La meditaci\u00f3n tiene muchos beneficios, entre ellos el alivio del estr\u00e9s, la ansiedad y los pensamientos innecesarios.<\/p>\n
Prepar\u00e1ndose para la meditaci\u00f3n
\nPiense en lo que quiere lograr con su meditaci\u00f3n. Las personas acuden a la meditaci\u00f3n por una amplia variedad de razones, ya sea para mejorar su creatividad, ayudar a visualizar una meta, acallar su charla interior o establecer una conexi\u00f3n espiritual. Si tu \u00fanico objetivo es pasar unos minutos cada d\u00eda estando presente en tu cuerpo sin preocuparte por todo lo que tienes que hacer, es motivo suficiente para meditar. Trate de no complicar demasiado sus razones para meditar. En esencia, la meditaci\u00f3n se trata simplemente de relajarse y negarse a quedar atrapado en las ansiedades cotidianas.<\/p>\n
Encuentre un \u00e1rea libre de distracciones para meditar. Especialmente cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, es importante despejar su entorno de sensaciones que distraen.Apague la televisi\u00f3n y la radio, cierre las ventanas para evitar los ruidos de la calle y cierre la puerta a los ruidosos compa\u00f1eros de habitaci\u00f3n. Si comparte su hogar con compa\u00f1eros de cuarto o miembros de la familia, puede resultarle dif\u00edcil encontrar un espacio tranquilo donde pueda concentrarse en la meditaci\u00f3n. Pregunte a las personas con las que vive si estar\u00edan dispuestas a permanecer calladas durante el ejercicio de meditaci\u00f3n. Prometa venir a dec\u00edrselo tan pronto como haya terminado, para que puedan reanudar sus actividades normales.
\nUna vela perfumada, un ramo de flores o incienso pueden ser peque\u00f1os toques geniales para mejorar su experiencia de meditaci\u00f3n.
\nAten\u00fae o apague las luces para ayudarlo a concentrarse.<\/p>\n
Usa un coj\u00edn de meditaci\u00f3n. Los cojines de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n se conocen como zafus. Un zafu es un coj\u00edn circular que te permite sentarte en el suelo mientras meditas. Debido a que no tiene respaldo, como lo tiene una silla, no te deja caer hacia atr\u00e1s y perder la concentraci\u00f3n en tu energ\u00eda. Si no tiene un zafu, cualquier almohada vieja o coj\u00edn de sof\u00e1 servir\u00e1 para evitar que le duela durante largos per\u00edodos de estar sentado con las piernas cruzadas.
\nSi siente que sentarse sin respaldo le duele la espalda, no dude en usar una silla. Trate de estar presente en su cuerpo y mantenga la espalda recta mientras se sienta c\u00f3modo, luego recu\u00e9stese hasta que sienta que puede hacerlo nuevamente.<\/p>\n
Use ropa c\u00f3moda. No quieres que nada te saque de tu pensamiento meditativo, as\u00ed que evita la ropa restrictiva que pueda tirar de ti, como jeans o pantalones ajustados. Piense en lo que podr\u00eda usar para hacer ejercicio o para dormir; ese tipo de ropa suelta y transpirable es su mejor opci\u00f3n.<\/p>\n
Elija un momento en el que se sienta c\u00f3modo.Cuando est\u00e9 m\u00e1s familiarizado con la meditaci\u00f3n, puede usarla para calmarse cuando se sienta ansioso o abrumado. Pero si eres un principiante, es posible que al principio te resulte dif\u00edcil concentrarte si no est\u00e1s en el estado de \u00e1nimo adecuado. Cuando empiece, medite cuando ya se sienta relajado, tal vez a primera hora de la ma\u00f1ana o despu\u00e9s de haber tenido que relajarse despu\u00e9s de la escuela o el trabajo.
\nElimina todas las distracciones que puedas pensar antes de sentarte a meditar. Tome un refrigerio ligero si tiene hambre, use el ba\u00f1o si lo necesita, y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n
Tenga un cron\u00f3metro a mano. Desea asegurarse de practicar su meditaci\u00f3n durante el tiempo suficiente, pero tampoco quiere romper su concentraci\u00f3n al verificar el tiempo. Establezca un temporizador para la cantidad de tiempo que desea meditar, ya sean 10 minutos o una hora. Su tel\u00e9fono puede tener un temporizador incorporado, o puede encontrar muchos sitios web y aplicaciones que cronometrar\u00e1n sus sesiones por usted.<\/p>\n
Meditando<\/p>\n
Si\u00e9ntese en su coj\u00edn o silla con la espalda recta.La postura erguida le ayuda a concentrarse en su respiraci\u00f3n mientras inhala y exhala a prop\u00f3sito. Si est\u00e1 sentado en una silla con respaldo, trate de no recostarse ni encorvarse. Mant\u00e9ngase lo m\u00e1s erguido posible.
\nColoque las piernas de la manera que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Puede extenderlos frente a usted o cruzarlos debajo de usted como un pretzel si est\u00e1 usando un coj\u00edn en el suelo. Lo m\u00e1s importante es que tu postura se mantenga recta.<\/p>\n
No se preocupe por qu\u00e9 hacer con sus manos. En los medios de comunicaci\u00f3n, a menudo vemos a personas con las manos en las rodillas cuando meditan, pero si eso le resulta inc\u00f3modo, no se preocupe. Puede doblarlos en su regazo, dejar que cuelguen a sus lados, lo que le permita despejar su mente y concentrarse en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Incline la barbilla como si estuviera mirando hacia abajo. No importa si sus ojos est\u00e1n abiertos o cerrados cuando medita, aunque a muchas personas les resulta m\u00e1s f\u00e1cil bloquear las distracciones visuales con los ojos cerrados. De cualquier manera, inclinar la cabeza como si estuviera mirando hacia abajo ayuda a abrir el pecho y facilitar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Configura tu temporizador. Cuando est\u00e9 en una posici\u00f3n c\u00f3moda y est\u00e9 listo para comenzar, configure su temporizador durante el tiempo que desee meditar. No sienta ninguna presi\u00f3n para alcanzar un estado trascendental de una hora durante su primera semana. Empiece poco a poco con sesiones de 3 a 5 minutos y vaya aumentando hasta media hora, o incluso m\u00e1s si lo desea.<\/p>\n
Mantenga la boca cerrada mientras respira. Debes inhalar y exhalar por la nariz al meditar. Sin embargo, aseg\u00farese de que los m\u00fasculos de la mand\u00edbula est\u00e9n relajados, aunque tenga la boca cerrada. No apriete las mand\u00edbulas ni rechine los dientes; simplemente rel\u00e1jate.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. De esto se trata la meditaci\u00f3n. En lugar de tratar de no pensar en las cosas que pueden estresarte en el d\u00eda a d\u00eda, date algo positivo en lo que concentrarte: tu respiraci\u00f3n. Al concentrar toda su concentraci\u00f3n en sus inhalaciones y exhalaciones, encontrar\u00e1 que todos los dem\u00e1s pensamientos del mundo exterior desaparecen por s\u00ed solos, sin que tenga que preocuparse por c\u00f3mo ignorarlos.
\nConc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n de la manera que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. A algunas personas les gusta concentrarse en c\u00f3mo se expanden y contraen los pulmones, mientras que a otras les gusta pensar en c\u00f3mo pasa el aire por la nariz cuando respiran.
\nIncluso podr\u00eda concentrarse en el sonido de su respiraci\u00f3n. Simplemente, ll\u00e9vese a un estado mental en el que se concentre \u00fanicamente en alg\u00fan aspecto de su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Observa tu respiraci\u00f3n, pero no la analices. El objetivo es estar presente en cada respiraci\u00f3n, no poder describirla. No se preocupe por recordar lo que est\u00e1 sintiendo o por poder explicar la experiencia m\u00e1s adelante. Simplemente experimente cada respiraci\u00f3n en el momento. Cuando pase, experimente la pr\u00f3xima respiraci\u00f3n. Trate de no pensar en la respiraci\u00f3n con su mente, simplemente experimente a trav\u00e9s de sus sentidos.<\/p>\n
Devuelve tu atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n si se distrae. Incluso cuando haya adquirido mucha experiencia con la meditaci\u00f3n, encontrar\u00e1 que sus pensamientos pueden divagar. Empezar\u00e1s a pensar en el trabajo, las facturas o los mandados que tienes que hacer m\u00e1s tarde. Siempre que note que el mundo exterior se est\u00e1 acercando, no se asuste y trate de ignorarlo. En su lugar, vuelve a concentrarte suavemente en la sensaci\u00f3n de tu respiraci\u00f3n en tu cuerpo y deja que otros pensamientos se desvanezcan nuevamente.
\nPuede que le resulte m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en las inhalaciones que en las exhalaciones. Tenga esto en cuenta si lo encuentra cierto. Trate de concentrarse especialmente en la sensaci\u00f3n de su respiraci\u00f3n cuando sale de su cuerpo.
\nIntente contar sus respiraciones si tiene problemas para volver a enfocar su atenci\u00f3n.<\/p>\n
No seas demasiado duro contigo mismo.Acepte que le resultar\u00e1 dif\u00edcil concentrarse cuando reci\u00e9n est\u00e9 comenzando. No se reprenda a s\u00ed mismo: todos los principiantes experimentan la charla interior. De hecho, algunos dir\u00edan que este regreso continuo al momento presente es la “pr\u00e1ctica” de la meditaci\u00f3n. Adem\u00e1s, no espere que su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n cambie su vida de la noche a la ma\u00f1ana. La atenci\u00f3n plena toma tiempo para ejercer su influencia. Contin\u00fae volviendo a la meditaci\u00f3n todos los d\u00edas durante al menos unos minutos, alargando sus sesiones cuando sea posible.<\/p>\n
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