La meditaci\u00f3n puede ser una excelente manera de relajarse y desestresarse. Tambi\u00e9n se utiliza para crear bienestar emocional y espiritual. A veces, sin embargo, la meditaci\u00f3n parece un gran esfuerzo y solo una cosa m\u00e1s para encajar en un d\u00eda ya abarrotado. Puede encontrar la motivaci\u00f3n para meditar si supera las cosas que le impiden meditar. Luego, haga de la meditaci\u00f3n parte de su estilo de vida y seleccione el estilo correcto de meditaci\u00f3n que sea mejor para usted.<\/p>\n
Superar sus obst\u00e1culos para meditar<\/p>\n
Enumere las razones por las que evita la meditaci\u00f3n. Saber por qu\u00e9 evitas meditar es la mitad de la batalla para motivarte a empezar. Al enumerar sus obst\u00e1culos, puede comenzar a abordarlos y superarlos.
\nSea honesto consigo mismo al hacer su lista. No escriba \u201cNo tengo tiempo\u201d si la verdadera raz\u00f3n es que no sabe c\u00f3mo empezar.
\nCrear una lista honesta de razones tambi\u00e9n puede ayudarlo a ver que no tiene tantos obst\u00e1culos como pensaba.
\nPor ejemplo, puede pensar que tiene muchos obst\u00e1culos para meditar, pero despu\u00e9s de escribirlos, descubra que solo tiene dos o tres.<\/p>\n
Supere la sensaci\u00f3n de que no tiene tiempo. Parte de encontrar la motivaci\u00f3n para meditar es darte cuenta de que no necesitas tanto tiempo como crees. Tambi\u00e9n puede superar el obst\u00e1culo de sentir que no tiene tiempo si medita cuando es menos probable que lo interrumpan otras personas o tareas.
\nSi no tiene tiempo para dedicar una hora a meditar o si se frustra f\u00e1cilmente, intente media hora. O diez minutos.
\nUn verdadero momento de meditaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s grande que una hora dedicada a inquietarse y refunfu\u00f1ar.
\nIntente meditar a primera hora de la ma\u00f1ana o \u00faltima hora de la noche. En estos momentos, probablemente estar\u00e1 menos ocupado y le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil estar motivado para meditar.
\nAdem\u00e1s, la meditaci\u00f3n matutina puede ayudarte a concentrarte durante el d\u00eda y la meditaci\u00f3n nocturna puede ayudarte a dormir m\u00e1s profundamente.<\/p>\n
Maneje el olvido programando la meditaci\u00f3n. Es posible que desee meditar, pero simplemente olv\u00eddese de hacerlo con tantas otras cosas en la mente. Si bien programarlo puede no motivarte a meditar , al menos no tendr\u00e1s nada m\u00e1s que hacer en ese momento. Y como no tienes nada m\u00e1s que hacer, \u00bfpor qu\u00e9 no meditas?
\nSaque su calendario, agenda o agenda y escriba el tiempo para la meditaci\u00f3n cada d\u00eda o cada pocos d\u00edas.
\nAgr\u00e9guelo a su lista diaria de tareas pendientes o configure una alarma diaria en su dispositivo electr\u00f3nico.
\nEs posible que desee comenzar programando aproximadamente media hora para su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n y luego aumentarla con el tiempo.
\nCONSEJO DE EXPERTO<\/p>\n
La meditaci\u00f3n intencional puede hacerte m\u00e1s consciente. Seg\u00fan James Brown, profesor de meditaci\u00f3n: “Recomiendo que las personas establezcan un tiempo para la meditaci\u00f3n. Tenga en cuenta que la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena son diferentes en este sentido. La atenci\u00f3n plena es algo que puede hacer en el mundo, como comer o escuchar con atenci\u00f3n plena. Meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica que te hace m\u00e1s consciente, pero para obtener los beneficios, debes dedicar tiempo para hacerlo “.<\/p>\n
No dejes que los problemas f\u00edsicos te detengan. Aunque la mayor\u00eda de la gente se imagina la posici\u00f3n del loto completa cuando se imagina a alguien meditando, no existe una posici\u00f3n correcta para meditar. Por lo tanto, no dejes que las rodillas r\u00edgidas, los problemas de espalda u otros problemas f\u00edsicos te impidan meditar. Si se siente f\u00edsicamente inc\u00f3modo en una postura, mot\u00edvese a meditar probando otra posici\u00f3n.
\nSi se siente inc\u00f3modo, \u00a1dif\u00edcilmente podr\u00e1 motivarse para practicar la meditaci\u00f3n de forma regular!
\nIntente sentarse en una almohada, coj\u00edn o colchoneta si va a meditar en el suelo. Puede apoyarse contra una pared mientras se sienta si es necesario.
\nMedita sentado en una silla. Si\u00e9ntese en la silla y aseg\u00farese de sentirse c\u00f3modo antes de comenzar a meditar.
\nTambi\u00e9n puedes meditar mientras est\u00e1s acostado.<\/p>\n
Aborde sus miedos al fracaso. Puede tener miedo de no ser “bueno” meditando o de no ser capaz de continuar. Pero puedes motivarte a meditar si te recuerdas que en la meditaci\u00f3n no existe el fracaso. O el \u00e9xito, de verdad. Con la meditaci\u00f3n est\u00e1s apegado al proceso, no a tus resultados.
\nD\u00edgase a s\u00ed mismo: \u201cNo puedo ser bueno o malo meditando. No puedo tener \u00e9xito o fallar. Pero puedo hacerlo “.
\nSi debe pensar en las cosas en t\u00e9rminos de \u00e9xito o fracaso, consid\u00e9relo un \u00e9xito cada vez que intente meditar.
\nPor ejemplo, si solo puedes meditar durante un minuto o dos a la vez, \u00a1date cr\u00e9dito por eso!<\/p>\n
Medita sobre tus razones para no meditar. Si tienes otras razones para evitar la meditaci\u00f3n, anal\u00edzalas y crea tus propias soluciones. Al pensar en sus razones, se enfrentar\u00e1 a los obst\u00e1culos para meditar. Y con solo enfocar su pensamiento en este tema, en realidad estar\u00e1 meditando.
\nPor ejemplo, concentra tu mente en el pensamiento: “Puedo encontrar una manera de superar los obst\u00e1culos que me impiden meditar”.
\nPermita que sus pensamientos e inquietudes sobre la meditaci\u00f3n fluyan libremente. Redirija suavemente sus pensamientos si se desv\u00edan del tema de la meditaci\u00f3n.
\nPuede que se diga a s\u00ed mismo: \u201cEstoy pensando en cenar. D\u00e9jame pensar m\u00e1s en meditar “.
\nMientras piensa en los obst\u00e1culos, preg\u00fantese: “\u00bfC\u00f3mo puedo superar este obst\u00e1culo?”<\/p>\n
Hacer de la meditaci\u00f3n parte de su estilo de vida<\/p>\n
Date permiso para meditar. Es posible que sienta que puede o debe hacer otra cosa con su tiempo que no sea meditar. Pero, si tratas la meditaci\u00f3n como si fuera parte de un estilo de vida saludable, te sentir\u00e1s m\u00e1s motivado para hacerlo.
\nMereces estar en paz tanto como mereces comer, dormir o respirar. Es parte de quien eres.
\nAdem\u00e1s, el mundo que te rodea, tu familia, tus amigos, tus animales de compa\u00f1\u00eda, incluso los extra\u00f1os, tambi\u00e9n merecen que est\u00e9s en paz.
\n“Dite a ti mismo,” Est\u00e1 bien que me tome el tiempo para meditar. Esto es parte de la salud. Me ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s tranquilo y en paz. ”<\/p>\n
Crea una ‘zona de meditaci\u00f3n’. Una zona de meditaci\u00f3n es un espacio en su hogar dedicado a la meditaci\u00f3n. Incluso puede decirle al resto de la casa que esta \u00e1rea est\u00e1 prohibida durante el tiempo que la usa para la meditaci\u00f3n. Tener un espacio dedicado que disfrutes puede ayudarte a encontrar la motivaci\u00f3n para meditar.
\nUse velas perfumadas, incienso o creadores de fragancias de aromaterapia para hacer que su zona de meditaci\u00f3n sea atractiva.
\nAgregue luz como parte del disfrute. Use luces de colores discretos o lindas luces colgantes para crear una atm\u00f3sfera que lo atraiga a esta \u00e1rea para “pasar tiempo para m\u00ed”.
\nAl hacer del espacio donde meditas un lugar especial, con el tiempo te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1s m\u00e1s tranquilo aqu\u00ed, porque estar\u00e1 asociado con la paz y la reflexi\u00f3n.<\/p>\n
Pon m\u00fasica relajante. Escuchar m\u00fasica relajante de fondo puede ayudarlo a relajarse y entrar en el ‘estado de \u00e1nimo de meditaci\u00f3n’. Y cuanto m\u00e1s tenga ganas de meditar, m\u00e1s motivado estar\u00e1 para meditar.
\nCrea tu propia lista de reproducci\u00f3n de meditaci\u00f3n compuesta por m\u00fasica que te calme y te ayude a estar m\u00e1s tranquilo.
\nEncuentre un canal relajante o una lista de reproducci\u00f3n en un proveedor de video o radio por Internet buscando el t\u00e9rmino ‘m\u00fasica de meditaci\u00f3n’.
\nSi puede, use auriculares, ya que esto tambi\u00e9n le permite bloquear cualquier otro ruido y distracci\u00f3n.
\nNo permita que la m\u00fasica o los sonidos se conviertan en una distracci\u00f3n. Quieres concentrarte en meditar, no en la m\u00fasica.<\/p>\n
Recuerda por qu\u00e9 quieres meditar. Puedes motivarte a meditar y hacer de la meditaci\u00f3n una parte de tu estilo de vida si te recuerdas por qu\u00e9 quieres que lo hagas. As\u00ed que tenga en cuenta los efectos positivos de la meditaci\u00f3n y sus razones personales para intentarlo como una forma de motivarse.
\nPor ejemplo, d\u00edgase a s\u00ed mismo: \u201cUn beneficio es que puede ayudarme a mantenerme m\u00e1s consciente y concentrado. \u00a1Eso har\u00e1 que todas esas tareas que tengo que realizar sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles!
\nO, podr\u00eda recordarse a s\u00ed mismo, \u201cLa meditaci\u00f3n puede ayudarme a apreciar el tiempo y aprender a manejarlo mejor. Entonces me sentir\u00e9 menos apurado y ocupado “.
\nRecuerda si quieres usar la meditaci\u00f3n como una forma de pensar en profundidad sobre un tema o pregunta espec\u00edfica. Podr\u00edas decir: “La meditaci\u00f3n es la forma en que voy a pensar en este problema”.
\nPiense en sus razones espirituales y religiosas para querer meditar. Por ejemplo, recuerda que quieres contemplar tu poder superior y ser perspicaz.
\nSi se siente perturbado emocional o f\u00edsicamente, es posible que tenga algunos problemas mentales o emocionales que deba abordar. La meditaci\u00f3n puede ayudar.<\/p>\n
Elegir un estilo de mediaci\u00f3n<\/p>\n
Prueba la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Hay miles de estilos de meditaci\u00f3n y mezclarlos y encontrar nuevos m\u00e9todos puede estimular tu imaginaci\u00f3n. Prueba diferentes formas de meditaci\u00f3n, como la atenci\u00f3n plena, para encontrar el estilo que mejor se adapte a tu estilo de vida y te motive a meditar.
\nConc\u00e9ntrate en el aqu\u00ed y ahora cuando pruebes la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Medita en tu respiraci\u00f3n y en c\u00f3mo te sientes emocional y f\u00edsicamente.
\nPor ejemplo, piense en cada parte de su cuerpo y c\u00f3mo se siente. \u00bfHay algo tenso? \u00bfAlguna parte de su cuerpo se siente relajada?
\nNo intente alejar o reprimir cualquier cosa que est\u00e9 sintiendo. Simplemente recon\u00f3zcalo y observe los detalles del sentimiento.
\nPor ejemplo, podr\u00eda pensar: \u201cMe siento impaciente. Est\u00e1 poniendo mi cuerpo un poco tenso “.<\/p>\n
Explore la meditaci\u00f3n del yoga. Esta forma de meditaci\u00f3n generalmente se usa antes o despu\u00e9s de realizar posturas de yoga. [8] Algunos yoguis meditan mientras sostienen una pose de yoga. El movimiento f\u00edsico involucrado antes o despu\u00e9s de meditar podr\u00eda darte la motivaci\u00f3n que necesitas.
\nDespu\u00e9s o antes de su sesi\u00f3n de yoga, intente meditar durante unos minutos.
\nEncuentra una pose de yoga c\u00f3moda y medita mientras la mantienes. Por ejemplo, es posible que desee meditar mientras est\u00e1 en postura de ni\u00f1o.<\/p>\n
Prueba la meditaci\u00f3n zen . Tambi\u00e9n llamada Zazen, la meditaci\u00f3n Zen tiene su base en el budismo y se centra en la concentraci\u00f3n. En esta pr\u00e1ctica te concentras en tu respiraci\u00f3n y meditas en una pregunta o idea espec\u00edfica. Es posible que descubra que tener algo espec\u00edfico sobre lo que meditar lo motivar\u00e1 a meditar.
\nComience sent\u00e1ndose y concentr\u00e1ndose en su respiraci\u00f3n.
\nUna vez que haya aprendido a concentrarse en su respiraci\u00f3n, puede comenzar a concentrarse en contar. Simplemente pensando en los n\u00fameros.
\nCon el tiempo, puedes pasar a meditar en un koan o una pregunta en particular.<\/p>\n
Encuentra una comunidad de meditaci\u00f3n. Estar rodeado de otras personas puede motivarte a meditar. Es posible que disfrutes meditar con otros m\u00e1s que practicarlo solo. Tambi\u00e9n puede ser una fuente de motivaci\u00f3n saber que estar\u00e1n presentes amigos o compa\u00f1eros de clase.
\nIncluso si prefiere la meditaci\u00f3n en solitario, es posible que se sienta motivado al hablar sobre la meditaci\u00f3n con un amigo que lo apoye.
\nPuede utilizar esto como una oportunidad para intercambiar ideas y preguntas entre s\u00ed.
\nPuede ser de gran ayuda hacer de la meditaci\u00f3n una pr\u00e1ctica diaria para que te metas en la rutina. Incluso si no puede aclarar su mente, todav\u00eda puede simplemente observar y seguir adelante con sus pensamientos a medida que pasan.<\/p>\n
Consejos
\nNo veas la meditaci\u00f3n como una tarea.
\nSi le resulta dif\u00edcil meditar, comience sent\u00e1ndose durante solo 10 minutos a la vez y aumente gradualmente el tiempo a medida que se sienta capaz.[10] Diez minutos al d\u00eda lo beneficiar\u00e1n a medida que se acostumbre a la meditaci\u00f3n.
\nComo meditaci\u00f3n en s\u00ed misma, observe cu\u00e1ndo y por qu\u00e9 decide meditar. Adem\u00e1s, observe cu\u00e1ndo y por qu\u00e9 decide saltarse la meditaci\u00f3n. No hay necesidad de juzgarse a s\u00ed mismo. Simplemente observe y aprenda.
\nAl final de la sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n, no se limite a detenerse y apresurarse a lo siguiente, mant\u00e9ngase en la tranquilidad de su meditaci\u00f3n durante un per\u00edodo de tiempo. Aprecielo y ll\u00e9velo al resto de su vida.<\/p>\n
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