Qigong es el estudio y la pr\u00e1ctica de cultivar la energ\u00eda, “qi”, mediante diversas t\u00e9cnicas, que incluyen meditaci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n y posturas. Es una forma de bajo impacto de moverse a trav\u00e9s de posturas coordinadas y estiramientos que se enfocan en la atenci\u00f3n plena. La meditaci\u00f3n es una parte importante de la pr\u00e1ctica y fomenta un estado mental tranquilo. Antes de que pueda practicar completamente el Qigong , deber\u00e1 aprender a meditar de manera segura y eficaz.<\/p>\n
Prepar\u00e1ndose para meditar<\/p>\n
Busque un lugar tranquilo para practicar. En Qigong, aprender\u00e1 a relajar su mente y a cultivar su energ\u00eda a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Mientras aprende a practicar, debe buscar un lugar tranquilo. Busque un \u00e1rea que tenga poco ruido ambiental, una temperatura agradable y donde pueda concentrarse en su pr\u00e1ctica.
\nPuede ir a un parque tranquilo en un d\u00eda con buen clima o quedarse adentro en una habitaci\u00f3n tranquila.
\nElija un espacio que sea lo suficientemente grande para moverse. Se mover\u00e1 a trav\u00e9s de diferentes posturas mientras practica, por lo que deber\u00e1 estar en un espacio que sea relativamente grande. Deber\u00eda poder estirar los brazos y no tocar ning\u00fan objeto. Desea poder moverse libremente en el espacio sin chocar con nada o tropezar con algo.
\nSi est\u00e1 al aire libre, aseg\u00farese de que no haya rocas, ra\u00edces o \u00e1reas elevadas con las que pueda tropezar.
\nLimpia tu mente de pensamientos estresantes. La meditaci\u00f3n tiene muchos beneficios excelentes, pero en realidad puede aumentar tu ansiedad o estr\u00e9s si no est\u00e1s en el estado mental adecuado. [3] Antes de comenzar a meditar y practicar Qigong, t\u00f3mate unos minutos para pensar en c\u00f3mo te sientes. \u00bfHay algo que te preocupe mucho? \u00bfTiene una tarea urgente que debe realizar antes de comenzar?
\nDebes estar en un estado mental neutral antes de comenzar a meditar. Si hay algo de lo que debe ocuparse antes de comenzar a practicar, t\u00f3mese un tiempo para hacerlo antes de comenzar.<\/p>\n
Tranquiliza tu mente y tu cuerpo
\nComience con la meditaci\u00f3n sentada . Hay dos tipos principales de pr\u00e1ctica de Qigong. El primero es Wai Dan (Elixir Eterno) e implica movimiento f\u00edsico y concentraci\u00f3n. El segundo es Nei Dan (Elixir interno) que implica meditaci\u00f3n sentada e im\u00e1genes y visualizaci\u00f3n guiadas. Comienza tu pr\u00e1ctica sent\u00e1ndote, ya sea en el suelo o en una silla con las piernas debajo de ti. Esta debe ser una posici\u00f3n c\u00f3moda para sentarse, as\u00ed que haga ajustes si es necesario. Su espalda debe estar recta y sus manos pueden descansar c\u00f3modamente a los lados.
\nPuede sentarse en un coj\u00edn acolchado o en un tapete si se siente inc\u00f3modo sentarse directamente en el piso. Si tiene dolor en las articulaciones de las caderas y las rodillas, aseg\u00farese de estar en una posici\u00f3n c\u00f3moda que no ejerza presi\u00f3n sobre estas \u00e1reas.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Dedique de uno a dos minutos a respirar normalmente. Cierra los ojos y piensa en tu respiraci\u00f3n y la energ\u00eda que est\u00e1s introduciendo en tu cuerpo. Sus ojos se pueden cerrar si lo desea, o se pueden fijar en un punto focal. Trate de despejar su mente de cualquier pensamiento que no est\u00e9 relacionado con las respiraciones que entran y salen de su cuerpo.
\nEn Qigong, el concepto chino de “qi” habla del poder de la respiraci\u00f3n como fuerza vital. Su respiraci\u00f3n conecta su mente y cuerpo, y puede energizarlo y relajarlo.<\/p>\n
Controle su respiraci\u00f3n a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n profunda. A medida que avanza hacia la parte meditativa de su pr\u00e1ctica, sus respiraciones pasar\u00e1n de su patr\u00f3n de respiraci\u00f3n natural a un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n m\u00e1s profundo y expansivo. Tu respiraci\u00f3n debe ser tranquila y mesurada; t\u00f3mese su tiempo para inhalar profundamente y exhalar por las fosas nasales. Cada respiraci\u00f3n debe sentirse energizante a medida que inhala m\u00e1s “qi”.
\nSi tiene problemas para respirar, ya sea como resultado de una afecci\u00f3n m\u00e9dica como enfisema o una enfermedad a corto plazo, tenga mucho cuidado durante los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda. Comience con uno o dos ejercicios a la vez y deje de hacerlos si siente dificultad para respirar u opresi\u00f3n en el pecho.<\/p>\n
Elimina cualquier distracci\u00f3n. La meditaci\u00f3n efectiva involucra tanto tu mente como tu cuerpo. Debes concentrarte en tu pr\u00e1ctica, las respiraciones que tomas y la forma en que se siente tu cuerpo. Los pensamientos distra\u00eddos te alejar\u00e1n de tu pr\u00e1ctica y perder\u00e1s el enfoque. Cuando no est\u00e1 concentrado en los movimientos y posturas en Qigong, corre el riesgo de resultar herido. Conc\u00e9ntrese en eliminar cualquier distracci\u00f3n a su alrededor para que pueda concentrarse en su pr\u00e1ctica.
\nPor ejemplo, puede cerrar la puerta y dejar que los dem\u00e1s sepan que no debe ser molestado. O puede ir a otra \u00e1rea que sea tranquila y aislada para que no se distraiga con el ruido o hablando de los dem\u00e1s.
\nPara ayudarlo a bloquear las distracciones, tambi\u00e9n puede intentar reproducir m\u00fasica de fondo que sea relajante y calmante.<\/p>\n
Moverse a trav\u00e9s de las posturas de Qigong con eficacia<\/p>\n
Haz estiramientos suaves. Qigong usa todo tu cuerpo y el estiramiento calentar\u00e1 tus m\u00fasculos. Si bien el Qigong es una pr\u00e1ctica muy suave, estirar antes y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica puede ayudar a prevenir el dolor o la sensibilidad. Incluso cinco minutos de estiramiento pueden aflojar los m\u00fasculos y prepararlo para la pr\u00e1ctica. Debe estirar los brazos, las piernas y los m\u00fasculos centrales. Puede encontrar ejemplos de t\u00e9cnicas de estiramiento aqu\u00ed .
\nEl estiramiento tambi\u00e9n puede convertirse en parte de su rutina de Qigong y puede ayudarlo a calmar su mente y cuerpo antes de comenzar.
\nAntes de comenzar a estirar, caliente sus m\u00fasculos trotando en su lugar durante cinco minutos o haciendo una carrera r\u00e1pida alrededor de la cuadra. Tambi\u00e9n puede hacer ejercicios como saltos de tijera o lagartijas para calentar los m\u00fasculos.<\/p>\n
Mantenga la postura corporal correcta.[9]La postura es una parte muy importante del Qigong. Tu columna debe estar recta, como si hubiera una cuerda tirando de la parte superior de tu cabeza hacia la planta de tus pies. A lo largo de los movimientos, debe concentrarse en mantener una buena postura para reducir el riesgo de lesionarse o extender demasiado un m\u00fasculo.
\nTu espalda debe estar recta y tus hombros deben estar alineados con tus caderas.<\/p>\n
Fortalece tu postura MaBu. Hay dos posturas principales que los principiantes utilizar\u00e1n durante el Qigong. El primero es el MaBu o postura del caballo. En esta postura, los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben estar paralelos y las rodillas ligeramente dobladas. Tu columna debe estar recta, con el coxis hacia adentro. [11] En esta posici\u00f3n, parece que est\u00e1s a punto de sentarte en una silla imaginaria o que est\u00e1s montando a caballo.
\nEsta postura utiliza los m\u00fasculos de la espalda y las piernas. Cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando con Qigong, es posible que sus m\u00fasculos no sean lo suficientemente fuertes para mantener esta postura por mucho tiempo. No se esfuerce demasiado; puede comenzar manteniendo esta postura durante 10 segundos y aumentando la duraci\u00f3n de la misma con el tiempo.
\nSi est\u00e1 luchando con esta postura, puede comenzar practic\u00e1ndola mientras est\u00e1 sentado en el borde de una silla. Solo sus nalgas deben estar en el asiento, no sus muslos, mientras mantiene la postura.<\/p>\n
Practica tu postura de GongBu. Esta es la segunda postura que utilizar\u00e1 en su pr\u00e1ctica de Qigong. En el GongBu, o Postura del arco, mantendr\u00e1s una postura como un arquero justo antes de que dibujen sus arcos. P\u00e1rese con los pies juntos con el pie derecho apuntando hacia adelante y el pie izquierdo apuntando a cuarenta y cinco grados del derecho. Desliza el pie derecho hacia adelante para que los talones est\u00e9n ahora separados al ancho de los hombros. Deslizar\u00e1 el pie derecho varias pulgadas hacia la derecha para mantener la estabilidad. Su hombro debe estar recto hacia adelante en la direcci\u00f3n en la que est\u00e1 mirando.
\nSi est\u00e1 familiarizado con las posturas de yoga, esta se parece a la postura del guerrero.
\nSu columna estar\u00e1 recta con el coxis hacia adentro. Puede mantener esta postura durante 10 segundos si no se siente lo suficientemente fuerte o estable para mantenerla por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
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