La meditaci\u00f3n con mantras se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular en los \u00faltimos a\u00f1os. La pr\u00e1ctica consta de los dos componentes individuales de cantar mantras y meditar y tiene un prop\u00f3sito diferente para cada persona. La meditaci\u00f3n con mantras requiere una pr\u00e1ctica constante, pero es simple y puede producir muchos cambios positivos en tu vida.<\/p>\n
Encontrar un mantra y establecer intenciones<\/p>\n
Averigua por qu\u00e9 quieres usar la meditaci\u00f3n con mantras. Cada persona tiene una raz\u00f3n diferente para meditar, desde los beneficios para la salud hasta lograr una conexi\u00f3n espiritual. Averiguar por qu\u00e9 desea utilizar la meditaci\u00f3n de mantras le ayudar\u00e1 a identificar los mejores mantras para cantar y el tiempo para dedicar a su pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n.
\nLa meditaci\u00f3n con mantras ofrece muchos beneficios para la salud diferentes, entre los que se incluyen la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, disminuci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n, menos estr\u00e9s y mayor sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n y bienestar general.
\nLa meditaci\u00f3n con mantras tambi\u00e9n puede tener beneficios espirituales, como liberar tu mente y dejar de lado cualquier apego a cosas que no puedes controlar.<\/p>\n
Encuentre un mantra o mantras apropiados para su intenci\u00f3n. Uno de los objetivos de cantar mantras es sentir sus vibraciones sutiles. Esta sensaci\u00f3n puede ayudarte a realizar cambios positivos y a entrar en un estado profundo de meditaci\u00f3n. Cada mantra tiene diferentes vibraciones y desea encontrar una que corresponda a su intenci\u00f3n.
\nLa repetici\u00f3n de mantras puede ayudarlo a desconectarse de cualquier pensamiento que surja durante la meditaci\u00f3n y tambi\u00e9n puede ayudarlo a mantenerse enfocado en su intenci\u00f3n.
\nHay muchos mantras diferentes entre los que puede elegir. Los siguientes son algunos ejemplos de poderosos mantras que puede cantar.
\nOm o aum es el mantra m\u00e1s b\u00e1sico y poderoso que puedes cantar. Este mantra universal crear\u00e1 vibraciones poderosas y positivas en la parte inferior del abdomen. A menudo se combina con el mantra “Shanti”, que significa paz en s\u00e1nscrito. Puedes repetir aum tantas veces como desees para tu canto.
\nMaha mantra, que tambi\u00e9n se llama el gran mantra o el mantra Hare Krishna, puede ayudarlo a lograr la salvaci\u00f3n y la paz mental. Repite todo el mantra tantas veces como quieras. Sus palabras son: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
\nLokah samastah sukhino bhavantu es un mantra de cooperaci\u00f3n y compasi\u00f3n y significa \u201cQue todos los seres en todas partes sean felices y libres, y que los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida contribuyan de alguna manera a esa felicidad y libertad para todos. ” Repite este mantra tres o m\u00e1s veces.
\nOm namah shivaya es un mantra que le recuerda a cada persona su propia divinidad y fomenta la autoconfianza y la compasi\u00f3n. Significa “Me inclino ante Shiva, la deidad suprema de la transformaci\u00f3n que representa el yo m\u00e1s verdadero y m\u00e1s elevado”. Repite el mantra tres o m\u00e1s veces.<\/p>\n
Establece una intenci\u00f3n. Ninguna pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n con mantras est\u00e1 completa sin primero establecer una intenci\u00f3n. Si dedica unos segundos a dedicar su pr\u00e1ctica a algo, podr\u00e1 concentrarse m\u00e1s intensamente y alcanzar un estado de meditaci\u00f3n m\u00e1s profundo.
\nToque ligeramente la base de las palmas de las manos, luego las propias palmas y finalmente los dedos para formar manos de oraci\u00f3n. Puede dejar un peque\u00f1o espacio entre las palmas de las manos si desea que la energ\u00eda fluya. Incline ligeramente la barbilla hacia el pecho.
\nSi no sabe cu\u00e1l es su intenci\u00f3n, considere algo tan simple como “dejar ir”.<\/p>\n
Practicar el canto y la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Encuentre un lugar c\u00f3modo para practicar. Querr\u00e1s practicar la meditaci\u00f3n con mantras en un espacio c\u00f3modo y tranquilo. Esto puede ser en alg\u00fan lugar de tu casa o incluso en lugares como un estudio de yoga o una iglesia.
\nBusque un lugar algo m\u00e1s oscuro para practicar la meditaci\u00f3n para que no se estimule demasiado con la luz.
\nAseg\u00farate de que el lugar donde practicas tu meditaci\u00f3n con mantras sea silencioso para que nadie pueda molestarte o interrumpir tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda de piernas cruzadas con las caderas elevadas y los ojos cerrados. Antes de comenzar su meditaci\u00f3n con mantra, si\u00e9ntese en una posici\u00f3n c\u00f3moda con las piernas cruzadas con las caderas elevadas por encima de las rodillas y los ojos cerrados. Esto te ayudar\u00e1 a sentarte con la columna recta, que es la mejor posici\u00f3n para que tu cuerpo absorba las vibraciones del mantra y se concentre en tu intenci\u00f3n.
\nSi no puede colocar las caderas por encima de las rodillas, si\u00e9ntese sobre tantos bloques o mantas dobladas como sea necesario hasta lograr esta posici\u00f3n.
\nColoque sus manos suavemente sobre sus muslos. Si lo desea, puede colocar una mano en la barbilla o gyan mudra, que representa la conciencia universal. Chin mudra y cuentas de oraci\u00f3n pueden ayudarlo a entrar en una meditaci\u00f3n m\u00e1s profunda.
\nUse cuentas de oraci\u00f3n o mala para ayudar a concentrarse.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n, pero no la controle. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de cada inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n mientras evita la tendencia a controlar su respiraci\u00f3n. Esto te ayudar\u00e1 a concentrarte en tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n y a lograr una mayor relajaci\u00f3n.
\nPuede ser dif\u00edcil no controlar tu respiraci\u00f3n, pero aprender a dejarla ir te ayudar\u00e1 en tu pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n en general. Cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1.<\/p>\n
Canta tu mantra elegido. \u00a1Es hora de cantar el mantra elegido! No hay horarios o formas prescritas para cantar tu mantra, as\u00ed que haz lo que te parezca mejor. Incluso una peque\u00f1a cantidad de canto de mantras puede tener beneficios significativos.
\nConsidere comenzar su canto con un aum, que es el sonido m\u00e1s elemental.
\nMientras canta, debe sentir las vibraciones del mantra en la parte inferior del abdomen. Si no puede sentir esta sensaci\u00f3n, intente sentarse m\u00e1s derecho.
\nHay diferentes perspectivas sobre la pronunciaci\u00f3n correcta, pero simplemente haz tu mejor esfuerzo con el s\u00e1nscrito. Est\u00e1s cantando y meditando por tu bienestar y no por la perfecci\u00f3n, lo que puede alterar la raz\u00f3n por la que est\u00e1s practicando.<\/p>\n
Decide si quieres seguir cantando o meditar en silencio. El canto en s\u00ed mismo puede ser una forma de meditaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n puede optar por hacer la transici\u00f3n de la meditaci\u00f3n del canto a una meditaci\u00f3n silenciosa. Cualquiera que sea la elecci\u00f3n que haga, obtendr\u00e1 los beneficios de una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n con mantra.
\nPermita que su cuerpo fluya con lo que quiera y lo que funcione para usted en el momento. Hay momentos en los que es posible que desee continuar cantando u otros momentos en los que querr\u00e1 meditar en silencio. El punto es no forzar tu cuerpo o tu mente.<\/p>\n
Medita todo el tiempo que quieras. Cuando hayas terminado de cantar tu mantra, pasa a una meditaci\u00f3n silenciosa manteni\u00e9ndote en la misma posici\u00f3n sentada y sintiendo cualquier sensaci\u00f3n que surja en tu cuerpo. Si\u00e9ntese en meditaci\u00f3n silenciosa todo el tiempo que quiera. Esto te permitir\u00e1 concentrarte en tu intenci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a lograr una mayor relajaci\u00f3n.
\nContin\u00fae concentr\u00e1ndose en sus inhalaciones y exhalaciones y en cualquier vibraci\u00f3n persistente del canto de su mantra.
\nDeja que tus pensamientos vengan y cuando surjan. Esto le ense\u00f1ar\u00e1 a concentrarse y dejar ir todo lo que no pueda controlar.
\nSiempre que necesite reenfocar su mente, puede repetir “dejar” con cada inhalaci\u00f3n y “ir” con cada exhalaci\u00f3n.
\nLa meditaci\u00f3n requiere una pr\u00e1ctica constante. Tendr\u00e1s d\u00edas buenos y d\u00edas malos y aceptar esto es parte del viaje de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 debo decir como mantra?<\/p>\n
Masha Kouzmenko
\nEntrenador de meditaci\u00f3n<\/p>\n
Cuando se trata de mantras y c\u00e1nticos, no tienes que elegir una frase en s\u00e1nscrito antiguo si no sabes lo que significan las palabras o si no tienen ning\u00fan valor para ti. Puede elegir una afirmaci\u00f3n que tenga un significado personal en su idioma. Algo como, “Estoy sano, estoy sano”, es totalmente apropiado.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mantra debo usar para la meditaci\u00f3n?
\nSoken Graf<\/p>\n
Entrenador de meditaci\u00f3n certificado
\nRespuesta de experto
\nPrueba diferentes mantras seg\u00fan la tradici\u00f3n que sigas. Por ejemplo, podr\u00edas usar Vajra Guru. Se dice que este mantra tibetano contiene todas las bendiciones de todos los Budas de todos los tiempos. Alternativamente, pruebe la oraci\u00f3n contemplativa. En la tradici\u00f3n cristiana, existe la oraci\u00f3n contemplativa, en la que eliges una sola palabra para vivir y mantener en tu coraz\u00f3n. La tradici\u00f3n ortodoxa usa la Oraci\u00f3n de Jes\u00fas, que se canta continuamente hasta que el canto se vuelve subliminal. O prueba la bondad amorosa. La meditaci\u00f3n de la bondad amorosa se divide en 5 partes y es un mantra realmente poderoso que puede ayudarte a sentirte m\u00e1s tranquilo y positivo. Empiece diciendo: “Que pueda ser feliz, que est\u00e9 bien”. Luego, piense en alguien cercano a usted y diga: “Que sea feliz, que est\u00e9 bien”. Rep\u00edtelo para alguien con quien te sientas neutral, luego para una persona con la que est\u00e1s teniendo dificultades. Finalmente, ampl\u00edelo hacia afuera para cubrir a todas las personas.<\/p>\n
Consejos
\nMeditar constantemente te ayudar\u00e1 a cosechar los beneficios de la pr\u00e1ctica y a lograr estados de meditaci\u00f3n cada vez m\u00e1s profundos.
\nNo espere resultados inmediatos. Alcanzar sus objetivos de meditaci\u00f3n requiere mucha pr\u00e1ctica a lo largo del tiempo.<\/p>\n
Cosas que necesitar\u00e1
\nCantar cuentas
\nUn \u00e1rea tranquila y con poca luz.
\nUn buen mantra o instrucci\u00f3n.
\nBloques de yoga o mantas.
\nRopa c\u00f3moda<\/p>\n
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