpo como un todo y disfrute de la sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n que ha logrado. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n durante varios minutos antes de terminar su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n.
\nCon la pr\u00e1ctica regular, esta t\u00e9cnica puede hacerte m\u00e1s consciente de las diversas sensaciones en tu cuerpo y ayudarte a lidiar con ellas de manera adecuada.<\/p>\n
Prueba la meditaci\u00f3n del chakra del coraz\u00f3n para aprovechar los sentimientos de amor y compasi\u00f3n. El chakra del coraz\u00f3n es uno de los 7 chakras, o centros de energ\u00eda, ubicados dentro del cuerpo. El chakra del coraz\u00f3n est\u00e1 ubicado en el centro del pecho y est\u00e1 asociado con el amor, la compasi\u00f3n, la paz y la aceptaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n del chakra del coraz\u00f3n implica ponerse en contacto con estos sentimientos y enviarlos al mundo. Para comenzar, p\u00f3ngase en una posici\u00f3n c\u00f3moda y conc\u00e9ntrese en las sensaciones de su respiraci\u00f3n.
\nA medida que se relaja, imagina una luz verde que irradia desde tu coraz\u00f3n. Imagina la luz llen\u00e1ndote de una sensaci\u00f3n de amor puro y radiante.
\nImag\u00ednese el amor y la luz que irradian por todo su cuerpo. Desde all\u00ed, permita que se irradie hacia afuera de su cuerpo y entre en el universo que lo rodea.
\nT\u00f3mese unos minutos para simplemente sentarse y sentir la energ\u00eda positiva dentro y alrededor de usted. Cuando haya terminado, perm\u00edtase gradualmente volver a tomar conciencia de su cuerpo y su respiraci\u00f3n. Mueva suavemente los dedos de las manos, los pies y las extremidades, luego abra los ojos.<\/p>\n
Pruebe la meditaci\u00f3n caminando para relajarse y hacer ejercicio al mismo tiempo. La meditaci\u00f3n caminando es una forma alternativa de meditaci\u00f3n que implica observar el movimiento de los pies y tomar conciencia de la conexi\u00f3n de su cuerpo con la tierra. Si planea realizar largas sesiones de meditaci\u00f3n sentado, intente dividirlas con un poco de meditaci\u00f3n caminando.
\nElija un lugar tranquilo para practicar su meditaci\u00f3n caminando con la menor cantidad de distracciones posible. Qu\u00edtese los zapatos si es seguro hacerlo.
\nMantenga la cabeza erguida con la mirada hacia adelante y las manos juntas frente a usted. Da un paso lento y deliberado con el pie derecho. Despu\u00e9s de dar el primer paso, det\u00e9ngase un momento antes de dar el siguiente. Solo debe moverse 1 pie en un momento dado.
\nCuando llegue al final de su camino para caminar, det\u00e9ngase completamente con los pies juntos. Luego, gira sobre tu pie derecho y da la vuelta. Contin\u00fae caminando en la direcci\u00f3n opuesta utilizando los mismos movimientos lentos y deliberados que antes.
\nMientras practica la meditaci\u00f3n caminando, trate de concentrarse en el movimiento de los pies y nada m\u00e1s. Este enfoque intenso es similar a la forma en que te enfocas en la subida y bajada de la respiraci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n respiratoria. Intenta despejar tu mente y toma conciencia de la conexi\u00f3n entre tu pie y la tierra debajo de \u00e9l.<\/p>\n
Al hacer meditaci\u00f3n respiratoria, debes concentrarte en un punto …<\/p>\n
En la base de tu garganta.
\nCerca de tu coraz\u00f3n.
\nJusto encima de tu ombligo.
\nJusto debajo de tu ombligo.<\/p>\n
Incorporar la meditaci\u00f3n en su vida diaria<\/p>\n
Trate de meditar a la misma hora todos los d\u00edas. Programar su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n a la misma hora todos los d\u00edas ayudar\u00e1 a que se convierta en parte de su rutina diaria. Si meditas a diario, experimentar\u00e1s sus beneficios de manera m\u00e1s profunda.
\nTemprano en la ma\u00f1ana es un buen momento para meditar, ya que tu mente a\u00fan no se ha consumido con el estr\u00e9s y las preocupaciones del d\u00eda.
\nNo es una buena idea meditar directamente despu\u00e9s de comer. Si est\u00e1 digiriendo una comida, es posible que se sienta inc\u00f3modo y menos capaz de concentrarse.<\/p>\n
Toma una clase de meditaci\u00f3n guiada para perfeccionar tus t\u00e9cnicas. Si desea orientaci\u00f3n adicional, considere tomar una clase de meditaci\u00f3n con un maestro experimentado. Puede encontrar una variedad de diferentes tipos de clases buscando en l\u00ednea.
\nLos gimnasios, spas, escuelas y centros de meditaci\u00f3n dedicados locales ofrecen clases en muchos lugares.
\nTambi\u00e9n puede encontrar una amplia gama de meditaciones guiadas y videos instructivos en YouTube.
\nPara una experiencia m\u00e1s inmersiva, considere asistir a un retiro espiritual donde pasar\u00e1 varios d\u00edas o semanas en meditaci\u00f3n intensiva. La meditaci\u00f3n Vipassana ofrece retiros gratuitos de 10 d\u00edas en centros de todo el mundo.
\nConsejo: tambi\u00e9n puedes probar diferentes aplicaciones de meditaci\u00f3n que te ayudar\u00e1n a empezar. La aplicaci\u00f3n Insight Timer tiene meditaciones guiadas gratuitas y le permite elegir tanto la cantidad de tiempo que tiene como el nivel de orientaci\u00f3n que desea.<\/p>\n
Lea libros espirituales para aprender m\u00e1s sobre la meditaci\u00f3n. Aunque no es para todos, algunas personas encuentran que la lectura de libros espirituales y escritos sagrados les ayuda a comprender la meditaci\u00f3n y los inspira a luchar por la paz interior y la comprensi\u00f3n espiritual.
\nAlgunos buenos libros para empezar incluyen A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life por el Dalai Lama, The Nature of Personal Reality de Jane Roberts, “A New Earth” de Eckhart Tolle y One-Minute Mindfulness de Donald Altman.
\nSi lo desea, puede elegir elementos de sabidur\u00eda que resuenen con usted de cualquier texto espiritual o sagrado y reflexionar sobre ellos durante su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Practica la atenci\u00f3n plena en tu vida diaria. La meditaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 limitarse a sus sesiones de pr\u00e1ctica. Tambi\u00e9n puede practicar la atenci\u00f3n plena a lo largo de su vida diaria. Simplemente trabaje en ser consciente de lo que est\u00e1 sucediendo dentro y alrededor de usted en cualquier momento del d\u00eda.
\nPor ejemplo, en momentos de estr\u00e9s, trate de tomarse unos segundos para concentrarse \u00fanicamente en su respiraci\u00f3n y vaciar su mente de pensamientos o emociones negativas.
\nTambi\u00e9n puede practicar la atenci\u00f3n plena cuando come tomando conciencia de la comida y de todas las sensaciones que experimenta al comer.
\nIndependientemente de las acciones que realice en su vida diaria, ya sea sentarse frente a una computadora o barrer el piso, trate de ser m\u00e1s consciente de los movimientos de su cuerpo y de c\u00f3mo se siente en el momento presente. Este enfoque y conciencia es vivir conscientemente.<\/p>\n
Pruebe ejercicios de puesta a tierra que le ayuden a estar m\u00e1s presente. Grounding es una t\u00e9cnica que le ayuda a practicar la atenci\u00f3n plena en la vida diaria. Todo lo que necesita hacer es concentrarse directamente en algo en su entorno o en una sensaci\u00f3n espec\u00edfica en su cuerpo.
\nPor ejemplo, puede enfocarse en el color azul de un bol\u00edgrafo o carpeta en una mesa cercana o examinar m\u00e1s de cerca la sensaci\u00f3n de sus pies en el piso o sus manos descansando en los brazos de su silla. Intente hacer esto si siente que est\u00e1 distra\u00eddo o si encuentra que su mente est\u00e1 divagando, o si se siente estresado.
\nTambi\u00e9n puede intentar enfocarse en m\u00faltiples sensaciones a la vez. Por ejemplo, tome un llavero y preste atenci\u00f3n a los sonidos que hacen las teclas, c\u00f3mo se sienten en su mano e incluso su olor met\u00e1lico.<\/p>\n
Mantenga un estilo de vida saludable adem\u00e1s de meditar. Si bien la meditaci\u00f3n puede mejorar su salud y bienestar en general, funciona mejor si la combina con otras pr\u00e1cticas de estilo de vida saludable. Trate de comer de manera saludable , hacer ejercicio y dormir lo suficiente .
\nEvite ver demasiada televisi\u00f3n, beber alcohol o fumar antes de meditar. Estas actividades no son saludables y pueden adormecer la mente, lo que le impide alcanzar el nivel de concentraci\u00f3n necesario para una meditaci\u00f3n exitosa.<\/p>\n
Considere la meditaci\u00f3n como un viaje m\u00e1s que como una meta. La meditaci\u00f3n no es un objetivo que puedas cumplir, como intentar conseguir un ascenso en el trabajo. Ver la meditaci\u00f3n solo como una herramienta para lograr un objetivo determinado (incluso si su objetivo es estar iluminado) ser\u00eda como decir que el objetivo de un paseo en un d\u00eda hermoso es caminar una milla. En cambio, conc\u00e9ntrate en el proceso y la experiencia de la meditaci\u00f3n en s\u00ed, y no traigas los deseos y apegos que te distraen en la vida diaria a tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n.
\nAl comenzar, no debes preocuparte demasiado por la calidad de la meditaci\u00f3n en s\u00ed. Siempre que se sienta m\u00e1s tranquilo, feliz y en paz al final de su pr\u00e1ctica, su meditaci\u00f3n fue exitosa.<\/p>\n
En t\u00e9rminos de meditaci\u00f3n, “conexi\u00f3n a tierra” significa …<\/p>\n
Relaja tu cuerpo en una c\u00f3moda posici\u00f3n meditativa.
\nRepetir una palabra o frase para ayudar a enfocar su mente mientras medita.
\nCentr\u00e1ndose en algo de su entorno inmediato o en una sensaci\u00f3n interior.<\/p>\n
Consejos
\nLa meditaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser elaborada. Inspire. Exhale. Deja que tus preocupaciones se desvanezcan. Rel\u00e1jate.
\nNo espere resultados inmediatos. El prop\u00f3sito de la meditaci\u00f3n no es convertirte en un Zen. maestro noche a la ma\u00f1ana. La meditaci\u00f3n funciona mejor cuando se hace por s\u00ed misma, sin apegarse a los resultados.
\nSi le resulta dif\u00edcil meditar durante el tiempo que ha elegido, intente un tiempo m\u00e1s corto durante un tiempo. Casi cualquier persona puede meditar durante 1-2 minutos sin experimentar pensamientos intrusivos. Luego, a medida que el oc\u00e9ano de la mente se calma, puede alargar gradualmente su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n hasta que haya alcanzado el tiempo deseado.
\nEs dif\u00edcil concentrarse cuando comienza una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. Te acostumbrar\u00e1s una vez que empieces a meditar con regularidad. T\u00f3mate tu tiempo y ten paciencia contigo mismo.
\nHaz lo que funcione mejor para ti. La t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n ideal de una persona puede no ser la mejor para usted. Experimente con diferentes pr\u00e1cticas para encontrar las que m\u00e1s le gusten.
\nLo que hagas con la mente silenciosa depende de ti. Algunas personas encuentran que es un buen momento para presentar una intenci\u00f3n o un resultado deseado en la mente subconsciente. Otros prefieren “descansar” en el raro silencio que ofrece la meditaci\u00f3n. Para las personas religiosas, la meditaci\u00f3n se usa a menudo para conectarse con sus dioses y recibir visiones.
\nLa meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudarte a lidiar con los arrepentimientos y a calmar tu mente.<\/p>\n
Advertencias
\nSi tiene problemas de espalda, hable con su m\u00e9dico sobre las posturas de meditaci\u00f3n que son seguras y apropiadas para usted.<\/p>\n
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