La meditaci\u00f3n es una excelente manera de aliviar la ansiedad y recuperar tu centro. Sin embargo, muchos tienen problemas para lograr una mente totalmente clara. Meditar en la respiraci\u00f3n se refiere a la t\u00e9cnica de concentrarse en el ritmo y la profundidad de su inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n. Esto no solo ayudar\u00e1 a prevenir distracciones, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 su respiraci\u00f3n. Al prepararse para su meditaci\u00f3n y comprender las t\u00e9cnicas de conciencia de la respiraci\u00f3n, estar\u00e1 en camino a la paz mental en poco tiempo.<\/p>\n
Preparando tu meditaci\u00f3n<\/p>\n
Encuentra un espacio tranquilo y sin rasgos distintivos. Encuentre un espacio sin ruidos fuertes ni olores notables que puedan distraerlo.Tambi\u00e9n debes evitar espacios con excesiva decoraci\u00f3n o colores que puedan llamar tu atenci\u00f3n. Vea lo que funciona mejor para usted y lo que lo pone en un estado mental tranquilo.
\nEs menos probable que los espacios interiores tengan sonidos que distraigan, pero puedes meditar afuera si prefieres el aire fresco y tienes cierta distancia de los autos u otras personas.<\/p>\n
Encuentra una superficie blanda. La mayor\u00eda de las personas se sientan cuando meditan, as\u00ed que busque un lugar donde pueda sentarse c\u00f3modamente durante m\u00e1s de 10 minutos. Las alfombras de felpa o el c\u00e9sped suave son ideales. Tambi\u00e9n puede colocar una esterilla de yoga o incluso una toalla.<\/p>\n
Elimina las distracciones. Apaga o silencia tu tel\u00e9fono y cualquier otra cosa que pueda hacer ruido. Si hay otras personas alrededor, d\u00edgales que planea meditar y pida que lo dejen solo durante los pr\u00f3ximos minutos. Si tiene mascotas que pueden venir en busca de atenci\u00f3n, col\u00f3quelas en otra habitaci\u00f3n donde no puedan distraerlo.
\nD\u00edgale a otras personas en la casa \u201cPor favor, no me molesten durante los pr\u00f3ximos 30 minutos a menos que sea una emergencia. Estar\u00e9 meditando y necesito mantener un enfoque absoluto “.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Hay muchas posiciones diferentes que puedes usar para meditar. La clave es elegir una posici\u00f3n que sea c\u00f3moda y que no requiera que se levante conscientemente.
\nAlgunos meditadores compran un zafu, una peque\u00f1a almohada para el piso, o un zabuton, una peque\u00f1a esterilla acolchada, para ayudarlos a sostenerse.
\nLa postura m\u00e1s popular es la posici\u00f3n del loto. Si\u00e9ntese en el suelo con la espalda recta. Coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho y el pie derecho sobre el tobillo izquierdo. Si est\u00e1 meditando durante un largo per\u00edodo de tiempo, es posible que desee cambiar qu\u00e9 pie va debajo del muslo despu\u00e9s de un tiempo.
\nAlgunos meditadores se sientan en una silla. Aseg\u00farese de mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n
Realizaci\u00f3n de su meditaci\u00f3n<\/p>\n
Calcula tus respiraciones. El prop\u00f3sito de cualquier t\u00e9cnica meditativa es distraer tu mente de los pensamientos potencialmente distractores que pueden surgir mientras intentas centrarte. Exhala y luego inhala lentamente hasta que tus pulmones se sientan llenos. Cuente los segundos y luego trate de tomar la misma cantidad de tiempo para exhalar. El tiempo depender\u00e1 de la capacidad pulmonar, pero por lo general debe intentar respirar lentamente. Contin\u00fae respirando durante este n\u00famero de segundos para evitar que otros pensamientos entren en su mente.
\nIntente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
\nPara una meditaci\u00f3n m\u00e1s lenta y relajante, pruebe el ejercicio 4-7-8. Exhala, luego cierra la boca e inhala durante cuatro segundos, aguanta la respiraci\u00f3n durante siete segundos y exhala en el transcurso de ocho segundos.<\/p>\n
Aguante la respiraci\u00f3n durante 2 segundos. Conc\u00e9ntrate en la curva de tu respiraci\u00f3n. La curva es la parte en la que cambia de inhalar a exhalar y viceversa. Trate de no curvar su respiraci\u00f3n demasiado r\u00e1pido. Puede ser \u00fatil agregar un per\u00edodo de espera de 2 segundos entre el momento en que los pulmones est\u00e1n llenos y el momento en que est\u00e1n vac\u00edos para reducir la velocidad de la curva.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en su reacci\u00f3n muscular. Enfoque su mente en c\u00f3mo reaccionan las partes de su cuerpo a su respiraci\u00f3n. Sienta el diafragma, los m\u00fasculos de la garganta y los hombros moverse mientras inhala y exhala para ocupar su mente. Esto no deber\u00eda ser una tensi\u00f3n dolorosa, pero deber\u00eda sentir que sus m\u00fasculos se estiran en estas \u00e1reas. Puede ser \u00fatil colocar la mano sobre el diafragma para que pueda sentir la reacci\u00f3n muscular.
\nTambi\u00e9n puede concentrarse en las partes relajadas de su cuerpo. Deje sus manos y brazos en una postura c\u00f3moda que no requiera que trabaje ninguno de sus m\u00fasculos y mantenga su mente enfocada all\u00ed.<\/p>\n
Redirija su mente errante. Piense en una palabra o frase como “respirar” para repetirse a s\u00ed mismo cuando descubra que su mente divaga. Acepta que esto es natural y no te rindas si est\u00e1s luchando por mantenerte concentrado. Recuerde que debe concentrarse en su patr\u00f3n de respiraci\u00f3n.<\/p>\n
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