No es posible despejar completamente tu mente. En cambio, puede lograr un estado mental relajado y tranquilo que le permitir\u00e1 encontrar una mayor satisfacci\u00f3n en la meditaci\u00f3n. Empiece reconociendo la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo. Trate a su cuerpo de la manera correcta dando un largo paseo o disfrutando de una taza de t\u00e9. Para relajar su mente, realice algunos ejercicios de diario. Luego, cuando est\u00e9 listo, comience su sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n en un entorno tranquilo y sereno.<\/p>\n
Relaja tu cuerpo<\/p>\n
Dar un paseo. D\u00e9 un paseo r\u00e1pido por el parque de su vecindario. Mant\u00e9ngase alejado de lugares concurridos o con mucho tr\u00e1fico. Si vas m\u00e1s lento, conc\u00e9ntrate en la naturaleza que te rodea y visualiza la tensi\u00f3n abandonando tu cuerpo. Si vas m\u00e1s r\u00e1pido, har\u00e1 que tu sangre bombee y provocar\u00e1 la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que te ayudar\u00e1 a despejar tu mente.
\nCualquier tipo de ejercicio te ayudar\u00e1 a despejar tu mente. Puede intentar levantar algunas pesas, andar en bicicleta o incluso jugar un partido de baloncesto. Luego, usa tu tiempo de meditaci\u00f3n para relajarte.<\/p>\n
Haz algunos ejercicios de respiraci\u00f3n profunda. Encuentre un conteo que funcione para usted y luego rep\u00edtalo una y otra vez al comp\u00e1s de sus respiraciones. Inhale contando cuatro y luego exhale contando cuatro. Aseg\u00farese de que sus pulmones se inflen completamente e intente eliminar todo el aire de ellos con cada exhalaci\u00f3n. Repita este proceso durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo y preparado para meditar.<\/p>\n
Bebe un vaso de leche tibia. Esta es una herramienta que muchas personas utilizan para quedarse dormidos; sin embargo, tambi\u00e9n ayuda a relajar el cuerpo para la meditaci\u00f3n. Vierta un poco de leche en una taza para microondas y cali\u00e9ntela hasta que est\u00e9 tibia. Tambi\u00e9n puedes calentar la leche en la estufa. Bebe lentamente la leche.<\/p>\n
Toma una peque\u00f1a siesta. Busque un lugar tranquilo y calmado y recu\u00e9stese durante 30 minutos. Trate de no exceder este l\u00edmite de tiempo o su siesta puede cansarlo m\u00e1s que concentrarse. Una vez que te despiertes, t\u00f3mate unos minutos para estirarte antes de comenzar a meditar. Su siesta puede servir como un reinicio para su d\u00eda y puede disminuir sus niveles de estr\u00e9s.
\nTomar siestas durante el d\u00eda provoca dolores de cabeza en algunas personas. Si este es su caso, experimente con la duraci\u00f3n de sus siestas o simplemente intente cerrar los ojos un poco.<\/p>\n
Bebe una taza de t\u00e9 de hierbas. Elija el tipo de t\u00e9 que prefiera, ya sea de menta, manzanilla u otra opci\u00f3n. Licue una taza y respire el vapor. Bebe lentamente el t\u00e9. Algunos t\u00e9s, como la manzanilla, tienen propiedades de sedaci\u00f3n de bajo nivel incorporadas que pueden llevar a una relajaci\u00f3n casi inmediata.
\nPara obtener resultados a\u00fan m\u00e1s relajantes, puede combinar su t\u00e9 con un ba\u00f1o tibio. Solo aseg\u00farate de no relajarte demasiado o podr\u00edas sentirte tentado a saltarte los ejercicios de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Ponte ropa c\u00f3moda. Al menos 15 minutos antes de comenzar a meditar, p\u00f3ngase algo de ropa que no le distraiga. Opta por mezclas naturales, como el algod\u00f3n. Las telas sint\u00e9ticas pueden rayar y ser menos flexibles. Hacer ajustes en la ropa puede sacarlo de su meditaci\u00f3n.
\nAlgunas personas prefieren usar algo similar a la ropa de entrenamiento. Pruebe con pantalones de algod\u00f3n ajustados o sueltos con una camiseta a juego. Tambi\u00e9n puede ir descalzo para una mayor comodidad.<\/p>\n
Completa un escaneo corporal. Si\u00e9ntese quieto y considere cada parte de su cuerpo, comenzando con la parte superior de su cabeza y movi\u00e9ndose hacia abajo. Preste atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente cada \u00e1rea. \u00bfSiente alg\u00fan dolor all\u00ed? \u00bfAlguna zona se siente particularmente fuerte? Cuando termine con los dedos de los pies, d\u00edgase a s\u00ed mismo que trabajar\u00e1 con toda esta informaci\u00f3n m\u00e1s adelante. Ahora, est\u00e1 listo para concentrarse en su mente.<\/p>\n
Relaja tu mente<\/p>\n
Haz una lista de gratitud. Elija una persona en particular en su vida. Luego, conc\u00e9ntrate en esa persona y escribe todo lo que agradeces de ella. Intente anotar al menos diez observaciones. Repita este proceso con una nueva “persona de enfoque” cada d\u00eda inmediatamente antes de meditar. Esto te pondr\u00e1 en una mentalidad positiva.
\nSi desea extender a\u00fan m\u00e1s la energ\u00eda positiva, puede enviar su lista a la persona en cuesti\u00f3n y agradecerle por tel\u00e9fono.<\/p>\n
Escribe una lista de tareas pendientes. Si usted es el tipo de persona que est\u00e1 extraordinariamente ocupada, reserve cinco minutos antes de cada meditaci\u00f3n para sentarse y escribir una lista de tareas que necesita completar ese d\u00eda o semana. Una vez que est\u00e9n en la lista, haga todo lo posible por eliminarlos de su mente. Ahora sabe que se ocupar\u00e1n de ellos una vez que haya terminado.
\n\u00c9sta tambi\u00e9n es una buena manera de no sentirse culpable por tomarse un tiempo “para m\u00ed” para meditar. Su lista muestra que tambi\u00e9n manejar\u00e1 sus obligaciones con los dem\u00e1s.
\nA diferencia de una lista, tambi\u00e9n puede escribir libremente sus pensamientos. Escribe todo lo que se te ocurra. Tambi\u00e9n puede usar esto como una forma de ventilar cualquier energ\u00eda negativa. Por ejemplo, podr\u00eda escribir: “Estoy tan cansado de que me den por sentado en el trabajo”.<\/p>\n
Apague y guarde su tel\u00e9fono. Cuando comience el proceso de liquidaci\u00f3n, contin\u00fae, coloque su tel\u00e9fono lejos de usted y silencielo. Su tel\u00e9fono tiene el potencial de distraerlo y llevarlo de regreso a los eventos del d\u00eda actual. Quitar su tel\u00e9fono le permite escapar por un tiempo.
\nSi est\u00e1 meditando con un grupo, tambi\u00e9n es una cortes\u00eda com\u00fan silenciar todos los dispositivos electr\u00f3nicos, a menos que el grupo decida lo contrario.<\/p>\n
Leer de un texto relajante. Lleva contigo un peque\u00f1o libro de poemas. O quiz\u00e1s un libro con citas inspiradoras. Algunas personas tambi\u00e9n encuentran tranquilizador leer biograf\u00edas. Incluso hay libros especiales de meditaci\u00f3n disponibles que pueden ayudarlo a enfocar sus pensamientos. Vaya a su librer\u00eda local, o en l\u00ednea, y busque algunos textos que le gusten.<\/p>\n
Conc\u00e9ntrate en una cosa. Imagine en su mente a una persona, lugar, evento, idea o ubicaci\u00f3n. Puede ser cualquier cosa que elijas. Empuje todas sus energ\u00edas mentales hacia esa \u00e1rea y trate de concentrarse en ella tanto como sea posible. Regrese a esta \u00e1rea cada vez que su mente intente divagar mientras medita.
\nPor ejemplo, puede centrarse en cu\u00e1nto ama la ciudad de Par\u00eds. Intenta pensar en todo lo que te gusta de \u00e9l y luego vuelve a la mente en blanco. # S\u00e9 amable contigo mismo. Est\u00e1 bien entablar un di\u00e1logo contigo mismo mientras te preparas para mediar. Si comienza a perder la concentraci\u00f3n, rep\u00edtase: \u201cEvitemos las distracciones. Conc\u00e9ntrate en respirar “. Si comienzas a atacarte a ti mismo por ser “malo” en la meditaci\u00f3n, perder\u00e1s toda la concentraci\u00f3n y el control. Por lo tanto, mantenga sus comentarios mentales positivos y edificantes.<\/p>\n
En caso de duda, asuma que est\u00e1 haciendo todo bien. Despu\u00e9s de todo, si obtiene algo de la meditaci\u00f3n, lo ha logrado.<\/p>\n
Creando un espacio relajante para la meditaci\u00f3n<\/p>\n
Identifica un refugio de meditaci\u00f3n. Idealmente, deber\u00eda intentar meditar en la misma \u00e1rea general todos los d\u00edas. Busque un lugar que le resulte sereno y en el que se sienta c\u00f3modo. Tu refugio podr\u00eda ser tu dormitorio, la cocina o incluso el \u00e1tico. Aseg\u00farese de que tambi\u00e9n est\u00e9 en un lugar seguro.<\/p>\n
Limpia el espacio que te rodea. Si encuentra que su refugio est\u00e1 un poco desorganizado en un d\u00eda determinado, puede ser \u00fatil dedicar unos minutos a ordenar todo antes de comenzar a meditar. Puede calmar su mente sabiendo que su entorno est\u00e1 ordenado.<\/p>\n
Ajuste la temperatura a suave. Si tiene demasiado fr\u00edo, es probable que pierda la concentraci\u00f3n y su mente divague un poco. Tambi\u00e9n puede estar inquieto o experimentar escalofr\u00edos, que son igualmente molestos. Si tiene demasiado calor, puede sudar o picar. Elija una temperatura que sea lo m\u00e1s imperceptible posible. Mueva el termostato hacia arriba o hacia abajo todos los d\u00edas hasta que encuentre la mejor temperatura para usted.<\/p>\n
Prueba diferentes posiciones de meditaci\u00f3n. Mucha gente prefiere sentarse en el suelo para meditar, a veces con los pies cruzados. Sin embargo, tambi\u00e9n puede intentar sentarse con las piernas estiradas, sentarse erguido en una silla, acostarse boca arriba o boca abajo, o incluso caminar. Gire a trav\u00e9s de estas posiciones hasta que encuentre una que funcione mejor para aclarar su mente.
\nSi opta por sentarse a meditar, podr\u00eda ser \u00fatil agregar una toalla suave o una manta ligera para sentarse.<\/p>\n
Baja la iluminaci\u00f3n de la habitaci\u00f3n. Cree una atm\u00f3sfera relajante instalando bombillas con atenuaci\u00f3n en su \u00e1rea de refugio de meditaci\u00f3n. O apague las luces de la habitaci\u00f3n y encienda algunas velas peque\u00f1as. Si te distraes, concentrarte en la llama te ayudar\u00e1 a centrarte.<\/p>\n
Salga de la meditaci\u00f3n lentamente. Cuando haya terminado con una sesi\u00f3n, no se limite a saltar e inmediatamente volver a sumergirse en su trabajo. En cambio, lev\u00e1ntese y haga un estiramiento largo y relajante. Quiz\u00e1s d\u00e9 otro paseo corto. Aumente gradualmente hasta su nivel normal de actividad.<\/p>\n
Practica este ejercicio a diario.[diecis\u00e9is]Haga de la meditaci\u00f3n una parte normal de su rutina diaria. Es m\u00e1s f\u00e1cil despejar la mente por la ma\u00f1ana, pero una sesi\u00f3n durante el d\u00eda o la noche tambi\u00e9n son buenas opciones. C\u00ed\u00f1ete al mismo per\u00edodo de tiempo general, de modo que tu mente y tu cuerpo se acostumbren al proceso.<\/p>\n
Consejos
\nT\u00f3mese unos minutos para decirse “Gracias” a s\u00ed mismo despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.
\nTambi\u00e9n ayuda a algunas personas a mantener un zumbido bajo antes y durante la meditaci\u00f3n. O podr\u00eda considerar usar m\u00fasica relajante.
\nTambi\u00e9n puede unirse a un grupo de meditaci\u00f3n o trabajar con un maestro de meditaci\u00f3n que puede ayudarlo a concentrarse y aclarar su mente.<\/p>\n
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