Shiva es una de las principales deidades del hinduismo y es conocido como el patr\u00f3n de la meditaci\u00f3n y el yoga. Considerado como el maestro de la destrucci\u00f3n, la creaci\u00f3n y la regeneraci\u00f3n, se puede pensar que Shiva est\u00e1 m\u00e1s all\u00e1 de la dualidad y la forma. Si bien, en esencia, es una conciencia c\u00f3smica informe e indefinida, tambi\u00e9n se le puede visualizar como muchas encarnaciones o im\u00e1genes. Estos incluyen al meditador, la bendici\u00f3n (el karma yogi), el sacrificador del ego y el bailar\u00edn. Meditar en Shiva visualizando sus manifestaciones y cantando mantras dedicados a \u00e9l es una forma de inclinarse ante su propio ser interior m\u00e1s verdadero y de despertar el tercer ojo. Aprenda a abrazar su divinidad interior y a meditar en Shiva a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, las visualizaciones y el canto de mantras.<\/p>\n
Comenzando tu meditaci\u00f3n<\/p>\n
Prep\u00e1rate a ti mismo y a tu espacio para la meditaci\u00f3n . Apague su televisor y su tel\u00e9fono celular y elimine otras distracciones externas. Utilice un espacio en el que se sienta c\u00f3modo y libre de la necesidad de realizar tareas y otros factores estresantes. Reserve un tiempo designado para meditar, preferiblemente entre veinte minutos y un par de horas, seg\u00fan sus habilidades y preferencias.
\nUse ropa c\u00f3moda que se adapte a la temperatura de su espacio. Deber\u00e1 evitar distraerse con ropa r\u00edgida o con demasiado calor o demasiado fr\u00edo.
\nNo permita que el canto de los p\u00e1jaros, los autom\u00f3viles que pasan y otros sonidos externos inevitables interrumpan su meditaci\u00f3n. Ser consciente del mundo y sus interconexiones puede ser beneficioso para la meditaci\u00f3n.
\nSin embargo, si vive en un lugar, como una parada de metro o una v\u00eda de tren, donde el ruido domina sus pensamientos, deber\u00eda considerar poner m\u00fasica o grabar un mantra, ambos disponibles en Youtube y otros servicios.<\/p>\n
Estire su cuerpo. Para eliminar la rigidez y la tensi\u00f3n en su cuerpo mientras se sienta quieto a meditar, debe estirarse antes de comenzar. T\u00f3mate unos minutos antes de meditar para estirar las piernas, las caderas, la espalda, los hombros y el cuello.
\nMientras est\u00e1 sentado, mantenga las piernas estiradas frente a usted y alcance los dedos de los pies para estirar las pantorrillas y los isquiotibiales.
\nDoble las rodillas mientras est\u00e1 sentado y junte las plantas de los pies para estirar las caderas y los cu\u00e1driceps.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Por lo general, uno se sienta en una posici\u00f3n sentada con las piernas cruzadas cuando medita. H\u00e1galo solo si le resulta c\u00f3modo sentarse con las piernas cruzadas durante un per\u00edodo prolongado de tiempo y mantener la espalda erguida, sin inclinarse pero no de manera anormalmente recta. Sin embargo, considere sentarse en una silla o con la espalda apoyada en una pared u otro objeto si no puede sentarse con las piernas cruzadas sin sentirse inc\u00f3modo.
\nRecuerde que es importante llevar ropa c\u00f3moda que le permita permanecer sentado un rato.
\nQuerr\u00e1 evitar distracciones de la tensi\u00f3n o rigidez en su cuerpo. Especialmente si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando a practicar la meditaci\u00f3n, lo m\u00e1s importante es encontrar una posici\u00f3n corporal c\u00f3moda y sin distracciones.
\nSi\u00e9ntese en una colchoneta de yoga, un coj\u00edn o sobre mantas o toallas dobladas para mayor comodidad.<\/p>\n
Establece tu respiraci\u00f3n. Comience su meditaci\u00f3n con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n controlada. Sea consciente de su respiraci\u00f3n y use cada respiraci\u00f3n que tome para enfocar su intenci\u00f3n. Inhale lentamente mientras cuenta hasta cuatro, sostenga por cuatro y exhale por cuatro. Deje que la conciencia de su respiraci\u00f3n le ayude a aclarar su mente y a enfocar su concentraci\u00f3n.
\nMientras inhala, considere la luz fluyendo a trav\u00e9s de su esencia, mientras la vida se eleva a trav\u00e9s de sus v\u00e9rtebras y lo llena.
\nImagina el centro lleno de energ\u00eda en el punto donde tu inhalaci\u00f3n se fusiona con tu exhalaci\u00f3n.
\nA medida que exhala y exhala por completo, visualice una pausa universal en la que su yo particular se desvanece y conc\u00e9ntrese en su interconexi\u00f3n con todo lo que le rodea.<\/p>\n
Visualizaci\u00f3n de im\u00e1genes de Shiva<\/p>\n
Visualiza a Shiva como el ganador. Comience a concentrarse en im\u00e1genes de Shiva para guiar su meditaci\u00f3n. Visualiza a Shiva como el Yogi victorioso. Mantenga sus manos en pu\u00f1os cerca de su cabeza. Ag\u00edtelos y piense en una meta o intenci\u00f3n. Diga o piense a s\u00ed mismo: “Soy un ganador. Alcanzo mi meta. Mi meta es”, y nombre su meta.
\nUna meta o intenci\u00f3n podr\u00eda ser tener \u00e9xito en una tarea o dificultad en particular, como encontrar la motivaci\u00f3n para completar un proyecto o mejorar una relaci\u00f3n con un amigo o familiar.
\nTu objetivo podr\u00eda ser m\u00e1s general, como estar m\u00e1s presente en el trabajo o cuando interact\u00faas con otros, o ser m\u00e1s honesto y directo contigo mismo.<\/p>\n
Vea el fuerte Shiva. Visualiza y convi\u00e9rtete en el fuerte Shiva con tu pr\u00f3xima visualizaci\u00f3n. Mientras est\u00e1 sentado con las piernas cruzadas, frote los pies contra el suelo. Visual\u00edzate en lo alto de los picos del monte Meru. Di o piensa para ti mismo: “Estoy sentado en el Monte Meru. Mantengo la ecuanimidad en el dolor. Voy con perseverancia a mi manera”.
\nEl monte Meru es una monta\u00f1a sagrada m\u00edtica de cinco picos en el hinduismo, el jainismo y el budismo. Tambi\u00e9n es el nombre de una monta\u00f1a del Himalaya ubicada en el norte de la India.<\/p>\n
Visualiza al Shiva sin ego y vu\u00e9lvete sin ego. Haz grandes c\u00edrculos con tus manos alrededor de tu cuerpo. Visualice el universo, el cosmos, las estrellas y su interconexi\u00f3n. Diga o piense: “Vivo en el gran sistema del cosmos. Tomo las cosas como son”.<\/p>\n
Medita en Shiva el Hatha Yogi. Visualiza dentro de ti la Serpiente Kundalini. Visualice su poder latente o primordial dentro de su n\u00facleo. Gira la columna vertebral, mueve los dedos de los pies e imagina que el Kundalini se desenrolla desde la parte inferior de la columna hasta la cabeza. D\u00edgase o piense a s\u00ed mismo: “Soy un Hatha Yogi. Me salvo con mis ejercicios espirituales”.
\nEl Kundalini es tu energ\u00eda primordial o poder latente, pensado como una serpiente enroscada que se despierta. Se eleva desde la base de la columna vertebral a medida que se despierta a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n, el canto, el yoga y otras pr\u00e1cticas espirituales.<\/p>\n
Visualiza a Shiva el Karma-Yogi. Visualiza y convi\u00e9rtete en Shiva el Bueno, que trabaja por un mundo feliz. Extienda su mano con la palma hacia arriba y hacia afuera. Conc\u00e9ntrate en tus buenas intenciones y env\u00eda luz a todos los seres. Diga en voz alta o piense: “Yo env\u00edo luz” y diga un nombre o intenci\u00f3n espec\u00edficos, o diga a todas las cosas. Diga: “Que todos los seres sean felices. Que el mundo sea feliz”.<\/p>\n
Cantar mantras<\/p>\n
Comprende el poder del sonido. Al cantar un mantra o pronunciar el nombre de una deidad como mantra, de hecho te est\u00e1s fusionando con el ser de esa deidad. Cuando pronuncias un nombre divino, experimentas lo divino dentro de ti. Debes tratar cualquier mantra con respeto y hablarlo con plena comprensi\u00f3n de su significado.<\/p>\n
Medita en Shiva, el Maestro Yogui. Mantenga las palmas juntas en el pecho frente al chakra del coraz\u00f3n. Visualiza el cielo sobre ti. Di: “Om todos los Maestros iluminados. Om sabidur\u00eda interior. Por favor, gu\u00eda y ay\u00fadame en mi camino”.
\n\u201dOm\u201d o \u201cAum\u201d es el sonido sagrado asociado con la vibraci\u00f3n del cosmos. Es eso que sostiene todo lo que es.
\nPara enunciar el sonido “Ah”, primero abre bien la boca e imagina el momento creativo del universo recorriendo tu cuerpo desde lo m\u00e1s profundo de ti, como si el Om te hablara a ti, en lugar de que t\u00fa hablaras el sonido.
\nLuego, comience a fruncir los labios y estire el sonido en su \u00faltimo componente, el “Mmm”, que tambi\u00e9n tiene un ligero aspecto “ng” en su pronunciaci\u00f3n. Toca el paladar con la lengua mientras dices las s\u00edlabas finales para simbolizar el cierre del proceso de creaci\u00f3n.<\/p>\n
Canta el mantra, \u201cOm Namah Shivaya. \u201dEs \u00fatil concentrarse en una imagen o estatua de Shiva mientras se canta este mantra. Mueve una mano hacia afuera y toma la energ\u00eda de Shiva. Di en voz alta o piensa para ti mismo el mantra, “Om Namah Shivaya”, un mantra s\u00e1nscrito que significa “Me inclino ante Shiva” o “Me conecto con Shiva”.
\nUse una grabaci\u00f3n de mantra para ayudar a guiar su canto, o reprod\u00fazcalo antes de meditar para ayudarlo con la pronunciaci\u00f3n adecuada. [diecis\u00e9is]
\nDi y repite “Shivo Ham” o “Yo soy Shiva” y siente c\u00f3mo la energ\u00eda de Shiva fluye con el mantra a trav\u00e9s de ti.<\/p>\n
Concluya su meditaci\u00f3n. Ponga sus manos en su regazo y mueva los dedos de los pies. Di en voz alta o piensa para ti mismo el mantra, \u201cOm Shanti. Om Peace \u201d, repitiendo el mantra durante al menos un minuto. D\u00edgalo desde su vientre y sienta su vibraci\u00f3n que emana de su interior. Deja de cantar y si\u00e9ntate un rato con la mente despejada.
\nManteniendo su columna vertebral recta y su vientre relajado, simplemente si\u00e9ntese sin pensar por un tiempo.
\nRespire lentamente, pero sin darse cuenta de su respiraci\u00f3n, y rel\u00e1jese.
\nAl permitir que los pensamientos regresen, visual\u00edzate como Shiva el Bailar\u00edn. Piense positivamente mientras completa su meditaci\u00f3n, visualizando la luz y las bendiciones que continuar\u00e1n con usted.<\/p>\n
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