Si quieres empezar a meditar pero no est\u00e1s seguro de por d\u00f3nde empezar, \u00a1no te preocupes! Masha Kouzmenko es una entrenadora de meditaci\u00f3n profesional y est\u00e1 aqu\u00ed para guiarte a trav\u00e9s de todo lo que necesitas saber para comenzar. \u00a1Esta entrevista cubre todo lo que un principiante necesita saber para que pueda comenzar su viaje y adquirir el h\u00e1bito de meditar todos los d\u00edas!<\/p>\n
Pregunta<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es el concepto err\u00f3neo m\u00e1s com\u00fan que tienen los principiantes sobre el comienzo de la meditaci\u00f3n?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Creo que mucha gente asume que tienes que aclarar tu mente y no tener pensamientos cuando est\u00e1s meditando. Muchos reci\u00e9n llegados dudan en entrar en meditaci\u00f3n porque piensan: “\u00a1No puedo aclarar mi mente, eso es imposible!” La meditaci\u00f3n se trata de ver tu mente y observar tus pensamientos, por lo que no es como si tuvieras que estar en este estado de perfecta claridad o vac\u00edo para comenzar.
\nSiempre les explico a los nuevos estudiantes que deben tratar sus pensamientos como una pel\u00edcula cuando comienzan. Simplemente si\u00e9ntese all\u00ed y observe, \u00a1pero su cabeza no estar\u00e1 vac\u00eda!
\nEl objetivo final cuando est\u00e1s meditando es reducir la cantidad de pensamientos y encontrar ese espacio entre los pensamientos que tienes, pero nadie comienza all\u00ed el primer d\u00eda.
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nMucha gente asume que meditar ser\u00e1 tranquilo cuando empiecen. Si est\u00e1 desafiando los pensamientos negativos o trabajando con alg\u00fan dolor emocional, es posible que esta no sea una experiencia tranquilizadora al principio. Esta bien. \u00a1Sigue siendo importante superar esos sentimientos dif\u00edciles y se volver\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil con el tiempo!
\nNo querr\u00e1s eliminar todos tus pensamientos, incluso si pudieras. Solo desea que sus pensamientos le sean tan c\u00f3modos y familiares que ya no lo saquen de un estado mental de paz.
\nPregunta<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo deben meditar los principiantes?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Si nunca antes ha meditado, comience meditando durante 1 minuto. Encuentre un lugar tranquilo, cierre los ojos y respire durante 1 minuto. Al d\u00eda siguiente, intente 2 minutos de meditaci\u00f3n. Luego, haz 3 minutos. Despu\u00e9s de eso, p\u00f3ngalo en marcha hasta 10 minutos antes de pasar a 20 minutos. Esto har\u00e1 que se sienta c\u00f3modo respirando, siendo usted mismo y sentado quieto. Puedes trabajar desde all\u00ed.
\nUna vez que te acostumbras a estar en ese espacio tranquilo donde solo est\u00e1s respirando, realmente se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Con el tiempo, no notar\u00e1s una gran diferencia entre 5, 10 o 20 minutos de meditaci\u00f3n.
\nMe he dado cuenta de que la mayor\u00eda de las personas tienen mayores dificultades cuando pasan de 20 a 30 minutos. Sin embargo, una vez que llegas a los 30 minutos, esa es una gran duraci\u00f3n para una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.
\nA medida que se vuelva realmente bueno en esto, puede intentar trabajar hasta una hora. Muchos expertos dicen que 1 hora es la cantidad ideal de tiempo para meditar. En algunas tradiciones budistas, \u00a1incluso recomiendan una hora por la ma\u00f1ana y una hora por la noche!
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nEs posible que no note ning\u00fan cambio en la forma en que se siente o piensa cuando reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, y eso est\u00e1 bien. Existe alguna evidencia de que meditar durante 25 minutos al d\u00eda aliviar\u00e1 activamente el estr\u00e9s, as\u00ed que mant\u00e9ngalo hasta que haya progresado. Los beneficios emocionales, intelectuales y f\u00edsicos a largo plazo est\u00e1n bien establecidos, por lo que obtendr\u00e1 recompensas si es constante.
\nNo hay una cantidad “perfecta” de meditaci\u00f3n. Las personas responden de manera diferente a per\u00edodos de meditaci\u00f3n m\u00e1s cortos y m\u00e1s largos.[5]
\nPregunta<\/p>\n
\u00bfRecomiendas meditar a determinada hora del d\u00eda?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, yo dir\u00eda que elija un momento y ap\u00e9guese a \u00e9l. Es mucho m\u00e1s importante que seas constante al principio que meditar durante una parte espec\u00edfica del d\u00eda. El momento adecuado ser\u00e1 diferente de una persona a otra. Algunas personas prefieren la ma\u00f1ana mientras que otras prefieren meditar por la noche.
\nSi meditas a altas horas de la noche cuando est\u00e1s cansado, probablemente te vas a quedar dormido, lo cual no es ideal. Recomiendo no posponerlo hasta el final del d\u00eda a menos que est\u00e9 luchando contra el insomnio.
\nPersonalmente, medito por la ma\u00f1ana justo despu\u00e9s de despertarme. \u00a1Lo hago antes de revisar mi tel\u00e9fono o comenzar mi rutina matutina!
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nExiste mucha evidencia cient\u00edfica de que la meditaci\u00f3n hace que sus niveles de melatonina aumenten.[6]La melatonina es la hormona que produce su cerebro cuando est\u00e1 oscuro y b\u00e1sicamente le dice a su cerebro que es hora de irse a dormir. [7] Entonces, si tiendes a tener problemas para conciliar el sue\u00f1o, puede ser \u00fatil meditar a altas horas de la noche para que sea m\u00e1s f\u00e1cil descansar un poco. Si tiende a estar realmente ansioso por la ma\u00f1ana, meditar despu\u00e9s de despertarse puede ayudarlo a calmarse antes de que comience el d\u00eda.
\nExiste alguna evidencia de que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mejorar la calidad de su sue\u00f1o.
\nPregunta<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puede alguien minimizar las distracciones en su entorno cuando medita?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Elija un momento del d\u00eda en el que no vaya a tener un mont\u00f3n de interrupciones. A menudo, esto solo significa despertarse antes que los dem\u00e1s. Entonces, si tiene ni\u00f1os y necesitan levantarse a las 7 am para ir a la escuela, intente levantarse a las 6:30. Alternativamente, puede esperar hasta que pase la hora de acostarse y meditar cuando tenga un momento para usted.
\nSe trata de evitar las interrupciones de los ni\u00f1os, las mascotas o el ruido exterior. Siempre puede silenciar su tel\u00e9fono o apagar la televisi\u00f3n, as\u00ed que ese no es el problema; se trata de evitar las distracciones que no puedes controlar.
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nSi tienes dificultades para concentrarte o te distraes constantemente con ruidos menores de fondo, prueba una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n guiada. Aplicaciones como Calm y Headspace ofrecen instrucciones guiadas que pueden ayudarlo a mantenerse en un lugar productivo mientras medita.
\nPregunta<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puede uno motivarse para dedicar tiempo a meditar?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Es importante recordar que la meditaci\u00f3n se trata de aprender a ser una mejor persona. Imag\u00ednese a su jefe grit\u00e1ndole porque est\u00e1 teniendo un d\u00eda terrible. Compare eso con un dolor de rodilla aleatorio mientras medita. Lo que aprendes en la meditaci\u00f3n es que puedes respirar y relajarte a trav\u00e9s de ese dolor de rodilla, de la misma manera que puedes respirar y relajarte a trav\u00e9s de ese horrible jefe. Una vez que te das cuenta de que la meditaci\u00f3n es como levantar pesas para tus emociones, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantenerte motivado.
\nUna vez que haya aprendido a meditar, no sentir\u00e1 la necesidad de contraatacar y ponerse a la defensiva cuando algo lo irrita. En cambio, comienzas a darte cuenta, \u201cEspera, puedo respirar. No tengo que absorber toda esta energ\u00eda negativa “.
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nHa habido algunos estudios que insin\u00faan la posibilidad de que la meditaci\u00f3n pueda hacer que usted est\u00e9 menos motivado para completar las tareas diarias. Esto probablemente se deba a que las personas que meditan se aceptan m\u00e1s a s\u00ed mismas y al estado del mundo, mientras que la mayor\u00eda de las personas est\u00e1n motivadas por la necesidad de arreglar o mejorar algo. Si est\u00e1s cada vez m\u00e1s desmotivado para seguir con la meditaci\u00f3n, \u00a1eso significa que est\u00e1 funcionando! Trate de abrirse camino a trav\u00e9s de esto hasta que se convierta en un h\u00e1bito.
\nLa buena noticia es que esta disminuci\u00f3n en la motivaci\u00f3n no afectar\u00e1 su desempe\u00f1o laboral o escolar.
\nAdquiera el h\u00e1bito de meditar a la misma hora todos los d\u00edas. Si te acostumbras a meditar constantemente, no te sentir\u00e1s realmente como un trabajo y no necesitar\u00e1s ninguna motivaci\u00f3n para hacerlo, simplemente ser\u00e1 autom\u00e1tico.
\nPregunta<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 recomiendas a las personas que se pongan al meditar?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nMasha Kouzmenko: Quieres estar un poco abrigado para estar c\u00f3modo. Si crees que te enfriar\u00e1s despu\u00e9s de empezar a meditar, ponte algo caliente antes de empezar. Personalmente, me envuelvo con una manta cuando me despierto temprano y medito porque normalmente hace bastante fr\u00edo en mi casa por la ma\u00f1ana. Me echo una manta caliente sobre la espalda y me siento con las piernas cruzadas.
\nMant\u00e9ngase alejado de la ropa restrictiva, como sujetadores, medias o calcetines de compresi\u00f3n. Necesita poder respirar profundamente y si est\u00e1 usando algo ajustado, no ser\u00e1 c\u00f3modo.
\nInvestigaci\u00f3n adicional
\nPuede usar cualquier cosa con la que se sienta c\u00f3modo siempre que est\u00e9 holgado en la cintura y no se sienta restringido. No necesitas ropa especial ni nada para meditar con eficacia.
\n\u00a1Existe alguna evidencia de que meditar puede elevar la temperatura corporal hasta 17 \u00b0 F (9 \u00b0 C)! [15] Probablemente no veas este tipo de cambio radical cuando est\u00e9s comenzando, pero es una evidencia interesante que demuestra el poder de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
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