Un viajero no necesita renunciar a la meditaci\u00f3n. De hecho, poder meditar mientras viaja puede aliviar las peque\u00f1as frustraciones que ocurren con retrasos, colas y obst\u00e1culos inesperados que son una parte familiar de la experiencia de viaje. Meditar mientras viaja puede proporcionarle tiempo de inactividad de sus compa\u00f1eros de viaje nuevamente, lo que le permite rejuvenecer y darles m\u00e1s de s\u00ed mismo cuando se refresca sin sentirse frustrado por la compa\u00f1\u00eda constante.<\/p>\n
Estar en el momento presente. El prop\u00f3sito de la meditaci\u00f3n es conectarte con el momento y ayudarte a ser m\u00e1s consciente de tu entorno. Cuando viajas, ya eres m\u00e1s consciente de las cosas que te rodean porque son nuevas. Sin embargo, no es posible asimilarlo todo y la novedad en s\u00ed misma puede ser una forma de angustia menor hasta que se sienta c\u00f3modo con ella. La meditaci\u00f3n puede ayudarte a superar el impacto de lo nuevo con la comodidad de disfrutar aprendiendo sobre muchas cosas nuevas y conociendo gente nueva. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a ser consciente de todo aquello a lo que debas prestar m\u00e1s atenci\u00f3n durante tus viajes.
\nSi disfruta de las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n guiada, cargue algunas en su dispositivo para tenerlas con usted donde quiera que est\u00e9.<\/p>\n
Medita cuando eres un pasajero. Viajar en autob\u00fas, tren, barco u otro medio de transporte puede brindarle la oportunidad de meditar mientras el viaje contin\u00faa. Hay diferentes enfoques posibles, que incluyen:
\nCierre los ojos y conc\u00e9ntrese solo en el ritmo del motor, ruedas, orugas, etc. del m\u00e9todo de transporte. Use este ritmo para ayudar a su meditaci\u00f3n, enfoc\u00e1ndose solo en el ritmo particular y excluyendo todo lo dem\u00e1s.
\nCuente la cantidad de autos que encuentra que son de una marca en particular \/ favorita. Conc\u00e9ntrese \u00fanicamente en ver los autos que ha seleccionado para encontrar. O cuente \u00e1rboles, letreros, marcadores de carreteras, granjas, etc. Lo que sienta es el objeto correcto a seguir.
\nCierra los ojos y cuenta. Cuente cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n, de uno a diez, luego regrese a uno nuevamente. Si pierde el rumbo o si su mente se desv\u00eda, comience de nuevo desde el principio, ya que no debe perder el contacto con su respiraci\u00f3n y cada cuenta. Esta es una buena forma de pasar el tiempo de un largo viaje.
\nSimplemente rel\u00e1jate . Si es un barco o un tren y puedes moverte, busca un rinc\u00f3n c\u00f3modo bajo el sol o un lugar con un ambiente agradable y simplemente relaja todo tu cuerpo. Deja que tus pensamientos desaparezcan.
\nPonte los auriculares y escucha m\u00fasica ambiental con los ojos cerrados. Parecer\u00e1 que est\u00e1s durmiendo una siesta, pero en realidad est\u00e1s muy presente y vigilas tu mente.<\/p>\n
Medita en tu alojamiento. Sin duda, su alojamiento variar\u00e1 de un lugar a otro y tendr\u00e1 que aprovechar al m\u00e1ximo lo que obtenga. No importa cu\u00e1n espartano, lujoso o extra\u00f1o sea tu entorno, debes poder meditar todav\u00eda. Conc\u00e9ntrese en el momento, apague todas las distracciones , como la televisi\u00f3n y el tel\u00e9fono celular, y encuentre una parte c\u00f3moda de su habitaci\u00f3n de hotel, dormitorio u otro arreglo de alojamiento para meditar durante un cuarto de hora aproximadamente cada d\u00eda.
\nSi comparte una habitaci\u00f3n, seleccione una hora del d\u00eda en la que sea probable que haya silencio o preg\u00fantele al conserje si hay algo tranquilo donde pueda ir a meditar. Muchas personas estar\u00e1n felices de satisfacer sus deseos.<\/p>\n
Medita mientras caminas, haces senderismo o recorres a pie. La “meditaci\u00f3n caminando” puede ser un m\u00e9todo \u00fatil para meditar si est\u00e1 haciendo muchas visitas tur\u00edsticas o caminatas como parte de sus viajes. La meditaci\u00f3n caminando es una forma de expresi\u00f3n contemplativa; Use el tiempo de caminar para revisar su postura (especialmente importante si ha estado usando una mochila pesada o cargando bolsas). La meditaci\u00f3n caminando tambi\u00e9n puede ser una oportunidad para relajarse de las quejas internas sobre la sensaci\u00f3n de dolor o cansancio al caminar.
\nRevise su postura desde la cabeza hasta los dedos de los pies.
\nColoque una mano sobre su abdomen y la otra encima.
\nCamine con la conciencia de que cada pie se levanta lentamente, se mueve en el aire y coloca el tal\u00f3n de un pie apenas por delante de los dedos del otro pie.
\nMantenga quietos la cabeza y el tronco del cuerpo.
\nMantenga sus ojos mirando hacia adelante en el suelo que se extiende frente a usted.
\nExperimente los cambios que ocurren, muy sutilmente, al permitir que cada pie toque el suelo, sintiendo la presi\u00f3n ejercida sobre el pie con cada paso que da.
\nPermita que el acto de caminar sea todo su enfoque, en lugar de preocuparse por el destino o el lugar donde ha estado.<\/p>\n
Medita en la naturaleza . Muchas experiencias de viaje incluyen adentrarse en entornos naturales, ya sea un jard\u00edn bot\u00e1nico, un santuario, una reserva natural o un parque nacional. Dondequiera que haya naturaleza a tu alrededor, tienes la oportunidad de meditar mientras contemplas la belleza de la naturaleza que te rodea.
\nSalga de su camino para experimentar algo de la naturaleza mientras viaja. Un viaje a un nuevo lugar no est\u00e1 completo sin buscar tambi\u00e9n sus aspectos naturales.
\nSienta los colores, escuche los sonidos y disfrute de la energ\u00eda de la naturaleza mientras se encuentra entre ella.
\nRel\u00e1jese y busque ser uno con la naturaleza que lo rodea. Preste total atenci\u00f3n a los elementos naturales que contribuyen a su sensaci\u00f3n de bienestar durante su viaje.
\nMedita en una flor . Las flores se pueden encontrar en cualquier lugar, incluso en el vest\u00edbulo de un hotel. Para meditar sobre una flor, mira la flor con gran detalle, con amor. Admira cada detalle, color y su totalidad. Observe cualquier fragancia que pueda tener y si est\u00e1 atrayendo a otra vida, como una abeja, hacia ella. Permita que su atenci\u00f3n en la flor abra su experiencia de las maravillas de la existencia.
\nIntercambia energ\u00eda con los \u00e1rboles. Simplemente coloque su mano contra la corteza e imagine que le est\u00e1 dando al \u00e1rbol su energ\u00eda. Luego, imagina que parte de la energ\u00eda del \u00e1rbol se transfiere a ti. Tambi\u00e9n puede intentar intercambiar energ\u00eda con muchos \u00e1rboles. Mantenga su mano contra el suelo e imagine que su energ\u00eda se “ramifica” bajo tierra y fluye hacia los \u00e1rboles. Recuerde conservar parte de la energ\u00eda de la naturaleza.<\/p>\n
Disfruta de tus nuevas experiencias gastron\u00f3micas de forma meditativa. Cuando viaja, a menudo se encontrar\u00e1 con alimentos nuevos que no ha probado antes o variaciones de alimentos a los que est\u00e1 acostumbrado. Esto no solo ofrece una oportunidad maravillosa para abrir su mente a nuevas experiencias, gustos y sensaciones, sino que tambi\u00e9n hay una oportunidad de meditaci\u00f3n aqu\u00ed. Preste atenci\u00f3n a todos y cada uno de los ingredientes de un plato. \u00bfPuedes nombrar los ingredientes en particular?
\nCome despacio para disfrutar de la experiencia de comer; esto ayudar\u00e1 a tu digesti\u00f3n y te ayudar\u00e1 a tener tranquilidad.
\nMastique y trague su comida lentamente. Antes de tragar, haga que la comida sea casi l\u00edquida.
\nTrague la comida con atenci\u00f3n. Experimente los diferentes sabores de la comida y la bebida.
\nUtilice los bocadillos como una experiencia de meditaci\u00f3n completa. Por ejemplo, tome una sola pasa o una rodaja de naranja y convi\u00e9rtala en una meditaci\u00f3n para comer. Sea totalmente consciente de todo el proceso de masticarlo, sentirlo en sus dientes, saborearlo en sus papilas gustativas y tragarlo.<\/p>\n
Escuche como meditaci\u00f3n. Cuando viaja, hay muchos sonidos que lo rodean, como el ritmo de transporte explorado en un paso anterior. Los sonidos pueden frustrarte si est\u00e1s demasiado cansado y ansioso, pero tambi\u00e9n pueden servir como un ancla y conectarte a tierra si los tomas y meditas en ellos. Por ejemplo, los sonidos de los anuncios de vuelos , el sonido de los motores a reacci\u00f3n, el alboroto de la gente hablando, la m\u00fasica en un caf\u00e9, el zumbido de las cortadoras de c\u00e9sped pueden ser sonidos en los que elige concentrarse y notar sus sentimientos a medida que suben y bajan . Los sonidos documentan el reflujo y el flujo de la vida, no son ni positivos ni negativos, y hay espacios vac\u00edos entre ellos. Escuche con atenci\u00f3n y sea receptivo a c\u00f3mo los sonidos pueden proporcionar meditaci\u00f3n simplemente a trav\u00e9s del acto de escuchar concentrado.
\nEscuche una pieza musical o una canci\u00f3n. Con los reproductores de m\u00fasica port\u00e1tiles , usar m\u00fasica para pr\u00e1cticas meditativas mientras viaja es extremadamente f\u00e1cil y se puede hacer en cualquier parte de su viaje. Preste atenci\u00f3n a cada nota dentro de la m\u00fasica, o a los instrumentos utilizados, o a las palabras.<\/p>\n
Visita retiros de meditaci\u00f3n. No importa si son de tu propia fe o creencias, siempre que reciban a los viajeros o visitantes con los brazos abiertos y est\u00e9n felices de que participes en sus pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n. Busque retiros en l\u00ednea cerca de los lugares a los que viaja; la mayor\u00eda dejar\u00e1 muy claro si aceptan visitantes transitorios. Solo aseg\u00farese de cumplir con sus reglas y preceptos, y de hacer una donaci\u00f3n incluso si no es necesaria.<\/p>\n
Expresa gratitud . Mientras viaja, dedique una parte de su tiempo a expresar su gratitud por sus experiencias de viaje.
\nAgradezca a las personas que han hecho que su experiencia de viaje sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil, m\u00e1s atractiva y reveladora para usted.
\nAgradezca a las personas que cultivaron, cosecharon y prepararon la comida que est\u00e1 comiendo mientras viaja.
\nAgradezca la experiencia de quienes lo han transportado a los diferentes lugares que ha visitado.
\nAgradece a quienes te han acogido en un alojamiento, permiti\u00e9ndote dormir y rejuvenecer tan lejos de casa.
\nQue todos vivan en paz.<\/p>\n
Consejos
\nEscribir puede ser una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n. En lugar de socializar en l\u00ednea, ponga su tel\u00e9fono o computadora port\u00e1til en modo avi\u00f3n y abra un archivo de texto simple. O pruebe este manual si le gusta usar un diario y un bol\u00edgrafo. Utilice la escritura libre de flujo de conciencia. Escribe todo lo que piensas sin filtrarlo. No corrija errores ni realice cambios, no es necesario que sea una redacci\u00f3n buena o publicable. Es dejar que tus pensamientos fluyan lejos de ti en una vasta y relajante r\u00e1faga hasta que te sientas uno con todo lo que te rodea y est\u00e9s viviendo el momento. Si no se te ocurre nada para escribir, empieza por vivir el momento: describe tu entorno y tus sentimientos.
\nCuando practique la meditaci\u00f3n caminando, cambie su atenci\u00f3n a otra parte de su anatom\u00eda para caminar de vez en cuando, como la rodilla o el muslo.
\nLa tensi\u00f3n puede ser alta en ciertos momentos del viaje, como hacer conexiones, encontrar algo para comer en horas impares o encontrarse en situaciones de alojamiento menos que deseables. Use la meditaci\u00f3n para ayudar a inculcar una sensaci\u00f3n de calma, para que pueda afrontar mejor las situaciones menos agradables que podr\u00eda enfrentar como viajero.
\nDibujar tambi\u00e9n puede ser una meditaci\u00f3n, especialmente mandalas o patrones de trabajo con nudos celtas, dise\u00f1os intrincados que se componen de muchos pasos simples. Utilice un diario de viaje y un juego de rotuladores o rotuladores de colores.<\/p>\n
Advertencias
\nSi tiene dolor cr\u00f3nico, la meditaci\u00f3n de conciencia corporal puede ser contraproducente, solo lo hace m\u00e1s consciente del dolor y m\u00e1s enfermo. En cambio, conc\u00e9ntrese en algo externo a usted, como la meditaci\u00f3n de las flores o la meditaci\u00f3n de los sonidos del veh\u00edculo.
\nTenga cuidado de meditar cuando se encuentre en una situaci\u00f3n vulnerable. Es posible que deba pedirle a un compa\u00f1ero de viaje que lo vigile para garantizar su seguridad si existe el riesgo de que lo lastimen de alguna manera mientras usted parece claramente “fuera de s\u00ed”.
\nLos m\u00e9todos sugeridos individualmente que se describen ser\u00e1n \u00fatiles si no puede dedicar tiempo a la meditaci\u00f3n. Pero la forma tradicional de meditaci\u00f3n es m\u00e1s efectiva en comparaci\u00f3n con este m\u00e9todo, ya que encontrar\u00e1s m\u00e1s distracciones en este m\u00e9todo. Como tal, haz un esfuerzo por encontrar un lugar donde la meditaci\u00f3n se practique de forma natural, para darte una oportunidad real de meditar plenamente.<\/p>\n
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