La meditaci\u00f3n es una forma de calmar la mente y ayudarte a concentrarte. Puede despejar la confusi\u00f3n y hacer la vida m\u00e1s f\u00e1cil al ayudarlo a controlar los sentimientos, o incluso a deshacerse por completo de ciertos sentimientos in\u00fatiles. Algunos llaman a esto acceder a tu calma interior. Hay muchas formas de mejorar tu claridad mental, reducir la ansiedad y acceder a tu calma interior a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Cualesquiera que sean sus razones para meditar, practicar de manera constante lo ayudar\u00e1 a lograr los resultados deseados y tambi\u00e9n puede proporcionarle los inesperados.<\/p>\n
Elija un espacio tranquilo. Elija un espacio para meditar que sea tranquilo y sin distracciones. Cuanto m\u00e1s silencioso y limpio sea el espacio, es menos probable que se distraiga con otros objetos, sonidos o personas. Los espacios tranquilos a veces pueden ser dif\u00edciles de encontrar, especialmente si tanto su hogar como su trabajo son lugares concurridos. Si este es el caso, es posible que deba programar su meditaci\u00f3n para un momento en el que el espacio est\u00e9 m\u00e1s tranquilo de lo habitual, como temprano en la ma\u00f1ana o tarde en la noche.
\nEs posible que desee comenzar a meditar en un lugar donde pueda ajustar la iluminaci\u00f3n para que distraiga menos, especialmente si hay mucha luz.
\nIntente meditar en su habitaci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana o justo antes de acostarse.
\nCONSEJO DE EXPERTO<\/p>\n
Entrenador de meditaci\u00f3n JAMES BROWN
\n\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas meditar? James Brown, profesor de meditaci\u00f3n, dice: “En un nivel fundamental, la meditaci\u00f3n puede vincularse con la liberaci\u00f3n de lo que llamar\u00edamos qu\u00edmica de la felicidad en el cuerpo, por lo que puede cambiar su experiencia de la emoci\u00f3n a nivel hormonal. Tambi\u00e9n puede desencadenar la liberaci\u00f3n de tensiones muy poderosas y profundamente arraigadas en el cuerpo. Y cuando eso sucede, a menudo se sentir\u00e1 muy relajado despu\u00e9s “.<\/p>\n
Si\u00e9ntese c\u00f3modamente. Hay muchas opciones para las posturas sentadas en meditaci\u00f3n. Sin embargo, si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando, es mejor encontrar una manera de sentarse que sea c\u00f3moda. No se preocupe por c\u00f3mo se cruzan las piernas o en qu\u00e9 direcci\u00f3n apuntan los dedos de los pies. Busque un asiento c\u00f3modo, que incluso puede ser un peque\u00f1o taburete o una silla, y si\u00e9ntese c\u00f3modamente.[3]Si est\u00e1 sentado en el suelo, una colchoneta o un coj\u00edn de meditaci\u00f3n, intente cruzar las piernas suavemente.
\nHay cinco posturas principales para la meditaci\u00f3n sentada: loto completo, medio loto (piernas cruzadas), arrodillarse, sentarse en una silla y acostarse.
\nLas posturas sentadas tambi\u00e9n pueden afectar su flexibilidad. Es posible que con el tiempo necesite cambiar la forma en que se sienta.
\nCon el tiempo, es posible que necesite un coj\u00edn de meditaci\u00f3n para apoyar adecuadamente su postura. Los cojines de meditaci\u00f3n son relativamente baratos y se pueden comprar a trav\u00e9s de proveedores en l\u00ednea.<\/p>\n
Mant\u00e9n una postura s\u00f3lida. Mantener una postura erguida y s\u00f3lida te ayudar\u00e1 a mantener la atenci\u00f3n y aumentar la circulaci\u00f3n. Esto puede requerir algo de fuerza al principio, pero con el tiempo tu core se ajustar\u00e1 y podr\u00e1s apoyarte durante m\u00e1s tiempo. Una regla general para la postura de meditaci\u00f3n es mantenerse erguido y relajado. Trate de imaginar que la parte superior de su cabeza est\u00e1 conectada a una cuerda y que el resto de su columna cuelga con gravedad.
\nSi nota que comienza a encorvarse o que sentarse erguido se vuelve inc\u00f3modo, adopte una postura diferente o descanse.<\/p>\n
Suaviza tu mirada o cierra los ojos. Los diferentes estilos de meditaci\u00f3n requieren diferentes posiciones de los ojos. Sin embargo, es mejor intentar encontrar lo que le resulte m\u00e1s c\u00f3modo cuando est\u00e9 comenzando. La meditaci\u00f3n con los ojos cerrados puede ser avanzada en algunas tradiciones y principiante en otras. Si decides mantener los ojos abiertos, suaviza la mirada para que tu visi\u00f3n casi se vuelva borrosa. Trate de enfocarse en un punto espec\u00edfico, preferiblemente en el piso para que su mirada est\u00e9 baja.
\nNo dude en probar ambas opciones durante la misma sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n. Si siente que mantener los ojos abiertos le distrae demasiado, ci\u00e9rrelos durante un minuto m\u00e1s o menos.<\/p>\n
Relaja tus manos. Las posiciones de las manos pueden variar seg\u00fan la tradici\u00f3n en la que est\u00e9s meditando. En lugar de concentrarse en posiciones espec\u00edficas de las manos, simplemente apoye las palmas de las manos suavemente sobre las rodillas. Mantener las manos relajadas ayudar\u00e1 a su vez a relajar los brazos, los hombros y el cuello. Si descubre que est\u00e1 estirando los brazos para colocar las manos sobre las rodillas, simplemente arrastre las manos hacia su cuerpo hasta que encuentre una posici\u00f3n c\u00f3moda.
\nOtras posiciones de la mano incluyen tocar el dedo \u00edndice con el pulgar o tocar el dedo anular con el pulgar.<\/p>\n
Mantener una sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Pon un temporizador. Establezca un temporizador para la cantidad de tiempo que se va a sentar a meditar. Esto puede ser largo o corto. Si solo tiene un minuto para meditar, configure su temporizador para un minuto.
\nIntente usar una alarma relajante para regresar suavemente a su d\u00eda. Hay muchos temporizadores de meditaci\u00f3n que se pueden descargar en dispositivos m\u00f3viles, como Insight Timer.<\/p>\n
Sentirse c\u00f3modo. Rel\u00e1jate y ponte c\u00f3modo. Encuentre su asiento, ajuste su postura y fije su mirada. No hay raz\u00f3n para apresurar tu preparaci\u00f3n inicial para la meditaci\u00f3n. T\u00f3mese su tiempo y encuentre puntos donde su cuerpo y mente puedan relajarse.
\nConsidere su asiento inicial con cu\u00e1nto tiempo estar\u00e1 sentado. Si no se ha sentado en loto completo antes, es posible que no desee probarlo durante 20 minutos la primera vez.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Concentrarse en su respiraci\u00f3n le ayudar\u00e1 a relajarse en la meditaci\u00f3n y a aflojar su atenci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s concentrado est\u00e9 en su respiraci\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 aclarar su mente y dejar ir cualquier pensamiento.
\nPodr\u00eda ser \u00fatil contar sus respiraciones cuando comience a meditar.<\/p>\n
Suaviza tu atenci\u00f3n. Suavizar tu atenci\u00f3n es otra forma de decir que necesitas despejar tu mente y dejar de lado tus pensamientos diarios. En lugar de concentrarse en lo que necesita hacer despu\u00e9s de terminar de meditar, o en lo que acaba de pasar justo antes de sentarse, aclare su mente y est\u00e9 presente en el espacio en el que se encuentra actualmente. \u00a1Deje que su atenci\u00f3n se desv\u00ede de todo menos del momento presente!
\nSin embargo, tenga en cuenta que los pensamientos “ordinarios” son parte de la experiencia meditativa. Volver\u00e1 a los horarios, tareas, listas e historias. No se frustre ni se cuelgue de ellos.
\nEn cambio, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n cuando tu mente divague inevitablemente. Vuelva a respirar cada vez que esto suceda y comience a dejar ir estos pensamientos. [diecis\u00e9is]<\/p>\n
Establecer una rutina de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Piense en lo que le gustar\u00eda recibir de la meditaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n tiene muchos grandes beneficios, desde la mejora de la memoria hasta la reducci\u00f3n de la ansiedad. Dedicar tiempo a pensar por qu\u00e9 le gustar\u00eda meditar y qu\u00e9 le gustar\u00eda obtener de la meditaci\u00f3n le ayudar\u00e1 a mantenerse concentrado y determinado. Ninguna raz\u00f3n es demasiado peque\u00f1a o insignificante para empezar a meditar. Cualquiera sea su raz\u00f3n o intenci\u00f3n, ap\u00e9guese a ella y mant\u00e9ngase comprometido.<\/p>\n
Haz un horario consistente. La meditaci\u00f3n, especialmente para aquellos que son principiantes o no han meditado durante alg\u00fan tiempo, puede ser dif\u00edcil. Muchos de los efectos de la meditaci\u00f3n solo se producen despu\u00e9s de un tiempo considerable y se dedica a la meditaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s frecuente y sistem\u00e1ticamente pueda meditar, mejores y m\u00e1s desarrollados ser\u00e1n sus resultados. Trate de programar al menos un tiempo cada d\u00eda para sentarse y meditar, incluso si es solo por dos minutos.
\nUn horario constante no significa un horario exigente. En otras palabras, no se deje atrapar por c\u00f3mo est\u00e1 meditando, \u00a1simplemente h\u00e1galo!
\nIntente comprometerse a meditar a primera hora de la ma\u00f1ana, todas las ma\u00f1anas, sin importar cu\u00e1nto tiempo pueda meditar.
\nEmpieza peque\u00f1o. Puede ser dif\u00edcil, y ocasionalmente frustrante, comenzar a meditar. Se necesita tiempo para relajarse y despejar la mente. En lugar de asignarse tareas dif\u00edciles desde el principio, como sentarse durante 30 minutos seguidos, intente comenzar poco a poco para facilitar su pr\u00e1ctica. Despu\u00e9s de todo, se llama pr\u00e1ctica por una raz\u00f3n, \u00a1y se necesita tiempo para mejorar!
\nEmpiece por sentarse s\u00f3lo unos minutos, como 2 o 3, cuando medite por primera vez. Aumente minuto a minuto a medida que sienta que puede. Si aumenta su tiempo demasiado r\u00e1pido, \u00a1no se preocupe! Simplemente reduzca su meditaci\u00f3n unos minutos la pr\u00f3xima vez que se siente.
\nRecuerde, la meditaci\u00f3n, aunque puede ser un trabajo duro, \u00a1est\u00e1 destinada a ser relajante! \u00a1No insistas y no te resistas!<\/p>\n
Buscando orientaci\u00f3n<\/p>\n
Considere estilos espec\u00edficos de meditaci\u00f3n. Hay muchos estilos y tradiciones espec\u00edficos de meditaci\u00f3n. Algunos est\u00e1n asociados con ciertas religiones o pr\u00e1cticas espirituales, como la meditaci\u00f3n y\u00f3guica y la meditaci\u00f3n budista tibetana, y otros est\u00e1n m\u00e1s orientados hacia su propia experiencia. La mayor\u00eda de los estilos que se asocian con otras pr\u00e1cticas tienen ciertas formas de meditar que ayudar\u00e1n a beneficiar la pr\u00e1ctica en s\u00ed, como el yoga y la meditaci\u00f3n y\u00f3guica.
\nIntente investigar estilos espec\u00edficos de meditaci\u00f3n en l\u00ednea visitando blogs y sitios web, como los del budismo zen.
\nInvestiga estilos espec\u00edficos de meditaci\u00f3n si ya practicas yoga u otros ejercicios contemplativos.<\/p>\n
Lee libros sobre meditaci\u00f3n. Hay muchos libros, desde religiosos hasta informales, sobre meditaci\u00f3n y pr\u00e1cticas. Leer un libro sobre meditaci\u00f3n puede darte una mayor comprensi\u00f3n de las complejidades internas de la meditaci\u00f3n. Los libros tambi\u00e9n pueden ayudar a aclarar algunos de los conceptos m\u00e1s vagos o dif\u00edciles de comprender en torno a la atenci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena.
\nVaya a su librer\u00eda local y como empleado si tienen alg\u00fan libro sobre meditaci\u00f3n.
\nBusque libros sobre meditaci\u00f3n en las secciones de “Filosof\u00eda oriental”, “Artes orientales”, “Religi\u00f3n” y “Autoayuda” de las librer\u00edas.<\/p>\n
Encuentra un instructor de meditaci\u00f3n o una clase de meditaci\u00f3n. Las clases de meditaci\u00f3n son una excelente manera de mantenerse comprometido y obtener una experiencia de aprendizaje pr\u00e1ctica. Algunas clases de meditaci\u00f3n se ofrecen a trav\u00e9s de instituciones contemplativas o religiosas, mientras que otras son ofrecidas por la comunidad en espacios p\u00fablicos. Las clases de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden proporcionarle una nueva comunidad de personas, que var\u00edan en todos los niveles de experiencia, que comparten su deseo de aprender m\u00e1s sobre la meditaci\u00f3n.
\nBusque las clases de meditaci\u00f3n que se ofrecen cerca de usted buscando listados de comunidades por ciudad. Tambi\u00e9n puede encontrar clases de meditaci\u00f3n en todo Estados Unidos buscando instituciones espec\u00edficas, como el Centro Sri Chinmoy.<\/p>\n
\u00bfEn qu\u00e9 debo pensar mientras medito?
\nSoken Graf<\/p>\n
Entrenador de meditaci\u00f3n certificado
\nRespuesta de experto
\nTrate de concentrarse principalmente en su respiraci\u00f3n. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Si tiene otros pensamientos intrusivos, recon\u00f3zcalos pero no se preocupe por ellos.
\nConsejos
\nRecuerde, la meditaci\u00f3n requiere pr\u00e1ctica. No se frustre y siga adelante. Cuanto m\u00e1s practique, m\u00e1s relajado estar\u00e1.<\/p>\n
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