La meditaci\u00f3n puede resultar extra\u00f1amente frustrante. \u00bfPor qu\u00e9 esta pr\u00e1ctica que se supone que calmar\u00e1 y calmar\u00e1 sus nervios y aliviar\u00e1 el estr\u00e9s lo estar\u00e1 llenando de confusi\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 hay para meditar? Si construye su pr\u00e1ctica con buenas t\u00e9cnicas para sentarse y la mentalidad correcta, puede dejar de preocuparse por “hacerlo bien” y comenzar a meditar profundamente.<\/p>\n
Encontrar un espacio tranquilo<\/p>\n
Elija un espacio en su casa que sea silencioso.Lo mejor ser\u00eda elegir una habitaci\u00f3n con puerta, lejos de \u00e1reas con ni\u00f1os o tr\u00e1fico.<\/p>\n
Busque una silla de respaldo recto o un coj\u00edn para el piso. El asiento ideal no es tan c\u00f3modo como para poder conciliar el sue\u00f1o, pero s\u00ed lo suficientemente c\u00f3modo para sentarse durante al menos 20 o 30 minutos.<\/p>\n
Ilumina el espacio con luz natural suave. La iluminaci\u00f3n tenue puede ayudar a relajar la mente, as\u00ed que considere velas o l\u00e1mparas, en lugar de luces fluorescentes.<\/p>\n
Determina un momento para meditar que te permita desconectarte de otras actividades. Considere un momento temprano en la ma\u00f1ana o en la noche, cuando los ni\u00f1os est\u00e9n dormidos y es poco probable que suene el tel\u00e9fono<\/p>\n
Practicando la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Si\u00e9ntese en su coj\u00edn o silla. Encuentre una posici\u00f3n c\u00f3moda en la que pueda permanecer sin moverse durante 20 minutos o m\u00e1s.
\nEstire la espalda antes de comenzar, si ha estado sentado todo el d\u00eda. Girar desde la cintura hacia la izquierda y la derecha en una posici\u00f3n sentada o hacer yoga de gato \/ vaca y posturas de ni\u00f1o puede liberar la tensi\u00f3n para que sea m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en la meditaci\u00f3n.
\nRelaja tus hombros. Lev\u00e1ntelos hasta las orejas mientras inhala y luego d\u00e9jelos caer. Mant\u00e9n la espalda muy recta. Coloque sus manos en su regazo. La meditaci\u00f3n Zazen sugiere que coloques tu mano izquierda en tu mano derecha, con las palmas hacia arriba y coloques tu pulgar izquierdo encima de tu pulgar derecho, como si estuvieras acunando un huevo. Esto deber\u00eda hacer un c\u00edrculo, sugiriendo el infinito y tambi\u00e9n el inconsciente: se permite que su lado no dominante tome el control.<\/p>\n
Cierra los ojos o enf\u00f3calos en una pared en blanco. A algunos meditadores les resulta dif\u00edcil meditar con los ojos abiertos, mientras que a otros les cuesta meditar con los ojos cerrados porque la somnolencia se convierte en un problema demasiado grande.
\nConsidere concentrarse activamente en “nada”. No mire la pared en blanco, sino a trav\u00e9s de la pared. Parpadea cuando necesites parpadear.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.La mayor parte de la meditaci\u00f3n no es m\u00e1s complicada que sentarse en silencio y respirar, cuando te pones manos a la obra. Dentro de esa simplicidad, sin embargo, hay una complejidad infinita. Comience la cuenta regresiva desde 10. Puede concentrarse en el conteo para que su mente comience a calmarse. Si tiene m\u00e1s tiempo y esta pr\u00e1ctica es \u00fatil, considere contar hacia atr\u00e1s desde 50 o 100.
\nRespire profundamente durante un conteo de 8 segundos, contenga la respiraci\u00f3n de 2 a 4 segundos y exhale durante un conteo de 8 segundos. Repite este patr\u00f3n de respiraci\u00f3n durante 2 minutos.
\nSienta la respiraci\u00f3n entrando y saliendo de su cuerpo. Imagina el ox\u00edgeno llenando tu cuerpo y corriendo por tu sangre. Sienta c\u00f3mo el ox\u00edgeno llega a todas las partes de su cuerpo y contin\u00fae concentr\u00e1ndose en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Cuida tus pensamientos. Una de las cosas m\u00e1s dif\u00edciles de la meditaci\u00f3n cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando es la cuesti\u00f3n de qu\u00e9 hacer. Est\u00e1s sentado ah\u00ed, inhalando y exhalando … \u00bfy luego qu\u00e9? Eventualmente, mientras practicas la meditaci\u00f3n, notar\u00e1s los pensamientos que vienen y van de tu mente. Es posible que est\u00e9 concentrado en recoger a sus hijos, en lo que va a cenar o en algunas tensiones persistentes de su d\u00eda de trabajo. En lugar de identificarse con estos pensamientos y permitir que lo habiten, imag\u00ednelos como peces nadando en un estanque. M\u00edralos moverse a trav\u00e9s de tu mente y fuera de tu mente.
\nHacer esto te aleja de tu ego, permiti\u00e9ndote distanciarte m\u00e1s del “yo” que piensa. Permita que sus pensamientos fluyan a trav\u00e9s de su mente, contin\u00fae concentr\u00e1ndose en su respiraci\u00f3n, obs\u00e9rvelos y d\u00e9jelos ir.<\/p>\n
No luches. La conciencia puede parecer m\u00e1s una energ\u00eda que un pensamiento, y es muy dif\u00edcil de describir o experimentar. Esta es la raz\u00f3n por la que la meditaci\u00f3n se denomina pr\u00e1ctica y el zazen se traduce esencialmente como “simplemente sentarse”. \u00bfQu\u00e9 hacen los maestros de meditaci\u00f3n y los monjes zen? Solo sentado.
\nReconozca a medida que se sumerge en pensamientos sobre su entorno o su vida, pero no intente llevar su mente hacia una versi\u00f3n preconcebida de “conciencia” que pueda tener. Cuando empiece a meditar, esto suceder\u00e1 con frecuencia y puede resultar bastante frustrante.<\/p>\n
Tenga en cuenta que la c\u00e1mara retrocede. En un viejo boceto de Monty Python, dos hombres se pierden en el desierto. Comienzan a gatear cuando los buitres comienzan a dar vueltas. Desesperado por agua, uno de ellos mira directamente a la c\u00e1mara y dice: “\u00a1Espera un poco!” En este punto, la c\u00e1mara retrocede para revelar a todo un equipo de c\u00e1mara con un almuerzo preparado para todos. Los hombres comen y en poco tiempo, toda la tripulaci\u00f3n vaga por el desierto, desesperada por agua, hasta que uno de ellos dice: “\u00a1Espera un poco!” y se repite todo el proceso.
\nNuestra mente puede funcionar as\u00ed. Mientras observa sus pensamientos, puede pensar: “Pero espere. \u00bfQui\u00e9n est\u00e1 mirando los pensamientos?” Esto puede convertirse en una lucha frustrante con su mente, com\u00fan a “simplemente sentarse”. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Esto tambi\u00e9n, observe suceder y d\u00e9jelo pasar.<\/p>\n
Abrazate a ti mismo. Al desapegarse de los pensamientos mientras los observa, al permitir que su mente suceda, al permitir que su cuerpo suceda y que su respiraci\u00f3n simplemente suceda, est\u00e1 permitiendo que su verdadera naturaleza exista sin controlarla usted mismo. Te est\u00e1s separando de tu ego y est\u00e1s aprendiendo a abrazar tu verdadera naturaleza y a amarte a ti mismo<\/p>\n
Finalizar la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Regrese a su cuerpo f\u00edsico. Vuelva a tomar conciencia de las partes de su cuerpo que est\u00e1n tocando el suelo o la silla.<\/p>\n
Trate de dedicar 2 minutos a apreciar el tiempo, el silencio y la paz. Un proceso de pensamiento positivo puede mejorar su estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda.<\/p>\n
Programe un tiempo de meditaci\u00f3n diario. Ap\u00e9gate a ello. El proceso se volver\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil cuanto m\u00e1s a menudo lo realice. Intenta encontrar tiempo en las ma\u00f1anas y en las tardes para tus sesiones.<\/p>\n
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