La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena y concentraci\u00f3n que puede permitirle obtener informaci\u00f3n importante sobre usted y el mundo que lo rodea. Para aquellos que buscan entenderse mejor a s\u00ed mismos y experimentar el autodescubrimiento, la meditaci\u00f3n puede ayudarlos a calmar su mente y evaluar mejor su vida. Sin embargo, la meditaci\u00f3n por s\u00ed sola no le proporcionar\u00e1 conocimientos personales. Al meditar con regularidad y vivir una vida m\u00e1s reflexiva, es posible que pueda comprender mejor qui\u00e9n es y de qu\u00e9 es capaz.<\/p>\n
Practicando la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Encuentra un lugar tranquilo. Antes de comenzar a meditar, querr\u00e1 encontrar un lugar tranquilo que est\u00e9 libre de distracciones. Aseg\u00farese de que no haya nada en la habitaci\u00f3n que pueda interrumpir su concentraci\u00f3n. Apague todos los dispositivos electr\u00f3nicos o d\u00e9jelos en otra habitaci\u00f3n.
\nTrate de evitar lugares con mucha gente o que tengan mucho tr\u00e1fico peatonal.
\nSi hay ruido exterior que le distrae, considere reproducir m\u00fasica ambiental suave.<\/p>\n
Sentirse c\u00f3modo. Para facilitar su meditaci\u00f3n, querr\u00e1 ponerse lo m\u00e1s c\u00f3modo posible. Debe usar ropa holgada que respire con facilidad. Aseg\u00farese de sentarse en una silla o coj\u00edn de una manera que le resulte c\u00f3moda. Aunque a los practicantes de meditaci\u00f3n a menudo se les representa sentados con las piernas cruzadas, esta no es una pose esencial.Sin embargo, querr\u00e1 sentarse de una manera que le facilite la respiraci\u00f3n, as\u00ed que aseg\u00farese de mantener la espalda recta.
\nSi tiene la intenci\u00f3n de hacer de la meditaci\u00f3n una pr\u00e1ctica regular, puede considerar comprar una almohada de meditaci\u00f3n.
\nPuede que le interese la meditaci\u00f3n caminando. Sin embargo, esto generalmente lo hacen m\u00e9dicos m\u00e1s avanzados.
\nEvite acostarse, ya que podr\u00eda hacer que se duerma. Con la meditaci\u00f3n, desea estar relajado pero alerta.<\/p>\n
Exprese sus metas. Una vez que est\u00e9 en una posici\u00f3n c\u00f3moda, expl\u00edquese lo que quiere de su pr\u00e1ctica. Si est\u00e1 buscando el autodescubrimiento, diga cosas como “Quiero conocerme mejor” o “encontrar mis fortalezas”. Declarar sus objetivos le dar\u00e1 un prop\u00f3sito a su pr\u00e1ctica y le ayudar\u00e1 a concentrarse mejor.
\nTrate de hacer de su objetivo un mantra. Por ejemplo, “fuerza” o “conocimiento” pueden ser buenos mantras para el autodescubrimiento.<\/p>\n
Cierra tus ojos. Despu\u00e9s de indicar sus objetivos, cierre los ojos. En tu mente, mira c\u00f3mo se siente tu cuerpo.[6]Conc\u00e9ntrese e investigue las sensaciones que surjan. T\u00f3mate un tiempo y mu\u00e9vete mentalmente por tu cuerpo, examinando todas sus sensaciones.<\/p>\n
Enfatiza tu respiraci\u00f3n. Inhala y exhala profundamente. Querr\u00e1 llenar sus pulmones con aire y liberarlo lentamente. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y el movimiento de su cuerpo.
\nTrate de respirar desde su diafragma. Esto le ayudar\u00e1 a absorber m\u00e1s ox\u00edgeno y a reducir la respiraci\u00f3n, lo que le ayudar\u00e1 a relajarse.<\/p>\n
Centra tu atenci\u00f3n. Una vez que haya comenzado a respirar, contin\u00fae concentr\u00e1ndose en cada respiraci\u00f3n. Pon toda tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n. Esto libera su mente del estr\u00e9s y la ansiedad que pueden nublarla.
\nEs posible que desee intentar repetir un mantra para ayudarlo a concentrarse. Esta es una palabra que repetir\u00e1s para ayudarte a concentrarte y expresar tu intenci\u00f3n. Por ejemplo, si est\u00e1 tratando de entenderse mejor a s\u00ed mismo, pruebe mantras como “verdad”, “descubrimiento” o “aut\u00e9ntico”.
\nTambi\u00e9n puede encontrar que mirar una imagen o un objeto estacionario le ayuda a practicar. Algunas personas se concentran mirando la llama de una vela.<\/p>\n
Mejorando su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Medita constantemente. Para fortalecer su pr\u00e1ctica y continuar su viaje de autodescubrimiento, necesitar\u00e1 meditar con regularidad.Para la meditaci\u00f3n introspectiva, querr\u00e1 practicar de 10 a 20 minutos todos los d\u00edas o al menos de 3 a 4 d\u00edas a la semana. Esta pr\u00e1ctica regular altera tu actividad cerebral fortaleciendo las partes de tu cerebro conectadas con la empat\u00eda y entendi\u00e9ndote a ti mismo y a los dem\u00e1s.
\nEl acto de disciplinarse y comprometerse con una pr\u00e1ctica puede, en s\u00ed mismo, proporcionarle una idea de lo que es capaz de hacer.
\nLa meditaci\u00f3n regular te ayudar\u00e1 a perfeccionar tu concentraci\u00f3n. Con el tiempo, es posible que pueda meditar en situaciones ruidosas y ocupadas.<\/p>\n
Practica la atenci\u00f3n plena. Una forma importante de mejorar su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n es participar en la atenci\u00f3n plena a lo largo del d\u00eda. En lugar de permitir que sus ansiedades lo distraigan del mundo que lo rodea, conc\u00e9ntrese en el aqu\u00ed y ahora. Conc\u00e9ntrese en las cosas que est\u00e1 haciendo en el presente y las personas con las que est\u00e1. Ser capaz de permanecer presente le ayudar\u00e1 a fortalecer su concentraci\u00f3n al limitar los pensamientos negativos y la ansiedad.
\nLa pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar su estado de \u00e1nimo y ayudar a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n
Cuida tu cuerpo. Mantener su salud f\u00edsica es un paso importante hacia el desarrollo de su pr\u00e1ctica. A corto plazo, debes estirarte bien antes de meditar para evitar calambres o molestias durante tu pr\u00e1ctica. A largo plazo, trate de comer sano y vivir una vida activa. Esto asegurar\u00e1 que pueda desarrollarse y crecer f\u00edsicamente en su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n. [diecis\u00e9is]
\nSer disciplinado con respecto a su dieta y ejercicio puede otorgarle descubrimientos sobre usted mismo.<\/p>\n
Se paciente. Es importante reconocer que no llegar\u00e1 inmediatamente a un punto de autoconciencia y descubrimiento. Se necesita mucho tiempo y pr\u00e1ctica. De hecho, la meditaci\u00f3n por s\u00ed sola no te ayudar\u00e1 a comprenderte mejor a ti mismo. La meditaci\u00f3n, en combinaci\u00f3n con las pr\u00e1cticas diarias de atenci\u00f3n plena, te ayudar\u00e1 a lograr tu objetivo de autodescubrimiento.<\/p>\n
Considere la meditaci\u00f3n guiada. Si tiene dificultades para concentrarse en s\u00ed mismo, una meditaci\u00f3n guiada puede ayudarlo a comenzar. En esta pr\u00e1ctica, un practicante experimentado le gu\u00eda verbalmente a trav\u00e9s del proceso de meditaci\u00f3n. Esto puede ayudarlo a trabajar en su enfoque al permitir que su mente se relaje y siga a otra persona mientras lo gu\u00eda a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica.
\nPuede encontrar clips de audio y video de pr\u00e1cticas guiadas en l\u00ednea.
\nTambi\u00e9n hay pistas de meditaci\u00f3n guiada en Spotify.<\/p>\n
Promoci\u00f3n del autodescubrimiento a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas cotidianas<\/p>\n
Prestar atenci\u00f3n. Sea intencional en concentrarse en lo que sea que est\u00e9 haciendo. Si est\u00e1 comiendo y bebiendo, no mire televisi\u00f3n ni mire su tel\u00e9fono celular. En cambio, conc\u00e9ntrate en las sensaciones de la comida. Adem\u00e1s, participe plenamente en las conversaciones con los dem\u00e1s. Esto le ayudar\u00e1 a ser un participante m\u00e1s emp\u00e1tico y concienzudo cuando interact\u00fae con los dem\u00e1s.
\nAl concentrarse en las cosas que est\u00e1 haciendo, obtendr\u00e1 informaci\u00f3n sobre usted mismo. Por ejemplo, \u00bfpuede concentrarse en una discusi\u00f3n o se distrae f\u00e1cilmente?<\/p>\n
Haz cosas normales de diferentes formas. Si realiza una tarea todos los d\u00edas de cierta manera, intente cambiarla un poco. Esto podr\u00eda brindarle una nueva forma de ver sus acciones y c\u00f3mo se mueve por el mundo.
\nSi camina regularmente al trabajo por una ruta determinada, intente ir de otra manera.
\nSi normalmente realiza una tarea con la mano derecha, int\u00e9ntelo con la izquierda.<\/p>\n
Practica tu respiraci\u00f3n. Durante el d\u00eda, intente concentrarse en su respiraci\u00f3n como si estuviera meditando. Esto te ayudar\u00e1 a relajarte y a poder asimilar mejor el presente. Puede practicar esto mientras est\u00e1 sentado en su escritorio, haciendo cola en la tienda de comestibles o en su viaje en autob\u00fas a casa.
\nIncluso veinte segundos de respiraci\u00f3n lenta y r\u00edtmica te ayudar\u00e1n a ganar algo de espacio mental y un poco de perspectiva.<\/p>\n
Involucra tus sentidos. Preste mucha atenci\u00f3n a su cuerpo y las respuestas de sus sentidos a los est\u00edmulos. Conc\u00e9ntrese en c\u00f3mo saben, huelen, suenan, se sienten y se ven las cosas. Investigue cualquier pensamiento o emoci\u00f3n que pueda surgir de ciertas sensaciones. Esto podr\u00eda ayudarlo a desarrollar algunas percepciones personales.
\nPor ejemplo, coma una de sus comidas favoritas y conc\u00e9ntrese en las sensaciones que siente. Estas sensaciones pueden ayudar a explicar por qu\u00e9 le gusta esta comida y no le gustan los dem\u00e1s, lo que puede llevar a revelaciones sobre qui\u00e9n es usted.<\/p>\n
Ser curioso. Investiga el mundo que te rodea. Explora nuevas experiencias y esfu\u00e9rzate por probar cosas diferentes. Examine sus reacciones a estas nuevas situaciones y experiencias. Trate de entender por qu\u00e9 disfruta de ciertas cosas sobre otras y qu\u00e9 dice eso de usted. Una mayor curiosidad por el mundo que te rodea podr\u00eda ayudarte a descubrir qui\u00e9n eres.
\nEsto tambi\u00e9n puede ayudarlo a convertirse en una persona m\u00e1s emp\u00e1tica y reflexiva.<\/p>\n
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